韩贞禹

练瑜伽的都知道：头倒立被称作“王之体式”，肩倒立被称作“皇后体式”。

瑜伽大师艾扬格这样说：头倒立直接让你体验到什么是“瑜伽心”（自由的飞翔、内心的超越）；他甚至说，在你双脚离地升入空中的那一瞬间，二元性就从你的生命中消失了。

因为它能直接刺激返老还童的开关——脑垂体和松果体，它同时又几乎能改善所有内分泌腺体的运作方式。

瑜伽理论讲，人体的脑垂体和松果体会分泌出一种物质（甘露），非常珍贵，充满了生命能量，它比其他位置和器官产生的甘露要更具有能量，更具有净化力，可以控制身体情绪和内在之心，所以一旦流失就代表生命能量的损失。

人正常站立时，所有从月亮🌜（位于喉咙）流出的能量（甘露），都被太阳🌞（位于肚脐）吞噬，正是这个原因使身体衰老。而头倒立因太阳（肚脐）在上，关闭了太阳的入口，可以阻止甘露的流动，这样就可以保存能量，延缓衰老。在《哈他之光》中将“头倒立”称为“颠倒式契合法”（见附图）。

但是，头倒立虽好，却不是人人都能练。即便遵循安全指南，练习该体式还是比其他体式更有风险。应该循序渐进，在没有身体禁忌的前提下，先提升腰腹核心力量，然后逐步地做到离墙头倒立。准确地说，我们平时做的头倒立，梵文名称是Salamba Sirsasana，翻译成英文是Supported Headstand ，即支撑头倒立。主要支撑身体重量的部分是手、肘、肩，头其实没有承受很多重量，只是轻轻触地。

附上我的头倒立：

白衣的是38岁时，黑衣的是48岁时🧘‍♀️

sherry的妈妈

关于这个问题，我想我还是比较有发言权的，因为从我很小就练习倒立了。记得小时候我很迷恋武术影片，什么李小龙的，李连杰的啊，我都非常的喜欢。经常模仿影片里的动作。当然，也包括倒立。记得那时我家有一个沙发，我经常在沙发上练习倒立。把头搁在沙发坐上，双手把着沙发的把手，借着沙发靠背的阻挡，慢慢得立了起来。经过了很长时间 ，我已经不需要在沙发上练习了。我在平地上已经能倒立了行走了。我记得我坚持了很久。（现在不练了）。

倒立几点好处

1、倒立后，我会感觉身心愉悦，很有成就感。会对自己的身体很有信心，自觉很棒。

2、倒立后，我觉得我的平衡能力增强了。在练习倒立的最初阶段我经常摔倒，随着练习，我已经完全能保持身体平衡了。

3、能够增加腰部的力量，每次倒立后，我都会觉得腰部肌肉硬硬的，那感觉很好。

4、增加上肢的力量。很明显要把身体举起来，没有上肢的力量是不行的。

5、倒立后，由于重力的作用人体血液会集中到脑部。当人体直立时，血液又会流回。促进了血液循环。有一定缓解疲劳的作用。

至于说倒立能否治疗秃顶、胃下垂、痔疮、心脑血管疾病，因为我没有经过调查和研究，也就不在这里人云亦云了。

骨科姚大夫

我经常倒立，但最多也就90秒。

实话说，就是感觉把肠胃翻过来搁置了一会儿，然后感觉整个人在最初的那会儿都会很舒服了。

这种感觉就像你一个姿势看电脑时间久了，做一个拉伸一样。

对我来说还有一个具体的表现，倒立时气流上涌，也就是更容易放屁。

哈哈哈，是真的！

石头聊家庭教育

说到倒立，你的脑海中是不是浮现了一个肌肉型男单手倒立的画面呢？而且，运动学家说过：倒立5分钟，胜过睡眠两小时，果真如此吗？

报道称，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

倒立，不为人知的12大好处

• 缓解脑供血不足

人在正常情况下免不了有的时候会头晕，而头晕就是脑供血不足的表现，所以时不时的练习倒立是或者肩倒立，起来的时候会觉得神清气爽。

改善了脑部供血的能力，相当于做了一次血管体操，同时对百会穴是一个良性的刺激，有利于预防头疼的发作。同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。

• 缓解心脏压力

倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。

• 缓解水肿

每天长时间坐着的人，做这个运动再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，水肿可以得到缓解。不仅不仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有一定的放松。

• 锻炼胸部肌肉和颈椎

头倒立，需要手臂、肩部和胸大肌的支撑，相当于对胸大肌的锻炼。如果是男性，胸部就会显得厚实健壮，如果是女性，胸部就会显得丰满结实富有弹性，另外对腹肌和颈椎也有相对的作用。

