ST余书涛

39减肥健身学院

1、减肥期间下面这些食物最好少吃，甚至不吃都可以！

1、糖，白糖、红糖、冰糖等这些纯能量的糖都不吃能，扔掉家里一切含糖的饮料、饼干、蛋糕等。

2、严禁吃零食、油炸食品、火锅、麻辣烫、肥肉等，它们油盐多，都是热量（逛超市不要走进零食区）

3、白米饭、白馒头、粉丝米线等精细主食要少吃，来点粗粮。

4、早上要吃好吃饱（这点很重要，要吃早餐）！中午吃饱，晚上少吃。

5、自己做菜时要少油少盐少糖。

6、减肥21天后给自己1天的时间，让自己正常吃，然后进入下一个减肥周期.

7、因为掉肉会让基础代谢降低，所以达到目标体重后恢复正常饮食时，饭量要减少，而且依旧不能高糖高油。

大家记住了吗？像这些高热量高脂肪高糖高盐的食物减肥期间最好是不能碰的。

前两天出去吃了碗豚骨拉面，很咸。吃完后整下下午嘴里都是咸的，一直在喝水。晚上都没吃饭。第二天早上体重一下子涨了1斤，当然长的不全都脂肪，更多的是因为高盐的拉面导致体内水分滞留，引起体重升高。

这些惨痛的经历就是告诉大家，上面这些食物减肥期间最好不吃哦！

我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。

新版本减肥食谱已设计出炉，需要的小可爱请关注我头条号主页底部菜单栏”免费食谱“，或私信获得。

祝愿大家减肥成功！

减肥博士旷慧

低脂低碳减脂增肌 超完美版食谱

看到底 下面有详细介绍

1. 油炸不管怎么样不能吃

2. 所有加工零食 甜品饮料一滴不能喝

3. 米饭面条馒头都要少吃，三种主食每个每天不能超过200克 这些虽然不是高脂，但高碳一样是造成脂肪堆积的主要。

4. 水果也要少吃，很多人以为减脂就多吃水果、然后睡觉前来个香蕉，这是错误的，水果在减脂期一样要少吃，睡觉前什么水果都不能吃，减脂期只推荐苹果和香蕉这两个水果，苹果是可以上午饿的时候吃，香蕉是跑步前半小时吃。

5. 炒菜少放油，最好不放，少放盐，可以多吃醋，这样味道好些，而且饱腹好。

6 .到底怎么吃? 减脂时主要就是少吃主食，最好不吃油，可以多吃些水煮鸡胸肉、或者鱼肉、螃蟹、章鱼、鱿鱼、虾这些肉可以吃，别的肉都不能吃。

7. 要减脂成功，控制饮食占百分之70，还有百分之30全靠有氧和无氧的结合减脂，hiit一样可以，多走路，能站着就不坐着。

一定不能吃不该吃的，减脂时候最好家里都是减脂吃的食品，不要有一堆零食，你会忍不住吃的，最重要的坚持运动，跑步和走路是我最推荐的。

大家还有什么疑问的都可以问我

我都会仔细解答。

谢谢您的阅读

坚持锻炼哦！

阿纲不放弃

很多人一提起减肥，就是“断油”、“断盐”、“断碳水”，天天“水煮鸡胸西兰花”，“不能吃巧克力，不能吃汉堡，不能喝奶茶……”

如果你想减肥，需要摄入的卡路里低于消耗；如果你想增肌，需要摄入的卡路里大于消耗；就是这么简单。

极端一点，如果你每天吃 10000 卡的鸡胸西兰花，一定会长胖；如果你每天只吃一个 300 卡的芝士汉堡，体重一定会掉。

无论是减肥也好还是生活中的其他事情，一定要明白为什么要这么做。

健美爱好者和网红们会吃鸡胸肉和西兰花等食品，是因为它们的饱腹感足，热量密度低，并且相对经济实惠，又能满足人体所需的营养元素。

之所以不提倡大家吃一些垃圾食品，是因为“垃圾食品”比起“健康食品”，饱腹感一般不是很强；“垃圾食品”很容易不知不觉摄入超标；并且食品成分比较复杂，如果需精确计算卡路里，对于新手比较复杂和麻烦。

没有什么减肥一定不能吃和一定要吃的食物，万物皆有毒只要分量足。

健身学妈于的的

减肥期间一定不能喝什么？

营养苦行僧，开讲啦！

有很多朋友，锻炼得很辛苦，但却怎么样也不能瘦下来，即使是我们很注意也会因为摄入过多的油脂而影响了自己减肥的效果，在生活中我们应该减少主食碳水化合物的摄入，油脂的摄入，这些都是大家所熟知的，但有很多饮品更容易破坏减肥效果，并且人们总认为饮品并没有什么大不了的，让我们一起去了解了解吧！

