MY6号
提到大腿内侧，就会条件反射的想到瑜伽女神式，专门暴虐大腿内侧肌肉的瑜伽体式。
瑜伽女神式，下图。
- 双脚分开一条腿的距离，
- 双脚脚掌分别向外旋90度。
- 吸气延伸脊柱
- 呼气屈膝下蹲直到小腿垂直地面，大腿平行地面。
- 在保持的过程中上半身找山式的感觉，身体重心不要前倾，特别注意不要翘臀，不要用腰椎代偿大腿力量。
- 保持3~5组呼吸以后，如果有能力可以吸气踮脚尖呼气在保持3~5组呼吸。
- 双手可以扶髋，也可以胸前合十或头顶合十。
瑜伽女神式可以增强大腿内侧肌肉力量，让大腿内侧结实紧致。
都知道力量训练以后要拉伸。针对大腿内侧肌肉拉伸的体式：门闩式。下👇图
- 跪姿，可以在左膝盖下方垫毛巾。
- 右侧脚向外侧伸直，脚掌外旋90度，脚尖绷直
- 让右侧脚后跟和左侧膝盖对齐。
- 吸气双手向上举过头顶。
- 呼气手臂带动上身侧弯
- 保持5~8组呼吸以后，还原换边。
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关于女神式，在悟空问答里我介绍过很多次。可以说是大腿内侧的杀手锏。只要坚持练习，效果肉眼可见。
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从问题来看，直接问的是大腿内侧怎么练而不是怎么减，那么，在这里可以理解为本身不胖，只不过是大腿有些松弛而已。其实这时候所涉及的就是怎么练的问题，怎么去练让大腿变得结实紧致不松弛，也就是对大腿内侧的塑形问题。
对于大腿内侧的锻炼动作上来讲主要是针对于内收肌的锻炼，所以，这时候对于臀腿部的塑形上来看，选择一组相对应地动作并有规律地坚持下去，就会起到紧致双腿的作用。
所以，接下来分享一组主要针对于大腿内侧锻炼的动作，不妨试一试：
动作一：蛙式下蹲（15次）
大幅劈开双腿，背部挺直慢慢下蹲到膝盖呈90度弯曲，然后慢慢回到原始状态，在下蹲时应紧绷臀部和后臀肌肉。
动作二：侧卧抬腿（15次，换边进行）
侧卧，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下，臀部外侧发力将左腿抬至最高点，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。
动作三：移动深蹲（15次）
双手交叉相握，腰背挺直，然后左腿迈向左方，下蹲，起身，左腿还原，换右腿，循环进行。
动作四：站式分腿（15次，换边进行）
双脚并拢站立，可以抓住一个固定物体来支撑身体。右腿尽量向外抬起到极限，收缩臀肌，然后慢慢反方向还原。右腿完成预期次数后换左腿。如果要增加强度，可以在脚踝处绑上沙包。
动作五：卧姿夹腿（15次，换边进行）
朝向左侧躺下，右腿放在左腿前，右腿弯曲90度，右脚掌贴地。左腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿。收缩大腿内侧肌肉。然后还原。完成预期组数后换另一条腿。
动作六：大腿内侧动态拉伸（20次）
双脚距约为肩宽两倍，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一条腿完全伸直，背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面 ，一手触地后起身，做另一侧。整个过程中双脚脚跟不要离地。
在运动前一定要先热身，运动后要做拉伸放松，要想有效果，首先要保证动作的标准，先保质再保量。，动作之间休息30秒，每周进行3-5次，贵在坚持。
十月知行
健身房有专业的练大腿内侧肌肉的。坐姿夹腿器！也可以通过弹力带！有些拉伸动作也可以
