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做為一個跑步運動的人來說，很榮幸給大家分享自己的剛剛開始跑步體驗和感受！
2018年是充滿痛苦的一年，那時我體重164斤，工作不順心，自己喜歡的人不喜歡自己！因為自己太胖了，戴眼鏡很木納，有點兒駝背還沒有陽光氣質！
為此失敗，我下定決心去運動！選擇的方式就是跑步，剛剛開始跑步時，真的很難，就跑幾圈，胸口悶痛，腿腳發酸！因為感情問題，我度過了這段艱難時光，我開始慢慢的能跑好幾公里了
一次次突破，一次次拼搏，一次次跟自己做鬥爭，終於一年下來，體重減到136了，現在屬於微胖能看型的！
在這其中我得到了以下好處：
1、從跑步開始，我不再戴眼鏡了！說明跑步能夠改善視力，慢慢提高了自己的氣質！
2、我不再那麼的駝背了，說明跑步對背部挺直有改善，而且長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、我不再氣喘吁吁了，說明堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能！通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還能預防靜脈內血栓形成。
4、我的血壓不再偏上限了，說明有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、2018年裡我沒有生過病，以前每年都會因為感冒這些小病，去醫院3、4次！說明跑步能夠提高我們的免疫力！增強人的抵抗能力！
6、減肥，從164到現在的136，說明跑步對於減肥也是很有效果！
7、變得自信，每次跑步都是對自己耐心的磨鍊，每次跑步完成後都會感覺充滿自信
跑步的好處還有很多，你們還在等什麼？
讓我們一起來尋找，一起來跑步吧！
自律的人看似辛苦，卻是最自由的人！
人生總是充滿意外，願那些不好的意外只是虛驚一場，而那些一直期待的美好總能如期而至。
加油！
ZLL639
跑步是需要付出精力和汗水的運動，只有堅持跑步，才會有豐碩的收穫。跑步的好處有很多，也有壞處。科學合理的跑步能夠提高身體素質和心理素質的全身心發展。不合理的跑步會對身體素質造成損害，也會影響心理素質。
在跑步之前，一定要學習最基礎的跑步知識，才能夠體驗到跑步帶來的樂趣。
科學合理的跑步，能夠提高身體素質。
很多人越來越重視自己的身體健康問題，跑步也成為大眾的健身運動。能夠科學合理跑步的人，能夠增強心肺功能，走路和爬樓都不會氣喘吁吁。能夠促進腸胃蠕動，提高消化道功能。能夠提高人體免疫力，減少疾病發生。
跑步需要科學合理，才能跑出健康。
科學合理的跑步，能夠提高心理素質。
人們隨著快節奏生活的發展，壓力也是越來越大。然而，科學合理的跑步，能夠釋放壓力，讓跑者心情變好，不再抑鬱。也能夠提高自身的精氣神，做事效率也提高。
總結:想要跑出健康，一定要看關於跑步方面的書籍，這樣可以減少關節、肌肉等疾病。筆者跑步也有一定年齡，從開始的隨心而跑，到最後的注重跑法，就能夠證明不合理的跑步，對身體的危害挺大的。
格鬥視野
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
沒有跑過步的人都以為跑步沒有什麼好處，跑步幾個月一兩年的人以為跑步的好處也不是太多，一隻手應該能數過來，但是隻有真正的跑步老手，他們才知道跑步的好處實在太多，數都數不過來！
其實對於跑步，只有你真正的參與進去，你才能發現它浩如煙海的好處！隨著你跑齡的增長，你越能感覺到跑步的偉大，你越能體會到生命在於運動這句話的真正含義！
