怀孕对很多女性朋友而言是一个比较艰辛的过程。而且随着月份的增加，孕妈的肚子也会越来越大，由于腰部整天承受过大的压力，所以孕妈很容易出现腰酸背痛的情况。由于身体的特殊性，当孕妈身体出现腰酸背痛的情况时也不要进行捶打，可以选择适当的按摩。常做这几个动作，或许有助于孕妈缓解身体疲惫感。孕中后期，孕妈若经常做这四件事，身体和胎儿可能会比较“高兴”。
怀孕中后期，孕妈若坚持做好这四点，可能比别人“舒服”些！
一、适量的站立行走
怀孕中后期，孕妈的肚子会呈弓形向前突出，长期站立或者坐着容易加重身体负担，从而让孕妈出现腰酸背痛的情况，所以想要缓解孕期腰酸背痛的情况，孕妈一定要注意避免长期久坐或者久站，适量的站立行走，不仅有助于胎儿健康发育，而且也有助于缓解腰酸背痛的情况。孕妈在站立时应该让骨盆往后轻，然后抬起上半身，让肩膀稍向后落下，这样的站姿或许比较舒服。而坐着的时候，为了缓解腰部的承重力，孕妈最好把腰部靠在椅背上，而且要让上半身伸直，这样身体或许更加舒服。
二、睡姿
怀孕期间尤其是到了孕中后期，胎儿会压迫到孕妈的膀胱，从而让孕妈出现尿频的现象，所以为了在起夜上厕所时，不打扰他人，及腹中胎儿的休息，孕妈在睡觉时应该尽量选择柔软宽松的衣物。而且在睡觉之前尽量也不要多喝水，这样或许可以避免经常起夜的情况，对于促进睡眠，提高睡眠质量有非常好的作用。而且为了腹中胎儿健康发育，同时为了缓解腰酸背痛的情况，孕晚期孕妈的睡姿最好选择侧卧式，这样可以有效减轻身体的负担。
三、注意保暖
怀孕中后期，孕妈做好腰部的保暖工作，可能也比别人舒服些。女性怀孕之后受体内激素水平的变化，身体会变得比较脆弱，所以在这时更应该精心呵护自己的身体，这样不仅有助于胎儿健康发育，而且也有助于孕妈身体健康。当孕妈感觉腰酸背痛时，可以选择洗个热水澡，然后用稍微热点的水冲洗背部，这样或许可以有效缓解腰酸背痛的情况，此外孕妈做好腰部的保暖工作，也有助于减轻腰部的酸痛感。
四、晒太阳
怀孕之后，腹中胎儿生长发育所需的营养元素是从母体中获取的，尤其是到了孕中后期，随着胎儿骨骼的发育，孕妈需要补充足够的钙质。经常晒太阳，不仅可以增强身体对钙质的吸收，而且对于缓解孕妈腰酸背痛的情况也有很好的作用，此外孕妈经常晒太阳，还可以增强骨骼强度，为了胎儿更好的健康发育，孕妈在怀孕期间应该食用一些钙片或者含钙量高的食物，这样可以促进胎儿骨骼的发育。
腰酸背痛是每个孕妈在怀孕过程中都会经历的一个过程，所以在这个时期孕妈一定要保护好自己。以上就是小编今天跟大家分享的育儿小知识，如果有好的意见或建议欢迎在下方评论和留言，喜欢可以关注小编，感谢您的阅读，祝您生活愉快。
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