不说不笑不烦躁丶
减肥的总原则：七分饮食三分运动
一、饮食
食物多样，平均每天能够摄入12种以上的食物，每周能达到25种以上；
多喝低脂牛奶或脱脂牛奶、大豆及其制品、新鲜蔬菜、鱼虾海鲜、全谷物，少吃肥猪牛羊肉、带皮的鸡肉鸭肉；
三餐定时定量，少吃夜宵，细嚼慢咽，不暴饮暴食；
限制水果、饮料、奶茶、加糖咖啡、碳酸饮料、乳酸菌饮料，酒精饮料等高能量食物；
减少在外就餐次数和频率；
二、运动
保证每天6000步的基础运动量；
根据身体情况调整运动量；
利用上下班时间、减少每天久坐时间，包括看电脑、玩手机、看电视等。
不管吃什么食材，都要适量且均衡，减肥的总原则：摄入能量小于消耗能量，产生能量缺口，体重会有阶段下降的趋势。
蔬菜是膳食纤维、维生素、矿物质的良好来源，预防便秘，维持肠道健康，同时单位热量低，所以建议可以多补充蔬菜，而水果的水分很高，同时糖分也很高，可以为人体提供大量能量，但同时它非常容易消化吸收，提供能量比较直接迅速，消耗得也非常迅速，饱腹感弱，不能多吃。每天建议水果的摄入量为200克-350克，适量吃没有问题，但吃多了也会增加热量。
邱玲芳营养师
三个月
楼主今年23岁
曾经168的我，体重160斤
减肥算是我前半生的主业吧
曾经体重160斤的原因是管不住嘴
尤其是到高中阶段，学业压力增加，让我有了很好的借口去疯狂饮食，体重也一路飙升
自从上了大学以后，楼主发现身边都是身材好的小姐姐
自卑感真是越来越强
毕竟人都是喜欢美好事物的
虽然我是个女生
都忍不住多看几眼身边身材好的小姐妹
朋友圈有人晒漂亮的自拍也会忍不住点个赞
再看看我自己，镜子都装不下我了
悲伤
难过
伤心
虽然有了想要减肥的心思，但是还是行动不起来
我第一次有减肥的行动力其实是因为一次撞衫
俗话说得好撞衫不可怕，谁丑谁尴尬
那次在新街口逛街
我的傻朋友突然说你看，那个人和你的衣服一样唉
唯一的区别就是人家s码，你是XXL码哈哈哈哈哈哈
那种想找个地洞钻进去的心情真是多么痛的领悟，又不好意思对朋友发作
很久都没鼓起勇气再去逛街
节食减肥就这样轰轰烈烈地开始了
早饭红豆汤，中饭红豆汤、晚饭红豆汤
吃腻了，就黑豆汤
饿了就狂喝水
在最初一两个月，确实体重下降挺快
但随着战线拉长，逐渐感觉全身倦怠，
饥饿感起来的时候，看到米饭都流口水
破例一两次，体重就反弹
还有就是胃坏了，大姨妈中断，挫败感真的很强……
大姨妈离家出走的那段日子，各种求医问药，简直苦不堪言
▲▲
这是减肥两个月后的效果，是不是完全没有变化呜呜
痛定思痛，我才开始用运动+正常饮食来减肥
从160斤减到100斤，嗯，你没有看错，真的
把我的经历分享给大家，
希望所有想减肥的妹子都能瘦身成功（手动小仙女~）
在吃这方面，我总结了2点跟大家分享一下
1、食谱制定
首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐圈出来，合理规划饮食，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食。
女孩子嘛，不合理的饮食轻则会让自己贫血，重则会让自己闭经，千万不要犯和我一样的错误！
自从经历过闭经，我就接受医生的建议，每周都喝一到两次红糖姜茶。
有的妹子会问，减肥还喝红糖水？从我的经历来看，控制量的话，完全没有问题。
一直喝这个牌子，味道很纯正，也不会太腻，每次一杯下去都是暖暖的感觉~
大家有需要请随意。
早餐：上午7点-8点， 营养早餐补充
搭配一：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
搭配二：全麦面包两片，香肠一个
搭配三：红糖姜茶，一个花卷，一个苹果
午餐：上午12点-下午1点，营养丰富均衡的中餐
搭配一：绿豆粥+小半碗米饭
搭配二：鸡胸肉+蔬菜沙拉
搭配三：西红柿鸡蛋汤+小半碗米饭
