付化東

我看了一下現有的答案，感覺很多回答都是知其然不知其所以然。在這裡就獻醜回答一波了。

在我看來，想要把皮膚養成牛奶肌膚，最重要的一點是先搞清楚，我們的皮膚膚色會受到哪些因素的影響，是什麼原因導致了你的皮膚看起來不白？不亮？不細？不滑？然後進行針對性的進行改善。

那麼進入正題。

我們的皮膚膚色主要受哪些因素影響？

1.黑色素影響——天生膚色、紫外線、皮膚炎症、體內內分泌激素紊亂

2.皮膚本身的含水量、角質層厚度

3.身體血液循環不良——皮膚亮黃

4.食物因素影響—類胡蘿蔔素、膠原糖化

下面一一對應給出解決方法

做好防曬，是對抗黑色素的最好方法

黑色素是影響膚色最重要的一個因素。而影響黑色素的活躍的最大因素就是紫外線。所以，做好防曬，塗抹一些美白產品，確實是影響膚色的最好方法。

此外，皮膚炎症，長痘痘也很容易讓皮膚留下黑色痘印，甚至出現凹陷痘坑或痘疤，皮膚自然不好。所以長痘早期就要儘早干預。

做好保溼，提高皮膚含水量，皮膚才會亮

我們物理都學過“鏡面反射”吧？當皮膚角質層的含水量高時，我們的角質細胞就更飽滿，排列更整齊，所以皮膚就會更光滑，出現鏡面反射，皮膚就會顯得亮。與之相反的就是皮膚含水量不高，缺水，皮膚就會暗淡無光。

堅持運動，保持良好睡眠，改善血液循環

當血液循環不暢的時候，灌注量低，皮膚就會呈現暗黃色。而對於女性來說，血液過度淤積，血管擴張還有可能長黃褐斑。所以想要一個好皮膚，就要多運動、少熬夜！這樣也能讓我們體內的激素保持在一個穩定的狀態，對皮膚也好。

吃了這些食物，皮膚也會發黃

食物對皮膚也有影響。不知道你們有沒有這樣的體驗，就是吃了大量胡蘿蔔之後，第二天臉會發黃。其實這是因為胡蘿蔔中含有大量類胡蘿蔔素，它雖然是不錯的營養，但是一次量吃得太多有可能讓這些脂溶性的維生素囤積在表淺脂肪中，所以容易顯得偏黃。

不過這種黃，一般幾天就能被代謝掉。

另外，如果每天吃太多的糖或者碳水化合物對皮膚也不好。會增加“糖化”風險，即讓膠原和彈力蛋白變得更黃更硬，失去彈性的同時也讓皮膚暗黃無光。

所以，想要皮膚好，多吃菜，多吃不飽和脂肪酸的食物（堅果、深海魚），好吃碳水化合物，總是沒錯的。

YB首席醫學研究員

第一，遺傳。有些人天生皮膚就很好。我大學有個室友，皮膚十分細膩，她經常熬夜，所以皮膚並不白，但只要擦一點BB，她的肌膚看上去就和瓷娃娃肌膚一樣，有一次我和她上街去買水果，有個阿姨說她長得好像洋娃娃，好漂亮。哈哈，她眼睛大，臉嬰兒肥，扎著丸子頭，確實給人眼前一亮的感覺。

第二，保養。說到保養，最簡單的方式就是食療，再配合適當的運動，不僅會讓皮膚變好，還會讓人看上去更有精神。如果你更勤快的話，可以堅持每天按摩和定期拔火罐。

1.養好大姨媽。我大學暑假的時候，因為每天練車考駕照，每天早出晚歸，很少吃飯，一個暑假瘦了20斤吧，皮膚變得很差，大姨媽不規律，量也很少。喝了三年多的中藥才把大姨媽請回來。所以大學的時候我皮膚是蠟黃的，即使我每天吃紅棗，喝銀耳湯，每天早上喝雜糧粥，絕對不吃油炸等垃圾食品，皮膚依然不好，最嚴重的時候是大姨媽長期不來，導致臉上長痘痘，簡直不忍直視。後來，我大姨媽正常後，皮膚也變白了，也許有一部分原因是因為我長胖了些。

