圓規666
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
增肌、減脂是現在健身人群最為關注的兩個訓練目標，但有一個非常有意思的現象，有的減脂的人群怕掉肌肉、有的減脂人群卻怕長肌肉，這兩種擔憂體現出男人和女人的不同。
男人喜歡肌肉量多一點這樣看起來會比較結實，但是增肌過程中難免伴隨著脂肪增長，所以最後的結果是肌肉量多了脂肪也多了，脂肪一多肌肉線條就不明顯了，為了讓肌肉形態更好看於是就開始減脂計劃。
女人都想要自己瘦一點，那我們熟知就好的減肥方法就是器械訓練➕有氧訓練，可以保證肌肉質量的同時消耗大量的熱量，達到減脂效果。大多數女生都是不喜歡身上有明顯肌肉的，所以就造成了減脂怕長肌肉的言論出現。
其實肌肉的生長和肌肉的減少每沒有我們想象中的那麼簡單，今天我們就聊一聊減脂掉肌肉的問題。
有很多減脂的男性小夥伴訓練方案都是器械訓練➕有氧訓練，但是都有一個疑問“器械訓練後到底做多長時間有氧比較好？”因為怕訓練時間過長 身體會消耗蛋白來進行供能。
其實減脂圍繞著能量的負平衡，當身體能量不足時身體的脂肪、蛋白質等物質就會分解成能量來進行供能，我們稱之為 - 糖異生，糖異生的問題跟能量的負平衡和糖原儲備有關。
所以器械訓練後有氧時間控制在30min以內，避免身體能量不足產生糖異生。其次每天糖原的補充一定要充足，一項研究表明當身體糖原充足的時候，蛋白質參與供能消耗會大大降低。
在平時練完器械訓練後可以及時的補充碳水化物，再去跑步 時間控制在半個小時以內，就可以很好的達到你想要的效果。當然這只是個參照，具體的還有很多細節，希望這篇文章可以給大家帶來一些啟迪。
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力量訓練之後安排有氧訓練，首先我們要明確你做有氧訓練的目的是什麼？你是為了減脂還是為了改善心肺功能？或者你還有其它的目的？
假如你是想減脂的話，通常在力量訓練之後，建議安排三十分鐘到四十五分鐘的有氧訓練，不建議時間過長。因為力量訓練之後，你的糖元消耗幾乎已經差不多耗盡了。
然後你做過長時間的中低強度有氧訓練，那很可能會導致你的身體進入分解代謝狀態，這樣你就很容易掉肌肉。所以建議大家在做訓練的時候，持續補充支鏈氨基酸幫助我們身體，防止更多的進入分解代謝狀態掉肌肉。
之後我們可以立馬補充乳清蛋白或者分離乳清蛋白，幫助我們快速的得到恢復。因為我們吃食物的話，食物進入腸胃分解，到吸收利用可能需要好幾個小時的時間，那這些運動員補劑可以快速有效的去幫助我們。
如果你是想提高你的心肺功能，然後也想減脂的話。那也可以去嘗試高強度間歇訓練，通常安排在十五分鐘到二十分鐘左右，但是千萬不要超過二十分鐘，是不建議大家超過二十分鐘的，時間不宜過長。
高強度間歇訓練，建議大家快慢這個比例為1比3。簡單例子來說，假如你做衝刺跑訓練的話，你可以衝刺跑三十秒，然後再調慢速度，慢走90秒，也就是說兩分鐘是一個循環。
那你可以做先從五個循環做起，然後隨著你的一個心扉功能的提高，慢慢調整到最多十個循環，也就是五到十個循環之間是一個相對比較合適的選擇。
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洪哥說健身
大家有個思想，認為減肥期間就一定要做有氧運動，只有有氧運動才能消耗脂肪。
這麼說是沒錯，但有兩個嚴重的後果。
第一：影響力量訓練
減肥期間一定會影響力量訓練嗎？我覺得不是必然的結果。
影響力量訓練的絕不是減肥，而是你做太多的有氧運動。
肌肉生長需要外界的重量負荷破壞肌纖維，然後通過營養來修復肌纖維，尤其是針對蛋白質合成。而在力量訓練後做有氧，恰恰就破壞了身體合成蛋白質的過程。肌肉得不到最好的恢復，下一次訓練自然無法用盡全力。
力量訓練重要嗎？太重要了！看完下面的內容你就知道。
第二：掉肌肉
這無疑是最多人害怕的東西，減肥期間是會掉肌肉，這一點毫無疑問。但你可以把這個風險降到最低，為了做到這個，你需要遵循兩個建議。
1、保持力量訓練的強度。假如你增肌期臥推可以做80KG12個，那麼在減脂期你也要保持在12個。如果你力量掉的太快（只能做6個），你就知道你掉肌肉了。
