吃什么食物可以吸走脂肪从而利于减肥?

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很多人在减重这方面会产生误区,什么食物可以吸走脂肪?例如黄瓜,芹菜,等等一系列的食物,更有甚者,在大学的时候同学听到说,喝苦瓜片儿可以吸走脂肪,就义无反顾的投身到喝苦瓜片儿的大军当中,还有同学说,听说每天吃苹果不吃饭可以减肥,每天喝酸奶不吃别的可以减肥,种种这些真的有用吗?这些真的可以持久吗?


其实我们要减肥,要养成好的饮食习惯,就从饮食和运动来入手,是最好最持久的,例如,油炸的炸鸡,汉堡,薯条。有人说我不喜欢吃这些,那中餐当中的牛肉段,溜茄子,地三鲜,锅包肉,这些也都是过油的菜,如果吃了的话也是会使体重增加,不利于减肥,那有人说我这些也不吃呢,不怎么吃呢,那么就要从主食和油脂方面入手,你的主食吃得过于精细,也不利于你的减肥,也会使体重增加,比如说一天三顿白米饭,白馒头,油吃得过多。 还有你的运动量没有达到每天最基础的8000步,也是导致你减肥失败的原因之一。


综上所述 你应该每天养成良好的饮食习惯,忌吃油炸油腻的食物,不单单是西餐,中餐当中过油的也不要吃,多食用绿叶蔬菜,例如带叶的最应该多吃。

使自己的主食多样化,多食用粗粮杂粮,全谷物的食物,如燕麦,黑米,荞麦等等。 每天保证足够的运动量,最基础的花千骨一定要完成,可以偶尔适量增加一些力量运动。


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吃货说健康


夏天,真是个人人喊减肥的季节呀!身边的女孩子一个比一个瘦,但还一个个的不敢多吃,生怕哪天又长了一斤两斤。不过,瘦下来还真的是好呢,去商场试衣服,穿什么都好看了,肚子上的肉少了,走起路来都轻松多了呢!

其实呀,菜市场里有很多适合减肥的食物,让你不用饿肚子也能快速瘦下来。在很多人的减肥食谱里,除了红薯玉米,吃得最多的就是魔芋了。

魔芋的食用功效

①魔芋豆腐是一种新型保健食品,既可单独烹食,也可以跟其它菜肴一起炒制,味道清爽可口。魔芋豆腐有减少体内胆固醇积累的作用,对防治高血压、动脉硬化有重要意义。还具有排毒养颜的功效,是肠道的清道夫。

②魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白,具有奇特的保健作用和医疗效果,被人们誉为“魔力食品”,有“不想胖,吃魔芋;要想瘦,吃魔芋;要想肠胃好,还是吃魔芋”的说法。

| 麻辣魔芋块 |

By lin悠然

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用料

主料:魔芋400克、螺丝椒60克、红线椒30克

辅料:泡椒3个、大蒜3瓣、大葱15克、生姜15克

做法

1.材料

2.魔芋切片

3.入凉水锅煮开几分钟

4.捞出后放清水里冲洗,如果碱味大,可再次煮开再冲洗,直到泡水没有棕色

5.螺丝椒、红线椒、泡椒和大蒜都切碎,姜切丝,大葱切斜刀

6.炒锅油烧热,下葱姜蒜炒香

7.放入泡椒翻炒,再倒入泡椒水继续翻炒爆香

8.下螺丝椒翻炒均匀

9.下红线椒翻炒匀

10.下魔芋片继续翻炒,调入适量盐,炒入味即可

烹饪技巧

1、有些魔芋碱味特别重,需要反复煮反复冲洗

2、喜欢吃辣,所以放的是螺丝椒,不喜欢的朋友可以换成一般的青椒。

3、泡椒是必不可少的,提味很重要。


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“吸走脂肪”恐怕还没有哪种食物有这么神奇的效果。

任何食物都多少带有它们的热量、糖分,说白了都是会给人能量的,而要说“对减肥有利”的食物的话,我们还可能找到一些,比如给予的能量不高,但我们要消化它们所花的热量甚至比它们给我们的能量还多,吃下去它们倒贴了一些能量,如果它们还有不错的饱腹感,吃下去觉得饱饱的,也不想再吃其他额外食物了,那么它们就真的可以理解为“越吃越瘦”了。我们也通常给予了它们一个好听的名字“负能量食物”。

那么这些“负能量”食物有哪些呢?