2.堅持鍛鍊。健身很重要，但是要找對方法，比如說一個氣虛的人每天跑步，不僅瘦的慢，而且可能會導致氣血兩虧。你體質差，就不要選擇快跑，你可以走路，每天早上半小時，晚上半小時，養成一個良好的習慣。等你覺得你身體好些了，可以將走路改成慢跑。慢跑後一定要做一些拉伸運動，讓自己的身體舒展起來。如果你想要更加緊緻的肌肉，你可以適當加一些無氧運動。健身要記住一條，欲速則不達。

3.規律飲食。一開始你沒辦法剋制自己不去吃零食的。但是很重要的一點是，三餐定時定量。很多人提倡少食多餐，我不反對，也不贊成。我覺得按時吃三餐對胃形成良好的工作習慣大有益處。我還會配合一些中藥，比如歸脾丸，補中益氣丸，岑參白朮丸，當歸煮雞蛋等。中藥是輔助，別和我說是藥三分毒，你知道不知道你吃了多少地溝油，吃了多少食品添加劑？吃了多少農藥？ 我推薦中成藥，主要是對脾胃好。虛不受補，聽說過沒？我字面意思解釋一下，如果你脾胃太虛弱，吃多少補品也收效甚微，因為你吸收不了這些營養，反而會對身體造成負擔。

4.合理飲食。在你脾胃調理的差不多的基礎上，你可以食療了，銀耳紅棗湯，雜糧粥，每日兩個核桃，飲食結構要合理，蛋白質，脂肪，粗糧，細糧，蔬菜，水果(儘量少吃，大多數水果性寒)

5.保養護膚品和化妝品。大多數妹子應該都很瞭解吧。如果你實在不知道，可以去百度，基本的護膚，水乳面膜是必備的。多拍拍自己的臉，有很多穴位在臉部，具體步驟如下圖

6.按摩，拔火罐。如果你經濟條件不錯，可以去定期拔火罐。如果你時間多，可以自己在家按摩和艾灸。(如果大家想多瞭解這一塊的話，我後續補上)

7我若成風1

這個我挺有發言權的，曾經經歷過一段皮膚很不好的狀態，但經過慢慢調理，皮膚也越來越好了。

①美容覺

首先，保證睡眠時間，早睡早起。這是養好皮膚的根本。你熬夜，睡眠質量差，你用幾萬塊錢的護膚品都沒用。

之前我也是很愛熬夜，早上起來都是蠟黃的，黑眼圈都要耷拉到法令紋那裡了。後來注意休息了，早睡早起，皮膚真的通透了很多。

②多去水分多的地方走走

南方真的養人啊，你看南方的妹子都是很水靈的。我自己是最明顯的，我生活在南方，皮膚以前真的挺好的。後來大學跑到北方去上，皮膚感覺差了很多，還要天天補水什麼的。而放假一回家，皮膚又好了很多，都變白了。

建議多去湖邊走走，湖邊的水分還是挺養人的。每天早起去湖邊散散步，感覺不上粉底都變成了奶油肌。

③多喝檸檬水

這個真的是很重要的。普通的飲食對皮膚變好是沒太大作用的。而檸檬含有豐富的維生素，對美白，抗老都有一定作用的。

可以簡單的泡檸檬水，也可以加蜂蜜、百香果等，當飲料也很好喝，何樂而不為呢？

④紅棗枸杞桂圓

這三樣東西對女人來說是非常好的。補血補氣，可以說它應該跟著我們一輩子。平時喝熱水的時候隨手放幾個，久而久之皮膚會變得紅潤有氣色。

⑤多喝熱水

不要經常喝外面賣的奶茶，飲料等，而最好用熱水代替。早上一杯，幫助皮膚補水，新陳代謝。日常多喝，促進新陳代謝，防止色素沉澱，養膚。

⑥護膚

護膚就像長跑。可能幾天，幾個月你都發現不了它為你帶來的和別人的差距。但只要你堅持，絕對會有效果的。

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致力於混美妝界的F

廣大的女性同胞們注意了，這個世界上沒有懶女人只有醜女人，所以一定要對自己的臉要好點。畢竟現在是個看臉的社會，女人一白可以遮百醜，別去老是羨慕別人的皮膚有多好，其實你也可以的，今天就給大家分享幾個護膚的小妙招。