晚餐：下午6点-7点，低热量清淡晚餐
搭配一：一份蔬菜面条
搭配二：地瓜粥
搭配三：生菜沙拉+酸奶
2、饮食多样化
除了摄入大量的绿叶蔬菜之外，饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。
吃肉也是很重要的，如果平时蛋白质摄入的种类不足，当减脂需要消化酶，而摄入的蛋白不足以合成脂代谢相关酶，就会导致酶的合成受限等一系列问题，还可能导致脂肪肝。
好了，上面这一段是我复制的，看起来是不是更专业~~
这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。
在运动方面，我也假装总结2点
1、饭后走路
老坐着会降低消耗，身体热起来才能消耗脂肪。
遛猫遛狗的时候，顺便遛一下自己。
2、瑜伽+跳绳
我个人每天是要做瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。
有空的时候就跳个绳，一口气跳他个500以上~
跳绳还对提臀效果非常好，强烈建议你试试！！！
↑坚持跳绳20多天后，小腹平坦多啦↑
但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会担心有小萝卜腿啦
瑜伽+跳绳+每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材。
最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收获
减肥变美可能是女孩子永远研究的话题
减肥的意义在于让你自己更爱你自己
让你身边的人更爱你
让你自己的每一分每一秒都活得有自信
瘦下来会让你更美更自信
有时候说长相这种东西是天生的，但是没有那个人的肥胖是天生的
每天那么多人逆袭 ，为什么不可能是你
农侬浓nong
首先还得明白一点，吃什么食物其实都可能会长胖，只要摄入的总热量超过了消耗热量，能量总是无法完全利用，储存起来的话，无论吃什么食物都会长胖。减肥时大家都应当控制自己的食欲，如果相信有吃不胖的食物，有负卡食物就敞开了吃的话，最终肯定也是减不了肥的。减肥的时候如果想控制自己的食欲，可以找一些饱腹感强，富含膳食纤维的食物食用，膳食纤维能减缓食物消化速度，减缓胃肠排空速度，提高饱腹感，对减肥有利。
给大家推荐一些饱腹感好，热量相对较低的食物：
①坚果类食物
坚果类食物是不错选择，坚果类食物中营养成分含量丰富，质粗，膳食纤维丰富。坚果适合在两餐之间肚子饿的时候当做零食来吃，适量吃一点，细嚼慢咽，饱腹感不会差，而且坚果类中不饱和脂肪酸含量丰富，口味是很香的。坚果中的不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸相比更不容易转化为肥肉，而且还有预防心脑血管疾病的效果。
②蛋奶类食物
蛋奶食物也是不错的选择，它们营养丰富，含有丰富蛋白质，乳糖等成分，都是撑肚子的成分，饱腹感很强，早餐即便只喝一杯牛奶吃一个鸡蛋也足够撑到11点左右。而且蛋奶的热量适宜，不是高热食物。在两餐之间也可以作为加餐食物，能补充营养和适量能量，也不至于摄入过多热量。
③果蔬类
果蔬类大家应该都很感冒，它们是减肥中的宠儿，因为低脂低热又富含膳食纤维，而且营养还不少。蔬菜每日推荐摄入量都不少于500g，其实并不限制摄入上限，不过大家要注意的是水果中的含糖量比蔬菜普遍高很多，并不是多多益善的食物。水果中含有丰富的果糖、葡萄糖，蔗糖，蔗糖和葡萄糖摄入过量可能会造成糖分累积，最终是可能会转化为脂肪的，而果糖的中间代谢产物也就是中性脂肪，果糖的过多摄入可能还会抑制肝脏中脂肪的代谢，增加诱发脂肪肝的几率。推荐每日水果摄入量在半斤以内。
④薯类，粗粮杂豆
