社会有点叫人无奈
颖食营养说重点：想要成为瘦子，需要养成什么饮食习惯呢？那就先做到以下四点吧！第一，一定要吃早饭。第二，每一餐一定少吃一口。第三，饮食宜清淡，不重口味。第四，每天一定要运动。
第一，一定要吃早饭。
很多人没有吃早餐的习惯，或者是匆忙解决一顿早餐。早餐，是一天生活的开始，也是能量摄入的开始，吃好吃饱早餐，能够避免饥饿造成的胃损伤，也能够避免饥饿带来的中午能量摄入超标，达不到减肥地目的。
第二，每餐少吃一口。
在我们进食的每一餐，都吃到七八分饱，每一餐都能少吃一口，一天就可以少吃三口，那三口的能量可能就可以在20-30kcal左右，一年就可以少摄入一万多kcal，就可以少增重3斤左右。少吃点，带来的减肥效应也是比较可观的。
第三，饮食要清淡，不能重口味。
饮食讲究的清淡，每天油脂控制在25-30ml以内，每天盐控制在6g以内，少点精致糖摄入。不要过于油腻辛辣，容易刺激食欲吃太多刹不住车，进而就造成肥胖了。
第四，每天要动一动。运动要提上日程，它是能量消耗的方式。减肥，就是控制总能量的摄入，让摄入和消耗处在一个平衡状态，进而才不会过多存储，所以一定每天不管是走路，还是跑步，游泳，瑜伽，都动一动，好处更多。
养成良好的饮食习惯，慢慢地减，才能更好坚持，成为瘦子。
颖食营养
饮食上要清淡，吃一些低热量的食物，像玉米，地瓜，全麦面包，之类的食物，胖人胖的原因之一，就是胃撑大了，当你每天吃一些油腻的食物，你的胃部会一点点变大，油腻的食物会堵塞肠道，肚子会一点点变大，所以要瘦，第一点，先控制饮食，我这里有一个简易的减脂食谱，你可以试一下，月瘦五斤左右，早餐，二颗煮鸡蛋，午餐，七分饱，戒掉油腻的食物，晚上能不吃尽量不吃，如果忍不住，最好做到3点前把晚饭吃了，要不晚上人懒不运动，吃的东西不消化，就更难瘦了，减肥有易胖体质，和易瘦体质，改善体质，让皮肤记忆新身体的时间，是3个月，这个过度必须要挺住，如果加上一些正确适量的运动，一个月减掉十多斤，是很容易的，而且是不反弹的那种。
江封121
想要成为瘦子，应该不仅是减肥成功，还是要长时间保持很好的体型不肥胖，而不反弹，这个是很多人都希望达到的，特别是女性，想要达到身体消瘦这个主要还是要控制饮食，只有改变饮食习惯，才能够让自己的身材一直很苗条，那么需要养成什么样的饮食习惯，才有助于消瘦？
1、多喝水，喝水有助于新陈代谢，也能降低食欲，特别是早上起床时、下午3-5点和晚饭前半小时都是喝水的好时机，而且要尽量养成喝温水的习惯。也可以向水中加些柠檬和少量的，这样更能起到减肥的效果。
2、吃东西细嚼慢咽，吃的太快容易导致消化不良、吸收不佳，而且吃东西速度太快也容易越吃越多，细嚼慢咽，充分咀嚼食物大概20 至30下以后再咽，不仅对肠胃健康有好处，而且经过细细品尝食物的美味，也可以减少之后食欲。
3、少吃多餐，少吃多餐吃起来一般不会导致容易吃太撑，不会导致出现有胃肠道负担，可以减少脂肪在肠道沉积吸收，有助于减少长胖。身体健康。
4、饭前喝汤，吃蔬菜，先喝汤可以增加饱腹感，之后在吃饭时就不会出现过饱的情况。另外，蔬菜含有丰富的纤维，除了能增加饱腹感之外也能帮助消化。在吃完汤品和蔬菜后，就会感到有些微饱，之后在吃精致的淀粉食物，摄取量就会相对减少很多，同时一餐的热量也在随之减少就容易变瘦。
少吃高热量高脂肪的食物，少吃甜食、零食、巧克力、饮料、少吃动物内脏油腻的高热量的食物，通过每天去跑步、快走，练习瑜伽、锻炼身体有助于减少肥胖，让自己身体变得更瘦，更美观，也更健康。
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想要成为瘦子，当然要养成瘦子的习惯。你注意留心一下身边的瘦子，他们真的有很多相同的习惯，他们拥有这些习惯的结果就是他们都不胖。所以你是不是应该了解一下这些习惯都有什么呢？我先教大家三个立竿见影的习惯！
不多吃一口
大部分瘦的人的特点就是吃饱了就停下，经常听到他们说撑得都吃不下了，然后碗里盘子里就剩下那么一丢丢食物，真是气人。然后就有人看不下去了，把剩菜剩饭打扫了。没错，如果你也有打扫剩饭的习惯，你就吃胖了。一口并不会吃成一个胖子，但是一口一口就能把一个体重正常的人变成一个胖子。所以像瘦人那样吃饱就停下或者每顿饭少吃一口是非常重要的！
吃饭慢一点