時間是一個人最寶貴的東西，但是有很多人願意把這最寶貴的東西用在跑步上，他們不僅不會覺得浪費，反而認為這是一件非常划算的事情，他們之所以這樣認為，就是因為這些跑步好處！
這幾個跑步好處你知道嗎？知道的人都是真正的跑步老手！大家來看看這幾個好處，看看自己是否是一個真正的跑步老手？
1. 避免身體囤積脂肪
現在很多人都知道脂肪多了對我們的身材大有影響，導致我們的身上全是贅肉，這是一種脂肪過多的最明顯的表現，其實脂肪對於我們身體壞的影響遠遠不止這一點！
脂肪多了，血管堵了，血脂稠了，脂肪肝來了，內臟損害了，但是如果你選擇跑步，跑步就可以避免身體囤積脂肪，這樣我們就能遠離脂肪的危害，減少身體的損傷！
2. 讓心臟更好
人的心臟有多重要？我相信我不說所有人都知道，心臟好了，身體就好，壽命就長！現在很多人不注意體育鍛煉，心臟衰老的很快，在老年時候容易得心臟病，生命都容易受到威脅！
但是自從跑步以後我發現我的心臟更好了，我在靜止時的心率比以前下降了好多，跳動的更慢了，心臟休息的時間更長了，所以你的心臟就會更健康，可以有效的避免心臟疾病！
3. 跑步滋養大腦
我們的大腦對於我們很重要，如果你的大腦能力退化，你就會出現記憶力減退，身體早衰的問題！跑步就可以滋養我們的大腦，促進大腦的血液循環，有利於我們的大腦神經系統！
經常跑步的人記憶力會更好，思維會更清晰，更敏捷，考慮問題特別快，而且大腦非常有活力，不容易感覺累，這就是跑步對於我們大腦的好處，經常跑步的人還不容易得老年痴呆症！
4. 強大的內心
說真的，經常跑步的人，他們的內心會更加強大，他們不會被困難輕易打倒，他們也不會因為一時的困難而消極，他們都是樂觀積極的人，這樣的人才能更容易成功，才能熬過苦難！
跑過步的朋友都知道，在前期跑步的時候每前進1km是多麼困難的事情，這時候如果你的毅力不堅強，你很有可能放棄！但是如果你沒放棄，你就會更堅強，這樣你的內心就更強大！
5. 讓人羨慕的體質
跑步有一個很好的好處，愛吃愛喝的朋友絕對喜歡！跑步可以改善我們的體質，增強我們的基礎代謝率，讓我們更不容易變胖，讓我們的身體消耗能量的能力顯著提高！
這對愛吃的朋友是不是一個福音？這樣每次在吃美食的時候，你是不是就沒有罪惡感了？你是不是就不用太顧慮了？所以愛吃就去跑步吧，在怎麼吃你都胖不起來！
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卡路里奔跑
跑步帶來的好處有很多方面，以我來說，我是一個典型的瘦子，吃了不認帳，吃了不會胖，歸根結底，與跑步少不了干係，除了能瘦或者保持瘦的狀態之外，跑步還讓我感受到諸多好處。
第一，從跑步的過程裡倍感快樂，尤其是慢跑不在意速度的情況下，看見零散飄落的黃葉，迎面的涼風，微弱的陽光，透明見底的水，毫無人跡的地方，偶遇的跑友，頓時心情舒暢，心態平和，繼續穩住自己的步伐，慢悠悠的跑下去，當然，要科學的解釋是這樣的，人體在慢跑的時候，腦垂體會分泌內啡肽，讓人產生愉悅感，身體感受輕盈舒適，能持續性的跑下去。
第二，感受大自然的存在很美好，不管風雨，陽光，冰雪，經過不同季節的風，感受不同季節的雨，沐浴不同季節的陽光，在冰雪裡更加謹慎的自己，這種感覺讓我覺得自己很酷，融入其中的狀態，我能更好的享受自己的獨處時光以及生活的美好。
第三，能夠計劃自己的生活或者工作，跑步的過程裡，我會把不開心的事放在腦回路里流轉，然後合理的轉化，成為不影響自己心情的無關緊要的事。然後想想今天做過的或者即將要做的，該怎樣才能更有意思的去完成這些事情，而這些事情在睡懶覺或者晚上看視頻的過程裡面沒法去思考的。
