DEVIN35920929
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。
先做力量再做有氧，因為1、力量訓練消耗大量糖原，糖原消耗過後，做有氧對燃脂效果更好。2、有氧也會消耗糖原，如果先做有氧，在你的身體已經被消耗一部分糖原加上一定的疲乏的情況下，會降低你的力量訓練的效率。
接下來，我從最基本的供能系統的理論來給你詳細講解原因。知識源自《運動生理學》
1、三大供能系統的運作機理。
人體三大供能系統ATP-CP（磷酸原供能系統）、糖酵解供能系統（分有氧和無氧）、有氧供能系統。他們分別不斷的循環來為身體供能，而他們的供能方式都是通過身體裡的轉化，最後都是分解成ATP為身體供能。只不過ATP-CP可以直接供能，但是提供能ATP很少，很快都會用完，糖酵解的速率第二，需要的分解過程也是處於中間水平，提供的ATP的量中等。氧化系統是能提供ATP最多的，但是它需要氧化分解，所以供能會相對最慢，但是可以源源不斷的供能。
他們供能時，都是ATP先啟動，因為它不需要任何的分解過程可以可以直接參與供能，然後快速消耗完之後，糖酵解參與，然後脂肪氧化參與。雖說，有氧脂肪參與供能更多，但是隻是相對比例更多，不代表不消耗糖原！
2、有氧無氧的供能需求。
所以，有氧時候，你的身體還是需要糖分供能的，那麼在你力量訓練的時候需要大量的ATP-CP供能和糖酵解供能的時候，你的身體的糖分沒有那麼充分，你的訓練效果就會受到影響，那麼你的肌肉得不到充分的刺激，你的消耗也不會最大化！
而你先進行力量訓練，開始是ATP-CP和糖酵解充分供能，等你訓練結束後，你的糖原已經消耗的差不多了（當然這是建立你的抗阻力訓練強度足夠的情況下），再去做有氧，這個時候讓你的脂肪充分參與供能會更好。
3、先有氧體能心肺也會被消耗，而且先力量再有氧，有氧的過程中可以恢復身體同時，促進乳酸的分解。
SO，減脂肯定是先力量再有氧。
以上，
我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練~
不搬磚，專注原創，來自自己的體會和書上的乾貨~
記得關注、轉發、點贊，有任何問題 在評論區向金剛提問~
穿西裝的金剛
很高興看到這個問題，並很榮幸能回答。希望我的回答能夠幫助到你。
減脂對於減肥來說，顯得更加專業一點，而我們現如今的生活水平的提高，也給我們帶來了很多變化，身體的嚴重“走形”已經不是三十多歲的普遍現象了，很多人都說結了婚會胖，其實也有著諸多的其他原因，比如吃得比平常多，動得比平常少等等。
我是一個鮮明的例子，剛結了婚不足一年，我的體重從相對勻稱的75kg迅速上升到85kg，自以為還可以，並不算太胖，後來一路高歌猛進到了95kg。我才175cm左右。
嚴重的肥胖讓我很明顯感覺很多不方便，於是我決定減肥，最後壓死我的一根稻草是我在打點滴被說脂肪太厚，紮了四五次都沒能找到血管。
我在西藏拉薩，高原地帶開始我的減肥計劃，我在那裡呆了兩個多月。
我現在的順序是先做力量訓練，自己在家。買了啞鈴（20kg）一對，當然我是一點點加重量，腹肌輪，仰臥起坐器（現在不用了），俯臥撐支撐（很少用），最後，用處最多的就是那個瑜伽墊。
我會先做卷腹：
這個動作20次一組，做三到四組。
然後仰臥交替抬腿：
這動作每組30次，四組。
然後側身卷腹：
一組15–20次，四組
然後俄羅斯轉體：
一組30次，三到四組；
然後是這個
一組50次，三到四組；
然後是這個：
一組39次，三到四組。
然後是腹部拉伸30秒:
我這一套動作下來差不多30–45分鐘，第五分鐘時就已經是大汗淋漓了。
做完之後我會喝水，期間也會補水。
以上動作我會在晚餐前做，而我的早餐差不多是一份白米粥，一兩塊紅薯和玉米，而午餐是減脂餐，是這樣的：
晚餐是自己調一些涼菜，一週兩次左右會吃炒菜，調涼菜也是西蘭花，青椒，洋蔥，番茄，黃瓜大雜燴。家人也和我一起，體重也有所下降。而我也會在晚上一週吃幾次牛排，自己在家煎的牛排，牛排配菜也是一點意麵，清水煮西蘭花，玉米，煎蛋。
