贾磊182
系统的写一下这个问题，“筋”在解剖学上，指的是肌肉、肌腱，不是韧带，韧带基本上没什么弹性，主要是稳定关节，吃排骨的时候那些煮熟掰不开的关节，起主要作用的是韧带，韧带拉松，关节就会失稳！
拉伸之前的准备
想拉伸大腿后侧的肌肉，必须先热身、热身、热身，重要的提醒三遍，哪怕瑜伽也建议热身之后再做，肌肉在一定温度的时候，才会有更好的拉伸性，最高可达到原长度1.5倍，可有效减少拉伤几率，拉伸效果也更好！
目标肌群
大腿后侧的肌肉，主要拉伸的是腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌），这个肌肉有两个功能，一个是伸髋关节，一个是屈膝关节，要做拉伸的时候，实际上最大效率就是屈髋关节的时候，尽量伸膝关节。
提高拉伸效率
在拉伸的同时，可以试着收紧股四头肌，这是腘绳肌的拮抗肌群，可以增加拉伸的效率，拉伸也要循序渐进，拉到可以接受的酸痛感即可，时间也不要持续过久20~30秒即可，分组数进行，会感觉到自己一点点进步的！
结语
记得，一定不要身体冷的时候拉伸，尤其冬天，拉伤肌肉还好，拉松弛韧带目前除了手术没什么缩短的办法，尤其骨盆周围的韧带，会造成一系列问题，拉伸要领：热身之后-收缩股四头肌-屈髋关节-伸膝关节！
健康新语
瑜伽里面有这种拉伸叫做——静态拉伸
可以坐在垫子上或者凳子上，把一条腿部放在前面伸直，用身体的重力去伸展，记住配合呼吸，拉伸前可以适当的做下有氧运动，例如：慢跑、跳绳、单车等，目的是上身体预热，让肌肉韧带更有伸展空间，防止拉伤。千万不要弹力式拉伸（就是来回晃动，这样很容易拉伤）静态拉伸有几个注意事项。
一、背部一定要挺直，不可以弯曲，这样会对腰部产生过大压力，反而导致腰部疼痛，伤害腰部。
二、拉伸时候配合呼吸，最好做腹式呼吸，当腿部后侧韧带产生疼痛时，保持在那里静止不动，调整几次呼吸，几次呼吸过后就不会那么疼痛了，然后再放松自己的上体，继续拉伸，反复几次之后，你会发现自己的柔韧已经不知不觉的打开了！
三、我们被拉伸的腿部也要放松，不要起对抗作用，防止拉伤！
四、当然脚尖内收、外展都会影响伸展的幅度和拉伸的部位，我们可以根据自己的情况来适当调整。
只要坚持，很快就可以拉开后侧韧带。
