波羅密練瑜伽
瑜伽下犬式是非常常見的基礎體式，雖說是基礎體式，但是要做好下犬式卻很不容易。甚至有人說瑜伽下犬式最能反映習練者的的體式功底。
那怎麼才能做到一個完全的下犬式呢？
先來認識體式，瑜伽下犬式，下圖
瑜伽下犬式，看上去人體像是倒置的V字，手臂和肩膀成一條直線，雙腿伸直成一條直線，兩條直線在臀部相交，把臀部推到最高。
練習方法：
下犬式進入的方法有很多，我們選擇從四角板凳式進入來講解。
- 四角板凳跪立，雙手雙腳分開與骨盆同寬。
- 吸氣：手推地，踮起腳尖，抬起臀部
- 呼氣：收腹部，伸直雙腿，腳後跟踩地。
- 保持3~5組呼吸。
要點：
- 五指大大的分開，指腹、虎口、掌根壓地；
- 手臂伸直，大手臂外旋，肩膀遠離耳朵；
- 頭頸自然下垂；
- 整個背部延展，收住肋骨，收緊腹部；
- 臀部抬到最高，坐骨向上；
- 雙腿收緊，膝蓋大腿向上提；
- 伸展跟腱，腳後跟踩地。
常見錯誤分析。
1、重心前移，下👇圖
在下犬式中，重心前移，是初學者最容易犯的錯誤之一。
我們前面說過，下犬式是個倒置的V字，雙手雙腳平衡支撐身體。
解決方法：手推地，胸腔腹部向大腿的方向走，手臂，背部像臀部的方向推。
2、力量全部壓在手腕上，肩膀向地面的方向衝。
這也是下犬式常見的錯誤之一，這個錯誤會導致手腕疼和肩膀疼，脖子受擠壓。
解決方法：找到手和地互推的感覺，肩膀向側腰的方向延展，肩膀遠離耳朵。雖然是手壓實地面，但是力量卻是從手心向上推到臀部，而不是從臀部向下掉。
3、弓背和塌腰。下👇圖
在下犬式中，背部和手臂成一條直線，背部得到充分的延展。既不要拱背，也不要塌腰。
解決方法：收緊腹部，微屈膝蓋。把注意力放在背部的延展上。
下犬式的輔助練習方法。
在下犬式中，我們常常用彎曲膝蓋的方法來讓背部得到最大的延展。
除了彎曲膝蓋，還可以用各種輔助工具幫助我們更好的進入下犬式。
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凡一瑜伽
韓國瑜伽比較一般！中國小姐姐講解高潮了10分鐘，只能說，精闢
小姐姐都擺好姿勢10秒，還不趕緊跟著進入正確的拜日式動作學習
我們很多女孩練瑜伽呢，最開始的目的就是減肥，不過你會發現，練著練著到後面，你會更關注自己的身體健康了。今天我們來詳細分解一下拜日式常見動作的錯誤點，分別是下犬式和上犬式。最常見的瑜伽動作了，不過做錯的人還是比較多喲。小細節的東西，注意了就能規避了，趕緊跟著一起來學習拜日式吧。
瑜伽拜日式易錯點之下犬式
如圖所示是錯誤的示範哈。很多朋友都存在這樣的問題的：肩部用力的向下壓，然後腰背部卻是拱起來的。這樣做的結果就是我們做多久依舊會感覺腰痠背痛的，呼吸都很不順暢。
正確的動作是：將肋骨向上提，（小技巧，先聳肩，提起肋骨，然後肩胛骨向後平推）讓我們的雙肩遠離雙耳。讓我們的肩背部向下，去推向臀部的位置。每個瑜伽動作其實都能作用到身體各個部位，減肥這件事本來也就是全身脂肪一起動作的結果，所以說瑜伽能幫助減肥也是沒毛病的。
雙耳遠離雙肩的姿勢是對的，可以微微曲手肘，然後去感受微微翹臀的感覺，讓我們的脊柱去延展。找到這樣的狀態就對了呢。保持順暢的呼吸，讓我們的頭部整骨的位置向上推，這時候腰部的位置是平整的喲。可以對照鏡子或者讓好友幫你錄製起來對比。（前提是，你有一個好閨蜜或者藍顏）瑜伽減肥與紅藍藍顏並不是不可兼得，何必糾結呢，對吧！
瑜伽拜日式易錯點之上犬式
做完了下犬式，我們來看看上犬式。這個瑜伽體式同樣是能動作全身的，特別是腹部與臀部和手臂的脂肪更是直接。如果你想減肥這幾個部位的脂肪顆粒，不妨每天多做幾組喲。然後我們分析一下我們做上犬式的時候，很多朋友都會犯錯的點，聳肩的動作。如圖所示，是錯誤的喲。
正確姿勢：我們雙手有力的下壓，讓肩背部自然向下沉，同時略微屈手肘去緩解我們手腕的壓力。這個時候你會發現你的雙手支撐10s就會開始微微顫抖，這是很有效的方式喲，這說明，你做對了，發力正確，已經開始讓脂肪劇烈顫抖。我們繼續分析...
緩慢呼氣的時候，我們讓大腿去呈現一個外旋的狀態，讓你的臀部逐步的變寬，這樣可以緩解我們腰椎的壓力。這個動作可以停留3~5組的呼吸， 然後就可以慢慢地放鬆向下。這個時候雙腿與臀部之間是有一個作用點的，多去感受一下就會發現你的 臀部與大腿間的隱形脂肪也在顫抖中分解，不僅減肥，還能有助於舒緩身心。
不管你瑜伽是為了減肥還是為了修養身心健康，這都不會相互衝突的，還能相輔相成。所以，盡情瑜伽吧，這會是你作為女人，一生的財富。
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波羅密練瑜伽
下犬式的做法上面有很多的答主已經介紹了，我就不再重複了。那麼我就說一些練習時的注意事項吧！
練習時，坐骨上翹，下部脊柱伸展，腹部上提支撐脊柱。這個姿勢還有個名字叫倒V字形，下面的圖片很好的詮釋了這個體式的做法