第一：別熬夜，別晚睡，切記切記！！！感覺女生一般熬個夜可以老十歲，我是這樣覺得的，熬夜睡不著，第二天早上起來，熊貓眼不說皮膚還暗黃，那時候敷再好的面膜也不抵啥用。

如果自己容易失眠的話，可以在睡前吃根香蕉或者喝一小杯低脂牛奶，都是有利於睡眠的，而且不會長胖。

第二：用白醋洗臉，每天早上在洗臉盆裡低上一兩滴白醋，別滴得太多，攪勻之後用這個洗臉，既能抗過敏，長期使用還可以美白，關鍵是不貴，既實惠又實用。

第三：做好防曬工作，特別是在那些日照時間比較長的地方，一定要做好防曬工作，作為女生防曬霜是應該隨時放包裡的，還是別太糙了，對自己的臉好點，別等黑了在後悔。

第四：做好潔面工作，尤其是喜歡化妝的朋友，一定得注意搞好卸妝工作，要麼就乾脆別化，稍微精緻一點的女孩兒都知道卸妝並不比化妝簡單多少，所以，如果真的想讓自己的皮膚變好，一定要做好潔面工作，用適合自己膚質的潔面乳，才能把皮膚表面的髒東西洗乾淨，不會堵塞毛孔，這樣是可以讓自己皮膚變好的。

第五：溫水洗臉，別用太冷或者太燙的水，堅持用溫水洗臉，對女生來說不僅對皮膚好而且對身體也是有益的。

第六：用好的化妝品，要麼就不化妝，要麼就買好一點的化妝品，因為這是直接接觸面部的，要用就用好一點的，才有保障，在這點上千萬別貪小便宜。

第七：飲食規律並且以清淡為主，少吃宵夜少吃辣，這樣可以少長痘。

最後，希望大家都可以美美的並且美美的度過每一天！

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你知道怎麼樣對皮膚好呢？歡迎在下面留言和評論。

霸王課

這個一定要內調外養的。

內調

1、每天一杯檸檬水，我喝檸檬水不是要美白效果，單純是因為白開水沒味道

但是多喝水，皮膚的水分確實會比較充足。

2、每週2-3次銀耳桃膠羹，家裡有礦的可以把這個換成燕窩

3、皮膚沒有長痘長閉口過敏的情況下，每週敷1-2次面膜

4、定期清理黑頭，定期使用潔面儀（角質層健康的情況下）

5、不熬夜，飲食清淡

外養

有一個我實行了很久了可以讓皮膚沒有黑頭沒有毛孔的洗臉方法

堅持了一年

從原來的草莓鼻、愛長閉口粉刺

變成現在光滑的小鼻子，閉口粉刺都沒有

太太太太開心~

潔面

🌟氨基酸洗面奶：

這個我就不具體推薦了，致己新顏、大寶、旁氏、芙麗芳絲、fancl、博倩葉、eltamd都好用，白色博倩葉和致己新顏的還有卸妝效果。

如果是非常非常敏感肌，可以試試APG類潔面。

🌟Luna洗臉儀：

一週一次，替代清潔面膜。喜歡用Luna純粹因為懶，清潔面膜還要敷還要洗，真的很麻煩，哈哈哈，所以喜歡洗臉的時候用Luna刷一下臉，清潔一下。

注意不能在Luna上起泡！

🌟一次性洗臉巾：

我用洗臉巾一年多了，棉森和全棉時代都很好用，主要是毛巾有蟎蟲，紙巾有紙屑，洗臉巾很完美得避開了這兩點，每次洗完臉輕輕印幹臉上的水分，不要擦不要擦不要擦！重要的事情說三遍！