薯类食物和粗杂粮食物是减肥的小助手，它们富含丰富的膳食纤维，适合搭配细粮一同作为主食，能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，辅助平稳餐后血糖。它们富含淀粉，营养丰富，也适合直接代替主食食用，例如土豆、红薯、山药，玉米、南瓜等。不过这些食物不宜过多食用，推荐混合细粮搭配一餐在200g左右就足够了。
减肥时期最需要注意的是那些热量高而做工精致利于消化吸收的食物，例如甜点，巧克力、糖果，蛋糕类似的东西，也不是一定要戒掉，我们可以少吃一点，因为脂肪、糖分是大脑最喜欢的物质，偶尔少吃点能满足大脑所需，更利于控制食欲。
只有营养师知道
大家都明白减肥是“七分吃，三分练”，但是面对美食的诱惑，很多人经常会管不住嘴，如何食用既能产生饱腹感，又不易发胖的食物，是所有减肥人士成功减肥的关键。
据研究表明，减肥人士若能每天在食谱中增添低热量高饱腹感的食物，每天就能减掉300千卡，这意味着一周可以毫无痛苦地减掉0.25-0.5千克的体重，若能继续坚持下去，减肥定能成功。
1.水果类：
（1）苹果：大家最常吃的苹果含有丰富发膳食纤维和维生素，热量很低，通常在早餐吃一个能够补充维生素，如果在两餐之间吃一个能够增加饱腹感，减少下一餐的摄入。
（2）香蕉：香蕉的消化、吸收良好，富含膳食纤维，能够增加胃肠蠕动，且能长时间保持能量，让人产生饱腹感。
（3）无花果：每37卡热量的无花果约含1克纤维物质，其含有较高的膳食纤维，能够减慢糖进入血液的速度。
2.蔬菜类：
（1）竹笋（100克为19大卡）含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
（2）绿豆芽：有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽（100克为18大卡）可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。
（3）黄瓜：黄瓜（100克为15大卡）含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。
（4）芹菜：（100克为12大卡）富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。
（5）西蓝花：西兰花是低热量食物，富含矿物质，蛋白质，有助肝脏解毒，是抗癌中的蔬菜之王，此外它还有着超强的减肥功力。
3.薯类：
（1）红薯：大约100克为99大卡，富含淀粉、膳食纤维、胡萝卜素及多种微量元素，饱腹感极强，减肥期可将其作为主食。须注意，红薯本身蛋白质含量低，不宜长期作为主食，最好可以与粗粮混搭食用，为了营养均衡，也要将红薯与蔬菜、水果及蛋白质食物（肉、奶、蛋）同吃。
（2）土豆：对于土豆，大家都很疑惑，其实，它是一种饱腹感很强的食物。在热量上，大家也不用太过于担心，100克土豆大概是76大卡的热量，比红薯和芋头热量还低，而且含糖量比红薯低。须注意，在选择土豆作为蔬菜的时候，注意主食的量要减少，而且做好吃的土豆料理时最好少放太多调味料，否则热量会爆炸。
（3）芋头：芋头又称芋艿，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。100克的芋头含有81大卡的热量，亲测饱腹感很强，减肥的时候来点也是不错的选择。但要注意的是，芋头虽然饱腹感强，有利于通便，但是相对较难消化，不宜过多食用，以免引起胀气。
（4）山药：山药既能当主食又可作为入菜的食材，热量低，饱腹感强，更能提升消化速度，降低脂肪和胆固醇的吸收率。
（5）魔芋：魔芋的厉害之处在于70%的成分都是膳食纤维，热量很低，饱腹感很强，但是减肥的时候最好不要当成主食来食用，毕竟很多营养它无法给人体提供。可以当做零食或配菜，注意少油少盐烹调最好。