吃完晚餐四十分鐘到一小時後，我會出門跑步，每次差不多8km—10km，8km差不多40分鐘，10km差不多48分鐘。
即便週末吃個火鍋，平常偶爾吃些肉，也不會很胖。其實減脂，吃最重要，平常一週放開了吃個一次兩次無妨，但沒一頓都這麼想，減脂變得就無指望了。
吃肉不要吃肥的和油膩的，拿豬肉來講，瘦肉100g的熱量大約150大卡，肥肉100g大約800大卡，而一般肥肉相間100g大約300-400大卡。
而蛋白高的當屬雞肉，記住儘量吃脫皮雞腿肉，還有牛肉。
除此之外，適量運動。
我體重減下來69斤，以我的建議是先做無氧，再做有氧。
雕像花園
目前我健身已經有半年時間了，從健身開始到現在訓練的步驟始終是熱身、動態拉伸，然後是力量訓練，最後做有氧運動。然而在2年前，我最初的運動順序是先做有氧運動，然後力量訓練。經常是做不完，半途而廢。
2種訓練模式對比之後我發現先做有氧運動特別累，尤其是跑步5公里之後幾乎沒有力量繼續做力量訓練，所以只能把有氧和無氧運動，分成2次完成。有時太累就不能完成力量訓練，影響訓練效果。
這半年健身時間，教練指導我先做力量訓練，40～60分鐘力量訓練之後再做有氧運動，結果我發現我仍然可以完成25～45分鐘的有氧訓練。你說神奇不神奇？
我感覺先力量訓練之後再有氧效果更好。也許是我的身體素質越來越好，或者是力量訓練的效果，總之現在我已經可以完成力量和有氧訓練完整訓練計劃，是不是很棒呢？運動都是循序漸進的，如果你也是初學者，不能一次性完成有氧運動和力量訓練，也可以嘗試，早晨空腹時先做一些有氧運動，可以提高基礎代謝，讓身體熱起來。下午再做力量訓練也是可以的，關鍵在於你是否願意花費一些時間在健身這件事情上。
目前我的訓練計劃是隔天健身一次，我想如果每天都訓練的話，減脂效果一定會更好。
希望我的健身經驗可以給你一點啟發。
註冊營養技師
國家二級公共營養師／健康管理師
遼寧營養師事務所食育部長
衡膳學院首席講師
80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育
營養百事通
減脂先力量後有氧。我個人建議減脂訓練，先做30分鐘的力量訓練，再做40分鐘的有氧運動。
- 為什麼先力量後有氧？
減脂運動時，你前三十分鐘消耗的大部分是體內的糖原，脂肪只會少量分解。直到糖原消耗完，身體才會讓脂肪供能。如果你先做有氧運動，等到體力消耗差不多，你都做不動力量訓練了。所以我們一般建議減脂者，先做力量訓練將體內糖原消耗完，然後做有氧就能高效減脂。
- 減脂原理
為什麼我要提減脂原理，因為很多人對減脂存在誤會，甚至分不清減重減肥和減脂的區別，這就好比你讓技術不好的技工，去修一臺車，也許能修好，但車卻不耐用了。
首先流汗不是減脂，脂肪是通過呼吸分解為水和二氧化碳的。你在任何有氧運動中，都可以感受到，心率變快至少2倍以上。那麼呼吸頻率也會隨之加速，這樣就能加速脂肪分解。其次在減脂過程中，你可能也會消耗相應的肌肉，因為身體為了應對外界運動變化，它必須極速供能，才能保證你不會暈倒或者死亡。肌肉與脂肪一樣，也是人體能量儲存的形式，所以在減脂過程中，它也會被消耗。
- 最佳減脂選擇
減脂並不是單純的大量有氧運動最好，只能說最實用，但你用了五十天減了二十斤，停止有氧後，十天後就長回來了，你願意嗎？
我個人認為無氧+有氧最好，並不推薦HIIT，因為高強度間歇運動並不適用所有人，它更適合已有健身基礎的人使用，因為HIIT對身體素質要求較高，如果你沒有健身經驗，就去做HIIT，很難堅持，打個比方：HIIT為3倍的訓練力度，卻只需要1/3的時間訓練，效果也為3倍。你大腦認可，身體都不認可。
曾經有個負責的小編，在飢寒交迫的日子裡，憔悴的大腦為您日漸臃腫的身材著急，冰冷的雙手在沒有暖氣的電腦前，為您精心寫下這篇乾貨，你卻沒有點擊關注去珍惜他，最終那位小編離你而去，永遠消失在頭條的盡頭……
極致形體
