深蹲是運動健身不可迴避的一個動作，其好處也不是鍛鍊臀腿肌肉那麼簡單。長期堅持有規律地深蹲，不僅刺激全身肌肉增長提高基礎代謝，加速脂肪燃燒，還可以保護膝關節，延緩衰老，讓你更加健康。但是很多人都只知道最簡單的深蹲。那麼今天我們就來學一學其他類型的深蹲。
第一個、無負重深蹲
在開始其他變式之前，應該先學會最基礎的動作，為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處，同時避免運動損傷。
動作要點：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。
第二個、跳躍式深蹲
這項加強版的變式對你的要求稍高，請你在完全熟練基礎的深蹲後再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。
動作要點：初始動作和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時，儘量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。
第三個、單腿深蹲
對於很多人來說，單腿深蹲都很有難度，當然好處也是很多的，能夠幫助你調整自己的不平衡感。
動作要點：兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。或者你也可以只是單純的抬起左腳，或者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。
總結
適當的鍛鍊能讓身體變得更強壯。現在很多人平時都要上班，累了一天回家之後就不想再動，這樣長期缺乏運動對身體影響是很大的。深蹲這個動作做起來不麻煩，平時在家就可以練習，如果你學會了，就練起來吧。
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