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• 减少面部皱纹

倒立的时候得到重力和反向作用，可以将脸部皮肤向反方向拉动，能起到提拉面部轮廓的作用，而且倒立能促进脸部血液循环，促进身体新陈代谢，加速皮肤呼吸，延缓脸部肌肤衰老，紧实脸部肌肉，减少面部皱纹，让面颊红润光泽。

除了以上那些，坚持做倒立的好处还包括：

1、消除失眠和记忆力衰退的症状；

2、使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；

3、增进肤色的健康美；

4、有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退；

5、倒立时，内脏器官也获得极为需要的休息，有助于保护内脏；

6、增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮，护发美发；

7、保护视力。

什么时间倒立最好？

虽然说倒立随时都可以做，但是要想效果好，建议在傍晚17点-20点进行为最佳，通常人体在这个时间段，体能达到了最佳，运动能力也处于最高峰，身体协调性和平衡性较好，在这个时间做倒立效果会更好，而且还能减少受伤的几率。

每天倒立几分钟最好？

一次倒立时间5分钟左右即可。倒立时间过长的话，血液都向脑部积聚，容易造成脑部缺氧，所以建议一天练倒立总的时间不宜超过1小时，可分成多次进行，每次倒立时间不宜超过5分钟，初练者可以从几秒开始循序渐进的增加。

倒立，面向墙还是背向墙比较好？

初学者：不建议初学姿势就背向墙，脸向外做倒立。因为这个姿势，身体很难成为一条直线，重心不稳，所以对于身体的稳定性和对手臂、腹部核心等力量的要求较高，所以对于初学者来说，这个姿势无形中加大了难度。

另外，初学者如果采用背向墙的倒立方式，脊柱得不到伸展，过度的弯曲还有可能压迫脊柱，从生理上来说，并不是有益的。

倒立正确姿势：面向墙，腹部对着墙壁做倒立

腹部对着墙壁倒立，是非常建议初学者尝试的倒立姿势，因为这样身体能成为一条直线，对于初学者来说更加省力、舒服。

倒立初学者入门方法：

有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，可以先从最简易的倒立开始尝试。

简易抬腿靠墙式

操作方法：

• 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

• 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置。让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

• 保持10-15分钟，最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

哪几种人不能做倒立？

由于做倒立式时，血液循环会快速发生变化，以及大量血液流向脑部，患有高血压、心脏病、晕眩、心悸、血栓形成、严重近视眼或血液不纯（含有毒素）的人应该避免作头倒立练习，还有头部曾受过严重损伤的人，在练此式之前更应先向医生咨询。

另外，而孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人，则不宜练习。

PiPi健康

倒立，虽然并没有坊间谣传的神奇治疗疾病功能（坊间有传言说倒立可以治痔疮、胃下垂，这些都是假的），但是对人体还是有一些好处的，你会看到很多体育运动员，尤其是格斗类的，会刻意画时间精力每天练习倒立。借题主的问题，我们就来聊一聊到底到底有哪些好处。

1、倒立，可以有效增强上肢和肩背肌肉力量

倒立，可比普通的俯卧撑困难多了。不经常锻炼的，倒立一会肩膀和上肢肌肉就酸了。如果这个时候在保证安全的前提下再做一些动作，那效果，非常棒。

2、倒立，可以有效增强核心肌肉力量，并锻炼全身协调性。

虽然支撑主要依靠上肢，但是维持身体的倒立稳定状态，是需要动用核心肌肉群强大的腰腹力量的。尤其是在倒立+运动的时候，整个身体的晃动，需要强大的腰腹力量来维持稳定不倒下，这也是为什么倒立后，不仅是胳膊肩膀酸，腰腹肌肉也会酸痛的原因。

3、倒立，也是有风险的

毕竟，最重要的头部和颈椎都在下面，只要稍不注意，万一受伤可能就比较严重。所以，倒立一定要量力而行。一开始一定要有人在旁边保护，而且要靠墙做以防万一，循序渐进的来，切记攀比和急功近利。

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骨科医生路遥

倒立的好处如下：

1.强化手臂、肩膀、腹部及背。

2.改善血液循环，缓解精神不振，易疲劳，未老先衰。

3.放松紧张肌肉，调整内脏器官。

专家表示，当人体倒立时，人体的各个关节，各个器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间的压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立还可以减去腰部的赘肉。（以前练功的师傅说，倒立可以练人的灵敏度）