（6）玉米：玉米富含多种营养元素，热量较低，还能润肠通便，是极好的减肥食品。尤其煮玉米是减肥人士的最佳选择，不仅管饱还好吃。
另外，推荐减肥期间可以尝试的一种方法——素暖锅，味道鲜甜、高纤低卡、营养丰富，好吃到撑但热量却不到200大卡。
方法：准备黄豆芽、白萝卜、苹果、香菇、娃娃菜、豆腐、魔芋、胡萝卜。黄豆芽一把、白萝卜三分之一个、去皮苹果半个，熬素高汤半小时。捞出苹果弃掉，再加入香菇、娃娃菜、豆腐、魔芋、胡萝卜继续熬制。半小时后出锅，鲜甜味美。可以直接吃，也可沾味增酱吃，最好不用麻酱，麻酱的热量比较高。另外，可以根据喜好天界茼蒿、金针菇、粉丝、鸡丁、鱼虾等食材，此锅不仅提供大量的纤维素，而且可以有效缓解减肥期间引起的便秘等情况。
健康养成记
有些食物热量高，但饱腹感差，如白馒头、白米饭、饼干、甜食、甜饮料、肥肉和各种油炸食品等，吃这些食物，就易胖难饱。也有些食物热量不高，但饱腹感强，如蔬菜、水果、瘦肉鱼虾和豆制品等，吃这类食物，就易饱不易胖。
因此，减肥期间，为了能让体重下降，就应该适当多吃一些低热量高饱腹感的食物，同时少吃高热量饱腹感差的食物。这也是很多减肥方法，几乎让你不限量吃瘦肉鱼虾和蔬菜，但甜食甜饮料一点不让吃，主食也让吃很少，甚至不吃的原因。因为尽管瘦肉鱼虾豆腐和蔬菜也有热量，但因为饱腹感强，你只吃它们的话，热量摄入没多少，就很饱了，吃不下去了，就相当于变相节食了，体重当然就能下降。毕竟一小碗米饭的热，和800g菠菜或4两瘦牛肉的热量是一样的。让你只吃2小碗米饭不困难（也不至于太撑），但吃同样热量的3斤菠菜或8两牛肉，显然就能吃的很饱很撑了。
当然，对多数人来说，饼干、甜食、甜饮料、肥肉和油炸食品不吃没问题，但馒头米饭等主食，还是要吃的，毕竟我们的一切生命活动，都需要主食中的碳水化合物提供能量。只是你可以选择粗杂粮、杂豆或薯类等富含膳食纤维，营养价值更高的主食，而尽量少吃精白米面做的白馒头、白米饭和白面条，同样的热量，粗杂粮做的主食可以提供更强的饱腹感。
营养科普赵之德
营养师小糖来给大家解答。减肥期间最难克服的莫过于饥饿感了，因为要控制热量，很多人都饿的头晕眼花，没坚持几天就打回原形，减肥计划也迫不得已终止。那我们减肥的时候，吃些什么食物热量低，又能饱肚子呢？
1.紫薯，紫薯是一种不错的减肥主食，记住是紫薯不是红薯，因为紫薯的含糖量和热量更低，且因含有花青素，营养价值比红薯更高。
2.玉米，蒸玉米做起来很方便，玉米中含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能够润肠通便。要注意区分玉米的种类，老玉米减肥效果最好，甜玉米次之，减肥最好不要吃糯玉米。
3.燕麦，一定要是纯燕麦片，而不是添加了奶精、糊精等高热量成分的速溶麦片。纯燕麦片含有大量可溶性膳食纤维，能够在肠道内迅速吸水膨胀，提供持久的饱腹感。
4.魔芋，魔芋是高纤维食物，但它是不能直接食用的，我们吃的通常是魔芋制品，如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等，可用来煮汤或凉拌，热量低且非常美味。
5.藜麦，藜麦是一种全营养食物，其所含的蛋白质是像奶蛋肉类一样的优质蛋白，氨基酸全面且易于吸收，藜麦煮食打豆浆均可。因为藜麦的升糖指数低，所以它的饱腹感也是比较持久的。
6.奇亚籽，奇亚籽含有丰富的可溶性膳食纤维，还含有优质不饱和脂肪酸，能够调节血脂。奇亚籽吃起来很方便，直接用水泡一下就可以了，还可以用来凉拌沙拉，实在是懒人专属。
希望小糖的回答能够帮到大家，更多减肥饮食知识欢迎关注我们！
糖人健康网
1、粗粮：燕麦、黑米、玉米燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦、黑米、玉米富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