请尽量避开这些饮品

1:罐装果汁

500毫升的果汁，热量高达255千卡，为什么水果榨出来的汁，会有这么高的热量呢？

事实上细心观察果汁配方不难发现，果汁都是浓缩水果成分，加上了大量的糖

2:可乐

可乐坚决不能喝，其实这样说更为准确，含糖量较高的饮料不能多喝，不仅如此可乐的刺激作用，还可能让你摄入过多的食物

3:啤酒

朋友一起聚餐的时候，啤酒是必不可免的消费了，助兴嘛，但是你知道吗？啤酒的热量也挺高的，一瓶375毫升的啤酒，热量就会达到147千卡，这也是为什么啤酒会有液体面包的称号了，经常喝啤酒很容易换来一个大大的啤酒肚哦

持续健康知识分享，希望对您有帮助！

健康苦行僧

不说口水话，简单说

①高碳水不能吃，如精致米面，碳酸饮料，甜食，蛋糕，粥。

②高脂不能吃，如动物性油脂，冰淇淋，雪糕，奶茶

③西瓜，哈密瓜，菠萝，甜瓜，香蕉，葡萄干，果脯，葡萄，橘汁。

④猪肉，鸭肉，少吃

健康减脂推荐饮食方案：

①杂粮饭，紫薯，芋头少量

②牛肉，羊肉，鸡胸肉，兔肉，鱼肉不过量多吃

③各类有色蔬菜轮换吃，每天吃一点还海带或者紫菜

④少量坚果和低升糖水果上下午加餐吃

⑤全天均匀喝水2000-2500ml

健康减脂需要全程数据检测和生化指标监测

健康减脂是一个心理，生理和生活习惯的养成。

健康减脂安全第一，我是国家体脂管理师。

用户54334520540

一定不能吃的食物有这些，如果在减肥，请禁忌。

1，甜品。甜品中的奶油和糖分对我们身体没什么好处，反而可以让我们长胖。如果在减肥，一定不要吃。

2，隐形的糖。

很多人做菜时会放糖，所以，在减肥期，做菜时，不要放。如果在外面吃饭，请在温水中涮一涮再吃。

很多加工食品中都含糖类，比如，火腿肠，饼干，薯片，那种油油的辣椒酱，拌饭酱等等。这些在减肥过程中，是一定不要吃的。

记住，好吃的都会长肉肉。

3，饮料。绝大部分的饮料都含糖类，这个大家都知道。研究表明，一瓶饮料的热量相当于多半碗米饭的热量。多喝一瓶饮料就相当于多吃多半碗米饭。如果在减肥期间，经常喝，你是在减肥，还是在增肥呢？

4，酒类。

酒是什么酿制的？粮食。比如，麦子，高粱等。这些都是淀粉类食物。酒的热量很高。在减肥期间，要禁酒。普通的葡萄酒的含糖量也不低，除非低糖份的葡萄酿制的干红。

5，奶茶类。奶茶类是大部分女生的最爱。如果你感觉它叫奶茶，它就只含牛奶和茶，那就错了。奶粉的热量特别高，减肥期间的女生碰不得。

6，油炸类。这个大家都知道的，热量很高，油炸类的热量到底有多高呢？经常减肥健身的都吃鸡胸肉。同样100g的热量只有133千卡。如果做成油炸鸡排，热量就246千卡。大约2倍的热量。所以，在减肥期间，油炸类的少吃。

在减肥期间，在控制饮食食物的同时，也要注意控制摄入量。这个意思是说，如果一个夏天就吃了两口冰激凌有问题吗，说实话，影响不大。

说这些不是告诉你，在减肥期间可以吃冰激凌，而是告诉你，哪些可以吃，哪些不可以吃。如果非要吃的程度，一定要控制量。

健身星文

关于减肥，民间有句话做了最好的诠释：迈开腿，管住嘴，理论上来说，不管你吃了多少，只要消耗大于摄入，就可以减肥！

但是，同样都是减肥，效率也有高低之分，一些不经意的行为就会导致很多辛苦运动前功尽弃，哪些行为呢？

摄入高热量的食物。

我们通常说的蛋白质、脂肪、碳水化合物，都是营养成分，最终都要转化成能量来维持人体生存，有些食物能量高，有些食物能量低，简单做个介绍。

先说运动，现代人体能普遍有下降，很多人都跑不动跑不远，常见的三公里中长跑很多人跑不完，感觉肺部都要爆炸一般，而三公里全程消耗的热量是多少呢？200大卡左右，还有一种记做200千卡。

