範佛
您好！請關注“懷賢健康”！懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。膝關節炎是一中以關節軟骨磨損為改變的退行性病變，主要表現為關節疼痛或不靈活，常在受涼、勞累或輕微外傷後，症狀加重，那麼，為了避免膝關節炎加重，日常生活該如何做呢？下面為您具體介紹，希望能對您有所幫助。
1、控制體重
體重過重會導致膝關節過度負重，促進軟骨的破壞，而且肥胖可通過代謝過程的中間產物加重膝關節關節炎疼的症狀，因此要控制體重，避免肥胖，從而減輕關節負擔、改善關節功能、減輕疼痛。
2、減少膝關節不合理運動
不合理的運動會增加膝關節的壓力，加速膝關節炎的發展，因此日常生活中要儘量避免長期站立、行走，健身應避免上下樓梯、跑步、登山等運動方式，不可避免的上下樓梯可利用把手、手杖、步行器、楔形鞋墊或其他輔助裝置，減輕受累關節的負荷。
3、合理運動，堅持功能鍛鍊
膝關節炎患者通過合理的運動及堅持功能鍛鍊，可以加強膝關節周圍肌肉的力量，增強膝關節的穩定性和協調性，促進膝關節的功能恢復，防止關節畸形等有著不可替代的作用，建議膝關節炎患者選擇膝關節負重小，能夠增加關節靈活性、伸展度以及加強肌肉力度的運動項目，特別是膝關節周圍肌肉的訓練，以延緩病變進程。如直腿抬高、靠牆靜蹲、游泳、騎自行車等。
4、注意飲食
膝關節炎患者應多吃一些含鈣量高的食物，以確保骨質代謝的正常需要，如多食牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。
5、補充氨糖軟骨素
膝關節炎患者適當的補充氨糖軟骨素，可以催生和補充關節滑液，從而不斷潤滑關節軟骨面，減少磨損，使關節部位靈活自如，對改善膝關節炎有著很大的作用，可每年補充氨糖2-3個月，以營養軟骨，改善關節問題。
6、注意保暖
膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，可使關節、肌肉、神經等組織發生炎症，從而使膝關節疼痛症狀加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
希望以上解答能幫助到您！請關注“懷賢健康”，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。
懷賢健康
有些患者在得了膝關節炎後就不敢進行體育鍛煉了，認為鍛鍊有可能會加劇膝關節的磨損，膝關節越用老化磨損越嚴重，從而不進行運動。其實這種想法是不對的，對於有膝關節炎的患者，經常進行機體鍛鍊活動是非常重要的。如果很少活動，與相同年齡和性別的正常人比較，在肌肉、骨骼及心血管的狀態上，均缺乏活力。
應該避免劇烈運動，推薦有氧緩慢運動。如：游泳、有氧的水池中鍛鍊、行走、慢跑、有氧體操、騎自行車等。有氧鍛鍊增加肌肉力量、改善機體活動能力以及減輕關節疼痛等方面具有明顯的作用。其中游泳和水池中鍛鍊較其他的需氧鍛鍊方法有浮力支撐，對關節的應力小，是一種很好的鍛鍊方法。
大家醫聯醫生集團
朋友，你好！
膝關節炎，又稱膝退行性病變、膝骨性關節炎等。常見於中老年人，早發於肥胖者、職業運動員、舞蹈演員、重體力勞動者等。由於肥胖、慢性勞損、外傷、不當運動等因素，造成骨質增生，又由於膝關節疲勞、受涼和不當運動，導致膝關節炎。
我們在生活、工作中要注意：儘量減重到標準體重、不負重活動、不做膝關節劇烈運動、避免不良姿勢，避免膝關節疲勞和受涼，正確有效的膝關節鍛鍊。鍛鍊的目的是增加膝關節周圍肌肉力量和促進關節液的代謝，可以有效分擔膝關節的受力和減少關節摩擦，正確的鍛鍊方法有游泳、騎自行車、直腿抬高、靠牆靜蹲（具體鍛鍊方法，關注、查閱文章《天氣轉涼、長途走路、上下樓梯、下蹲站起，膝關節疼，怎麼緩解？》），這些鍛鍊方法要注意自己體能，不用猛力，循序漸進，長期堅持，可有效延緩症狀和膝關節炎的發展。
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骨質增生專科
如果患上了膝關節炎，在生活中會給患者帶來很多的不便。但是如果在日常生活中養成一些良好的行為習慣或者注意一些事項，也是可以有效地改善關節炎的症狀的。
首先，有關節炎的患者需要學會控制好自己的體重，因為在正常的行走中，會給膝關節處帶來自身體重的3~5倍衝擊力，所以當患者適當的減輕體重時，也是在減輕膝關節處的負擔。
平時要養成良好的行為姿勢，特別是在走路和下蹲等一些運動時的動作，如果姿勢不正確，膝關節處的受力不均勻，就很容易加重關節炎的病情，或者是給患者帶來明顯的疼痛感，所以在長時間保持一個姿勢時，也要學著變換姿勢，防止膝關節處過度勞損。
飲食上要注意合理的搭配和營養的均衡，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，少吃一些油膩、辛辣和刺激的食品。平時也可以多去戶外曬曬太陽，補充多一些身體所需要的鈣。也可以諮詢醫師，做一些有針對性的功能訓練，對緩解膝關節炎也是有所幫助的。睡眠也要足夠，保持一個良好的心態，一定可以有一個最佳的治療效果。
廣東骨科專家團
先找到炎症根源，才能有的放矢對症治療。如果是單純性膝關節炎，這是腰椎三錯位後壓迫膝神經引起炎症，最後導致膝關節內供血不足造成的。
可通過對腰椎的復位解除對神經的壓迫，恢復膝關節內血液循環，修復功能恢復，問題才能徹底解決！！！！