①蔬菜类。

最典型的就是蔬菜类了,蔬菜普遍都是低脂低热低糖的食物,而且它们富含膳食纤维,膳食纤维无法被人体消化,可以阻碍消化速度,减缓胃排空速度,提高饱腹感,既能饱腹又没多少热量,而且营养也十分丰富,减肥的朋友们快吃起来吧。可研究发现我国普遍缺乏蔬菜摄入量,每天一斤蔬菜没几个人能达到。

另外,为什么水果没加入负能量行列?水果也是负能量,它和蔬菜类似,低脂低热,膳食纤维丰富,可它错就错在糖分含量不低。水果中含糖量在7~28%左右,属于较高含糖量的食物,而我们心里也清楚,糖分摄入过多的话,最终也是可能囤积为脂肪的。如果三餐正常吃了,吃过多水果,长胖是不在话下的。摄入过多糖分也会对血糖不利,所以膳食指南没有明确限定蔬菜的摄入量,但明确说了:水果每天最多吃半斤。

②全谷物类食物。

全谷物类食物虽然热量不算很低,但它们都是富含膳食纤维的食物,是代替主食的良好选择。膳食纤维还有个特点是减缓葡萄糖、脂肪、胆固醇的吸收,所以能够平稳血糖血脂,减少脂肪糖分的吸收。我们平时吃的主食,大部分是“细粮”,“细粮”经过精细加工,其中膳食纤维损失严重,淀粉含量高,升糖速度快,热量高,更容易长胖。如果用全谷物类食物混合细粮,或代替细粮,粗细搭配,那么对减肥就十分有利。

另外推荐粗粮杂豆和细粮也能搭配,比如玉米、山药、土豆、红薯、绿豆、蚕豆、薏仁、小米、糙米、燕麦等等,这些食物都是抑制脂肪吸收的有利帮手。

③坚果类食物。

坚果类食物就更提不上热量低油脂少了,它们个个都是高热量油脂丰富的食物,那为啥说它们助于减肥?因为它们膳食纤维丰富,质粗不易消化,要消化它们花费的热量也是不少的,而且还能帮助控制脂肪摄入。另外,坚果类都有一个大大的优点:它们的油脂是优质油脂,多含不饱和脂肪酸,这些不饱和脂肪酸反而能够加速血液中胆固醇的代谢,让我们血管更清洁,而且这些优质油脂能提高很好的饱腹感,让我们不去摄入额外热量,是两餐之间肚子饿了的良好食品。这些不饱和脂肪酸和饱和脂肪(肥肉、油腻食物中的脂肪)也有区别,更不易转化为脂肪囤积起来,所以,适当吃坚果对减肥也是有利的。

④鱼虾、禽肉

禽肉和鱼虾肉的热量普遍中偏低,相比畜肉来说脂肪更少而蛋白质依然丰富。减肥的时候我们可以适当减少些畜肉摄入量(畜肉也最好吃一点,因为能提供更丰富的血红素铁预防贫血),可增加一些鱼虾肉、禽肉摄入量,减少热量摄入。我们不可能不补充动物性食物,因为它们能提供丰富蛋白质、胆固醇,这些也是人体所必须的元素。


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很多食物利于减肥,这些食物都是低热量,饱腹感强,膳食纤维丰富的食品,并且都是完整食物,不经过精细加工,无添加的。

一、主食类:

红薯

曾经有人做过实验,给孕妇在孕期添加足够量的红薯,吃红薯的孕妇比不吃红薯的孕妇,产后第一次排便的时间短,并且顺利。

红薯含有丰富的膳食纤维,饱腹感比较强。加工简单,烤、蒸、煮都是无添加的完整食物。

馒头的热量是100克223大卡,红薯虽然是甜的,但热量比馒头低很多,100克102大卡。

所以红薯的特点是饱腹感强、热量低、让排便简单。

马铃薯

马铃薯的饱腹感比馒头米饭面条强很多,100克米饭的热量是116大卡,100克马铃薯的热量只有77大卡。马铃薯是主食类,吃马铃薯比吃米饭热量低。

马铃薯可以蒸、烤等,不增加额外热量,制作简单。


山药

山药每100克热量57大卡,比红薯和马铃薯热量都低,蒸食,就着菜吃,比馒头米饭热量低饱腹感又强。

山药有补气的作用,身体气血充足,减肥才减的动。很适合高血压、糖尿病患者。

二、菌类

银耳

无糖银耳汤热量是100克10大卡,一大碗300克热量仅30大卡,堪比白开水了。银耳汤比较粘稠,所以一碗喝下去很有吃饱的感觉,一点不用担心发胖。

如果想吃甜的银耳汤,可以放蜂蜜,加了蜂蜜的银耳汤一大碗300克,热量一共是90大卡左右。

三、蔬菜类

南瓜

栗面南瓜蒸食香甜,清洗表皮去掉种子就可以蒸了,很方便快捷。味道很甜,但热量极低。这种圆圆小小的栗面南瓜皮也好吃,深绿色,很多营养的。南瓜的减肥饱腹作用我在之前的回答中介绍过。


三、水果类

水果类热量最低的是:番茄、草莓、菠萝、木瓜。它们的热量比苹果都低。

水果还是每天多吃几种比较好,但知道哪些热量最低,可以心中有数,多吃点低热的。



减肥中饮食很重要,如果吃的热量太高,企图用运动消耗掉,是不太可能的。一块红烧肉160大卡左右,需要快走35分钟才能消耗掉。了解这些低热量、饱腹感强的食物,帮助减肥,再配合其他减肥方法,事半功倍。


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身体的脂肪都是存在于体内的,在腹腔,在皮下组织,在肌肉纤维之间,都存在着大量脂肪。那么,食物有机会去吸走这些脂肪,并把脂肪排出体外么?

不管是什么食物,被吃进胃肠道后,都是先被消化成葡萄糖(碳水化合物的水解产物)、氨基酸(蛋白质的水解产物)、脂肪酸(脂肪的水解产物)等小分子成分,当然还有食物里含有的维生素和矿物质,这些营养成分被身体吸收,对维持身体生长发育、生存和健康都有重要作用,然而这些营养成分,都是不能吸走体内脂肪的。

当然,有人会听说,蔬菜水果或某些保健品中富含的膳食纤维,可以吸附脂肪。的确,食物中的膳食纤维本身不能被消化吸收,但可以在胃肠道里吸附水分、脂肪、胆固醇等成分,但这吸附的也只是胃肠道中还未被吸收的脂肪,而不是体内脂肪,而且暂时的吸附多数只是延缓脂肪吸收,而不能抑制。

目前的研究看,我们食物中摄入的脂肪,普通成人吸收率可以高达95%左右,被排出体外的很少,远不如少吃一口肉,炒菜少加几滴油,减少脂肪吸收效果更明显。当然,富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗杂粮,饱腹感强,本身有利于减少热量摄入,但这跟吸走脂肪没关系。

想减肥,还是得老老实实的,遵循少吃多动的方法,饮食上,尤其是少吃甜食甜饮料,主食也适当少吃一些(但不是不吃),多吃一些蔬菜,增加粗杂粮比例,这样少吃也不至于过度饥饿。每天一个鸡蛋,半斤奶,少量的瘦肉和鱼虾,这样不至于因少吃而营养不良。