很多人对热量数值没有感觉，没有概念，可口可乐都知道吧，一瓶可口可乐的热量是150大卡左右。

3公里，体质差的人连跑带走坚持下来，差不多要20分钟，感觉累的不行，“不行啦，我要来点可乐解解渴”，咚咚咚，几口可乐下去，消耗的热量就差不多补回来了，毕竟可乐不是饭，后面还要吃其它食物，对吧。

现在正式回答题主的疑问，减肥期间，没有一定不能吃的食物，只是高热量的食物，会阻碍你看到减肥效果。

常见的高热量食物有，奶油奶酪，各种酱料，比如沙拉酱、花生酱，有些MM运动后吃蔬菜水果沙拉减肥，但是因为这些食物口感不好，半支沙拉酱加进去，当天就是运动了而已，就没减肥什么事了。

另外，碳酸饮料类，冰淇淋，油炸食物，烧烤，熏酱类，都是热量非常高的。

逐一列举不现实，打开搜索引擎，查一下常见“食物热量表”，或者“食物名称+热量”，然后跟上面跑步3公里消耗的热量做比对即可，经常吃的食物就那么多，很快就可以对自己摄入热量情况做到大致心中有数。

希望对你有帮助。

城年

什么都不要吃，一定瘦！

什么鬼一定不能吃！你得看量啊！为了减个肥，这个不能吃，那个不能吃。

各种限制自己的饮食。一些超健康的饮食，你又吃不起，坚持不了多久。

我们知道，减肥期间要低碳水化合物，低脂肪，高蛋白。

碳水化合物又分为高gi和低gi碳水。就是进入肠胃里，能够转化为血糖浓度的容易程度。

比如:精制糖啊！米饭，土豆，面食，面包啊！都是高gi碳水化合物。

当然也有选择，也有好的选择，番薯，玉米，蔬菜啊！都可以当做低gi碳水化合物来摄入。

天天让你吃玉米，吃番薯来当主食。你愿意啊！你怕是坚持5天就坚持不下来，跑去吃麦当劳了。

而脂肪呢！又分为不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸等。健康的不饱和脂肪的有橄榄油，牛油果，坚果，鱼油等，这些脂肪对身体心血管啊！女性经期啊！都有好处。

饱和脂肪那就是如平常的你经常吃的外卖。猪油，花生油等等。没准还能碰到地沟油。

好是好，就是贵。

再说说蛋白质，蛋白质呢！普遍分动物蛋白和植物蛋白，都得吃一点。

动物蛋白质:牛肉，鸡胸肉，鱼肉，三文鱼等等。

植物蛋白质:大豆，西兰花等等。

论减肥，不是说不吃什么就能瘦。在于你需要相应减少热量摄入，提高代谢能力，并且坚持健康的，有效的，快乐的减肥方式。不是说天天逼自己啥也不能吃，带着不开心的情绪去减肥的，基本上成功不了。

那么健康的减肥方式是什么呢！

有条件的，橄榄油，牛油果，鱼油来补充脂肪

面食，米饭，精制糖少吃。在平时也可以通过减少一半的量吃，不是说完全不吃。

多吃蔬菜，菠菜，西兰花，萝卜，大白菜既补充维生素又饱腹。

水果也得吃，苹果，西红柿，香蕉都是很棒的。糖分高，不得过量。

经常听到女生说，不能再吃肉了，会胖。胖你妹啊！请大家避开猪肉这种肉类好嘛！培根，香肠都尽量少吃吧！

鸡蛋，牛肉，鸡肉，鸡胸肉，鱼肉每天都吃点。

牛奶啊！其实低脂牛奶就可以了。那些啥好甜好甜的酸奶就不要碰了。

当然，啥饮料也别碰，这个比较简单吧！拿水代替就可以了。我差不多2年没碰饮料了。这个不难。

会思考，会行动，你就成功了一半了。

更多健身干货，关注我，没毛病。

嗜铁瘾君子

首先，减肥没有说一定不能吃什么，只有吃少和吃多，毕竟营养还是要跟的上的。我看了别的回答也已经说很多了。

所以这里要提一个，非要说不能吃什么，我是建议大家千万不要吃减肥药！

对于追求完美的人来说，减肥这回事，有些人想的很简单，而有些人则认为这可比“蜀道之难”，其实道理很简单，无非就是“迈开腿，管住嘴”。

但就是道理说起来谁都明白，行动起来就难了，毕竟谁也没办法控制自己能不被放在眼前的美食所诱惑，因此比起那些揣着粗气在跑步机上奔跑的运动瘦身方式来说，减肥药反而更吸引追求完美的女性的选择和青睐。

