MFR凡人
人過50鍛鍊正當年！雖說新陳代謝比年輕時減慢，但也有它的優勢。你比如說50歲想減肥的話，其能量代謝比50歲前要弱，但物質合成也會變差。有時甚至不會同步減弱，其能量代謝衰退的速度甚至要比物質合成衰退得慢。
至於運動對身體的損害，是不會受年齡的限制，而只受運動生理負荷的制約。任何年齡段，都有可能因為運動負荷過量而造成身體損害。
說50歲運動正當年，是因為您還有時間與精力，去糾正自己人生的習慣與誤差，不會因為一生沒有接觸過運動而悔恨終生。
您還能學會游泳與跑步，開發協調動作的敏捷性；你還可以有效地提高自己的心肺功能，徹底改善心血管的狀態與機能；你還有機會發達自己的四肢與大腦，選擇健美自己的身體形態。總之，50歲開始去運動，讓您開始了一種全新的生活方式，推開了邁向健康之路的大門，走向了長壽的康莊大道。曉行星祝您健康！
曉行星
50歲是個坎，它是通向老年的第一步，很多人都快要退休了，準備享清福了，但是有的人就提前倒下了，滿身都是疾病，活著都不痛快！
我家旁邊有個人，他52歲，孫子才兩歲，結果因為腦淤血去世了，確實挺慘的！
本來是一個享清福的時間，很多人都為之可惜！
其實50多歲鍛鍊真不晚，我就見過有很多50歲的朋友開始跑步，跑到60多歲，身體健康的很，有的人有一些疾病都被跑步控制住了！
人過50，鍛鍊肯定有效果，不過鍛鍊的時候也要注意一些問題，這樣就不會損傷身體，取得好的效果！
1. 基礎訓練
50歲的人開始跑步，我們千萬不要一開始就跑，要先走，先走兩個星期，每天30到50分鐘，先讓身體適應跑步，這是一個打基礎的過程，等你的身體適應了我們再跑！
剛開始跑的時候也要慢慢來，先跑1km是可以的，然後不斷地鞏固，第二天加50米，繼續鞏固，循環往復，三四個月後輕鬆跑個4，5公里！
2. 速度不能快
跑步的速度千萬不要太快，速度快，心跳的快，血流動快，過快的速度還會帶來衝擊，會給我們的骨骼，肌肉，韌帶造成負擔！所以我們要慢慢跑，不要太急！
配速維持在七到八分鐘，心率不超過最大心率的70%，儘量放慢速度，這樣身體就很難受傷了！
3. 半小時最好
對於50多歲的朋友來說，每天不宜運動的過多，運動的太多容易損耗身體透支精力，受傷的風險會增加，而且運動的多並不代表效果更好！
每天半小時就可以了，如果還不過癮，你可以快走，這樣取得的效果也會更好！
4. 跑前必熱身
不熱身的跑步都是耍流氓！這句話雖然不好聽，但說的是真實情況！
50多歲的朋友身體機能比較差，關節潤滑液很少，韌帶比較差，肌肉也不行，稍不留神就容易受傷！
所以跑步前必須熱身，每次五到十分鐘，確保心率上升，身體發熱，關節無異響，韌帶肌肉很放鬆，這樣我們跑起來更舒服，而且不容易受傷！
5. 睡和吃都不能落下
50歲的人應該注意自己的飲食，多油多鹽，多脂肪的食物都不能吃！
飲食應該清淡，而且以高蛋白，維生素為主，魚肉，雞肉，蝦肉很好，什麼豬蹄子，紅燒肉就要少吃了！
晚上早點睡，養好自己的身體，保持充足的精力，這樣身體才能更強壯！每天少不了蔬菜，最好能吃一點水果，堅果！
50歲鍛鍊真的不晚，我跑步的時候遇到了很多六七十歲還在跑步的朋友，他們身體真的很好，希望大家都能夠從零做起，堅持運動！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
我是一個65歲的健身老太。以我自己的親身經歷，我可以很負責任地告訴你，不要說過了50歲，我的母親，過了90歲了才開始訓練，都可以收到很好的效果。
我母親長期臥床多年，到了90歲，她突然希望自己能夠站起來走路。聽起來很荒謬，像天方夜譚對不對？但是我的康復教練來為我的母親做了運動前的健康篩查後告訴我們，因為我母親只是由於缺乏運動導致的少肌症，所以只要適量運動，是有可能實現的。
這是她剛開始訓練的照片，教練指導我們家人為我母親做一些被動運動和輕微的抗阻訓練。主要是激活肌肉和增加肌肉力量。