護膚

🌟致己新顏健康水

這一年都是用致己家的健康水，去閉口速度真的是你想象不到的，當時買的時候也是戰戰兢兢，有點敏感的皮膚不敢隨便亂用護膚品嘛，而且這個還是國貨（不是看不起國貨，現在國貨不知道多diao）😹買它做過的功課是我買任何護膚品做過的做多的。

但後面還是因為它無添加所以入了試試，像是中大獎了一樣，第一次用去閉口效果這麼好的水！一個星期搞定我新長出的閉口，兩個星期把所有閉口都搞定，後面繼續用皮膚越來越穩定，新閉口真的少很多，到現在幾乎都不長了。😺😺😻😻

無限回購，現在換其他水都覺得不安心~😽

🌟致己新顏小綠瓶

用致己家的健康水之後入多了一個小綠瓶，最喜歡的肌底精華沒有之一！可能因為是水狀的精華，非常清爽，說不出的清爽，但又不會幹，用完之後皮膚特別滑。我記得當時是用了一個多星期吧，拍健康水的時候摸到自己的臉突然覺得怎麼那麼滑！😽用精華和乳液麵霜之前用一個小綠瓶，後面的護膚品都會吸收非常快。

🌟乳液

乳液這一年用的不是太專一，我對乳液的要求不高，能夠保溼鎖水，並且是溫和的就ok。💋

周護理

🌟清潔面膜：

用了Luna之後就不用清潔面膜了，Luna和清潔面膜二選一即可，不管用哪一個，之後都要刮一下鼻子的黑頭，然後溼敷。

🌟片貼面膜：

我已經有大半年沒有用過片貼面膜啦，都是用健康水敷水膜，控油又能去閉口，一舉兩得，水膜每週2次

超愛護膚的DAYiing

這個問題我有親身體會，雖然沒有讓肌膚像瓷娃娃班的牛奶肌，但確實讓我臉色紅潤，也比之前白了。

我平時上班很忙，晚上又要加班，回家後玩會手機就很晚了。第二天還是6點多就起床去上班，所以臉色黃甚至有點黑。

女朋友就給我用蜂蜜泡檸檬，然後泡水給我喝，晚上十點必須關燈睡覺。別說，一個月後臉色好多了，我特意查了一下資料，原來蜂蜜和檸檬在美白上真的更配哦！

檸檬含有鈣，磷，鐵，維生素B1，維生素B2，維生素C，煙酸，檸檬酸等豐富的營養成份。維生素C能夠幫助氨基酸合成膠原，保護皮膚，防止皺紋產生。同時又因為屬於高鹼性水果，人體血液又是偏酸性，可以起到抗氧化作用，能夠促進皮膚新陳代謝，延緩衰老，去除色素沉著。

