隨性的薇薇
減掉拜拜肉，瘦出天鵝臂，你需要做到整體減脂，局部塑形。
在這裡分別說一下，整體減脂，意思就是減肥都是全身一起瘦，如果你感覺除了手臂比較胖，其它小腹、大腿都有贅肉，那說明你是整體胖。
所以減肥控制飲食之外，你可以選擇體能運動來進行減脂。
波比跳
俯臥登山
開合跳
而局部塑形就是針對拜拜肉比較多，但是腰腹緊緻，大腿纖細的玩家。
這類玩家不是因為胖而導致的拜拜肉，而是你胳膊肌肉比較少，所以手臂贅肉撐不起來的原因。
這時候你需要針對手臂做肌肉喚醒，當然增肌訓練並不建議。
下面分享的動作屬於靜態募集訓練，只能緊緻手臂，不具備增肌效果。
半程俯臥支撐(不要動)
支撐摸肩
後支撐屈臂撐(一兩組夠了)
強硬健身，
旺旺的封神日記
首先你不能選擇針對靶向局部區域來減肥，所以你必須同時減掉全身的脂肪。
每天消耗的熱量大於你的卡路里攝入量，增加你的身體的鍛鍊，包括有氧訓練和力量訓練相互結合，並保持健康營養均衡的飲食，可以幫助你減肥，保持身材苗條，削瘦手臂瘦，但減肥是個循序漸進的過程，減肥速度太快弊端非常多並且傷害身體。
例如，脂肪如果迅速減少之後，表面皮膚也會隨之迅速鬆弛下垂，整體效果非常難看。
可以在保持你的日常鍛鍊和健康的飲食的同時，增加一些瘦臂運動。
一，找個略重的藥球，膝蓋彎曲站立時，雙手捧著藥球儘可能地不斷的用力向地面扔，可以鍛鍊你的手臂。
二，找個適合自己的壺鈴，雙手握住壺鈴的把手，在兩腿之間前後擺盪鞦韆，可以鍛鍊你的手臂。
三，在日常的有氧運動跑步或者快走運動途中，可以利用一些路邊休閒椅做些簡單的肱三頭肌鍛鍊，幫助你減少上臂脂肪的肥厚。
四，同樣，在跑步或者快走運動的途中，做一些推牆的動作，可以鍛鍊你的四肢。
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