這是經過三個月的訓練後，我母親已經能夠在家人的攙扶和行走輔助器的幫助下走出二三十米的距離了。
這就是鍛鍊的力量，所以不要說自己老了，或者多少歲以上的就不能鍛鍊。無論你的年紀有多大，只要開始鍛鍊，都會給你身體帶來好處的。
我是一個65歲的健身老太，我希望能用我自己的健身故事，為大家帶來更多的正能量。
健身老太聊健身
準確的說人過50歲鍛鍊一定是有效果的，而且意義重大，有氧運動可以有效鍛鍊心肺功能，比如快走，慢跑，游泳等可以很好調整生理指標，降低心腦血管疾病發病率，然後每週適當做一些力量鍛鍊可以有效阻止肌肉流失，如果鍛鍊得當50歲以後肌肉照樣可以顯著增長，我今年56歲，每週堅持4次慢跑，5次力量鍛鍊，身體狀態還像年輕人一樣感覺精力非常旺盛，我的親身經歷可以告訴大家，50歲以後鍛鍊身體是絕對有效果並且是非常必要的。
大唐健身
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
現在人們的生活水平確實提升了，物質生活越來越好，但是我們的身體卻越變越差了，相比於以前的人們，我們更缺乏鍛鍊，所以我們衰老的更快，一到老年時身體的疾病就增多了！
現在很多朋友隨著年齡的增大，已經年過半百，這時候才想著要通過跑步來鍛鍊我們的身體，希望在跑步以後自己的身體能越來越好，遠離疾病，遠離醫院，遠離藥品！
但是很多人的心裡也是有點躊躇的，畢竟年過50的人身體素質確實開始在走下坡路，骨骼，韌帶，肌肉，心肺功能遠不如從前，所以很多人擔心運動會損傷自己的健康！
其實這種擔心是沒必要，對於運動來說，從50歲開始鍛鍊真的並不晚，你完全可以安排好規律，有效，健康的鍛鍊計劃，取得良好的鍛鍊效果，讓自己的身體越鍛鍊越健康！
年過50的人能不能跑步鍛鍊？你應該注意哪幾個問題？今天我就來給大家把這個問題說清楚了，希望大家能有所收穫！
年過50的人能不能跑步鍛鍊？
如果你是一個年過50年過半百的朋友，那我建議你可以進行跑步鍛鍊，如果你能進行科學有效的跑步鍛鍊，那你一定能收穫很多！只要你的強度不超標，你是很難損傷自己的身體的！
科學有效的跑步鍛鍊能讓年過50的你遠離三高，遠離心血管疾病，能夠合理的控制體內的脂肪，減少脂肪對身體的傷害，並且增強你的體質，讓你的免疫力提升，身體更棒！
而且跑步能讓年過50的朋友筋骨更好，遠離頸椎病，腰椎病，有效地提高骨骼的功能，減少骨骼的損傷！同時每天堅持鍛鍊你的心情，你的大腦都會更好，減少抑鬱的發生！
所以年過50的人，只要你的方法得當，你確實應該堅持跑步鍛鍊，這樣你就能取得良好的鍛鍊效果，讓自己的身體更好，從跑步中受益！
你應該注意哪幾個問題？
1. 運動量的問題
年過50的朋友跑步一定要注意這兩個問題，一個是進步量的問題，一個是運動量的問題！進步的速度決定著你跑步是否健康，運動量的問題決定著你的身體是否受傷！
我們進步一定要慢，一定要把基礎打牢，每次進步50米到100米左右，花兩天時間去鞏固，然後在進步！那你能跑5到7km的時候，你就不要再輕易進步了，保持這樣的運動量就可以了！
2. 營養好，休息好
我們的營養一定要好，我們的休息要好，這樣我們才能取得良好的效果！如果你的營養不好，睡覺也睡不香，那你就很難取得良好的鍛鍊效果，跑步可能就會傷到你的身體！
每天蛋，奶，蔬菜，水果，魚，肉，你都要攝入，不能太少，但是也不能超標！每天早睡一點，早上早起一點，中午適當午睡，保證自己的精神體力都在巔峰狀態！
3. 預防肌肉流失
其實到了一定年齡以後，我們的肌肉就會逐漸的流失，尤其是到50歲以後，我們的肌肉流失會非常嚴重，這會導致我們的身體虛弱，身體素質大不如前，跑步時也容易受傷！
所以我們得通過有氧運動來預防肌肉的流失，50歲的朋友可以採用輕重量擼鐵，或者是徒手健身，從小重量做起，一點一點打好基礎，不斷的進步，在這個過程中，肌肉就能增強身體素質就能提高！
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卡路里奔跑