野兽的人生

学习瑜伽的小姐姐，经常会做倒立的动作，做倒立有什么好处呢？

倒立在瑜伽中被称为「降温姿势」，这里的降温不是平时认为的降低温度，而是指让内心平静下来。因为倒立时人体是反过来的，降低了心脏给大脑运送血液的负担，增加大脑的血流量，大脑受到大量的养分后，自然感觉神清气爽了。日本的小学，为了让学生提高学习效率，就会让学生每天倒立个五分钟，倒立后，学生们的好评如潮。哎呀，感觉这些年好像错过了什么。

其次，在重力作用下，我们的消化器官，来了个180度大逆转。被卡在肠道里的顽固分子，就可能因为移动或颠簸被顺利排出，通俗点儿说，就是排毒清便拉。这种简单暴力的办法，可比调理管用多了，而且还有塑形瘦身，紧致皮肤的功效，让女生完全无法拒绝好嘛。

倒立的好处那么多，那是不是坚持越久越好呢？这可未必了，倒立时间过久，会起副作用的。除了有耳鸣脑涨和眼花的现象，最重要的是，还会对视力造成直接的伤害，脑部充血会给眼睛持续增压，引起双眼视力减退。更严重的会出现，视物变形和视野缺损，所以倒立一定要控制好时间，把握在五分钟左右。

爱问爱答

说起倒立，让人首先想起的就是印度的瑜伽术。因为头倒立是瑜珈术中的基本功法，由于大脑对人生命至关重要，头倒立对大脑功能的锻炼有良好效果，因此头倒立里所有瑜珈术姿势中最著名和最重要的姿式。

倒立在医疗方面的作用:倒立可使流向头面部的供血充足，使其功能加强，精力旺盛，同时对眼睛、面部肌肉、头皮、面色都有好处，对内脏也可以解除长期由于地心引n1造成的挤压，得到放松和休息。临床上对防止脱发秃顶，加强眼肌功能、防治痔疮有积极的作用。

缺点:由于倒立时血液大量流向脑部，如患有高血压、心脏病、或有脑部外伤者不可冒昧练习。

练习倒立的头几天，最好先将姿式分解练习当一个姿势能保持稳定而不前后摇幌达三十秒左右时就可做下一姿式，直到全身呈完全垂直的倒立姿势保持三十秒即可。一个月后可灵活延长倒立时间。

练习时呼吸应尽量做到细匀、轻缓、安静。

从倒立恢复到开始时至关重要(即人们说的收功)千万不可一下子侧下或突然收腿落地，马上站起来。应该与倒立时同样给慢落下:即先屈膝后慢慢将双腿放低，使双脚趾和两膝渐次与地面接触。双手握拳将左拳置于右拳上将前额靠放在上边的拳上保持三十秒意在使周身血液循环回复正常。

用户天狼星下

倒立——我们并不陌生，因为在我们的周围有很多人在从事着这项运动，倒立，也被人们称为“拿大顶”。其实，倒立是目前一种很流行的健身方式，因为随着人们对于健身方法的不断探求与创新，传统的一些健身运动已经不再新鲜，而倒立这种健身方式，通过考证发现它对于人体的健康好处多多，因此逐渐的被人们所接受。

倒立的好处都有哪些呢？

1、倒立，它可以促进人体血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处。

4、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

5、自立行走时人的心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。

6、倒立需要相对的平衡才能做起来，所以对于平衡能力的锻炼是很有效的。再加上平衡能力是由小脑控制的，所以也可以起到锻炼小脑的作用。

倒立的坏处有哪些呢？

1、倒立，容易出现头晕耳鸣等现象，特别是倒立久了，脑部容易充血，严重的还可能发生脑溢血的情况。

2、倒立，很容易使视力受到影响，如果倒立时间过长，就造成眼压增高，有可能引起双眼视力减退，进而出现视物变形和视野缺损。

3、倒立，很容易受伤，因为头部倒立是很危险的，再加上对这种运动的要点不够理解，突然进行倒立就很容因平衡能力差使颈部和头部容易受到伤害，手也容易扭伤。

蜥蜴小哥有话说：倒立这项健身运动，要因人而异，不要盲目追从。另外，不要急于求成要循序渐进，避免受到伤害。

蜥蜴小哥有话说

倒立是很不错的健身方式，但是，刚开始做倒立的时候切不可心急，要辅助人员在身边指导，而且，倒立时间不宜过长，循序渐进，一步一个脚印，技术掌握成熟后，那就可以受益了。

1、有胃下垂的朋友，可以多多的做作哈，让你的胃回到本来的位置，让你吃嘛嘛香。

2、提神醒脑，特别是长时间刷头条后，眼睛也好、神经也好都会处于紧张状态，所以，此时做倒立，效果就明显了，

3、让紧绷的身体得到彻底放松。

当然，如果要让身体全方位健康发展，仅仅倒立是不够的。

就这样！

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