现实里的童话3338
1. 早晨起床喝一杯温水。
2. 早餐一定要吃饱，这一餐只要不是高热量高糖的东西一般不忌口，每餐选择一个鸡蛋或者是一杯牛奶补充蛋白质。
3. 中餐少吃米饭淀粉类；多吃蔬菜，例如西兰花胡萝卜木耳山药所有叶子菜长地里的都算；肉类多吃鸡肉鱼肉牛肉这些高蛋白类。🥗
4. 晚餐吃水果搭配粗粮和牛奶。水果里苹果、火龙果、橙子、木瓜这种糖分不高的水果比较适合减肥；粗粮则是燕麦、玉米、紫薯这些；另外还会吃一个红枣。🍎
5. 每餐吃到八分饱后就不会再吃了，但是我也喜欢喝东西，所以我会买鲜榨的豆浆、红豆薏仁、冰绿豆、炖银耳这些，不是不能吃甜食，而是你要控制一天摄入的糖分，我买这些一般都是半糖或者冰糖做的，因为不控制糖分是真的真的瘦不下来。🍬
6. 总之就是多吃纤维，高蛋白低脂肪的肉类，低糖分的水果。少吃淀粉类，高糖的甜食，而且越加工的食品意味着越多的添加剂、调味品，所以吃天然的食品是最好的。
7.三餐每天都要准时准点的吃，如果你总是饿着肚子，那我们的身体就会进入饥荒状态，这样在你开始正常吃饭时，身体就会拼命储存获取的脂肪，这样你之前的节食行为反而适得其反。💃
AIKO女神爱健康
早餐一碗燕麦粥加一个白煮蛋，8点左右吃，一般可以维持到十点半不觉得饿的。十点半可以吃个苹果。12点午餐，两种蔬菜加一种荤菜，牛肉相对鱼肉鸡肉比较顶饱。下午三点到四点，吃点水果。个人觉得半个火龙果比较抗饿。6点到6点半之间吃晚餐，一种蔬菜吃到饱为止，不要加水果。白天多喝水，下午多喝熟普洱茶，7点后不要进食哦，实在渴喝一小口水。放几张午餐的图片👇
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爱烘焙的瑶妈
如果你想减肥或保持健康的体重，摄取能让你长时间饱腹的健康食物是非常重要的。
高蛋白食物、高纤维食物和健康脂肪都属于我们可以饱腹的健康食物。
澳大利亚悉尼大学的研究人员提出了一项饱腹感指数，该指数比较了不同食物的饱腹感。
以白面包为基准，它的值为100%。低于100%的食物就没有饱腹感，高于100%的食物就更有饱腹感。
以下是些可以饱腹的食物；
土豆323%，燕麦片209%，橙子202%，苹果的197%，牛肉176%，鸡蛋150%。
长期以来，土豆一直被认为是血糖指数的敌人，但是在某种程度上，它是最好的可以饱食的减肥食品。
当然蛋白质仍然是最能延长饱食时间的人体必需的营养素，研究表明，蛋白质比其他营养物质更能让人保持饱腹感。
如果你想减肥，豆类、坚果、低脂奶制品、瘦肉、鱼肉、鸡肉以及高纤维的大麦燕麦黑麦全麦和蔬菜水果等，也属于饱食并有助于减肥的健康食物。
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随性的薇薇
首先我的观点，任何不运动的减肥都是耍流氓！
1 保证每天30分钟的运动，记得运动前要热身，运动后要拉伸哦！
2 早上吃燕麦，水煮蛋！中午吃少量米饭，少量米饭哦，大量蔬菜🥬，再加上牛肉或者鸡胸肉或者虾肉，3选1，口味可自己选择，再加一点坚果！注意量哦！晚上不吃主食，蔬菜水果都可吃！
3 睡眠时间要保证哦！不可熬夜，不可熬夜，不可熬夜！
4 戒掉零食，饮料🥤哦。
5 睡前有点饿是最美的！
这样一个月瘦5到10斤没问题，我就是这样子瘦下来的，瘦下来的感觉真的超级，加油💪打字不容易，觉得有用的关注一下吧，随手留个赞也不错👍
张老师家常菜
减肥期间能吃的低脂食物太多了，与其帮你一一列举出来还不如我直接告诉你一个原则。这个原则是：只要100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱。