2、蔬菜类：深绿色蔬菜（菠菜、油麦菜）、花薹类（西兰花、蒜苗）深绿色蔬菜富含铁质，对缺铁性贫血有改善作用，菠菜具有一定的滑肠作用，对肥胖患者来说是吃不胖的！西兰花可以通便，防止便秘。
3、菌类：银耳、木耳含有可溶性的食物纤维，更有助于排出内脏脂肪
4、豆类：嫩蚕豆、嫩豌豆、豆角含有不饱和脂肪酸和大豆磷脂，能够保持血管弹性和预防脂肪肝形成的作用
其实不光吃的方面得会吃，身体调养也很重要，我刚开始在吃的方面吃得少，一段时间就体重减不下去了！看了中医说我属于寒湿性肥胖，得慢慢内调。
给我抓了好多中药，喝的我那段时间看见中药就想吐，但是稍微改善了一下身体情况，至少面色看着红润了一点。
后来没有时间熬中药了，但是调养身体得坚持呀！就在网上买了中药贴：素体倾脂贴，20多种中药看着还挺全乎，本想试一试调养身体对身体没坏处就行，没想到竟然能够真的瘦，一个月下来，不怎么运动就瘦了7、8斤！简直太开心了，我现在不仅瘦了，而且便秘痘痘肌啥的都好了😁
有一种胖叫做适可而止
大家好！我是福爸，执业医师。希望我的回答对您有用。
减肥最重要的就是控制总热量的摄入。在各种食物中，有些食物热量高容易消化容易饿，简直就是减肥者的噩梦，例如甜点、甜面包等。有些食物热量一般，但是有饱腹感，能抗饿。多吃这一类食物，即能控制总热量，又不至于挨饿。我们来看看都有哪些利于减肥的食物。
主食类
对于大部分减肥的人来说，主食仍然是主要的能量来源。我们平常吃的白米饭、白面馒头面条之类的精细主食吸收太快。各种粗粮杂粮杂豆就不一样了，富含膳食纤维，组织结构完整，淀粉被完整细胞壁包裹，所以消化吸收比较慢，吃起来饱腹感相当强，也耐饿。燕麦、糙米、黑米、大麦、玉米、赤小豆、绿豆等都是不错的主食。只是不要将杂粮粗粮杂豆打粉后煮糊糊吃，这样做有助于消化，可是也不怎么抗饿了。
蔬菜
我这里指的蔬菜不包括根茎类蔬菜。蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质，热量还非常低，用来填饱肚子最好不过了。很多按照我的减肥食谱吃的人都觉得每天都会吃撑，原因之一就是食谱中有大量蔬菜。每天如果吃到一斤蔬菜，肚子基本不会饿。
蛋白质类食物
减肥万万不能少吃蛋白质，不但不能少，甚至还要略多一些。蛋白质消化享受比较慢，饱腹感和抗饿性都很好，吃足了蛋白质，减肥要容易很多。要注意的是，红肉富含蛋白质的同时也有大量脂肪，热量较高，要少吃一点。适合减肥的蛋白质类食物有：豆制品、蛋类、牛奶、无糖酸奶、鱼虾、禽肉。
坚果
很多减肥的人认为坚果脂肪含量高热量高，减肥的时候不能吃。其实坚果对于减肥非常有帮助。减肥一般要求晚餐吃得少一点，而且夜间保持至少12小时禁食。很多人晚上会觉得饿而影响睡眠，甚至放弃减肥。如果睡前两三个小时吃上一小把坚果就完全不一样了。坚果富含脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质，是最有饱腹感的食物。一小把坚果可以保证整晚不饿。
而且坚果的营养价值非常高，对保持健康非常有用。全世界所有国家的膳食指南都建议每天吃坚果。当然，只能吃一小把啊，毕竟热量高，吃多了就长肉了。
福爸聊营养
一些富含膳食纤维的果蔬比较容易有饱腹感而且可以清洁消化壁和增强消化功能，是一把健康的减肥利器。
常见的蔬菜：芹菜、笋（主要成分就是粗纤维）
水果：苹果、柑橘类水果（橙子、橘子等）
另外跟大家分享一个自制可以增加饱腹感的饮品：香蕉饱腹豆浆
准备：香蕉一根—去皮后，切成适合入口的大小。
豆浆：100ML
炼乳：2小匙
黄豆粉：2小匙
做法：将所有材料放入料理机中搅拌均匀即可。
减肥功效分析：
当香蕉中含有的蔗糖、葡萄糖、果糖等糖进入体内后，会转化为能量，能帮助人体快速补充体力，非常适合没有时间吃早餐，又有减肥需求的人。此外豆浆能帮助补充铁元素，维持饱腹感及能量。建议想减肥的女性朋友，多饮这道饮品。