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
減脂，近些年特別流行的一個詞。因為隨著大眾生活質量的提高，肥胖的人群的數量也越來越高。其實肥胖是個特別不好的現象，它不僅會影響我們健康，還會影響我們的個人形象。所以，減脂運動開始受到大家的喜愛。
減脂訓練有很多種，比如：跑步、單車、游泳、力量訓練、HIIT… 各式各樣的減脂運動，雖然方法不同，但其原理都相同。都是通過運動使身體能量產生消耗，當能產生虧空時，我們的脂肪就會分解來進行供能。
其實那麼多種訓練，總結下大概就兩類：有氧訓練和抗阻力訓練。
有氧運動：持續時間在30分鐘以上的持續型運動方式，訓練目的可以提高心肺能力，消耗脂肪。主要供能物質是脂肪。
抗阻力運動：訓練時間在30～60分鐘不等，屬於間歇性訓練（練一組歇一會），目的是增加肌肉圍度，主要供能物質是身體糖原。
我們來看這兩種訓練形式完全不同，但相同的是這兩種運動都可以產生大量的熱量消耗。之前也說了，只要消耗夠了，脂肪自然而然就降低了。
所以現在的人為了快速減肥，會將這兩種訓練結合起來。那麼問題就來了，到底是先做力量訓練還是先做有氧訓練呢？
答案是：先做力量，後做有氧。
力量訓練需要我們身體有充足的能量，高度集中的精神才能很好的完成，因為是要推起很大的重量，如果身體糖原不足、注意力不夠專注，會使你訓練的重量大打折扣，從而使訓練消耗不足。
有氧訓練屬於機械化的運動，不需要過多的神經去參與，比如大多數人跑步看著電視劇、蹬單車聊著天。所以有氧不太需要很多精神去參於。而且，有氧過程中最先消耗的能量是我們身體的糖原，消耗一定程度的時候才會消耗脂肪。
那我們來看，如果你先做有氧的話，身體的糖原會先被消耗，那麼你在做力量訓練的時候就會大打折扣，因為供能物質所剩無幾。反之，如果先練力量，練得過程中糖原已經被消耗得差不多了，再去做有氧，脂肪就會直接參與供能，一舉兩得。
總結一下，訓練中先進行力量訓練，然後進行有氧訓練，讓能量合理的消耗，使訓練獲得最大的收益。
更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
之前我們講過什麼是有氧運動什麼是無氧運動，如果你還不知道可以查看往期的文章。
簡單說一下，有氧運動就是低強度且可以長時間不間斷的運動，在有氧運動過程中主要燃燒你的糖分還有一部分是你的脂肪。無氧運動則是高強度，持續時間較短的一種運動，比如百米衝刺或者負重訓練。
無氧運動主要消耗的能量來源於糖分，所以說不只是有氧運動可以減脂，無氧運動也可以，並且無氧運動可以在三個方面來提高燃脂效果。
第一點沒有純粹的無氧運動，在做無氧運動時很多時候有氧代謝也在同時進行。
第二點無氧代謝主要消耗的是糖原，當人體通過無氧運動消耗掉身體的糖原後，這時再運動脂肪供能的比例會提高，雖然說無氧運動主要消耗的是糖原，但通過無氧運動可以讓你又快更有效的燃燒脂肪。
第三點無氧運動不只在運動時燃燒脂肪，無氧運動後很典型的是你會感覺到身體痠痛，這是因為無氧運動時肌肉代謝產生乳酸的效果，這時運動停止了但身體還在消耗熱量，在人體靜息時燃燒的大多都是脂肪。
第四點無氧運動可以提高自身的肌肉含量，肌肉含量多了相應的基礎代謝率也就會變高，較高的基礎代謝可以讓你在做同樣的運動中消耗掉更多的熱量。
從這四點可以看出無氧運動雖然大多消耗的是糖原，但對加快減脂是非常有幫助的。
總結：
為更好的提高減脂效果，你可以先進行三十分鐘無氧運動，緊接著一小時左右的無氧運動，所以說比較好的減脂運動是先無氧後有氧。
達康之前講過最有效的減脂運動，為自己命名為減脂四部曲，一次完整的運動首先是十分鐘的熱身，再接著三十分鐘無氧運動，緊接著四十分鐘有氧運動，最後是十分鐘放鬆拉伸，共90分鐘。
更多健身知識，請關注視界健身。別忘了點個贊喲~
視界健身
先力量再有氧，如下幾個原因:
1、我們都知道力量訓練需要足夠大的重量去撕裂肌肉從而再生長，先力量能夠保證力量訓練有足夠的體力去舉起更大的力量，不然等你有氧結束可能已經體力不支了。
2、有氧是為了減脂，而減脂需要燃燒脂肪，而我們在運動時脂肪是在糖原之後消耗的，力量訓練能夠幫助我們很好的消耗糖原，這樣力量訓練結束再有氧能夠起到事半功倍的效果。
力量訓練最好在一小時左右，而有氧最好半小時左右，假如你想在減脂過程中不想掉太多肌肉，建議可以在力量後半小時內補充蛋白質。
Rock健身
減脂並不是說先做有氧還無氧那麼簡單的事情，具體要根據自身的情況和能力還定奪。
而具體情況大概可分為以下幾種：
如果體重超標，排除疾病原因，看生活習慣，多數是一個愛吃不愛動的，在這種情況下，總體運動能力不會太強，所以只靠飲食控制就可以達到減脂的目的，但對於偏愛美食的人來說，有著一定的難度。
如果體重超標，生活習慣上，可以很好的控制飲食，但是運動較少，這時通過有氧運動也可以達到減脂的目的。關鍵在於能否長期堅持
如果體重在正常範圍內，想要線條感更強一些，這時單純的有氧運動很難達到減脂的目的，還需要做無氧運動才行。
除了飲食和運動以外，運動能力也對減脂起著相應的作用，如果運動能力出色，一定會是長期運動的人士，那麼保持低體脂相對也會容易，包括停止運動體重反彈後再次減脂，也會比沒有運動能力的人快。
而運動能力差的人減脂會更多地取決於飲食。而單純地依靠飲食減脂的話，很容易因為攝入熱量過低而導致基礎代謝下降，從而延緩減脂速度，甚至導致恢復正常時的體重反彈。
所以不管是哪一類人群想要減脂要做的就是保證營養全面夠量（最低也要是基礎代謝所要消耗的量）的前提下，堅持運動，提高運動能力。在減脂的初級階段要把注意力更多的放在運動的提高上，而不是過多地糾結體重的變化。
隨著運動能力的提升，把減脂的注意力從飲食轉移到運動上，根據自身情況來選擇是做有氧（適合體重基數大的人群）還是無氧（適合體重正常人群）來減脂。
十月知行
減肥運動項目是不推薦力量訓練的，儘管力量訓練具有過量氧耗、讓你睡覺也減肥的優勢。
但是力量訓練對身體的破壞較大，所以不利於配合控制飲食。但是飲食要不控制，減肥效果就會變差。
但是如果想在減脂的同時增加肌肉或者力量，那具體就有兩條建議。
一、降低訓練頻率
減肥肯定要控制飲食的，控制飲食是最直接有效的方式。一旦開始控制飲食，那身體恢復效率就會下降。
所以為了保證身體恢復充分，防止積勞成疾，應該儘量降低力量訓練頻率，一週五練變成一週兩練左右。
二、無氧有氧交叉訓練
無氧有氧交叉就是混合氧，混合氧訓練一方面體能消耗大，另一方面對身體損傷小。
比如先做慢跑熱身，然後做一組臥推，臥推之後再進行慢跑，如此循環。你如果這樣做的話，力量和體能提升較快，而且還可以嘗試一週四練五練的方式。
但是這樣做增肌效率比較差，見仁見智吧。
強硬健身，
旺旺的封神日記
減脂計劃就兩大類：
1.純有氧訓練
2.有氧訓練+力量訓練
可以看得明白吧：減脂這出戏的主角，就是有氧運動。
靠純力量訓練減肥成功的選手，地球上暫時沒有，估計在另外一個平行宇宙才有吧。
因為力量訓練的特點是，烈度很高，但是能持續的時間超級短。
誰都沒見過連續臥推一個小時的人吧？
所以在這種高強度短時間的運動狀態下，人體攝入的氧氣，是不足以分解你那一身脂肪的。
這種情況下，身體瞬間需要大量能量，就會緊急預警，分解你肌肉裡的糖原來作為臨時燃料，舉起這些重物。
因此，力量訓練是基本不會燃燒多少脂肪的。
有氧訓練則不同。
有氧運動因為持續時間超長，中間伴隨著呼吸，會有大量氧氣參與做功，分解脂肪提供能量。
因此，如果你僅僅以減肥為目標的話，還是偏重有氧運動是比較合理的。
重點來了：
如果同一天中，要兼顧有氧和力量怎麼辦？
必須先做力量，再做有氧運動！
假如順序顛倒了
先做了有氧，把身體的糖原和脂肪同時做了消耗。
再去做力量，糖原沒有了，燃料也就無從談起。
於是就會：
1.沒有力氣
2.肌肉慘遭分解
3.受傷
所以先力量再有氧這個順序，在你成為超人以前，必須堅定不移的堅持。
解釋到此結束，希望有幫到各位親！