当说如果非要推荐一些容易饱腹的低热量食物，减肥期间可以吃一些含膳食纤维的粗粮或粗粮饼干、干果、水果、鸡胸肉等等。
1、鸡胸肉。鸡胸肉是减肥健身爱好者的首选，因为鸡胸肉热量非常低，如果嫌水煮的味道太淡难以下咽，可以试着用油锅煎着吃，但是要注意控制油的用量，不要做得太油腻。
2. 燕麦。 注意这里所说的燕麦一定是不加任何添加剂不甜的原味燕麦， 早餐和晚餐吃比较好 ， 做成牛奶燕麦或直接用开水冲泡当粥吃都是不错的。 吃大体积的食物会更容易有饱腹感， 燕麦就是这样的大体积食物 ，当然如果是澳洲燕麦会更好 国内的澳洲燕麦很少用普通燕麦代替也是可以的。
3. 各种粗粮馒头，粗粮纤维容易造成饱腹感，且热量也不高，基本上吃半个就饱腹了，实在饭量大的话一个馒头的分量足够让你饱腹了吧。
4、玉米。玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮，水滚十五分钟后捞起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来，不只填饱肚子，还满足了口腔咀嚼的欲望。
抖音寝食记
如果只有一种食物可以推荐的话，我推荐：紫薯！
紫薯吃完人的饱腹感真的很强。也之前减肥瘦了30斤，吃其他的食物感觉不到饱腹，吃紫薯特别容易饱腹，一个小小的紫薯🍠吃下去就饱了。但我本人不太爱吃紫薯，所以紫薯吃的不太多。
如果还有第二个推荐的话，我选择：玉米。
玉米吃完也挺饱腹的，而且玉米不太好消化，身体不太容易吸收玉米的能量，因此也是一个减肥的好东西。
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一盏风味
我曾经考过营养师证书，所以了解减肥饮食的一些注意事项。
首先要了解，是否减肥成功最重要的也是最根本的决定因素就是——每日摄入的能量要少于消耗掉的能量，这就决定了我们要尽可能摄入能量低的食物，并且增大运动量，以增加能量的消耗。
那么什么食物能饱腹且能量低呢?
一，各种蔬菜类食物：高纤维，低热量，绝对没错！
总体而言，蔬菜中所含的热量相对较低，尤其是大白菜，生菜，冬瓜，西葫芦，绿豆芽，黄瓜那真是低中之低。想吃的时候随便吃，绝对不会发胖。但是要注意烹饪方式，以清淡的水煮方式最佳。
二，豆浆
豆浆的热量也是相当低的，且营养丰富，膳食纤维高，绝对是减肥首选。
三，水果类。
总体而言，水果的热量要比蔬菜高，但也有些水果热量与青菜不相上下，可以放心选择。
比如：杨桃，西瓜，香瓜，芒果和草莓。
四：菌类食物，热量差异很大。
同样是蘑菇，差别咋就那么大呢？减肥者在食用时需要注意，比如冬菇热量很高，但鲜香菇，平菇，金针菇的热量就非常低，可放心食用。
小雨夜来时
分享下个人健康饮食心得:
1.减肥最主要一条，饮食每天吃进的食物热量小于人体新陈代谢和活动消耗。
2.减肥饮食方面遵守少盐，少糖，少脂肪的原则，既饮食要清淡一些，少喝含糖分的饮料，尽量不要去吃肥肉。
3.可以多吃一些深颜色的蔬菜瓜果，适量运动。
4，减肥期间饮食合理搭配，一日三餐尽量按规律吃饭。
天子輝
在运动的前提下，减肥吃水果见效最快，一日三餐都是如此，我一朋友她就做到了，真是佩服她，不过讲真的，能坚持下去的人少之又少，这种耐力真的不是嘴上说说那么容易的。
甜甜家常菜
1 水果，大豆，海藻以及各类粗粮 2 脂肪含量高的食物也有较高的饱腹感，如各类坚果3 如红豆，黄豆，芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感