第四，更快更好的入睡，夜跑距離時間合適的時候，比如沒有跑得很晚，九點就結束夜跑。回來清爽的洗一個熱水澡後，坐在椅子上，看電腦或者耍手機，很快就有睡意，躺床上基本不過三句話就能入睡，並且我會睡得很好，隔天起床顯得更加的精神。這個究其原因是經常跑步，肌肉和關節收到深層刺激，會進行一個自我修復的狀態，而這個狀態就是一個自動把自己調整到深度睡眠的過程。所以你要是男朋友或者女朋友細化跑步，上床會睡得比你早就不要責備人家。
第五，跑步更能讓你在別的運動中入門，田徑運動是所有運動的基礎，而跑步是田徑運動的最基礎項目之一，這也就是即使我羽毛球打得不好，但是上場能夠堅持打一個半小時而不倒的原因，同樣的在別的運動中，體力耐力顯得比常人更為突出。所以上班的時候，我能持續性的工作，終停下來我反而不太習慣。
第六，執行力更強，就拿我上班來說，我不喜歡拖拉，簡單的事情說了就去做，需要過腦子的事情想好了我就去做，而不是說等一會，我想這也是歸於跑步，想想沒有跑步的你，是不是大部分時候都是習慣性的有一個輕微或者嚴重的拖延症。
第七，吃零食完全沒有負罪感。零食讓人愉悅，尤其含糖分以及脂肪較多的零食，這是因為兩者皆能讓人感受到快樂，但是對於一沾就長肉的人來說，吃這些是痛並快樂著的行為。
第八，身體會更好，你見過哪個跑步的人動不動就感冒發燒？長期的戶外模式跑步，身體對環境的各種因素比如溫度，溼度等都能比較好的適應，所以身體免疫力在這個過程中自然而然的加強了，也是因為這個理由現在的身體很少發生問題。
第九，據說能多活一點時間，因為經常跑步的人心跳緩慢，頻率要比正常人平均低9次，而一個人的心跳大約在兩億次左右的時候會出現問題。所以心跳慢了在相同狀態下，出毛病的時間就能稍微的延後，當然這是在不過快過長的慢跑的條件下才會靠譜的成立。
第十，跑步增加靈感，我不在乎跑步的時候，能夠找到一些關於文字的感覺，比如現在回答一個問題，也許正是跑步的功勞。
真叫靜靜
關於樓主提出的“跑步有哪些好處？”，作為一個跑步有3年經驗的跑友，分享一些我個人跑步的心得。
跑步的好處實在是太多了，這裡列舉跑步有利於身心的十大好處：
一、有助於身體健康
俗話說，生命在於運動，一跑治百病。跑步可以提高我們身體對抗疾病的免疫力，增強我們身體的骨骼力量，預防一些疾病的發生。為了身體健康，就來跑步吧！
二、保持身材
要說哪項運動最容易減肥，保持身材，我首推是跑步。雖說像游泳、爬山、打球等運動也可以保持好的身材，但是跑步是最廉價的運動方式，所受外界條件因素很少，基本上是說跑就跑，跑步時間久了，就會發現自己的身材有很大的變化。
三、保持年輕
還別說，經常跑步的人氣色確實要比不愛運動的人好。因為通過跑步，可以排除身體裡多餘的毒素，促進身體血液循環和新陳代謝，讓我們的皮膚更加煥發光彩，保持年輕。
四、抗抑鬱、消除煩惱
跑步也是降低抑鬱的最好方式。通過跑步，消除腦海裡多餘的雜念和煩惱，不會胡思亂想，轉移注意力，整個人更加專注在跑步本質上。通過一場跑步大汗淋漓下來，整個人身心得到很好的放鬆。
五、提升自我信心
這個可以結合到第四點，通過跑步讓我們的身心得到很大的放鬆，人在身心放鬆的條件下，做任何事會更加的有信心。
六、提升自我意志
跑步是一場自己和自己內心較勁的馬拉松，在無數次的跑步過程中，都會有跑不動想放棄的想法，每次內心掙扎，思考是該放棄還是咬牙繼續堅持。通過跑步可以提升我們的意志力，讓我們做任何事情都不會輕易說放棄。
七、有助於睡眠
一場跑步下來，整個人累癱，根本沒有多餘想法去想東想西，跑步有助於我們更好進入睡眠狀態，一覺睡到自然醒，減少失眠。