觉得有帮助就点个赞支持下吧，每天都有护肤知识更新，爱护肤，想变美，就关注我吧~~~
洪佳老师
三月不减肥，夏天徒伤悲。又到了一年一度的瘦身狂欢季节。这时候网络上各式的减肥方法如雨后春笋又蠢蠢欲动，多少迷途少女少男走上了漫漫征程。今天我们不聊“减肥法”，我们畅说“易饱低热量的食物”详单。
肥肉热量≈坚果类热量＞粮谷类（干重）＞瘦肉热量＞根茎类蔬菜＞水果＞叶菜类蔬菜
首先是大类。每一百克热量，肥肉热量≈坚果类热量＞粮谷类（干重）＞瘦肉热量＞根茎类蔬菜＞水果＞叶菜类蔬菜。也就是说瘦肉、蔬菜、水果的能量是比较低的。
这也是为什么几乎所有的减脂餐都是围绕着这几类食物进行搭配的原因。
瘦肉热量均值120千卡/100克；蔬菜热量均值20千卡/100克；水果热量均值50千卡/100克
对于健身减肥的小白来说，你只需要记住这些“均值”就可以合理规划每天的热量摄入。抓住判断食物低热量容易饱的依据，再不用愁每天的选择。这里我简单解释均值的来源，瘦肉（这里讲的是鸡鸭、猪牛羊的均值）每100g热量大约120千卡。
为什么不做细分，举个例子瘦牛肉热量在106千卡，鸡胸肉热量133千卡。同种食物之间还有品种和产地的区别，所以取均值。
易饱不胖的食物举例
这里我要介绍的是不同于大类的“特殊食物”，大家都知道蔬菜多吃不胖，但是有很多人吃蔬菜吃不下很多，吃几筷子就足够了。水果的含水量特别大，吃上一个苹果肚子是有小小的鼓起，但是总觉得嘴里缺了味道，而且30分钟就消耗殆尽，吃不饱。所以我们来看几种神奇的特殊食物，其中有些食材很多人可能从来没有听过。
蒟蒻（魔芋制品）
蒟蒻的精加工细粉的吸水膨胀率最高可达1：100，而且它所富含的魔芋葡萄甘露聚糖是一种高粘性物质，可填充胃肠，消除饥饿感，但是它所含热量几乎可以忽略不计。临床上发现蒟蒻能降低血清胆固醇和甘油三酯，可有效降低高血压，保护心血管健康。而这也正是超重、肥胖人群易得疾病。
（左图蒟蒻，右图蒟蒻制品）
蒟蒻也叫魔芋，现在市场上这类食品已经非常普及。如魔芋丝、魔芋面条、魔芋饼干、魔芋代餐等等。这种食材基本没什么味道，你调成什么样的酱汁就会有怎样的味觉呈现。
防弹咖啡
防弹咖啡这两年可以说是非常火了，许多厂家看到商机纷纷开始制作和售卖相关产品。实际上它并不神秘。黑咖啡以原料，加入黄油或者椰子油按照一定的配比即可轻松获得。我们都知道如果短时间内让你吃上一大块肥肉，你将感觉非常“腻”，同时也吃不下其他食物。
从原理上防弹咖啡属于异曲同工。只不过他的油脂更多的是中链脂肪酸，能避开胆汁消化直接被大脑利用。最早这款咖啡是由硅谷的黑客阿斯普雷创作。而他创造的灵感是来自于西藏徒步旅行时喝过的酥油茶。
（图为椰子、咖啡、黄油）
如果你在减肥期间很饿，可以来上一杯。但是，友情提示，防弹咖啡常被搭配用于“生酮饮食法”（不吃任何主食等的碳水化合物减肥法）。这种饮食方法是用于治疗癫痫，但是用于减肥还颇有争议。所以不建议大家使用这种减肥法，不过防弹咖啡在你非常饥饿的时候来上一杯你会感觉食欲大减（最好是上午喝）。
家庭版配方：黑咖啡250ml+椰子油约15g（一大匙）＋奶油5克。
蛋白类物质
如鸡蛋白、大豆蛋白、乳清蛋白等，后面两种可以在商店购买到成品。鸡蛋白，顾名思义鸡蛋去黄之后留下的蛋白。
大家都知道健身爱好者在增加肌肉训练时会加入大量蛋白的摄入。一天光鸡蛋要吃上十几二十个不在话下。30g蛋白粉或者十几个鸡蛋下肚，顿时饱腹感爆棚。这是因为蛋白质富含亮胺酸，有刺激胰分泌的显著作用。而蛋白粉产生的饱腹感时长可以达到3-5小时。
但是如果长期大量食用蛋白粉的话，肝脏难以承受和代谢出去，造成肝脏损害，历史上有出现过健美选手肝脏损伤的事件。
普通人在每天一餐用蛋白粉代替还是可以的，但是两餐以上就要小心了。如果有条件的话，不妨用鸡蛋白来充饥，吃上十个也只有180千卡。而且基本都是以蛋白质进行能量供给。
