Clover39
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
今天我们来探讨一个问题，20天最多可以瘦多少斤，在文章推送之前我已经咨询了我各行各业的小伙伴，收到的答案是不计其数上至20斤下至5-6两，不难看出来每个人的效果是不一样的。对于到底能减多少斤，在这里我先卖个关子哈，我们来看看关于瘦的概念！
瘦的含义：与胖相对，体内脂肪减少，肌肉不丰满，这是大众人群对瘦的理解。我们健身人群说的瘦，一定建立在有一定肌肉量的基础之上，因为肌肉含量影响着我们的基础代谢，基础代谢高的人更容易瘦。所以说如果想要自己瘦的好看，还是在减肥计划中加入一定的增肌计划，确保在你在脂肪降低的同时身材变得更匀称。
说完了瘦的概念，我们说一下怎么瘦，想必大家听说过三分练七分吃这句话，吃，很重要，我们饮食应该选择低热量浓度的食物。(美国国家体能协会指出：热量浓度指的是单位重量或单位体积食物所含的卡路里)低热量密度的食物有肉汤，沙拉，蔬菜和水果。通常低热量密度的食物都含有较多的水和纤维。人们可以大量吃这些食物，同时不会摄入过多卡路里，这能有助于控制饥饿和低卡路里的摄入。
啰嗦这么多，下面我们说一下健康标准下20天可以瘦多少斤，美国国家体能协会建议，每周减少1%的体重，假设，如果以1%的速率降体重，那么一个重50公斤的客户每周将会减掉0.5公斤体重。在这里还需要再说一句，快速降体重可能会导致脱水并且减少维生素和矿物质的状况。通过限制能量摄入而大量降体重将会导致瘦体重的显著下降。
所以综上所述，健康状况下，20天能瘦多少斤？就用你的体重基数去计算吧！
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有小仙女问我们有没有好的减脂食谱推荐
由于每个人的口味和身体情况不一样
一份减脂食谱一定不会适合所有人
有的人很喜欢吃主食
如果让她为了减肥在饮食中去掉所有主食
几天吃下来一定会崩溃的，也没有办法长久
想维持健康的身材，一定要培养健康均衡的饮食习惯
所以呢，我们希望把最基本的原理讲给你们听
当你了解了这些基本原理后
即使是吃火锅也能吃得健康不长胖呢
正文开始之前我们要强调3点
▼ 第一，健身餐不等于低热量饮食 ▼
在控制热量的同时要保证各项营养素摄入
维生素，铁，膳食纤维，这些都很重要
我们一定要在不损害身体健康的情况下减脂
减脂最重要的不是少吃，而是科学饮食
如果没有科学的饮食习惯
你在健身房里练多久都没有效果
▼ 第二，我们不建议无时无刻的记录卡路里 ▼
原因在我们之前的推送可以看到
（为什么吃饱却停不下来）
但是如果你刚刚开始健身之路
了解一下关于卡路里的基本知识可以作为参考
▼ 第三，瘦不是一切问题的解决方案 ▼
健身和减脂都是为了我们可以更幸福的生活
体重秤上的数字并不能定义你
善良美好自信的性格，比腹肌长腿那些都更吸引人
比心
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制定一份适合你的食谱一共分5步
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1
首先你要回答三个问题
1.你的目标是什么？减重，保持体重还是增加肌肉？
2.假如是减重，你要减掉多少体重？
3.你要在多长时间里达到目标？
设定目标一定要理性
你可以用下面的公式来算一下你的理想体重
男（公斤）=（身高cm-80）*0.7
女（公斤）=（身高cm-70）*0.6
减肥这件事上千万不要着急
每周减掉1－2斤体重属于正常的速度
过度节食和锻炼反而会让你离目标越来越远
2
接着就要计算出来你每天应该摄入的热量
现在有很多热量计算器
可以根据你的目标计算出你每天应该摄入多少卡路里
如果找不到，可以在私信我回复“热量计算器”
我推网址给你
3
然后你就需要为自己制定一份饮食计划
并不需要详细到哪顿饭吃什么
因为真实世界里，谁没有几个逃不掉的饭局
你要做的是根据你的饮食习惯
规划出每餐大概要吃多少热量的食物
比如你只吃固定3餐，那热量就在3餐间分配就好
但如果你下午不吃点零食就无法工作
那么留出200卡路里作为零食就很有必要
比如你每天应该摄入1300大卡
那么早餐300大卡，午餐和晚餐各500大卡就好
不过有的人喜欢早餐吃很多，晚餐少吃点
那就把晚餐和早餐的热量调换一下就好
4
如果你希望计划的更详细
