如果你练胸只是去占着卧推架的话，那么你永远也不会有所进步，现在有一种超强度的训练方法，训练效果是非常显著的，即使训练动作不多，但却也能让你的肌肉得到很好的效果，今天我们就来具体给大家介绍这些动作。
1、上斜哑铃卧推
不管是什么训练，这个动作都是比较合适的，通过调节卧推凳的角度，你可以多角度来训练这个动作，给你的肌肉带来强烈的泵感。如果你有一个训练搭档的话，那么改变角度就会比较容易。
选择的负重可以比平时的训练负重小些，在这个训练计划中，你只需尝试用常规重量的一半来做动作就可以了。但是如果你从一开始就高估了自己能承受的重量的话，你可以在每个角度的时候作出适当的改变，随着训练的进行，逐渐减小训练的次数。当然，最好还是有个搭档来帮你。
这个动作会让你的肌肉达到完全力竭的状态，所以你需要一个搭档来帮忙，而且当你在做强迫次数时，也需要搭档帮忙，当然不需要练太多的强迫次数，但是这个动作是非常重要的。
2、孤立动作
所谓的孤立动作，例如哑铃飞鸟，伸缩交叉，固定器械飞鸟等，每组动作练20次左右，期间不能休息，保持一定的较快节奏，此外注意不要去借力。
这个训练以停息训练为主，最后每组以20-15次的隔离动作来结束你的训练，一周练一次就行。另外在胸肌训练之后，还可以做些其他部位的运动，比如二头肌三头肌等，这就取决于你自己的安排了。
每次在进行上斜卧推时，你都要注意加大负重，每次训练对你来说都是比较难的，即使你练得再好，也需要一个搭档帮忙。因为谁都不知道在训练时会遇到什么情况，当你已经力竭的时候，搭档的重要性尤为突出。
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