八、享受自然環境
這種跑步的好處主要是體現在室外，而非在健身房。通過跑步可以領略戶外風景的美麗，個人和自然的融合，有利於我們身心得到愉悅，不會錯過路上的風景。
九、遠離電子設備的干擾
現代人身邊不是電腦，就是手機，科技的發展雖然提升了生活的便捷，但也給我們生活造成了很多的困擾，比如眼睛近視、報復性熬夜等。通過跑步，可以讓我們暫時遠離這些電子設備的干擾，更好的有助於我們的身心健康。
十、更好的規劃生活和工作
一般喜歡跑步的人，在生活和工作上也會做的井井有條，因為他們知道跑步前需要做好熱身準備，跑步之後需要拉伸。對待生活和工作也是一樣，做好規劃，更有利於後期生活和工作順利開展。
跑步的好處實在是太多了，看到這麼多好處，你還有什麼理由躺在沙發裡，拒絕跑步呢？
我是“小亮侃運動”，喜愛跑步等運動的朋友，可以點擊右上角關注我，和我交流分享。
小亮侃運動
跑步的好處有很多，不管是對身體還是對心理，又很有益處。
總結了一下10點，跑步的你會懂！
1. 消耗熱量，幫助減肥，遠離肥胖，告別“三高”，讓你保持好身材；
2. 提高免疫力，增強體質，抵抗疾病，預防癌症，讓你擺脫藥罐子；
3. 加速新陳代謝，增加腸胃的蠕動，改善便秘，有利於提升氣色；
4. 強化心肺和血管功能，讓你有一顆健康的心臟；
5. 增強肌力與肌耐力，降低運動損傷的機率；
6. 鍛鍊骨骼，強化關節韌帶和肌腱，預防肌肉和骨量的流失；
7. 提高睡眠質量，幫助你更快地入睡；
8. 提高大腦皮層的興奮性，思維更加敏捷，大腦萎縮更慢，更聰明。
9. 消除壓力，減少抑鬱，讓你收穫快樂、自信與自律，心態年輕有活力；
10. 讓你更長壽，每運動1小時，能延長壽命7小時。
全民跑步
跑步的好處多多，也因此深受人們的喜愛，已經逐漸成為全民健身運動項目。跑步對我們的肩部、頸部、脊椎、血液、肝臟、腸胃、骨骼都有不同的的作用。
1、可以增加肺活量，使肺功能變強。
2、可以改善血液，促進新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
3、可以提高睡眠質量，讓你睡得更香。
4、可以增強身體的韌性，使生理機能得到提高。
5、可以增加免疫力，不易感冒。
6、可以延緩衰老，讓思維變得敏捷。
7、可以塑造體型，是減肥塑形的好方法。
總之，跑步是生活當中最簡單、最有效、最易行的健身方式。
當跑步成為一種習慣，你就會愛上它！
阿文視角
說說跑步給我帶來的變化吧:
四年前，單位查體，醫生說我脂肪肝挺嚴重的，而且還有輕度的高血壓和高血脂，需要多運動運動！於是我就選擇了跑步，當時一米七的我體重是160多斤，腰圍2尺7！我每天都會去我們家附近的公園夜跑，公園一圈是2公里多一點，一開始我只能跑半圈，後來是一圈，兩圈...在每天夜跑的同時，飲食習慣也開始注意了，油炸，高熱的食品一概不吃，幾個月下來，我的體重減到了120斤左右，不但血壓，血脂降下來了，就連脂肪肝和以前愛出虛汗的毛病也沒有了！就是有一點不太好，腰圍從2尺7減到了2尺2，當年我所有的衣服都是重新買的（包括內褲）哈哈！從那開始，跑步我就一直堅持了下來，
穿褲衩的小松鼠
在2018年8.9月跑步里程最多，雖然相對於其他運動的人這算是很少的了！
對於我這種每天都想躺著的人，更不容易了！
跑步可以緩解什麼！
1緩解壓力啊，考前2個月跑跑步，睡得好！
2大姨媽肚子不痛了！俗話說通則不痛
3皮膚變好啦，整個人精神都提升啦
哎，考完考試就沒跑步啦😭😭
我就是那個用心取名的
可以看到不一樣的風景，開拓自己的視野，呼吸新鮮空氣，雕刻身材，錘鍊靈魂和意志。讓腦袋產生很美妙的感覺！