蜂蜜含有多種糖，B族維生素，氨基酸等營養物質，可以促進人體吸收，有助於睡眠，緩解疲勞，美容養顏祛斑等功效。

做法就是把檸檬切片，用蜂蜜浸泡，放入冰箱保鮮間三天。用法，每次取出一片檸檬放入杯內用熱水泡，堅持每天代茶飲。需要注意的是，外出注意防曬。

有興趣的朋友可以試一試，本人親測有效。同時不要熬夜，保證充足睡眠，不吃油炸食品同樣重要，每天多飲水。

我是康復科李醫生，遠離亞健康，享受健康生活。

康復科李醫生

有些人天生擁有瓷娃娃般的皮膚，但是俗話說得好，沒有醜女人，只有懶女人，通過後天努力，我們也可以擁有牛奶般的肌膚！

想要擁有牛奶肌，可以堅持以下幾點：

1、睡前一杯牛奶

別以為我這是以形補形啊，睡前一杯牛奶，可以提高我們的睡眠質量，大家都知道，一個好的睡眠質量對皮膚有多重要。

2、不熬夜

每晚11帶你錢必需睡覺，每天睡眠時間在7小時以上，晚上11點到凌晨三點，是皮膚的代謝高峰期，此時如果不進入睡眠，很容易造成皮膚暗沉。

3、每天堅持泡腳

泡腳跑到問哦我發熱的時候開始護膚，你會發現護膚品蹭蹭蹭就吸收掉了，可以加快我們身體的新陳代謝能力。

4、美白護膚品

可以選一些含有果酸、煙酰胺、熊果苷成分的護膚品，是比較出色的美白成分，對皮膚美白有一個很好的輔助作用，但是要注意做好試敏。

5、內調

可以每晚和一杯魚膠c粉，可以加快皮膚的新陳代謝能力，把皮膚中的垃圾色素代謝出皮膚外。還能夠抑制酪氨酸酶轉化城多巴，從而抑制黑色素的生成，有效的達到美白提亮膚色的效果。

防曬也是很重要的哦，一定不能落下！祝各位小仙女越來越好看！

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對於皮膚受到種種問題困擾的人而言，擁有光滑美白的皮膚感覺是遙不可及的事。但是隻要堅持做下面的幾點，皮膚狀況肯定會越來越好。

1、首先肯定是要防曬，光中的有害光線會損害你的皮膚，引起黑斑、雀斑，並會加速皮膚衰老，便是陰天的時候，紫外線A和紫外線B（即UVA和UVB）仍然可以穿過雲層。所以如果是需要暴曬的情況下，一定要記得塗好防曬霜。所以我一般出門的時候都要帶一把遮陽傘，在外面的時候會盡量走陰涼地。陽光在上午十點和下午兩點之間是最強烈的，光特別強烈的時候，陰影可能比較難找，所以一定要戴遮陽帽、隨身攜帶遮陽傘。

2、保持面部清潔，要做好皮膚的清潔工作。洗臉後不要擦乾，而是用手拍幹，這樣皮膚會更緊緻。如果有上妝或者擦防曬霜，用卸妝乳後再用潔面洗一次，這一步驟是用熱水，再用冷水透一遍，記得卸妝一定要卸乾淨！

3、保持充足的睡眠少熬夜，睡眠質量好的話，會讓你的皮膚健康有光澤。所以想要美美噠的小仙女們，必須儘量早點休息。

4、早上喝一杯加一勺白醋的淡鹽水，皮膚會比以前更白嫩，白醋有美白的功效哦。晚上的話可以在睡前喝一杯牛奶，提高睡眠質量，怕胖的可以喝脫脂牛奶。

5、淘米第二次的水可以存瓶子裡，早晚拍到臉上按摩一兩分鐘再拿清水衝，洗完後皮膚很光滑。將醋與甘油以5:1的比例，混合塗抹面部，每日堅持，皮膚也會變得細嫩。

6、均衡飲食，記得少吃油膩等刺激性食品，每天多吃一些水果，如蘋果西紅柿等。也可以吃一些紅棗，放紅棗在溫水裡喝，或者平時有空煮點銀耳蓮子百合羹，對於女生來說都是很好的，既補血又美顏，堅持吃的話氣血會很紅潤。

7、儘量少喝或者不喝飲料，只喝水、茶、牛奶、還有一些鮮榨的果汁。我們一杯每天要喝足六到八杯水，只有這樣皮膚由內而外都是水嫩嫩的。另外每天一杯果蔬汁對皮膚也很好，一般有空的話我會把蘋果梨子芒果切塊，加上胡蘿蔔黃瓜，再兌點酸水，放榨汁機裡打成果蔬汁，巨好喝。

