随性的薇薇
减肥我深有体会，今年我瘦了二十斤，每天运动强度非常大，没有注意饮食所以效果不是很好。
一般运动超过半个小时以上才开始真正消耗脂肪，所以单纯开始跑五公里，其实作用不是太大。五公里一般半个小时，这个时候身体糖原才消耗完，正准备消耗脂肪，停止了运动。所以我一般去健身房最少一个小时。而且必须坚持。
我每天去健身房打卡，先热身，热身完了做半个小时的无氧运动或者HIIT运动，再开始跑步。
因为我的体重基数比较大，我今年过年时候是210斤，跑步机上根本跑不动，所以我的方式就是慢跑加快走，今天两公里，明天三公里，每天慢慢增加，一个月后我就可以跑五公里了。
由于我喜欢晚上吃饭，每天健身完，宵夜是必不可少，所以今年每天在健身房两个小时，我才瘦了20多斤。
现在我开始了自律生活，每天记录，饮食结合运动，欢迎关注。
肥猴的减肥生活
每天运动30分钟可以减肥慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
对于减肥的人，要敢吃肉，但也不能没有节制的乱吃，吃肉的同时也要摄入一些高质量的植物蛋白，比如大豆以及豆制品。
科学的减肥离不开以下四个因素，控制饮食运动，适量运动，合理的减肥速度（要循序渐进，每周减0.5到1公斤），持之以恒的态度。
那么如何减肥才能更健康又有效呢。
1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。
2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。
3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。
4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。
5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。
最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。
欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功
减肥靠吃
下面这个是常见运动热量消耗表
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想一想我们运动一个小时才燃烧多少能量？
1公斤脂肪=7700卡能量
要运动多少个小时才能够达到两种效果？
辛辛苦苦的一个小时运动，可能吃一块蛋糕，马上就涨回来了……
如果只是想靠运动来达到减肥效果，是不可取的。
必须先调整饮食结构
然后再配合适当的运动
饮食上面：
蛋白质和蔬菜补充足量；
碳水摄入以全谷物为主；
脂肪摄入以坚果和抗氧化性高的油脂为主
运动的设计上面，是根据每个人的基本情况设计运动方案
时间如果充裕的话，可以进行一天两练；时间比较紧迫，一天练一次就够了
- 一天两练早上以力量训练为主，可以利用韦德分化训练；下午4:00~8:00之间，可以以心肺训练为主，燃烧脂肪为目标~
- 一天训练一个半小时以内，先以10分钟热身，然后45分钟的力量训练，再20分钟的心肺训练，10分钟的放松训~
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运动之后，
不要忘记放松拉伸一下，
运动营养师Bruce
运动量当然是越大越容易减肥啦~but, 我们是每天要上班、要照料家人、要休息、要保证第二天的精气神儿的现代人，所以，一味的加大运动量是不适宜的也是不划算的！
那么如何既有利于减肥，又能保证精力、提高健康状况呢?
玮玮建议如下：
减脂意义远大于减肥/减重
很多人一味的追求低体重，却忽视了身体成分的重要性，你体重很低，但你缺乏肌肉、身体没有力量：天气一冷就四肢冰凉，稍一劳累就浑身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠质量也不高，还经常便秘，所以，瘦的意义不在于一个不过百的数字，而是让你精力更充沛、心态更自信并远离三高及其他慢性疾病！
如果你体重过大，想要快速减重，这当然是可以理解的，但过于严苛的减肥计划，长时间、高强度的运动，缺乏优质蛋白及多种营养素的膳食，会让你的大脑因为营养不足而频繁地发出暴食信号，这是人的本能，于是你一边克制自己的食欲，一边继续虐待自己的身体，想一想，你能坚持多久？
所以，单纯的疯狂运动和苛刻的节食都会让我们在减肥的道路上事倍功半，甚至半途而废！
正确做法~运动要坚持，营养要保证！
运动要量力而行！
减脂当然还是坚持有氧运动（又叫耐力运动）啦~健步走、慢跑、骑行、游泳、跳绳、广场舞均可~每天保证30分钟以上的运动时间，但要注意的是：
