女生怎樣有效降低體脂率?

浮華與陰霾


女生怎樣有效降低體脂率?有效降低體脂率,在於進行有效的有氧訓練,並有效控制飲食。


減脂,或者說降低體脂率的訓練,是以快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練為主,並保證足夠的訓練時間和訓練強度;具體而言,每週至少三次以上有氧訓練,每次訓練半小時到一小時,訓練時的心率,保持在最大心率的60-80%之間。


減脂取得一定的效果後,適時有針對性的無氧訓練可以促進減脂,也可以使減脂後的皮膚緊緻,有彈性。針對腹部的訓練,有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體等;針對臀腿部的訓練,有深蹲、箭步蹲、臀橋/臀推等。


有效控制飲食,是指在進行有效減脂訓練同時,有針對性的安排飲食,具體到碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝取,可大致按照50%/30%/20%的比例。


滄海人間


雖然我一直都有做無氧器械,跳舞,有氧,我是間斷性的那種,就是一段時間我會力量為主,有氧配合,一段時間純有氧 所以有點經驗。

現在的人都在說力量,但真的力量期間體重是很難下去,因為你補進去要比消耗的多,才能長肌肉,而且長肌肉同時也會增加一些脂肪,我們一起鍛鍊的幾個幾乎沒有誰靠力量瘦下去,但是力量讓身材有線條,看起來不會顯胖。

有氧運動真的最消耗脂肪,我每年下半年會跑馬拉松,所以會早起鍛鍊晨跑,那段時間的馬甲線是最明顯的,看了悅跑圈我的訓練痕跡,只要跑的多那個月體重都是輕的。

掉體重最快就是少吃碳水晚飯少吃,這個只要一兩天就能明顯看到效果。

下面分別是跳舞,有氧和無氧時期的我







死疼疼0


胖的意思就是身體脂肪增多,超出標準範圍。身體純脂肪所佔體重比例就是體脂率。

所以有效降低體脂率,就是在尋找有效減肥的方法。所以這個問題就是在問如何減肥。

看到其他幾個回答覺得太有意思了,換了一個說法,難道問題的實質就變了嗎?

另外這和性別沒關係。

減肥這件事,不可能一篇文章把所有的問題都可以解決。這些回答也都只能是不痛不癢。

簡單說就是管住嘴,邁開腿。


James振龍減脂


請問女人的體脂率應該是多少?


zhenshuixiu


我的體脂率一直在15或16,沒有特別刻意的減脂,也沒有特別在飲食上嚴格要求!早中餐基本上隨便吃,愛吃什麼吃什麼,晚餐吃得清淡!反正一天吃一頓無油或者少油的!一週訓練三四次,每次一小時力量,20分鐘到30分鐘有氧!過年過節的飲食和訓練也不會有變化,我想我的辦法就是細水長流,有規律吧!也享受了美食,也不需要刻意減體重,減脂啥的!保持好就不需要去減,這就是我的想法!


劉丹丹806230


每天做120個波比跳,同時控制飲食,可以降低體脂率嗎


用戶7536444657490


不明白女人為什麼一定要減脂,馬甲線重要還是,有胸重要呢?想清楚在減吧!反正我體脂25打死也不減哈哈




飛舞的花瓣兒


體脂分為:皮下脂肪和內臟脂肪。一般來說,內臟脂肪不減一些,皮下脂肪是很難減動的。那麼,內臟脂肪一般怎麼減呢?很簡單,運動,有氧運動30分鐘以上,包括:走路、慢跑、游泳等。怎麼區別有氧和無氧呢?有氧就是可以邊做邊說話的,一般無氧就是要憋著氣做的,例如舉重等。

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夏禾


想降低體脂率就需要控制飲食加輕微運動,多吃各種蔬菜,油性肉少吃,想吃就吃雞肉,魚肉,瘦肉。晚飯儘量不吃。


隕落浩瀚星辰


當然訓練運動是最科學也是最健康的方式,加上飲食調整,會讓你更快的達到!飲食以高蛋白,低碳水,低鹽低油!無糖!如果你本身不算胖,只是腹部脂肪比較多,那就多訓練核心,和腹部訓練加以配合!


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