那麼怎麼保持力量訓練的強度？很簡單啊，不做有氧就可以了。
2、每公斤體重攝入2.2克蛋白質。蛋白質對肌肉至關重要，我相信你是知道這一點的。蛋白質攝入過少，肌肉就得到修復，從而掉肌肉，影響訓練表現。
總結
力量訓練+飲食控制，實際上你就可以得到很好的減肥效果，尤其在你減肥週期較長的情況下。但如果你需要在短時間內減掉體重，比如拍照、去海邊，你就可以採用力量訓練+有氧運動。
SnowWorkout
每天力量訓練後做多少時間有氧比較好？每天力量訓練後做多少時間有氧，在於訓練目的。
以減脂為主的訓練者，應以有氧訓練為主，力量訓練為輔。力量訓練應當少做，有氧訓練應當多做；不過有氧訓練多做也要有所控制，每次有氧訓練時間，最長應在一個小時左右。
以增肌為主的訓練者，應以力量訓練為主，有氧訓練為輔。並應控制有氧訓練的時間和次數，比如有氧訓練每次半小時左右，每週控制在三次以內。增肌訓練者需補充足夠的營養，包括蛋白質，不過一般訓練者多吃含蛋白質的食物即可，不用刻意補充蛋白粉。
以增強體質為目的的訓練者，不管是力量訓練，還是有氧訓練，相對靈活一些；不過建議訓練量、訓練休息、訓練飲食宜接近增肌訓練者。
滄海人間
對肌肉的影響不會很大的。
有氧運動是先消耗脂肪中的能量，然後是身體中的蛋白質，最後才是分解肌肉來獲取能量。所以，健身前不要讓自己空腹，要讓身體有一定的能量儲備。
到健身中心健身要明確健身的目的。當時我到健中心健身的目的是我了增肌，由於對健身不是很瞭解，所以開始的時候請了私教，每堂課45五分鐘。健身前一般是做10-15分鐘的有氧熱身，主要是健走或是慢跑，這個不是包括再健身課當中的。有氧運動一般要持續20分鐘以上，心率保持在60%到85之間，才會有減脂的效果。不過我也不是為了減脂，反正本身就不胖。
熱身之後是在教練的指導下進行力量訓練。內容主要是器械的鍛鍊。後來自己總結了一下。每次基本上是3-4種力量訓練，每個動作15-20次，做3組。看資料上也說，力量訓練時每次最好也就是鍛鍊3-4個部位為宜。所以感覺健身教練安排課程還是很合理的。力量訓練結束後，教練也會再建議我再做一段時間的有氧鍛鍊放鬆。
有資料說。力量訓練後再做有氧訓練，生長激素可以提高1600%。所以感覺力量訓練後，再做半小時的有氧訓練是滿不錯的。
在健身中心鍛鍊了大概半年多時間，自己確實壯實了不少。
舶來的世界TI游泳
具體要看你的需求，並且配套飲食要到位。至於蛋白粉和支鏈氨基酸，只要飲食能到位，訓練強度可以跟的上，也沒太大必要去喝。相反，飲食中的蛋白質攝入無法滿足身體需求，以及鍛鍊的強度與效果不是很穩定，也可以服用支鏈氨基酸。
一般來講，有減脂需求的前提下，力量訓練之後的有氧運動保持在30分鐘以內最好。並不是說超過30分鐘就會大幅度掉肌肉，肌肉的增長與流失主要是鍛鍊、飲食、作息的合力協作，只是單方面的有氧時間，不至於流失多少肌肉。
之所以保持在30分鐘內，是因為對於一般人來講，這個強度就已經夠了，1小時力量+30分鐘有氧，再加上熱身和拉伸，將近2個小時的鍛鍊時間，已經足夠了。如果運動過量會有反作用，對健身起不到積極作用。
目標是增肌，並且體脂也比較低的情況下，有氧就沒必要每天都做，一週三次左右鍛鍊一下心肺功能、提升耐力是夠的。
無論減脂、還是增肌，在所有鍛鍊流程結束20分鐘之後的時間，適量攝入快速消化的碳水和蛋白質是很有必要的。補充運動中流失的糖原、促進肌肉合成、提升以後的鍛鍊效果。
日常更需要注意蛋白質的攝入，這個運動量需要每公斤體重2-2.2g的蛋白質攝入，飲食攝入不足的情況下、可以考慮蛋白粉。
雕刻你的美
我是Johnny，今天和小夥伴分享：每天力量訓練後做多少時間有氧比較好？
這個問題取決於你的目的，目的是要減肥還是要增肌，如果體脂比例不是很高，要增肌那就不要做有氧運動了，為了減肥要做有氧，要看有沒有明確的目標。
如果說是要短期裡面要參加一個比賽，時間緊迫。那麼做的有氧時間就要很長，越長減肥的效果就越好，如果是保持心血管系統的健康，那每一次做有氧不要超過三十分鐘。
力量訓練的過程肯定是減少肌肉的，因為每一次訓練都是對肌肉纖維的一種破壞，肌肉的生長是在你休息的時候補充蛋白質。
這些蛋白質進入體內，分解成氨基酸來修復這些肌肉纖維。力量訓練肯定是破壞肌肉纖維，只有補充足夠營養，才能夠生長肌肉。