这个时间是官方推荐的，其目的是保证身体健康，并非保证减肥！所以，你即使每天运动半小时、甚至更久，但并没有瘦下来或减肥速度很慢，为啥？因为运动的热量消耗其实是很小的，慢跑5公里大概只能消耗200多千卡，相当于一晚米饭的热量！所以，要想靠单纯的运动减肥，是无法真正做到快速的！
但坚持运动的意义仍然重大！因为它能逐渐降低你的体脂率，即使你体重没有下降，但你会越来越显瘦，原因就在于皮下脂肪减少，肌肉增多，而肌肉体积小、重量大，你虽然不轻，但却不显胖！
做聪明吃货真的能助力减脂！
为了减肥而不吃主食的例子屡见不鲜，但大都反弹迅速，减肥几年后仍然坚守减肥成果的人简直是寥寥无几！所以，好的减肥方法不在于追求速度，而在于【容易坚持】~而让身体得到满足就是持续减肥的动力，简而言之：满足身体对各种营养素需求，其中优质蛋白最为重要！所以，减肥不吃肉是不行的！选择瘦弱、鱼虾，每天一个手掌大小，并增加低脂奶类和大豆及其制品的摄入量。
此外，控制主食摄入，但不能不吃主食，每餐一个拳头大小的主食，以粗杂粮、薯类首选；增加蔬菜摄入，以水煮、蒸菜、沙拉为首选，拒绝那些油了马哈的蔬菜；水果选择糖分较低的品种，如草莓、樱桃、梨、蓝莓、桃、木瓜等。
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
中国注册营养师
健康管理师
九维健康学院二级讲师
中国营养学会会员
营养百事通
我们建议减肥（减脂）的朋友，每天在燃脂心率区间进行至少一小时的运动（如以每小时15公里的速度骑自行车）。在确保总热量充足摄入且不超标的前提下，配合燃脂心率强度，一小时可以消耗约为300-500千卡热量。我们取中间数400千卡，以燃烧一公斤脂肪大约需要8000千卡的热量计算。如果坚持一个月（4周/28天）。平均可以燃烧掉1.4公斤脂肪。
燃脂心率区间（最大心率的60%到70%之间），最大心率的计算方法通常为：220-年龄。
燃脂心率区间属于低强度有氧运动，对燃烧脂肪效果非常的好。当然在这一个小时的锻炼当中，前30分钟是燃烧你的糖原，30分钟之后才开始真正的燃烧脂肪，所以需要至少30分钟以上的运动，才可以有效燃烧脂肪。所以我希望锻炼的朋友，特别是有减肥减脂需求的朋友，一定有一定的时长和在合理的心率区间进行锻炼。拿燃烧脂肪来说，心率太高和太低都达不到理想减脂最佳的效果。
单纯的运动还不够。
在减脂健身锻炼期间，控制饮食十分重要。有的人为了减少脂肪健身锻炼，但锻炼结束后不控制饮食，摄入的总热量大于运动消耗时的热量，非但不能减脂，体重反而会上升。
因此,在艰苦锻炼的同时应该按照一定的饮食原则，给自己制订出一套合适的饮食计划。
我们建议：
(1)热量摄入:不锻炼时,每天最低摄入量为1500千卡。锻炼时，每天总热量的摄入量不要超过2000千卡。
(2)三大能量营养素的比例：碳水化合物（糖类）55%-70%，脂肪15%-20%，蛋白质10%-25%。每天做到少食多餐，可一天食5-7餐，减少脂肪在体内的堆积。且注意矿物质和维生素类营养物质的补充。
(3)不要单纯依靠过度节食来减脂:过度节食会消耗掉更多的肌肉，降低代谢水平。应尽量减少吃零食，特别是热量高的甜品。
(4)保证大量饮水：如运动前感到饥饿，可选择吃含高水分的水果(苹果或橙)。21:00以后，如感到饥饿尽量只饮水。
(5)不要饮酒：酒精热量高，一般的运动很难消耗掉。
(6)尽量选择自己喜欢的且热量低的食物：将自己喜欢且热量低的食物加入到饮食计划中，这样可以更容易坚持。
坚持减脂健身的膳食营养安排原则，加上专业的有氧运动锻炼，经过半年到一年时间，会达到满意的效果。
张鹏健康骑行指导
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。
减肥取决于两块：摄入和消耗，你的运动量再大，吃的很多也不行！所以想减肥，非常重要的一块就是饮食。不过你想吃的轻松点（多吃点想吃的）那么你的运动强度大一点也可以！当然，这不等于无限制的放纵
推荐运动量，一小时的力量训练＋20-30分钟的有氧训练！这种运动量的好处是：
1/高强度的力量训练的好处是可以大大的提高糖原的消耗！
也许你会觉得，减脂消耗脂肪不是更好吗？但是像你日常吃的米饭，甜食，奶茶里面都是在你身体里面转换成葡萄糖，如果摄入过多，又不消耗，就换转化成脂肪储存起来！
然而力量训练的好处就是可以帮你消耗这些糖原。
同时提高肌肉量和改善形体，改善体态，让你更好看！
2/力量训练后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身体里面的脂肪。减脂效果就很棒。
这样的训练量的情况下，只要你不是每天的xjb吃，基本上都会慢慢瘦下来，如果你想极速减脂的话，那另说！
推荐每日摄入量：自身的基础代谢值就好，那么你日常的工作以及运动相当于都是在帮你减脂。因为基础代谢相当于一天总代谢的60%－70%（取决于你每日的工作运动等），然后额外的运动就是额外的消耗，如果你不想吃的那么惨，就吃基础代谢除以60%的卡路里，然后去运动就好啦！
