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低碳水，低脂肪，低热量，再加上适当的时间吃，设计下午七点以后尽量只喝水啥都别吃，不长肉的食物有很多，像紫薯，土豆玉米，糙米，荞面，燕麦片，碳水选择这些，饱腹感都比较强，还有像黄瓜，西红柿，苹果，蛋白粉话，鸡胸，牛肉，鸡蛋，虾，鱼可以多吃点，少吃猪肉，油炸食品，别喝饮料，多喝白开水，很管用的，我就是这样半年甩肉50斤，净重162到112现在一直维持在116左右，今天早上我就是只吃了两根煮玉米，一个苹果，加一点点咸菜，可以顶一天没问题的，
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吃的好，不饿，而且还能快速减肥。
体重160斤，三个月减掉30斤，
方法直接分享给大家。
早餐； 芡实 莲子 小米 黑米，一起煮粥。
再加 一个鸡蛋
早上10点，加 一个牛油果
午餐 ； 木耳 香菇 羊肉 大葱 包水饺，吃10个
下午茶，16：00，五个蓝莓 一杯纯牛奶
晚餐 炖三菌 一份 一碗三色粥
如果以上做不到，最起码按照两顿这样的餐来吃。
需要记住的：减肥期间，这些食物少吃。
香蕉，榴莲，腐竹，油豆皮，豆泡，酸奶，
油条，油饼，煎饼。
可以选一些，牛油果，蓝莓，草莓，枇杷，
竹笋，菌类这些，降脂，黑米，芡实，莲子 防止发胖，脂肪堆积的食物。
减肥研究专家姜帅林
减肥期间，吃什么可以不饿，而且不会胖？
健康苦行僧，开讲啦！
这么理解吧，有哪些饱腹感强不至于饿，热量不高又不至于发胖的食物呢？这样的食物有很多的，很多朋友理解的减肥就是少吃，觉得只要摄入热量够少就会变瘦，但事实上过分节食不仅不能减肥还会伤害身体健康，总结而言一句话：会吃比少吃更重要。
有哪些饱腹感较强，热量不高的食物呢？
1：褐色的糙米
褐色糙米是代替大米的选择，一般超市都有卖的，褐色糙米在人体消化吸收得很慢，而且其转化为糖的指数也相对大米低，平时是可以替代大米
2：燕麦片
燕麦是颇具代表性的饱腹感较强但热量较低的食物，含有大量的可溶性膳食纤维保证了饱腹效果不至于挨饿，不仅如此经常食用还能帮助减低胆固醇和血脂呢
3：水果蔬菜
大部分的水果蔬菜都是非常适宜减肥时食用的，瓜果蔬菜中的纤维素能够帮助产生饱腹感，但部分水果并不是能量较低的食物
比如草莓，哈密瓜，菠萝，木瓜，葡萄，芒果这类的，味道甜美但热量很高，甚至包括西瓜都不能多吃，半个中等大小的西瓜所含的热量，相当于两碗半的米饭，这点恐怕让人很难相信吧
4：海藻
海藻富含水溶性纤维，能够非常好的营造饱腹感，并且富含微量矿物质的营养素是很合适的瘦身养生食物，其在日本非常流行
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
水果类的香蕉，蔬菜类的土豆等低热量果蔬，易饱腹，不影响减重。
zhanghuiyao
多吃一些低热量的食物，尽量不要吃主食，像西兰花、鸡胸肉、鱼虾、牛肉等等在饱腹的同时还能提供足够的营养。一些饮料就不要再喝了，可以多喝水，能加快新陈代谢。此外，每天嚼颗佳颜果也是很多人在减肥期间经常吃的，里面含有的消脂成分可以通过咀嚼渗入面部皮下层，对瘦脸效果尤其好。
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瘦身小专家
黄瓜番茄，绿叶蔬菜类的
BABY201612
鸡胸肉，高蛋白，低脂肪