人過五十，鍛鍊還有沒有效果？會損傷身體嗎？
健康苦行僧，開講啦！
人過五十，再不鍛鍊，不是更加不適合運動了嗎，況且經常運動能夠很好地延緩衰老，產生凍齡效果，讓你比同歲的人群看上去更加年輕有活力，這樣的效果，你捨得拒絕嗎，運動鍛鍊一定是有好處的，合理的鍛鍊是不會損傷身體的。
年過五十，經常鍛鍊會有哪些好處呢？
1：增強自身的心肺功能
長期堅持長距離的跑步能夠很好地增強心肺功能，改善自身的血液循環，幫助養護心臟，預防動脈硬化，血栓等心血管疾病
2：幫助解壓
其實平時有一個愛好，並一直堅持下去，是一件特別幸福的事情，跑步同樣也是的，跑步能夠幫助解壓，解除憂慮，也能夠增加睡眠質量
3：有助於預防骨質疏鬆
經常跑步的老年人可以有效緩解骨質疏鬆，跑步本身就是承受體重的運動，這樣的運動能夠非常有效地預防骨質疏鬆，不但如此，正確的跑步姿勢還能防治頸椎疾病呢，經常伏案工作的人群不妨經常外出走走
對於以上內容的補充
1：跑步一定要注意跑前做一些動態熱身，跑後做一些靜態拉伸，幫助降低身體受傷的概率
2：老年人跑步，尤其是高血壓，冠心病的人群，步速一定要偏慢，注意不要後腳跟著地，會頭暈的
3：糖尿病患者，餐後多散步，能夠幫助抑制餐後的血糖過高哦
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
先一句話總結：人到五十，身體器官走下坡路，應該鍛鍊，也必須鍛鍊。通過系統的鍛鍊不僅不會損傷身體，效果還非常明顯，能有效的強腎健體、大幅度提高房事能力和時間！讓你在五十歲依然可以重振雄風。
怎麼系統鍛鍊，接著往下看。
每個人職業不同，發表的觀點也不一樣。我僅從我所擅長的角度出發，如果你也有不同的看法，不衝突，角度不同罷了，歡迎共同交流。
男人嘛，一過三十，身體開始出現各種問題。沒辦法，現代社會生活不良習慣多，男人身體負擔也重，十男九虛，一不小心就成了三分鐘男人，甚至一分鐘男人，夫妻生活上力不從心！到了四十、五十就更不用說了，年齡大了，下面兄弟卻小了，而且還不硬氣了，動不動的就按秒算時間。
這個問題，困擾太多人，但是它並不是什麼大問題，很簡單就可以解決，而且根本不需要吃任何藥。看好，是：根本不用、不用吃任何藥！ 還在吃藥補腎延時的朋友、年齡快到五十、四十、三十的朋友，認真的看了，讓你用按摩鍛鍊就能徹底解決，特別是快到五十的朋友，認真練一練。
十男九虛，快到五十，腎虛虧空情況更明顯，所以男人最先要靠鍛鍊解決的就是腎虛問題。那麼第一個，給你推薦：腎臟激活法。其中包含：腰肌強腎法、抖動強腎法、提肛吐納法，等。作用：激活腎臟活力，提升男人精氣神兒，增加硬度，男性朋友懂的…
腰肌強腎法：俗稱，金剛鐵板橋。
方法：兩張等高的椅子對放，人躺上去支撐住小腿和肩部位置，中間懸空。雙手交叉放小腹位置，腰身挺直。每天躺個15分鐘以上
抖動強腎法：
方法：兩腳分開與肩同寬，雙手握拳抵在腰部腎俞穴位置（肚臍正後方兩邊各三寸位置），以腳尖和膝蓋為軸，上下抖動的同時雙拳按摩。
提肛吐納法：
方法：兩腳分開與肩同寬，目視前方雙膝微屈，兩手叉腰。吸氣讓氣流從鼻腔到喉嚨再沉到丹田（肚臍下四指位置），吸氣的同時提肛，呼氣的同時 放鬆。
腎臟激活法，簡單的按摩鍛鍊，讓你人到五十依然可以充滿活力，長久練習，養生健體。腎臟激活之後，再配合系統的固精法和控敏法，穩固精關，降低器官敏感度，可以大幅度提升時間20～30分鐘以上，極其適合各位男性朋友。
大道至簡，越是簡單的方法越有效果，腰肌強腎和抖動強腎，女士們同樣可以練習，大有好處。身體健康最重要，是一切幸福的根本，各位朋友們，快快鍛鍊起來吧！
健康男人的成長之路
五十歲鍛鍊一定有效果，只是記住一條，既要盡力而為，又要量力而行。