以上
我是穿西装的金刚，喜欢讲基础训练，饮食，心态，old school的健身方式，因为我认为那是基础！必须做好了，才能学习大神的各种方法和动作，否则就像你赚钱，直接去听王健林的1亿小目标，毫无意义！
穿西装的金刚
你这个问题很有意思：
1、减肥是一个坚持的过程，不是一个及时达到的状态。所以这需要你足够的耐心和毅力，循序渐进的去达成这个目标。
2、减肥跟健康饮食有绝对的关系，我们要健康饮食，少摄入脂肪高的，油炸爆炒，口味重的食物。多吃高蛋白，易消化吸收的食物，比如鸡胸肉，牛肉，鱼，黄瓜，鸡蛋等，多吃水果蔬菜，少吃米饭。少吃多餐。一般吃个5-6分饱就行了。
3、减肥跟睡眠也极大的关系，每天要保持充足的睡眠，不熬夜，早睡早起，远离手机。
4、减肥离不开每天快乐的心情，约上几个朋友，每天保持开心状态一起努力，保持良好的心态才能快速达到效果。
5、最后我们来说一下运动量的问题：一般减肥要根据你的个人身体素质和科学的建身计划来实现；比如慢跑前20-30分钟好像在预热，真正开始燃烧脂肪是在30-50分钟的阶段。正确的慢跑一小时，效果真心的不错。如果去健身房还可以上一节动感单车课45-50分钟，有教练带，有氛围，效果也不错。能经常游泳更好，每天大概1小时，效果也不错。也就是说要减脂每天至少要消耗3000焦耳热量，每天摄入的热量不能超过这个数。等等
总之健身减脂是一个痛并快乐的过程，当你达到你想要的样子的时候，一定非常的开心和幸福的时候，祝福你早日达成目标。
办公族健身驿站
一磅脂肪是3500卡路里，每天摄入热量与总体消耗热量相差500—1000卡路里，一周就可以减少1-2镑脂肪。
也就是说每天消耗的卡路里大于每天摄取的热量，你就可以减肥。
如果每天消耗的卡路里小于每天摄取的热量，你就会增加体重。
除了运动必须要看你摄入量的数值。
减肥需要定期的运动锻炼和坚持健康营养均衡的饮食的相互结合。
你需要计算基础代谢，同时每天监控卡路里摄入量。
你选择自己喜欢的可以坚持的运动，你所做的运动类型会影响你需要花费多少时间来减肥，而且你的体重也影响着你每天需要锻炼的时间长短。
如果你的饮食是低热量的，那么减肥就不需要运动特别长的时间或者高强度运动。
但如果你摄取的热量很高，为了减肥你就需要选择强度高的运动，并延长锻炼的时间。
一般来说，有氧运动需要更长的时间才能看到对减肥的有效影响，例如慢跑、骑自行车等。
而无氧运动，例如短跑，阻力训练或间歇训练方法，强度高，将在短时间内更有效。
建议准确地评估你的起点和你的目标，看看你需要多少时间来达到这个目标，然后制定一个相应的计划来实现它，这里包括饮食计划和运动计划，而不是依靠一个千篇一律的说法，每个人都不同。
关注我可以了解更多，也可以进入我的圈子沟通。
随性的薇薇
我们要知道，运动是每天消耗的能量，那你还要注意每天摄入的总能量。三分练，七分吃。这是健身的一个真谛。
如果想要减肥，那吃的食物一定是以清淡为主的。晚上吃过饭后基本上就不吃其他食物了，最多来个苹果，香蕉等水果。
在减脂方面，有氧运动是必须做的，一般传统的有氧运动（低强度恒速训练），比如跑步，骑单车等，每次时间在30到60分钟之间。每周一般训练3到5次。
还有一种是高强度间歇式训练（HIIT）训练时间一般是10到30分钟，每周训练3到5次。
这些运动都会运动过程中消耗能量。但我们这里要统计一天的消耗总量，那就是说除了在提高运动中的消耗，还要提高运动后的消耗量。这里就要增加力量训练了。增加肌肉的含量，从而提高基础代谢率，那么一天的消耗总量就会提高。希望对你有帮助。
您的关注和评论是我坚持的最大动力！
七叔健身
第一步：评估
俗话说，知己知彼百战百胜，在减脂这场“战役”里这里有个重要的指标能够帮助大家了解，这个指标就是BMI。
BMI= 体重(公斤) / 身高的平方
BMI超过28就迫切需要减轻体重了。
第二步：基础计划
运动计划
推荐没运动过的人群，每周150分钟的中等强度运动，初期，只需要想办法满足时长即可。
要注意区分的是运动时长和运动强度，理论上来说，强度越大，运动时长越短。
饮食计划
在初期，建议少吃油腻食物和零食、饮料即可。不用特别大幅度的调整，用力过猛在遇到挫折之后，容易产生挫败感。
Tips：
这个阶段，每周监控下体重，如果有持续的下降，就证明方向是没有问题的，继续坚持即可。
第三步：进阶到高级阶段
运动计划
计划中加入灵活性和稳定性的肌肉训练，对于身体素质和减脂都有好处，为之后的徒手训练和负重训练打下基础。
饮食计划
在这个阶段开始了解食物的构成，食物有哪些营养素组成，有时间的朋友，可以开始计算食物的热量，可以更好的控制自己每天的摄入。
Tips：
在这个阶段，体重应该是比较规律性的下降，有经验的人会使用欺骗餐，来缓解减脂的心理和生理上的问题。
