貴和gh
科學規律的運動對於心腦血管疾病的預防和控制都有很好的作用，運動要講求循序漸進、因人而異。我們建議大家應以有氧運動為主，可以達到控制體重、增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態的作用，對我們人體心腦血管功能都有很好的提高。
有氧運動時目前最適宜選擇的運動方式，是我們在氧氣供應充分的條件下，進行的強度低而具有規律性的運動，是健身的最佳運動。有氧運動相對無氧運動而言，可以達到全身肌肉的鍛鍊，並且我們在運動中人體一般不會有過多的不舒適感，相反，我們在運動後人體會感覺十分輕鬆和舒服。
有氧運動主要有慢跑、健身操、太極拳、騎自行車、游泳等，建議大家根據自身的具體情況選擇適合自己的運動。運動要講求持之以恆，循序漸進，建議每次運動時間在半小時以上，每週運動在5～7天。運動的強度以運動中微微出汗、運動中和第二天起床後無特殊不適為宜，運動中的心率維持在（220-年齡）的60%～70%次/分以內為宜。
大家在運動應選擇在下午或傍晚為宜，清晨是人體一天中的血壓高峰，加之清晨空氣質量較差，所以不建議大家清晨運動，同時減少在寒冷和陰雨天氣外出鍛鍊。我們在運動前要做好熱身工作，運動中要注意保暖和補充水分。如果大家在運動中有不適症狀，應及時停止運動，必要時需及時就醫診治。對於有心功能不全、血壓波動較大等病情不穩定的的患者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動為宜。
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全科掃地僧
什麼運動對心腦血管疾病患者最有益？這是一個好問題。這個問題在現實世界裡也常常有心腦血管疾病患者找張大夫問，今天張大夫給大家解答一下。
其實，只要是運動，哪怕是最簡單的走路，都是對心腦血管健康有好處的。其實，只要是運動安全有效，沒有運動傷害產生，去做都有好處。當然，運動時候如果能夠能夠達到一個對於自身來說有效的運動效果那就最好了。那麼什麼是有效的運動效果，美國心臟協會是這樣規定的，普通人每天進行30分鐘的中等強度運動，每週堅持5天。而高強度運動，每天25分鐘，每週有3次就可以。
至於如何評判運動強度，一般比較簡單的方法是計算心率，通過心率來判斷運動強度的方法至今有4種。其中以峰值心率法最為簡單有效。
峰值心率法具體操作方法如下：
不同人的最大心率依靠年齡計算如下：
最大心率=220-年齡，比如說一個50歲的人，最大心率就是220-50=170次
1、中強度運動的目標心率：最大心率×50%~70%，也就是說一個40歲的人，如果用最大心率180×（50%~70%）=90次-126次。如果在他運動時，心率在90次-126次這個範圍以內時就可以認定為中等強度運動。
2、高強度運動的目標心率：最大心率×70%~85%，還是以40歲的人為例，他的最大心率如果在180×（70%~85%）=126次-153次，就可以把他的運動強度認定為高強度運動。
總之，通過張大夫認為運動形式多種多樣，只要運動心率達標了，有一定的運動時間，就可以達到強身健體的效果，沒有哪一種運動最好，最有效之說。
張之瀛大夫
大多數情況下，合理運動對於心血管疾病的防治是有益的，那麼，怎樣才算是合理的運動呢？我們又如何確定運動的方式、頻率和強度呢？
對於健康人來說，運動其實是很簡單的一件事，無論何種運動方式，其實都沒有多大區別，只要在運動強度、頻率和持續時間上考慮到自身承受能力即可；一般來說，中低強度的運動需要維持較長的時間才能收取足夠的獲益，所以通常建議為中等強度運動每次30分鐘，低強度運動每次30～60分鐘，運動頻率建議為每天1次或每週5次；至於高強度的運動，我們的建議是每天至多1次且每週3次，每次約20分鐘左右；
關於運動強度的選擇可以按照以下公式計算：目標心率=（200-年齡）×（70%~80%）；這裡的目標心率就是在運動過程中需要維持的心率，該心率的狀態下的運動強度才是最合適的。
但對於有著心腦血管疾病的患者來說，運動卻變得複雜了很多，不論是運動方式，還是運動強度、頻率及時間都需要嚴格掌握，首先，患病人群應該避免參與高強度的運動，儘量選擇中低強度的有氧運動，比如散步、慢跑、快走、跳繩、騎車、游泳登山、廣場舞、乒乓球、打太極等富有節奏的運動方式，其具體運動頻率和時間則應參考患者自身的承受能力，由專業人員為您制定！
