新龙祥

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跑步，是一直以来热门的运动方式。因为随着生活质量的提升，生活变得的便捷，饮食变的油腻，导致肥胖人群越来越多。那么减脂成为了多数人的需求，跑步又可以高效的达到减脂，所以形成了“蝴蝶效应”

那么跑步虽然可以高效的减肥，但跑步并不是没有危害的。所以跑步并不是每一个人都可以跑，更不是随便跑的。今天就给大家来聊一聊跑步这些事！

1. 跑步的适用人群

跑步这项运动虽然简单，但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损，从而影响健康。

其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步，因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态，例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣，跑步时就会磨损膝关节内的半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害，半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲，导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。

所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练，体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。

2. 跑步频率安排

跑步建议隔一天跑一次，因为我们知道跑步过程中下肢的肌肉、关节都在正常运作，但是每天都这样跑肌肉和关节就会从正常运作变为负荷运作、超负荷运作、从而引发损伤。所以跑步也要做到劳逸结合练一天休息一天可以让你在身体健康的基础上达到目标。

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跑了五年的步，这个问题我也来说下吧。

到底是天天跑步好还是跑一休一好，这个问题其实对每个人来说都不一样的，每个人体质不一样，我是觉得怎么舒服怎么跑吧。

在很早以前，那时候刚开始跑步不久，为了能够跑好马拉松，我开始勤加练习，把以前的跑一休一变成了每天跑，也开始加量加速。跑了差不多一个多月，就开始发现膝盖和脚掌略微有点不舒服。于是我又改成了跑一休一的模式来跑，有时候不舒服也会改成跑一休二，通过适当的放松休息，伤病也就少了很多。所以，跑一休一这节奏比较适合我。

不过有些人却觉得每天也没事，非常的轻松愉快，那么每天跑也是可以的。

那么，对于你来说，究竟是每天跑合适还是跑一休一合适？我的建议就是听身体的声音。

比如，你在今天跑了10㎞，感觉很轻松很惬意，那么第二天你想跑就可以继续跑。

如果你今天跑完了10㎞加速跑，第二天发现腿部肌肉有点发紧，或者有其他不舒服的情况，那么你就可以选择跑休了。不然，再跑下去就会比较容易受伤。

我们跑步就是为了健康，所以只要身体感觉舒服，就可以继续跑，不舒服的话，就选择休息。没必要为了保持一个月全跑而伤了自己，得不偿失。

所以，我的建议就是跑一休一比较好，可以让肌肉多休息休息。没跑的时候，可以锻炼下核心，也是挺好的。

跑步时光机

隔一天跑一次要比天天跑更好吗？

针对跑步，没有说隔一天跑一次就比天天跑更好，反过来，或者是天天跑步就绝对要比膈一天跑一次要强好多，这个完全取决于你身体所能承受的程度。

我也是一个常年坚持跑步者，我一般都是每个星期没有特殊状况都去跑，刮风下雨不去，雾霾天气不出去，再就是有很早赶着有事的，就不出去了，其他时间都会跑，现在根据自己的身体状况，一般都是一个星期平均有1-2天的不跑，但是不跑步，也还是完成每天万步的步行。感觉这样的安排非常适合现在自己的身体状况。

运动，无论是哪种方式的运动，都要掌握好适宜的运动强度，活动量，才能更有益于身体健康。并不是越多越好，也不是不活动。只要运动量，运动强度适合于自己，持之以恒，坚持锻炼，就会受益。

《中国居民膳食指南》推荐，健康成人运动的活动量之少每天达到相当于6000步的活动量，运动强度为中等强度的运动心率。运动频率为每周之少4-5天，也可以每周7天。

跑步，也是同样的，可以是每星期4-5天，也可以天天跑，这个要根据自己的身体体质来定。每个人的体质不同，同样的速度，同样的频率，有人吃力，有人很轻松，所以最重要的是要找到适合自己的活动强度和活动量，锻炼才会更安全有效。

最后针对运动送给大家16字:

动则有益 贵在坚持 多动更好 适度量力

李爱琴营养师

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在跑步运动特别的流行，尤其是现在正在夏季，越来越多的人在晚上都开始出门去跑步了！每天晚上我出去跑步时，那场面真是人山人海，人挤人，真的是有太多的人在运动！

现在虽然有不少人都在积极地参加跑步运动，但是很少有人注意到跑步的健康问题，跑步的效果问题，只是埋头去跑，以为只要跑起来就能够锻炼身体！

其实这种做法是非常盲目的是非常草率的，在跑步时我们一定要讲究跑步的效果，跑步的强度，我们一定要根据自己的自身条件选择适合的方案！

上次就有人问我这样的问题，每天跑步好还是跑一休一比较好？其实这个问题很多人都有疑问，今天我就来给大家比较一下每天跑步和跑一休一的好处和坏处，让大家有一个清楚的认识！

每天跑步的好处

1. 减肥效果好

因为我们每天都跑步，那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那么减肥的效果就会更好，这样就能够让我们更快的瘦下来！

2. 耐力更强

如果你每天都能够坚持跑步，那么你的耐力肯定增长的非常的快，你的跑步水平也会提高的很快，你会发现自己越跑越强，越跑越轻松！

每天跑步的坏处

1. 身体负担大

如果你每天都跑步，那么我们的身体负担肯定会急剧的上升！对于一些体质较差的中老年人来说，每天跑步很不适合，甚至有可能让他们不仅不健康，反而会受伤！

2. 容易精神疲惫

有时候我们确实是不想跑步，但是如果你为了目标，每天都坚持去跑，这就是属于强迫自己去跑步，久而久之你很有可能产生精神上的疲惫，让自己越来越厌倦跑步！

跑一休一的坏处

1. 减肥效果较差

如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显！

跑一休一的好处

1. 身体素质更好

人的身体就是要不断地锻炼，不断地休息，这样才能产生良性循环，才能越变越好，跑一休一就可以让我们既锻炼又休息，才能让我们的身体越来越棒，免疫力越来越好！

2. 心态更轻松

如果我们选择跑一休一，那么我们对跑步的态度就不是强迫的了，而是一种放松的态度！跑一休一可以让我们的心态更轻松，让我们的心情更放松，让我们更轻松地坚持跑步！

其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点，我们应该看清他们的优点和缺点，选择适合自己的跑步模式，这样才能做到健康跑步！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