力量訓練以後做有氧訓練，有氧時間越長肌肉減少的越多，肯定是這樣，那麼訓練中間是不是要補充支鏈氨基酸，不論補充和不補充肌肉都是在減少，補充可以保持肌肉儘可能少流失，補充支鏈氨基酸（bcaa）是更好的選擇。
由於身體大量的流失蛋白質，應該在第一時間內補充身體所流失的營養物質，這個時候身體吸收能力要比平時吃飯要來的強很多，乳清蛋白是一種消化吸收非常快的蛋白質。
從正常的飲食中雞肉、牛肉、雞蛋裡面很難達到這麼高的吸收率和吸收的速度，所以訓練完能夠第一時間補充蛋白粉或者支鏈氨基酸是最好的選擇。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
隨時蛻變
你想增肌，有氧就別做了吧，做多做少都會掉肌肉。
不喝蛋白粉之類，在飲食上也要注意多補充蛋白質類食物。鍛鍊的過程也是撕裂肌肉纖維的過程，如果蛋白質少了，根本不會長肌肉。
另外，合成肌肉首先要保證總熱量超過身體所需，就是多吃，這也是我讓你不要跑步的重要原因。
你放心，如果作為新手，即使你多吃了，只要是科學訓練，也會表現出肌肉增多、脂肪減少~身材越來越好😊
健身有乾貨
答：每天力量訓練結束後做多少時間的有氧訓練應該因人而異，沒有一個適合所有人的答案。
一般來說，需要考慮的因素主要有身體的恢復能力，體脂水平的高低，力量訓練的安排是否合理，營養供應是否充足，以及訓練的主要目標或者側重點是什麼？
首先，如果身體的恢復能力比較好，訓練有素，那麼力量訓練後的有氧訓練時間稍微長一些（40到60分鐘）是可以的。相反，如果訓練水平不高，身體的恢復能力不強，就應該控制力量訓練後的有氧訓練時間長度。
第二，如果身體的脂肪含量比較高，就可以適當增加力量訓練後的有氧訓練時間，以便加速脂肪燃燒。相反，如果身體的脂肪含量很少，那就沒有必要在力量訓練後做太多的有氧訓練，甚至可以在力量訓練後不做有氧訓練。
第三，如果力量訓練的持續時間比較短，訓練強度不高，就可以適當增加力量訓練後的有氧訓練時間長度。相反，如果力量訓練的時間持續比較長，訓練強度比較高，就應該適當減少力量訓練後的有氧訓練時間長度。
第四，如果營養供應，很科學，很充足，就可以適當增加力量訓練後的有氧訓練持續時間。相反，如果營養供應跟不上，或者不是很科學合理，就應該避免增加力量訓練後的有氧訓練時間長度。
第五，如果訓練的主要目的或者說側重點是減少脂肪，比如說健美運動員在賽前的備戰階段時，那就應該適當增加力量訓練後的有氧訓練時間長度。相反，如果訓練的側重點是增大肌肉塊，那就應該適當減少力量訓練後的有氧訓練時間長度。
此外，訓練計劃最好不要一成不變，而應該根據身體的反應適時進行調整。比如，如果感覺訓練後身體很疲憊，就應該降低訓練強度、縮短訓練時間。如果感覺肌肉圍度變小了，或者說肌肉縮水了，就應該適當減少有氧訓練的時間。
王佳林健康探索
每天力量訓練後，配合一定的有氧運動有助於提升綜合運動能力，但沒有一個比例定論，還是應該根據個人情況而論，只要你兩種運動後不會太累，第二天還是有較好的精力，這樣的運動就是比較科學的！
- 根據題主的健身訓練，每次如果力量後進行有氧，之後不會有身體不舒服或經過休息後不能繼續維持運動強度，說明你對這樣的訓練是比較適應的，那這樣的力量有氧比例就是適合你的！
- 通常我們力量和有氧的順序也要根據你健身的目標有所不同——如果你主要想增加肌肉力量和體積，那應該先做器械（無氧或力量訓練），再跑步（有氧訓練）；如果你主要想減脂或增加心肺功能，那就應該先做有氧訓練（跑步或游泳），再做力量訓練（徒手或器械），之後進行柔韌放鬆！
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- 此外，研究表明，一週力量訓練配合2，3天的有氧訓練會比只做力量有更好的增肌效果，也即是——中等量的有氧可以增強抗阻訓練的效果，但太大強度的有氧反而會影響到肌肉的休息恢復！
因此，綜上所述，在保證休息的情況下，先力量後有氧，通過柔韌運動維持肌肉線條，只要你的身體能夠適應，就能有好的健身效果！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論！