綜合內科張醫生
我是一個糖尿病患者。現在不打針不吃藥也不忌食。把空腹血糖值控制在正常值範圍之內快三年時間了。
通過體脂稱檢測，各項指標都是正常的。BMI＝22.7還算是偏高的一項。
說起運動，總體說不論什麼運動，只要得法，都對降低血糖，減少心腦血管疾病有好處。但是要說起最有益，還是屬於游泳。
游泳，是一個最好的運動項目。它鍛鍊身體，是全方位的。從內部五臟六腑，呼吸心跳，消化系統，分泌系統，到外部四肢肌肉皮膚包括頭和頸部都可以得到很好的鍛鍊。當然也包括全身的骨骼系統，血管筋脈的彈性都會得到有效的鍛鍊。對心腦血管疾病有很好的療效。
游泳，不會出一身臭汗。但是卻把體內的垃圾廢物，統統排出體外。因此過後感覺全身輕鬆和舒服。
游泳，可以很好地調節體溫。打通汗腺，因此可以預防感冒和中暑。
游泳，可以消耗體內的多餘能量，使能量守恆，降低發生血糖病的風險。實驗證明，它能無副作用的降低血糖值，治療糖尿病。
游泳，有一定的危險性。要求精力充沛集中。但是卻給精神上的壓力緩解，對抑鬱症的治療非常好。
游泳，是疏通體內各個循環系統的運動。“通則不痛”，是減少痛感，減少疾病也是最有益於心腦血管疾病康復的運動。
糖友友
一、運動有利於心腦血管嗎？
所有的運動都有利於心腦血管疾病，因為在心腦血管疾病的一級預防和二級預防中都有提到關於運動的話題。心腦血管疾病發生的原因，大多數都是因為動脈粥樣硬化以及其他一些因素，而運動不僅僅可以增強體質，還可以改善動脈以及靜脈血管等情況，所以無論是哪項運動我都認為有利於心腦血管疾病。
二、運動有哪些注意事項？
許多人都會提到適量運動幾個字，什麼叫適量？多大的量算是適量，這個可能不好把握，但確實是在運動的時候注意合適的運動項目、合適的運動時間、合適的運動地點、合適的運動方式以及合適的運動強度，都非常重要。但合適不合適依據什麼來確定是否合適，這個還需要因人而異，也沒有具體標準。需要根據患者的年齡，性別，體能情況，罹患哪些疾病來具體問題具體分析。
三、過度運動很多嗎？
我個人看來過度運動還是比較少見，但因為種種藉口拒絕運動或者不運動的情況卻大有發生，許多人打著運動傷膝蓋，運動傷脾胃等等各種理由和旗號來為自己不運動找種種藉口，這樣的情況比較多見，真正過度運動的，我還真見的比較少。如果我們真的離婚有某些疾病，我建議還是到專業的醫務人員那裡去做正規的心肺評估等篩查，來確認我們是否能夠運動，以及進行哪種運動。
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心健康
對於患有心腦血管疾病的群人在就醫的時候醫生最多囑咐的內容就是多運動、少吃油膩和注意休息。那麼對於心腦血管疾病患者應該怎樣開展運動？哪些運動適合心腦血疾病患者呢？
筆者認為不同的人身體條件不一樣，絕對不能一刀切，怎麼運動每個人一定要量力而為循序漸進。鍛鍊的目的是既能達到對身體有益的效果同時又不會因為過度運動對身體造成傷害。
首先如果要做運動就一定要選擇有氧運動，有氧運動有利於心腦血管，主要原因是運動使得身體會分泌血管內部擴張的物質，從而減少血管壓力減輕高血壓。
運動的時間一般是30分鐘左右最佳，但是一次運動的時間多少一定要根據個人情況量力而為千萬不要勉強。不同的人也可以根據自己的喜好和身體狀況選擇運動比如步行、慢跑、游泳、自行車、羽毛球、打太極拳、跳繩、跳舞等。
雖然有氧運動對於心腦血管患者有很大的好處，但是也不能過量運動，過量運動可能給你帶來更多的傷害。長期運動過度，會使人產生精神依賴；運動過度可使機體免疫功能受到損害，影響健康；運動過度可造成運動能力下降；運動過度可使機體受傷的機會增加。
最後還有一項運動大家肯定喜歡，每天晚上只需要打開一杯酸奶，然後倒入亞麻籽油，充分攪拌至沒有油花，使得酸奶於亞麻籽油充分融合，然後喝掉，這一運動每天堅持，對於洗腦血管絕對有益無害。
（山石）
健康達摩院陳文
所有的舒緩運動都對心腦血管有益，用現在比較專業的話說，就是有氧運動。
舒緩運動(有氧運動)介於不運動，或極少運動與劇烈運動之間，不走極端，符合人體生命活動的本來規律，這種運動形式不僅對心腦血管有益，對人體的其它幾個系統都有益，因為人的循環系統不是孤立存在，而是與其它七個系統密切相關，相輔相成，又相互制約的。