所謂盡力而為就是能舉二十斤就不要舉十五斤。量力而行就是能舉十個，就不要硬撐著舉十五個。一切都根據自己的感覺來，尤其在人多的時候，不要逞能，這話可能不好聽，但確實見到過五六十歲的人和年輕人較勁，大可不必，你贏了又能怎樣，再說，現在的年輕人可能真不如老頭子。所以，輸贏都沒有意義。
五十歲，最好做一些對養陽氣有益的運動，比如站太極樁功，八段錦，五禽戲等，這些功法對體弱的人很好，慢慢調養，養好了再做其它運動，如果感覺自己身體尚可，那就可以做負重的健身運動。包括慢跑這樣的有氧運動，但無論什麼運動，都不要過量，一開始要循序漸進，逐步增加難度。也不可一曝十寒。高興了練一把，過過癮，不高興了，半個月不動彈，那樣對身體有害無益。
要小運動量，勻速前進，堅持下去。每天有固定時間，到點就做。感覺累了就休息。因為這個年齡身體狀況不穩定。所以彆強求。要有放自己一馬的心態。切不可拿運動員的標準來衡量自己。那就累傻了。
再就是要保證營養，鍛鍊身體不能省吃簡用。本來歲數已經不小了，消化功能已經跟不上了，再不多吃點，營養更跟不上，那就對身體不利了。
散木17
會有效果。
但是說實話，50歲這個年紀，已經是很多運動項目起步的最後期限了
假如再不開始循序漸進的鍛鍊，過幾年恐怕就不適合再學習這些項目了
至於是否會傷害身體，這是見仁見智的。
假如你可以控制自己的訓練量，訓練時間，並且選擇適合自己的安全訓練項目，應該問題不大
我提示幾點注意的事項：
1.多做規律性運動，少做對抗性運動
所謂的規律性運動指的是，運動的節奏和運動中的變數，都是自己可控的運動
類似於快走，跑步，甚至體力好一點可以擼鐵
這些運動重複度高，無趣但是可以有效增強體質。
類似於籃球，足球這些對抗性運動，在中老年人群中不適合
賽場上風雲變幻，你不知道什麼時間點會發生什麼樣的肢體碰撞
受傷的概率是很高的
2.控制運動量很重要
在這個年齡段，一定不要把自己跟20歲的小夥子比
因為50歲的人，比20歲的人僅僅肌肉量就會有超過25%的衰減
同時關節的磨損度高，關節的潤滑度低等等，都制約著你的訓練量
一般對於年輕人，我的建議是運動單次控制在1小時內
假如你是中老年，那麼在運動初期，單次控制30分鐘內，力量訓練組間休息3分鐘
都是可以接受的範疇
3.姿態重要性大於成績
在中老年群體內，每從事一項新的鍛鍊，或者學習一個新的動作
動作的標準性100%是最重要的
類似於跑步，年輕人跑姿不對膝蓋疼，中老年姿勢不對也許骨骼會有嚴重磨損
力量訓練動作也是同樣道理，正確的姿勢，是延長運動年齡的最好夥伴了
4.時刻要記住，自己是易傷人群
其實人到中年後，力量的衰減可以通過訓練和飲食補救
但是身體的恢復能力，補救不過來
比如一次運動損傷，本來年輕時候可以一週痊癒的，中年以後卻要一個月才能痊癒
所以受傷是中年人運動時候最忌諱的事情，沒有之一
小心使得萬年船
5.多多補充蛋白質
尤其是力量訓練人群，蛋白質非常重要
每天每公斤體重要對應1克以上的蛋白質攝入
對於50歲的人，我建議每公斤體重，在每個訓練日對應1.5到2克的蛋白質
因為隨著年齡增長，人體對蛋白質的吸收率在降低
只有更多的補充，才能有效的吸收
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希望有幫到你。
虎山行不行
人過五十，鍛鍊還有沒有效果？會損傷身體嗎？鍛鍊不在於年齡，而在堅持，只要堅持鍛鍊就會有效果；以科學的方式、方法鍛鍊，有百利而無一害。
不少人忙於工作或者生活，缺少鍛鍊，隨著年齡的增長，一些慢性病會找上門來；要提高體質，抵禦疾病，應開始鍛鍊，堅持鍛鍊。鍛鍊可以減去過多的脂肪，可以減少疾病的侵襲，也會全面提升生活的質量。
過五十的人開始鍛鍊，應多做有氧運動，快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩、健身操等都屬於有氧運動。初始的有氧運動，可以從快走走起，每週三到四次，每次半小時左右，一段時間之後，隨著體質的提高，可以增加快走的時間和次數，也可以慢跑或者從事其他強度較大的運動。