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很高兴来回答这个问题。现如今,“减肥”是被大家热点关注的问题。

下面为大家介绍几种可以吸走多余脂肪有利于减肥的食物:

1、苹果: 苹果中含有丰富的果胶,果胶基本不含热量,只是从人体经过,并且会顺便带走多余的脂肪、油脂。 帮助减轻体重的同时,还会增加皮肤的光亮润泽。此外,苹果皮中的果胶是最为丰富,所以建议带皮食用。

2、木瓜: 木瓜中营养丰富且热量很低,其中所含的木瓜酵素,可以帮助分解体内的脂肪、蛋白质、糖类,从而去除赘肉达到减肥的目的!

3、山楂: 山楂中含有大量的粗纤维,可以促进肠蠕动、帮助消耗脂肪。

4、燕麦: 燕麦中含有丰富的可溶性燕麦纤维,这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,有利于减肥。

5、山药: 其中的黏液蛋白,能减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。此外还能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,预防动脉硬化。


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减肥是个永恒的主题,大家十有八九都会有这样美妙的幻想:爱吃什么就吃什么,吃多少也不会发胖。下面来说说吃哪些食物减肥,让减肥在不饿肚皮的情况下成功瘦下来!不但减肥,而且吃出健康!

吃什么可以减肥?

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一、苹果

一天一苹果,脂肪远离你。为什么这么说呢?主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维,可以有效的增加饱腹感。

二、燕麦

燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强,直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉,将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃,油要少,不要放糖,如果一个人的量,可以将半根香蕉打细后加入一起做饼,这样有着自然的甜味,味道好。

三、黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食材,女性减肥的佳品,能清肠胃、排毒素,凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

四、冬瓜

现代有苹果减肥法,而自古以来则有冬瓜减肥法。冬瓜性寒,特别的水润,能够止渴,排毒通便。

五、豆腐

豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感,有助于人体的减肥。

六、西兰花

热量很低的西兰花使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。

减肥注意事项

1、减肥是一个循序渐进的过程,心急不得减肥也要营养均衡。

2、肉类也是要适当吃的,多吃白肉,少吃红肉。

3、一定要控制油量、糖量的摄入。

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这个问题应该分开看:

1.吃什么食物可以吸走脂肪(变成粪便);
2.如何利用这些食物来减肥。

为什么这么说?

如果你已经胖了,在现在食量的基础上额外多吃任何食物都不会帮助你减肥,除非是药物,如奥利司他,这种药物会真正的阻止你吸收脂肪,你会脂肪泻——也就是粪便里出现更多的脂肪,更可怕的是很多朋友吃了后反应,内裤都会被泄露的脂肪弄脏。但我们今天聊一下,哪些食物可以吸走脂肪。

1.可以降低脂肪吸收的食物

大多数这些食物的共同点是高纤维。因为纤维就像渔网一样,可以结合食物中的脂肪,促进排泄。
钙:男性健康报告说:制品中钙摄入量最高的减肥者体重比最低的体重减少了60%。此外高钙摄入量会增加粪便中脂肪的排泄量。在丹麦的一项研究中,使用高钙饮食和低钙饮食分别测试:第一周是高钙饮食(2000毫克),第二周低钙饮食(500毫克)。重要的是,两种饮食都具有相同的热量并计算出具有相同的脂肪含量。发现高钙饮食促进脂肪在粪便中的排泄(脂肪泻)。
高钙食物并不只有牛奶和奶酪;豆类和鱼、酸奶,大多数深绿蔬菜,杏仁和橘子也含有大量的钙。
苹果:苹果中的果胶能够防止身体吸收大量脂肪。另外,苹果纤维含量高,有助于补充身体并将废物排出体外。
黄豆:黄豆也可以阻止脂肪吸收,因为卵磷脂是一种分解脂肪的营养素。吃饭时,吃一些煮熟的黄豆,完整的黄豆好于豆浆,因为豆渣里面同时还有丰富的纤维也有吸脂作用。
海带:海带有一种称为海藻酸盐的天然可溶性纤维,有助于阻止脂肪的消化。平时多吃海带,比如关东煮、麻辣烫或者海带汤。
全谷物:糙米或者没有精加工的燕麦(不要购买那种含糖的脆脆的水果麦片或者即食麦片)纤维有助于排泄更多脂肪,而不是储存或吸收脂肪。比如燕麦里面富含β葡聚糖,这种物质可以吸收食物中的脂肪。