但是，这花了钱的减肥药，有谁能保证一定安全有效呢？

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来自宜宾的女孩灵灵（化名）从18岁开始就狂吃减肥药，7年来花了20多万元，尝试了几十种减肥产品。但不仅人没瘦下来，反而越吃越肥，原本升高160厘米，体重50公斤，现在已经长到了204斤公斤。

同时也因为肥胖以及药物的副作用，灵灵还患上多囊卵巢综合征和脂肪肝，医生说：“雄性激素高，月经紊乱，不排卵，如果不及时治疗以后当妈妈都很困难。”

因此，在医生的帮助下，他们给灵灵进行缩胃手术，术中会切除她80%的胃。现在她的体重是102公斤，预计术后3个月内可减重25-30斤。

目前市场上的减肥药的减肥原理大致可分为这三种

1.饱腹感瘦身法：这种减肥药吃下去会让人有饱腹感，减少食物的摄入，摄入脂肪也减少，摄入量少于消耗量，从而达到减肥目的，但是营养摄入少，就会导致体质下降，免疫力下降，皮肤弹性下降；一旦停服此产品，饭量大增，反弹性极强。

2.腹泻式瘦身法：这种方法是减少食物在体内存留的时间，减少营养摄入量，但是营养流失，一天几次稀水便，会有脱水的风险。

3.抑制食欲瘦身法：抑压食欲，阻止身体吸收营养及脂肪，将大量水份排出体外，见效快而显著，它的副作用是有可能产生厌食症，皮肤变得暗哑无光，身体内的细胞收缩，活动能力大大降低，影响体力和健康。

那么在减肥的时候，我们应该注意些什么的呢？

1、控制总能量摄入

一般来说，每天应摄入的总能量（kcal）=理想体重（kg）* (25~30) ( kcal/kg体重)，全天的能量分配为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。成人理想体重计算方法，身高(cm) - 105 = 理想体重(kg)

2、调整营养素比例

对于正常体重的人，饮食中三大营养素占每天总能量中的比例一般为：碳水化合物55%~65%，脂肪20%~30%，蛋白质10%~15%。而对于要减肥的人，除了限制每日总能量的摄入外，还要调整三大营养素的比例，脂肪的供能比例保持不变，20~30%，但是要减少饱和脂肪酸的摄入；蛋白质的摄入比例增加到25%，多吃鱼、虾、瘦肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质；碳水化合物供能比例大幅下降，40%~55%，限制容易引起脂肪沉积的单糖食物，多吃富含膳食纤维的食物

3、保证非供能营养素的供给

各种矿物质和维生素，多食新鲜蔬菜水果、豆类、牛奶等，也可使用营养素补充剂

4、增加膳食纤维

多吃新鲜蔬菜、粗杂粮，提供丰富的膳食纤维，以及维生素和矿物质，还可以增加食物体积，减少饥饿感。

5、限制钠盐的摄入

食盐能引起口渴和刺激食欲，每天食盐不能超过6克。

6、限制刺激及辛辣性食物及调味品

如辣椒、芥末、咖啡等，这类食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饥饿感，提高食欲、进食量增加，不利于减重。

7、烹调方式的选择

多用蒸、煮、炖、拌、卤，少用油煎、油炸、爆炒、烧烤等方法。

8、改变进餐顺序

一喝汤，增加饱腹感；二吃蔬菜；三吃肉鱼蛋；四吃主食。

9、改变不良饮食习惯

戒烟酒；少食多餐、定时定量、细嚼慢咽、粗细搭配；抵制零食+夜食；避免随意饮食、暴饮暴食；减少外出就餐。

10、控制减肥速度

循序渐进，控制减肥速度。

而在运动方面，青少年肥胖者的运动项目：可做有氧运动，包括慢跑、跳跃、游泳、远足、跳绳、踢毽子及肢体练习等。运动频率：一般一周4-5次，每次约25-35分钟。

中青年肥胖者的运动项目：可尝试长跑、步行、游泳、划船、爬山等。运动频率：一般每天1次为宜，每次运动时间不少于60分钟。

老年肥胖者的运动项目：可做长距离步行或远足、慢跑、游泳、爬山等。运动频率：一般一周3-4次为宜，每次约30-40分钟，下午运动最好，坚持长期运动。

所以，要想成功减肥，那就的找回之前的运动量，来减掉多吸收的热量。

一切不靠运动和饮食调理、简单粗暴的化学方法，都是不靠谱。

当然，若你有更好的办法，我洗耳恭听。

關鍵字: 食物 健康 减肥