卡路里奔跑

作为一个跑步达人！我跑步的距离已经有几千公里了，跑步的时间也有好多年了。这个问题我是最有资格回答的！

现在越来越多的人都加入了跑步的大军，确实，跑步不仅能够塑造我们的形体，同时对于我们的健康与大有裨益。

有的人每天都坚持跑步，有的人隔一天跑一次，许多人就很疑惑，是每天跑步好呢，还是隔一天跑一次好呢？

其实这个要具体情况具体分析，今天我就来给大家详细的说明一下吧！

对于青年人

如果我们是青年年人，我们的身体状态正是巅峰水平，这时候我们可以每天都进行体育锻炼，每天坚持跑步对我们的身体健康和形体都有很大的改变！

但是有一点我们需要注意，即使我们是青年人，我们每天跑步的时间一定要把握好，否则很容易造成过度训练从而损伤我们的身体！

青年人每天跑步的时间最好不要超过40分钟！这样才能在保证健康的同时，达到良好的跑步效果！

对于中老年人

其实中老年人的身体机能在逐渐的下降，这时候就不适宜天天跑步，我们可以隔一天跑一次，这样才能让我们的身体有足够的时间去进行修复！

在休息的期间我们可以做一些强度比较小的运动，比如说骑车，游泳，快走，这些都是很好的有氧锻炼方式，虽然锻炼的效果没有跑步强，但是对于我们的健康也非常的不错！

跑步的过程中我们又该注意什么问题呢？

1. 不要过度

其实跑步过度不仅对我们的身体没有好处，反而会损伤我们的身体。如果我们每天跑步的时间过长，很有可能导致我们肌肉损伤，食欲下降，失眠，脾气暴躁等情况！

如果我们出现了这些症状，我们一定要及时的停止跑步调养自己的身体，等身体恢复了我们才能继续跑步！

2. 肌肉力量训练

有许多跑步新手都忽略了肌肉力量训练！其实强大的肌肉力量能够很好的吸收落地时的冲击力，保护我们的膝盖韧带和骨骼！

同时，当我们肌肉的量增多时，这些肌肉就会消耗更多的能量，即使我们不运动时，强大的肌肉也可以帮助我们保持减肥的效果！

我们可以做靠墙静蹲，深蹲，引体向上，俯卧撑，卷腹，这些动作都可以加强我们的核心肌群和腿部肌肉力量！

3. 学会补充营养

不管是每天都运动，还是隔天运动。在运动的过程中，我们的肌肉，骨骼，韧带都会受到损伤，这时候就需要大量的营养物质进行修复。

所以我们可以多吃一些高蛋白，高碳水化合物，高维生素含量的食物，这些食物都能够很好的修复我们的身体，让我们的身体更加的强壮。

不管是隔天跑，还是每天跑步，只要我们跑的快乐，合理，健康，那就是最适合我们的锻炼方案，不必去过多的纠结，适合自己的才是最好的！

如果我说的对您有一些帮助，您可以点击上面的头像关注我！

这样我就可以将更加专业的跑步知识分享给你们，在此表示衷心的感谢！

跑者的天堂

跑步最重要的是提升耐力。

隔天慢跑30分钟，比每天快跑10分钟，锻炼的效果要更好。

分享一个朋友做的跑步入门计划，每组计划一周坚持三次。

第一周：步行10分钟➕慢跑1分钟➕步行1分钟，重复慢跑1分钟➕步行1分钟，每隔10分钟做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。

第二周：步行10分钟➕慢跑2分钟➕步行2分钟，重复慢跑2分钟➕步行2分钟，每隔10分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。

第三周：步行10分钟➕慢跑3分钟➕然后步行2分钟，重复慢跑3分钟➕步行2分钟，每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。

第四周：步行10分钟➕慢跑5分钟➕然后步行2分钟，重复慢跑2分钟➕步行2分钟，每隔15分钟做做一组或者一直坚持到你感到累为止，然后步行5分钟放松。

控制配速，逐步增加跑步时长，直到你能持续地跑10分钟，然后是15分钟，20分钟，30分钟，当然，在跑步之前别忘了做必要的肌肉拉伸动作。

［水文茶山 Hansel林大白］

Hansel林大白

你好，是隔一天跑一次呢，还是说天天跑，都是基于你自己的跑步基础来决定的。

如果你之前是一个跑步小白，从来没有跑过步，那么我都不建议你隔一天跑一次，更不建议你天天跑，而是建议每周跑一次，每次跑个十分钟就可以了，那么第二周从一次加了两次，每次十分钟，可以逐渐过渡到20分钟，如此跑下来1到2个月，当你能够每周跑三次，每次跑30分钟的时候，恭喜你已经开始养成跑步习惯了。

一旦你养成跑步习惯，跑步会带给你很多的乐趣，每天不跑好像是少了点什么，这个时候你才要考虑不要跑步过量，什么叫跑步过量呢？

就是比方说，一直以来你每天跑个30分钟，但是突然有一天你决定自己一个人跑两个小时，这就有点过量了，这样对身体会有害，也会让你减少对跑步的乐趣。

所以具体隔一天跑一次，还是天天跑，都是针对不同的人，不同人的跑步基础，它的效果是不一样的，选择也是不一样的，关键是你要了解自己，你要了解自己到底想通过跑步来实现什么样目标。

跑步学院

个人觉得无论是隔一天跑一次还是每天都跑或者是隔两天跑一次，只要能够选择适合你自己的运动方式就可以，至于隔几天比较好没有定论。但是对于我们如何锻炼、运动量如何比较合适还是有说法的。