可以再为你每餐的热量来源做好计划
把每餐的卡路里分配到主食、蛋白质和蔬菜上
我们拿500大卡的午餐作为例子
就可以安排为200大卡的米饭，200大卡的鸡胸肉
剩下100大卡吃炒蔬菜
毕竟500大卡的汉堡和一份营养均衡的饭之间
在营养和饱腹感上还是有很大区别的
多少热量来自主食，多少热量来自蛋白质
这些提前计划好，就能做到心里有数
5
做饮食记录
每天吃了哪些东西，无论大小都记下来
现在有很多APP都可以帮你记录饮食
一段时间就回头看一下自己到底吃了多少东西
主食吃得够不够，蛋白质够不够
蔬菜水果有没有认真吃
即使最开始不完美也没有关系
慢慢调整和完善就好
健身路漫漫，千万不要着急
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还有一些关于减脂的传言真的很扯
比如不能吃主食，8点之后不能吃饭等等
在这也想跟大家讲一下
▼ 碳水化合物是减肥大敌 ▼
真相：
恩...你知道不吃主食会变笨吗
还有容易疲劳，反应变慢，瘦下来也会迅速反弹
碳水化合物是身体运转的重要能源
不吃主食会导致严重的营养缺失
关键不是你吃什么，而是吃多少
多吃粗粮，控制好主食的份量，主食是好东西
▼ 某些食物会让你变瘦 ▼
真相：
没有什么食物能燃烧脂肪
否则美国就不会有那么多超重人群了
有人说喝咖啡减肥
咖啡因确实可以暂时性地提高代谢速度
但是并不能燃烧脂肪
还有那些负热量食品，它们只是卡路里比较低而已
只吃一种东西绝对会营养不良的
瘦下去也顶多是没活力的瘦子
▼ 低脂或脱脂食品最棒了 ▼
真相：
我们的身体需要脂肪
健康的脂肪可以给我们好看的皮肤和头发
千万不要因为减脂就不吃脂肪
不吃脂肪就不长肉这种事情是不存在的
身体运转的方式没有那么简单粗暴
脂肪摄入过低会让你很想吃主食和甜食
吃一些牛油果，三文鱼，橄榄油，坚果这些健康脂肪
你可能会瘦更多呢
▼ 晚上8点之后吃东西会长胖 ▼
真相：
太晚吃东西确实会对肠胃和睡眠产生影响
但是什么时间吃东西并不会决定你的胖瘦
重要的是你吃了什么，吃了多少，以及运动量
无论你几点吃东西
吃得过多剩余消耗不掉的热量必然会囤积
如果下班很晚8点才能吃晚饭
那就吃一些GI值低，容易消耗的食物
饿着肚子睡觉会很大程度的影响睡眠
而且容易导致第二天早餐吃太多
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▼ 主食 ▼
糙米，黎麦，燕麦，红薯／紫薯
玉米，豆类，山药，意面，南瓜
推荐食谱
金枪鱼意面｜南瓜意面｜红薯吃法
燕麦球｜能量米饭｜三文鱼饭
▼ 蛋白质 ▼
鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉
鸡蛋，牛奶, 豆腐
推荐食谱
三文鱼｜柠檬鸡胸肉｜芥末龙利鱼
蛋白饼｜无油炒蛋｜煎豆腐｜秋葵豆腐
▼ 蔬菜 ▼
菠菜，油菜，生菜
芹菜、黄瓜、大白菜、西红柿
根茎类蔬菜不算数，比如土豆、藕
推荐食谱
草莓沙拉｜鲜虾沙拉｜牛肉沙拉
菠菜红薯｜菠菜意面｜培根芦笋
最后祝你好胃口
瑜伽微社区
20天最多可以瘦15斤‼️ 不是我吹 我现在在减肥 一方面控制着饮食不吃油腻的 另一方面搭配着我最近新种草的排毒奶茶 已经减肥一个月了 瘦了20多斤了 良好的饮食习惯和搭配好的产品瘦的就比较多 一开始我也不相信这个奶茶有这么神奇 因为它也是别人介绍给我的 没抱多大的希望减肥 也就抱着当普通奶茶喝的心理 然后就一天一两袋的喝了起来 然后就随随便便的量了量体重 真的吓到我了‼️因为我是属于比较胖的体质 还没准备减肥前是130斤‼️差点没把称给压坏了 喝了两三天之后就瘦了4斤多吧 挺高兴的 因为喝完之后也没有什么副作用 对身体也没有害 所以我觉得挺好的 就一直在喝 也一直在瘦 目前体重是100斤 瘦了30斤的人生真的不一样 哈哈~
下边是喝了一盒瘦下来的体重 也差不多20天
请ai莹莹i
我是30天77公斤到72公斤，回家家人都说我瘦了。
尬先生
反正我12天瘦了17斤，到现在两年没反弹
wxjuanzi517
我觉得我回答你这个问题还挺和时机的，因为我从二次减肥到现在差不多这些天吧。不多说上图。第一张角度没照好但是 真的 很粗很粗。为什么是二次减肥呢，我身高174，女，两年前190斤，然后差不多一年的时间掉到不到160吧，因为身高比较好看起来还算匀称，然后又有人追就开始飘了😂那个体重差不多维持了一年吧，跟渣男分手了，后来又遇到现在的男朋友，他嘴上说不嫌弃我胖可还是是不是得跟我看一些网模说身材好什么的。也正好赶上放暑假然后我就下定决心减肥。二次减肥开始上秤是156斤，今早上秤136，数学不好大概减了十多斤吧😂
