西装暴徒Mir王
大腿内侧这块肌肉叫股内收肌，这块肌肉在增肌方面可能没有什么大的存在感，但是在功能性方面却非常重要。
大腿内收肌起到了维持膝盖稳定和骨盆稳定的作用，它能让你在深蹲的时候站的更稳，防止膝盖内扣。
也能让你的弹跳力量更为集中，从而增肌弹跳高度。
具体的内收肌训练方法，一般来说可以用三个动作。
仰卧开合腿
做这个动作注意臀部要稍微离开地面，这样在过程中就会有核心参与，让你的动作更加稳定。
坐姿夹腿机
这是健身房才有的一个训练内收肌的器械，做这个动作臀部往前靠，核心要收紧。
内收肌锻炼好了以后，你的运动能力会变很强，而有些玩家认为内收肌锻炼有促睾作用。
强硬健身，
旺旺的封神日记
瑜伽里面有专门针对大腿内侧的一个动作：女神式。之所以叫女神式，可能是说，完美的腿型和臀型是女神的必备条件之一。
先来认识一下动作，瑜伽女神式。下👇图
练习方法：
- 双脚分开约两肩半宽。
- 双脚掌向外旋90度，
- 吸气延伸脊柱，双手向上举过头顶或者双手扶腰。
- 呼气，弯曲下蹲，至小腿垂直地面大腿平行地面。
- 保持5~8组呼吸。
- 再次呼气时，踮脚尖向上。
- 保持5到班组呼吸后还原。
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瑜伽女神式，可以看作是深蹲的一种变体，深蹲是练腿练臀最有效的动作之一，深蹲时双脚掌的朝向不同，锻炼到的腿部肌肉群也不一样。瑜伽女神是双脚掌向外完全打开，可以说是专门针对大腿内侧肌肉的锻炼动作。
锻炼完了，记得拉伸。
坐角式，
- 坐在垫子上，
- 双脚向两侧打开，双腿伸直，
- 脚尖回勾，脚后跟向外蹬出去。
- 如果可以的话，吸气延伸脊柱。
- 呼气，身体前屈，可以加大拉升速度。
- 保持8~10组呼吸
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