8、保持良好的每天定期排便習慣，也就是每天早上記得要蹲廁所。如果毒素排不出去，就會體現在臉上，出現痘痘啊等，所以說排便很重要！

9、堅持健身，運動的好處簡直太多了，每天做完有氧運動，出完汗洗澡，皮膚會變緊緻好多。如果沒時間去健身房，可以在家裡放一塊瑜伽墊，“Keep”APP上面有很多簡單的教程，可以根據你的需求制定每天的目標，每天花幾十分鐘。一開始可能會有點辛苦，但是堅持下來，你肯定會愛上它的。

10 堅持泡腳。泡腳是一件超級無敵舒服的事，而且重點是對身體特別好，無論是在宿舍還是在家裡，我都會每天堅持泡腳，從而加快身體的新陳代謝，皮膚自然更好了。

作為先天膚色偏黑的我（全家人就我黑生氣！！！），先天不足只能後天努力了，所以慢慢摸搜出了這麼一些小方法，記住想要擁有好的皮膚一定要堅持堅持再堅持，偶爾一兩天是不會有效果的。如果你有更多好的方法，歡迎關注我一起探討~~

吃土也要買買買的葵葵

說起牛奶肌，可是很多人都想要擁有的，那皮膚就像牛奶一樣，白嫩嫩的，還很有彈性了，想知道牛奶肌如何養成？做到這幾點你也可以擁有！

1、變白先從正確的洗臉方法開始

潔面是每天的必備功課，但是大多人都沒有選對適合自己的潔面產品，而且洗臉方法也存在誤區。及時調整洗臉方式，選擇適合自己的產品，否則會侵害肌膚，任憑你擦什麼保養品都不見效。

2.做好防曬

調查表明，堅持每天抹防曬品的女性，在50歲的時候，會看起來比實際年紀小13歲，不要以為只有夏天才需要塗防曬，一年365天。只要出門都是很有必要塗防曬的。堅持用，你會發現奇蹟的。

3、多喝水

好的肌膚應當是水嫩嫩的，想要美白，就要保證皮膚的不幹燥。每天飲水就顯得特別重要，早上一杯淡鹽水，中下午淡綠茶，晚上一杯蜂蜜水，這三樣是必不可少的，特別是整日面對電腦一族，尤其要記得。

4、常食用新鮮果蔬

寶寶們一定要記得多吃新鮮的水果蔬菜，特別是黃瓜、西紅柿。所有口服的維生素片都不如水果蔬菜裡所含的天然，那些天然的維生素能更好的抑制黑色素的形成，達到內調理的美白功效。

5、睡覺美容

女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早上5時，是皮膚修復的最佳時間，而睡眠中的修復才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。

想美

這個問題我有親身體會，雖然沒有讓肌膚像瓷娃娃班的牛奶肌，但確實讓我臉色紅潤，也比之前白了。

我平時上班很忙，晚上又要加班，回家後玩會手機就很晚了。第二天還是6點多就起床去上班，所以臉色黃甚至有點黑。

女朋友就給我用蜂蜜泡檸檬，然後泡水給我喝，晚上十點必須關燈睡覺。別說，一個月後臉色好多了，我特意查了一下資料，原來蜂蜜和檸檬在美白上真的更配哦！

檸檬含有鈣，磷，鐵，維生素B1，維生素B2，維生素C，煙酸，檸檬酸等豐富的營養成份。維生素C能夠幫助氨基酸合成膠原，保護皮膚，防止皺紋產生。同時又因為屬於高鹼性水果，人體血液又是偏酸性，可以起到抗氧化作用，能夠促進皮膚新陳代謝，延緩衰老，去除色素沉著。

蜂蜜含有多種糖，B族維生素，氨基酸等營養物質，可以促進人體吸收，有助於睡眠，緩解疲勞，美容養顏祛斑等功效。

做法就是把檸檬切片，用蜂蜜浸泡，放入冰箱保鮮間三天。用法，每次取出一片檸檬放入杯內用熱水泡，堅持每天代茶飲。需要注意的是，外出注意防曬。

有興趣的朋友可以試一試，本人親測有效。同時不要熬夜，保證充足睡眠，不吃油炸食品同樣重要，每天多飲水。

關鍵字: 牛奶 護膚 養成