國外曾有科研機構對志願者做過實驗，一個健康的青壯年人，絕對臥床一週時間，身體各器管的功能可下降70%，起床後需要很長時間才能慢慢恢復正常，即所謂用進廢退。
劇烈運動時會使人的血壓升高，血糖增高，耗氧量增大，心率加快，增加心臟負擔，故不適宜年老體弱，患有心腦血管病，高血糖，糖尿病的人，和其他慢性病患者。經常地超負荷的劇烈運動對人體也是一種戧害，長期從事重體力勞動的人，和專業的競技體育運動員一般到晚年都是傷病纏身。因為人體的組織和器管代謝承受能力都是有限度的，物極必反，也就是人們常說的過勞，所以說採用合適的科學的運動形式對增進健康非常重要。人生在世無論何事，過與不及皆可為患，此乃自然之規律，順則倡，逆則衰。對人體來說，過逸與過勞都會對身體造成傷害。
舒緩的有氧運動形式有很多，比如說散步，慢跑，騎自行車，交誼舞，廣場舞，健身操，養生氣功，太極拳等等。
在諸多的有氧運動形式中，筆者根據自己多年的切身體會，認為對人體健康對心腦血管病最有益的運動形式，當首推養生氣功與太極拳，養生氣功也是太極拳的基功，沒有氣功基礎的太極拳，就是放慢了的廣播操，失去了它最精髓的東西。
氣功，太極拳，和中醫的基礎理論同源。氣功，太極拳都是通過自我身心調控的方法來培養元氣，重意而輕形，所有動作都輕柔舒緩而且簡單。強調注重心理自控調節，這一點是其它任何有氧運動形式所不能比的，其它有氧運動只重視形體鍛練，而忽略心理調控，這是兩者本質上的區別。遵循正確的氣功及太極拳練法，一般練功後都會感覺身心輕鬆愉悅，精力體力恢復，神清氣爽，練功前原有的疲勞倦怠不適感會消失或大幅減輕。絕不會出現心率加快，心慌氣喘，疲憊不堪的現像。
中醫典籍《黃帝內經》雲:“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來"？"病之所腠，其氣必虛，正氣內存，邪不可幹"，"血為氣之母，氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，不通則痛，通則不痛"。由此可見元氣(正氣)於人體健康的重要性。
氣功，太極拳的功用是平衡陰陽，疏通經絡，調和氣血，培養元氣(即正氣，真氣)利用人體本來具有的自我調整修復功能，把人體的生命活動調節到最佳狀態，從而達到無病防病，有病治病，養生健身，益壽延年之目的。對氣功的養生治病效用，特附八十年代國內某醫學科研機構對其進行探索研究的成果。(附圖片)
上善若水125944379
Hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者！
只要是運動對心腦血管都有益。但是運動也是有風險的，在運動過程中一定要注意安全，特別是現在天氣比較冷，冷空氣對呼吸道的刺激也是不太好的。以下幾點建議可以作為參考
1、體重過大的，不要做登山，跑路這類高衝擊的運動，以免關節承重過大特別是膝關節，可以騎自行車（或者健身單車）、游泳風有氧運動，也可以做一些抗阻力訓練
2、在運動前做好充分的準備活動，打開肌肉的粘滯性，增強肌肉的伸展性，可以有效的防止運動損傷。
3、選擇舒適度高緩衝力強的運動鞋，除了運動安全之外還可以帶來運動時的舒適感。
4、冬天進行室外運動時不要在早上或者晚上運動，選擇一天中溫度偏高一些的時候進行運動。
膳為健康管理
那一定是長時間低強度不間斷的有氧運動了。比如長距離的慢跑、長距離的游泳、長距離的自行車騎行等。但問題的關鍵不是這一點，而是我們國家經濟飛速發展而帶來的國民生活的副產物--三高文明病。大多數人無法掙脫三高文明病的統治，大多數的醫院又面臨的道德缺失的窘迫情況。他們缺乏應有的運動知識與運動習慣。不能將長期系統的運動融入整個生活之中。再好的有氧運動也無用。目前國民們缺乏的是大量的運動醫生與運動處方以及相匹配的思想觀念和堅持長久的運動習慣。曉行星祝您健康！
曉行星
(1)晨起，8點至☞☞9點漫步競走，然後放鬆心態，對心腦血管疾病基礎疾病有益於身心❤️健康。
(2)慢跑，🏃🏃慢跑鍛鍊要先熱身備戰好(希望有人陪伴最好因為有心腦血管疾病)然後做慢跑動鍛鍊，還可以肢體活動性鍛鍊，上肢運動操(力度要均勻)，步行(能調整增強心❤️功能)降低血壓，預防心腦血管疾病的效果，所以跑步🏃鍛鍊要按自身身體而定，達到緩解症狀有益於身心健康之目的！希望對您有所幫助謝謝參考。