2.如何利用这些食物来减肥

a.每餐都有蛋白质
对于普通人,一个简单的算法是你多少kg体重就吃到多少g蛋白质每天。粗略估计每餐肉类巴掌大小(早餐不吃肉的话至少有一个鸡蛋一杯牛奶)。
b.每日脂肪总量要控制
吃再多的吸脂的食物都不如控制食物中的脂肪总量,每日脂肪总量控制在40-50g,其中大部分来源于蛋黄、深海鱼、坚果、橄榄油。
c.平时的主食以全谷物替代
也就是说米面等量更换为糙米、燕麦等全谷物
d.一些适量吃的“吸脂食物”
乳制品,如牛奶、酸奶、奶酪,除了高钙,里面还有乳糖、乳脂、蛋白质,这些毕竟是有能量的,所以只能适当享用。
苹果,里面除了果胶纤维还有糖分,水果虽好,减肥期间也就300克一天,吃的过多,糖分过多会阻止身体的脂肪分解,你去看看以大量含糖水果替代晚饭的有谁减下来的?
e.一些可以多吃的“吸脂食物”

各种绿叶蔬菜、豆类、海带。

Enjoy!


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看到这个问题,首先想到的就是范丞丞在3天之内瘦了17斤的事儿,真想知道他到底是吃了啥还是啥也不吃,才会瘦这么快?当然为了避免挨喷,就停留在想想而已吧。



会有可以吸脂的食物吗?可以尝试以下食物:

(1)全谷物。增加全谷物或用全谷物替代部分主食,可以补充B族维生素,促进脂肪分解代谢。燕麦,小米,黑米,玉米,藜麦,荞麦等都是不错的全谷物。



(2)大豆及其制品。大豆及其制品是营养大家族,富含优质蛋白,大豆低聚糖,大豆异黄酮,大豆卵磷脂,大豆甾醇可阻止胆固醇的吸收,与体内胆固醇竞争上岗,将多余的胆固醇排出体外。



(3)绿叶蔬菜。绿叶蔬菜不仅含有多种维生素与矿物质,比方钙,钾,镁,叶绿素,维生素A,胡萝卜素,丰富的膳食纤维等,非常有利于保持健康体重。

吃对事物比节食更有利于减重,不挨饿,轻松减脂不再只是梦想。

(王芳,主管护师,注册营养技师,哈尔滨有膳健康管理公司创始人,王兴国营养特训班5期学员,头条号:注册营养技师王芳)


营养百事通


你要知道天上掉馅饼也可能砸死人

不运动,不控制饮食摄入量。想要“吸走”?恐怕只能去抽脂了。食物本身是提供能量的,你像吃东西减肥?能达到这个效果的只有减肥药,伤身害命的药物成分。像这种“躺着瘦”的观念无异于等着天上掉馅饼。但是你要知道天上掉馅饼也可能砸死人。想要减肥先看看自己的BMI (身体质量指数)在什么范围,确定饮食的需要量,每个人是不同的。

膳食需要量计算方式

往期讲过,实在不懂的看这个图得到估计值,在估计值的基础上每天减少500千卡的热量,再加上300-500千卡的运动值。运动方面,体重基数太大的要快走、游泳、椭圆机,不然肉没减掉,关节还坏了。

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