雜說雜話雜事兒
快速減肥是需要條件的。
身體在標準體重範圍內，只是有點微胖。想快速減肥的話，可以用一些方法減肥。比如：160身高的人，120斤以下的人可以快速減肥。如果是大體重者，想快速減肥，沒有任何意義。所以，先看看條件再進行快速減肥。
如何快速減肥呢，從以下幾方面來解決。
1，飲食。做菜原則：少油少鹽無糖無醬。說白了就是清炒，清蒸，清燉。下面說的1份是指自己拳頭一樣大小的量。
早餐：蔬菜1份，蛋白2個，粗糧主食1份，水果1份，複合維生素1粒。7-9點吃完
午餐：蔬菜1份，雞胸肉/牛瘦肉 1份。11-13點吃完。
晚餐：蔬菜1份，魚/蝦1份。下午4點左右吃完。
水：每天喝水2-2.5升。也就是大約10杯的量。
2，運動。每天2個小時左右的運動時間。給自己安排一個運動的時間。如果空閒時間不足，可以分成兩個時間段來完成。
熱身：運動前先熱身10分鐘。慢跑、高抬腿等等方式都可以。
塑型運動：針對自己不完美的體型，針對性的進行塑型運動，腰部、大腿部、肩背部、小腿部。具體的運動方式看視頻類，每天運動30分鐘左右。
減脂運動：慢跑快走1個小時，一直保持微微出汗的狀態可減脂，運動1個小時。如果要精確的數字，可以用運動手環來測量，運動心率控制在120-150次/分鐘。
拉伸：拉伸非常重要。如果想要身形修長，記得一定要拉伸。具體拉伸動作請看視頻版
想快速減肥很簡單，只要想瘦下來，並且相信自己可以瘦下來，你就可以瘦下來。為期一個月，為了自己的美好身形，堅持去做吧。
祝你早日減肥成功，感謝閱讀，有任務減肥相關的疑問可留言。感謝點贊關注一下，方便以後多多交流。
健身星文
想減肥就得堅持六字真言‘管住嘴，邁開腿’，沒有捷徑可言，不要相信減肥藥，減肥茶，那些都有副作用，我已經減了二十斤了，還想再減點，告訴你們我的減肥秘籍，早上用蔬菜水果打汁，蔬菜是生的，水溫不能超過五十度，中午，晚上正常吃飯，當然吃八分飽就可以了，然後每天鍛鍊半小時，這樣減肥最科學，身體還健康，當你堅持喝汁，堅持鍛鍊一段時間以後，你會發現不僅體重降了，身體也越來越健康，同志們為了健康加油吧！
堅持就是勝利！
明媚陽光153680509
4個月瘦了30斤，靠的就是少吃，晚上7點後完全不吃，最瘦的時候113，過年漲了5斤，現在保持118
用戶6140242028636
說到減肥我覺得應該是不阻礙健康的前提下，少吃，多運動！比較能快速減肥！而且前一週特別難熬，這個時候要看自己的毅力，我曾經就用了1個月時間從170減到136，真的很辛苦，但是後續要堅持不然就反彈了，而且我就是那種易胖體質😂！隨便吃一點就容易胖，現在保持在140左右，其實不管男女胖瘦，健康有活力，要有自信，才是最美的！
RanyLee
生活工作正常，適量飲吃，就可以了。
手機用戶625357782李
感覺忙起來真的沒有時間琢磨吃的～讓自己忙起來 有時候一天不吃飯都不帶餓的😄
LA街舞丹妮
科學減肥，萬萬不可盲目追求快速減肥，對身體健康有太多傷害。
雲壑聽泉
吃方面：
嚴格控制飲食，少油脂，減少碳水化合物的攝入量
運動方面：
有氧和無氧運動相結合，跑步游泳和器械類健身配合一起。