这个习惯还真的不是所有的瘦人都有，但是，对于胖人，这个习惯就很重要。饱的信号是肠道发出来的，这个信号还稍微有点延迟，特别是胖的人，这个信号尤为不敏感。所以，很多人感觉到吃饱停下来的时候实际上已经吃多了。那么，只能是吃慢一点，然后不知不觉饱的信号就到了。既然信号不敏感，只能人为的进行一点干预，吃慢一点，每顿饭吃20分钟比较理想。但是，达到这个速度确实不太容易，建议大家中途可以停下来，打断一下，比如打个电话发个微信，然后再回到饭桌上继续，切记不要一边吃饭一边看手机，这个程序是错的。
餐餐吃很多蔬菜
蔬菜是减肥当中必不可少的食材，它的好处是体积大，能量低，饱腹感强，特别适合充满你的胃。在进餐的时候只要稍微改变一下进餐顺序，你会发现吃饱饭并不是那么难。先吃一个拳头那么多的蔬菜，然后开始正常吃饭，一口饭一口菜，然后不要忘了前面的叮咛，吃的慢一点儿，最重要的是千万别把吃不完的饭硬塞进去。
你的嘴巴是用来品尝美食，你的胃是用来盛放优质的食物，过多的食物再好吃、再优质、再贵都是负担，带不来一毛钱的好处
像这样的习惯还有很多，但是改变可以从现在开始，先从这三个习惯开始吧！
首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
营养师刘松丽
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先说胖人，肥胖的原因归纳一下有三种：
1，遗传因素，近些年的研究发现，有些人基因中就应该是个胖人，而且会遗传，这种肥胖可能是进化过程中过于担心被淘汰的产物，这种固化于基因的体质想改善也是可以的，只是容易胖，至于算不算疾病，暂时还没有确切结论，不过可以放心，绝大多数人（95%以上）都不属于基因的遗传性肥胖。
2，饮食结构不合理，高热量食物摄入较多，上个世纪80年代后期，西方国家的肥胖主要就是这种原因，物质生活水平逐渐提高，人类也没那么多劳力工作，糖，脂肪，肉，各种油炸食物和饮料大大丰富了人们的餐桌和胃，最最主要的是，这些东西因为调味品的升级，而变得非常美味，吃起来欲罢不能。
目前国内很多肥胖者，包括小孩子都是吃的太好，高热量食物吃的太多导致的。
3，吃的好吃的多，运动少，国内可以提供给居民运动的场所看似各地都有，实际人均面积非常小，使用频率也特别低，加上广场舞的大爷大妈，相关指标也拉不上来，因为不愿意运动的人基数太大。
现在交通工具发达，出行基本都是开车或者公交电动车，骑行的人都少。大部分体力工作都由机器或者特定人群完成，别的事情不说，头条的读者想一下，你上一次在工作场所弯腰扫地搬东西是什么时候，每周的频率是什么样的？
吃的多，消耗的少，消化吸收能力还不错，不胖就奇怪了。这个跟存钱一样，收入还行，没什么大花销和烧钱的爱好，日常也没有额外疾病和社交支出，肯定能攒下钱。
有人说，不对，城年你瞎说，我就是喝凉水都胖的那种人，比你说的第一种都厉害。听我说，如果你全天只喝水，坚持20天还能胖，赶紧联系中科院，你可能已经进化到新的级别了，水虽然是人体必需的营养素之一，但是它主要是负责新陈代谢的传输工作，实际营养有限，植物浇水还需要从土壤吸取肥料呢，人喝水都能胖，那可了不得！
再来说瘦人，如今直播业务火爆，很多号称大胃王的主播刷新了很多人的认知，我只说一点，这些能吃的人首先是为了博人眼球，他们除了拥有比一般人大的胃、更高的新陈代谢以外，大多数人在节目之后会进行催吐，镜头背后的苦，谁难受谁知道，不用羡慕。
我们只讨论生活中，我们身边那种能吃不胖让人羡慕的瘦子，以下的话接近真相：除了新陈代谢高，胃比普通人大以外，这些瘦人，尤其是精瘦精瘦还特别能吃的人，大多数胃肠消化吸收能力都不好！！
说白了，吃的多，排泄的也多，食物只是在消化道走了一圈，留下的营养（被人体吸收的）并不多，而且这些瘦人往往有个特点：在结婚三五年之后，吃的没年轻时那么多了，反而胖的快而且胖的厉害，为什么呢？因为他们新陈代谢变慢的同时，消化吸收能力慢慢提升了……这点欢迎大家验证。
综上所述，题主不用羡慕瘦人的生活和所谓的饮食习惯，想想那些所谓的减肥药，无非就是降低食欲和促进排泄而已，让食物在肠道被吸收的时间减少。
如果你真的羡慕标准体型，开始运动吧，只要的训练量足够，新陈代谢指标提上来，吃什么美食，吃多少都不用担心，我提供一点数据供参考，普通成年人，每天基础代谢大概是1400大卡左右（这个不严谨，大致平均值）；普通运动员，每天基础代谢轻轻松松2500大卡以上，水平高的运动员基础代谢可以达到几千大卡，这些热量差异，基本等同于放开吃。