Heso
作为一个从86斤吃成144斤又拼命瘦回95斤的减肥成功的过来人，我可以明确的给出答案，节食或绝食（例如轻断食，21天减肥法），20天大概能掉5到10斤，当然，掉的大部分是水分，脂肪并没有减少很多，反而搞坏了基代，一旦恢复饮食会加倍反弹，这个方法是室友用过，她坚持了大概两个多月，然后悲催的反弹了。我个人是靠运动减肥瘦的，六月份坚持跳绳，每天基本是跳3000+，从五月份的123变成了112，再加上考六级准备期末考试压力比较大，停了跳绳以后是110，暑假回家以后开启的狂虐模式，把所有排的上号的健身操都刷了个遍，最后选择了熊t的insanity，7月8月运动量大，饮食也比较克制，但是体重变化很慢，甚至是开始运动的前六周不减反增，肌肉率上涨，体脂率稳定下降，停了运动以后体重稳定在了98斤左右，最近忙于考试又瘦成了95斤，现在大概是get到了狂吃不胖的神技能，体能也提高了不少，之前跑八百跑个50米左右就累到崩溃，如今跑完800却感觉还没热身就结束了。
我不知道题主为什么会问一个这样的问题，因为这个问题本身就很愚蠢和幼稚，减肥的目的不是掉称，而是降低体脂率，它是一个长期坚持的过程，如果你没有打持久战和脂肪死磕到底的决心和超级强悍的毅力，就不要考虑短期瘦身不反弹的美好幻想了。肉是你一口口吃进去的，要刷掉它需要你付出很多很多很多的努力和汗水。
讲真，如果你真的很急于快速瘦身而完全不考虑身体健康及后续的反弹问题的话，可以尝试风靡网络的21天减肥法。再不济可以去切胃抽脂，不过我不清楚这些医学手段的恢复期和具体效果。
想瘦的胖友们，减肥是长期工程，成功与否的关键在于你能不能坚持，如果能坚持到底的话，你会创造属于自己的奇迹。就像我自己把如今的照片和当初青春发育期最胖的144斤照片对比时朋友都说那时候的我活脱脱能分如今两个我。
胖不可怕，怕的是你没意识到自己胖
你意识到自己胖并不可怕，可怕的是你空有一颗想要减肥的心而没有付诸行动，
你加入运动健身的行列也并不意味着减肥能成功，问问你自己，你能对自己下多大的狠手，能拿多大强度的运动狂虐自己，最起码坚持两个半月，中途不能放弃，不能灰心，在这个过程中甚至还要面对体重上升的尴尬情况。
除却遗传因素之外，我觉得只要能做到以上所述的几点，都能减肥成功的。
米粒儿冲鸭
我有过三次减肥经历。第一次生完孩子，体重从九十多斤胖到一百二十斤，我选择针灸减肥。针灸减肥一个月，不让随便吃，早餐鸡蛋牛奶，中午青菜鸡蛋，晚上不让吃，结果一个月瘦了十几斤，体重到了将近100斤。因为瘦的太快，导致免疫力低下得了带状疱疹。
后来女儿幼儿园的时候采取早上空腹喝黑咖啡，减食少吃，一个月瘦了七八斤，但是减得不高兴。
最近跟老公从网上买的挺纯的蜂花粉，早晚空腹喝，早餐午餐随便吃，吃什么吃多少都行，只要不吃撑就行，晚上不吃饭只喝一点自制的的酸奶，还跟女儿跳跳郑多燕的健身操。我一个月下来瘦了四斤，这样我觉着身体不但没有影响，反而治好了多年的便秘。
荔枝励志88
这个要看你怎么减肥，不同的减肥方法瘦的程度也不一样。
1、节食减肥法。节食减肥法对身体损伤的比较小的是过午不食减肥法。就是不吃晚饭，不吃晚饭第一周可以减去5、6斤的重量，但是这是减去的水分。这种方法坚持20天应该可以瘦8-10斤。但是不好的是一旦你又开始吃晚饭会反弹的厉害。还有一种就是网上流传的21天减肥法，比较伤身体。你的身体是有记忆的，突然断食减肥身体容易承受不住。这种方法减肥可以瘦10斤以上，缺点也是会反弹。
2、减肥药减肥法。也是抑制你吃东西，让你有饱腹感。现在市场上减肥药鱼龙混杂，参差不齐，质量也没有保证，所以不建议用这种方法。
3、运动减肥。这种方法20天下来应该可以瘦5斤以上，但是比较辛苦，要坚持。减脂增肌后反弹最小
AlmaRao
健康点儿的应该在3~5斤左右。千万别去节食，要合理搭配饮食和运动，运动！运动！！我身高167体重现在103（现在在调理期）以前98，刚生完宝宝时候140多斤，很郁闷就开始减肥，不吃主食，不吃晚饭，早餐中餐照吃，不过都很清淡，一周吃次牛肉，鸡肉两天吃一次，就是常看到的健身饮食。结果确实瘦了，也基本快把月经减没了，现在天天喝中药调理。。。女人，瘦不代表美丽。如果你月经没了，人老成人干了，确实瘦了，还有美丽可言么？