2016年美国心脏病协会关于体育锻炼的指南是这样推荐的：

体育锻炼是保持身体健康和预防心脏病和中风的重要手段。为了改善整体心血管健康，我们建议每周至少150分钟的中度强度体育运动或每周75分钟的高强度体育运动。一天三十分钟中等强度体育运动，每周坚持做五次应该是一个容易记住的目标。如果你的生活节奏特别快，生活不规律，可以考虑将时间划分为每天10到15分钟的两段或三段的小段锻炼时间，这样也是可以从中获益的。

美国心脏病协会建议

对于整体心血管健康：

· 至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天，总共150 分钟或

· 至少25分钟的高强度运动，每周至少3天，总共75分钟

降低血压和胆固醇

· 每周平均40分钟的中度至高强度运动3或4次

很多读者读到这里心里都会产生疑惑，那么何为中等强度运动、什么又是高强度运动呢？我们日常生活中的运动，比如说跑步、游泳都算什么强度的运动呢？

中等强度运动的例子：

· 步行快速（5公里/每小时或更快，但不要跑步）

· 水中有氧运动（水中锻炼，并非游泳）

· 骑自行车（慢于16公里/每小时）

· 网球（双打）

· 舞厅跳舞

· 一般园艺

高强度运动的例子：

· 跑步，慢跑或跑步

· 游泳

· 网球（单打）

· 有氧跳舞

· 骑自行车（快于16公里/每小时）

· 跳绳

· 重型园艺（连续挖掘或锄头）

· 徒步登山或重型背包

有了这些具体体育活动的例子，遇到一些其他的体育活动，大家也可以根据具体体育活动的强度自己初步估算其属于哪个强度的体育运动。选择适合自己的运动方式，按照合理的运动时间，做到有益健康但不产生危害为最佳。

不知道我的回答您是否看明白，您自己可以对照一下自己的运动量，看看是否达标或者还不够，做相应调整就可以了。

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张之瀛大夫

不管以什么目的而开始的跑步，都需要提高肌力。到底哪个效果好呢？在回答之前，先来分析一下两者的优缺点；再来讨论下“累计相同的运动量，那个锻炼效果更好”；最后总结。

1. 每天跑步的优点

1）消耗的运动量多，减重效果也许比隔天跑容易

　　如果每次跑步的量都一样，那么单纯计算消耗的能量=跑步的距离km*体重kg，可以知道每天跑消耗的热量是隔天跑的两倍。减重的要点在于要保证“消耗的能量>摄入的能量”，增加消耗有利于减重。

　　注意：这里只是单纯的理论计算，没有考虑运动疲劳的因素。

2）也许肌肉力量提高的快

　　同样在不考虑疲劳的情况下，因为每天跑累计的跑量大，可以期待肌力的提高，防止肌力低下和心肺能力的低下。

　　还有一种说法：肌肉如果48小时不用就会变弱。

3）心里的成就感高

　　每天都能坚持跑步（很多人做不到的，很多人半途而废的），不说跑量，仅仅“每天坚持”这一点就会给自己带了很大的成就感/自豪感。

　　人在江湖，身不由己。很多自己的事情确实别人说了算，很多遗憾，很多无奈。能天天体验成就感简直是太奢侈了。

2.每天跑步的缺点

1）容易越跑越累，也许会觉得身体越来越重，导致过度训练

　　天天跑身体来不及回复，容易让疲劳堆积，劳疲惫之躯去跑步，会觉得跑得很累，跑得没有精神，不大可能跑得舒服跑得开心，时间久了，容易讨厌跑步，慢慢地也就远离跑步了。

　　关键带着疲劳去训练，虽然花了很多时间但效率低下，不如休息好了再去锻炼。换个角度说，锻炼其实是对肌肉的破坏，而营养+休息才能出训练的成果（运动后的肌肉痛其实就是肌肉纤维被破坏后的症状）。通过运动的负荷让肌肉觉得“不变强壮不行了”，然后在休息的时候，身体吸收摄入的营养，慢慢肌肉纤维就成长了（这个过程叫做“超量恢复”）。一般来说超量恢复需要2天左右。