如果不想放开吃，那就管住嘴迈开腿，饮食方面结构均衡，坚持住，也是可以快速见到效果的。
城年
成功减到100斤以下的人在这里比较有发言权！
【关于饮食的重要说明】想要成为瘦子，这8点一定一定一定要严格遵守！
1、如果通过食谱减肥，不管使用何种减肥餐食谱，酱料的选择上，一定不可以使用沙拉酱、肉酱或者任何有油的酱料！
2、在油的使用上，如果有橄榄油和亚麻籽油更好，没有的话也可以替换成其他橄榄油！
3、食材加工方式不做具体要求，但是炸是不可能的！建议水煮、蒸、无油烤、清炒、煲汤
等。
4、任何蜂蜜、白糖、红糖、黑糖不可以吃。
5、肉类的选择本身是低脂肪，但买的时候也要二次把关，保证所有的肉类都是瘦肉，有肥肉的不可以吃。
6、胡椒粉、辣椒粉可以少量用，不能太多；
7、酸奶要无其它食物添加的原味酸奶，酸奶一般都有一点糖，不是很多就可以；
8、牛奶是纯牛奶，脱脂全脂都可以。
小渠商机APP
不要羡慕怎么吃都不胖的人，世界上不会存在胖不起来的人，也不存在减不下去的人。
为什么喝凉水也会胖呢？
在空腹状态下，人的胃也就是一个拳头大小，容量仅约50ml，进餐后可达1.5L，一般来说进餐1.5升已经很饱了。
但是由于暴饮暴食 大量喝啤酒／碳酸饮料……
现代人的胃容量普遍超大，很多人都是可以装3升，也就是6斤食物。
由于胃容量的区别，经常一顿能吃2000-3000毫升食物的人，就逐渐变为了胖子；
经常只能吃500-1000毫升的人，就一直是个瘦子。
很多瘦子经常说：“我吃的不少啊，怎么就是不胖呢？”
其实是这些瘦子胃容量很小，很快就觉得饱腹感吃不下了，感觉吃的很饱很多了。
胖子们经常说：“我吃的真不多，怎么就这么胖呢？”
其实是这些胖子胃容量超大，根本没饱腹感，1大碗食物进去还感觉空荡荡的。
所以感觉自己已经很控制饮食了还很胖。
如果一个人年轻时经常大吃大喝或者吹啤酒，到了中年哪怕开始养生少吃少喝了，也会发现——悲剧了。
结果还是个将军肚---因为胃的弹性，中年时已经下降，很难回缩了。
运动营养师Bruce
这个问题可以逆向回答，什么饮食习惯容易导致人发胖呢？
暴饮暴食，咀嚼过少，偏食，经常外出就餐，还有不专心吃饭，这5个不良的饮食习惯会让人发福。当然，长胖的原因还有很多，基因也占了很大一部分，这里主要只讲这五点。
第一点，暴饮暴食。
很多人都说心情不好要吃东西才能缓解，或者说吃饱了才有力气减肥，这些都是情绪化的进食，是不科学的。因为经常一次吃过量的食物，胃部就会慢慢习惯这个分量，那原本的食量已经无法满足自己了，大胃王就是这么训出来的，热量摄入多了，自然人就胖了。
第二点，咀嚼过少。
这个大部分是因为没有时间吃饭，所以嚼得过少。有研究[1]对两组受试者做了测试，一组一次性吃一大盘面，一组则慢慢咀嚼，结果发现，狼吞虎咽的受试组在短短9分钟就摄入了646卡路里，而细嚼慢咽的受试组在29分钟内摄入了579卡路里。而且，充分咀嚼食物还有助于消化，防止腹胀和胃痛，如果总是匆忙就餐，不仅容易热量摄入过多而长胖，还容易导致消化不良。
第三点，偏食。
很多人都会因为喜欢一种食物就只吃那种食物，其实这是非常不推荐的，因为这种情况很有可能在吃饱之前，就摄入过多的热量，健康的饮食方法应当是均衡多样的。
第四点，经常外出就餐。
有调查[2]表明，经常外出就餐的儿童更容易导致肥胖。其实成人也是如此，因为外面的餐馆油脂通常是过多的，经常叫外卖，或者出去吃，和可能导致热量摄入过多。
第五点，不专心吃饭。
这个现象已经非常普遍了，现在餐桌上都是人手一部手机，边看边吃，或者电视剧“配饭”吃，其实这种做法非常危险，很容易长胖。因为当人被其他事物吸引时，就没办法专心吃饭，饱腹中枢的刺激也会变得迟钝，所以常常越吃越多，最终导致热量摄入过多而长胖。
所以，如果可以规避这5点，你离称为瘦子就不远了。
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总的来说，人会长胖总是要从自身找原因，想减肥，就要先管住嘴，每顿吃适量就好，要专心吃饭，膳食均衡，而且不要吃太快。
参考文献
[1]李宝, 陈云霞. 膳食脂肪含量和咀嚼习惯对肥胖者胃肠激素的影响[J]. 结直肠肛门外科, 2016(s1):107-108.
[2]张雅蓉, 王金子, 薛勇,等. 我国9地区3～12岁儿童外出就餐和食用快餐相关因素与超重肥胖的调查[J]. 中国妇幼保健, 2014, 29(31):5132-5135.
超哥话食
最胖的时候120
现在96到98浮动
虽然不是个纸片人，但是和胖字不搭边了
我觉得早饭一定要吃好但不能吃的太油，选择麦片红薯玉米等粗粮最好，鸡蛋水果必须保证，热量低并且饱腹感强，中午也不会暴饮暴食。中午最好保证有主食，蔬菜已经一份健康的脂肪，比如鱼 虾 鸡，吃到七分饱就好，油盐不要太多，这样比较健康。晚上我选择尽量不吃精细的主食吧，玉米粗粮可以是一种不错的 主食选择，然后选择两种蔬菜，也是六七分饱就行。吃完了休息会快走半个小时出点汗什么的，也可以促进消化。
这样减肥也不会太极端，不容易反弹，就算偶尔吃一顿好的也不会有影响，容易养成易瘦体质。
祝你早日减肥成功
不熬夜的晨
身边总是有很多人问我，为什么总是有人吃什么都不胖，而自己喝口水都会胖。好不容易瘦下来，一顿饭就能回到解放前。哭死了，有木有？
其实影响胖瘦很大一个因素就是饮食习惯，今天我们就来看看那些所谓的瘦子到底有哪些好的生活习惯。
1、每一口饭都细嚼慢咽，咀嚼30次以上
比起节食和运动，这个方法可以说实在是太简单了。当你坚持下去，你会发现自己吃饭会变慢很多，嘴巴一直在动，吃得时间又长，很容易获得饱腹感。胃也会在不知不觉中变小。
而吃饭太快会不知不觉的进食很多食物，从而导致肥胖的发生。很多肥胖者肥胖的根源就在于饮食的速度。
2、不贪吃，不怕浪费
每次吃东西，明明吃饱了但是还剩下一丢丢不舍得扔，就干脆再使劲吃完吧，于是就把剩下的也给吃了。吃得太撑又不想运动，然后就再沙发或者床上躺着！如果你也是这样，敢问你不胖，谁胖？而瘦子则更舍得，不会贪吃。（这里不是倡导大家浪费哦）
3、饿了才吃，不饿就不吃。
很多时候我们觉得到了饭点了，就应该要吃东西。哪怕自己一点都不饿，也要硬塞进去。还有就是零食，没事儿就爱囤积各种零食，一有空就吃。而瘦子们的自制力通常都很好，能管住自己的嘴，该吃的时候吃。瘦子们也是很少吃零食的。
4、爱吃蔬菜水果
水果蔬菜热量低，水分多，哪怕多吃一点也不会胖。而无肉不欢的宝宝通常都会比较丰满，建议亲们，可以尝试多吃水果，变着法的吃各种蔬菜素食，比如说蔬菜水果沙拉。
5、喝水喝水喝水
重要的事说3遍，喝水可以加快新陈代谢，还可以防止水肿，经常脸部或腿部浮肿的宝宝可以想想自己平时 是不是喝水少，每天8杯水是必须的哦。
最后，想要真正的成为一个瘦子。其实光注意饮食是不够的，瘦子们大多还有一个生活习惯，就是爱运动。正确的饮食+合理运动才是王道，一口吃不成大胖子。当然。也不可能一夜暴瘦！
我是小辣妈coco，国家专业认证的健康管理师，每天分享一个健康瘦身小知识，喜欢就关注我吧！