　　比方说训练前的肌肉为10，训练后受损变成8，如果经过了超量恢复会变成11，但是休息不够继续训练就会变成7。并不是训练越勤快，效果越好。

2）精神上容易累

　　每天坚持跑步容易带来精神上的疲劳。和第一点结合起来就是容易身心疲惫，当然了这取决于你每天跑的量和强度。

3）身心疲惫，容易厌跑

　　在身心疲惫下，肉体上的伤痛，心里上的厌跑都会接踵而来。完全与跑步的初衷相背离。

3.隔天跑步的好处

　　每天跑的缺点就是隔天跑的优点

1）容易疲劳恢复

　　隔天跑，也就是多了一整天的休息时间。容易让身体从上次的训练中恢复过来，肌肉得到休息和生长，

2）精神上轻松

　　比起每天都跑来说，会轻松很多。特别是你还没习惯跑步的时候，没有真正喜欢上跑步的时候，隔天跑不会让你每天都有很大的任务感。

3）容易长期坚持

　　身心都轻松，可以容易地把跑步大业长期继续下去。不管是什么目的开始的跑步，如果不能长期持续的话，就失去了意义。

4.累计一样的运动强度，隔天训练与天天训练的效果差别

　　国外有过相关的实验。让实验对象的1条腿每天运动1小时，另1条腿隔天运动2小时（运动1小时后休息2小时再运动1小时），10个星期之后发现，两条腿的爆发力和耐力都提高了，但是隔天训练的腿明显更强。

5. 推荐训练

　　休息和训练一样重要，休息不足就是过度训练。训练间隔是否适合，训练是否有效，取决于身体的回复能力。不论你是什么水平，都不要天天跑。与其天天跑，不如隔天提高强度跑

　初级跑者：跑一休一，偶尔跑一休二

　中级跑者：跑一休一，或者每周休息1-2天

　高级跑者：每周休息1-2天

跑者阿飞

众所周知，跑步对减肥的朋友来说是最简便也比较有效的一种健身方式了，但是跑友们都有一个疑问就是跑步减肥是否需要天天跑？

跑步要想达到减肥的效果慢跑时间最少不能少于30Min,必须保持40min左右才会对减肥有所帮助。下面我们就分析一下隔天跑和天天跑的优缺点。

天天跑的优点：

1：运动量大，消耗多，减脂效果更好

每天慢跑消耗的能量肯定是多于隔天跑的，那么消耗量上去了，减脂效果自然更好。

2：加强意志力

有很多人天天打口号说是要天天晨跑，但是能坚持下来的人很少，所以真正能坚持天天跑步的人毅力绝对异于常人。

缺点：

1：体力消耗大，容易造成身体疲劳

天天跑步对于人的体力消耗特别大，特别是跑步新手，而且天天跑步非常容易造成身体疲劳，身体恢复跟不上运动的消耗量。

2：膝盖磨损更严重，容易导致受伤

跑步实际上是一个比较磨损膝盖的运动，天天跑步对膝盖的磨损更加严重，并且由于天天跑步对身体带来的疲劳感容易导致受伤。

3：消耗的时间更多

隔天跑优点

1：消耗时间相对较少

2：体力更容易恢复，每次跑步效果更好。

缺点

1:减脂效果不如天天跑步快

根据本人经验来说建议隔天跑步，因为我曾经每天5公里持续了一个月，确实一个月下来体脂减了很多，但是这一个月是非常难熬的一个月。前几天感觉还可以，后面几天感觉身体被掏空感觉非常乏累，完全是为了跑步而跑步，失去了跑步的乐趣。而且一般来讲每天拿出1个小时的时间跑步对上班族或学生党都不太现实，

關鍵字: 健康 跑步 鲁兆龙