提高新陈代谢率可以帮助你减掉身体脂肪。

然而，市场上大多数“燃烧脂肪”的补充剂要么不安全，要么无效，要么两者兼而有之。

幸运的是，有几种天然食品和饮料增加新陈代谢促进脂肪流失。

以下是帮助你燃烧脂肪的12种健康食品。

1.脂肪鱼

高脂肪的鱼很好吃，而且对你有很大的好处。

鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼和其他油性鱼类含有omega-3脂肪酸，这些脂肪酸已被证明能减少炎症和降低心脏病的风险。

此外，欧米茄-3脂肪酸可能会帮助你失去身体脂肪。

在一项为期六周的对照研究中，44名成年人服用鱼油补充剂，平均减掉1.1磅(0.5公斤)脂肪，并经历了皮质醇下降一种与脂肪储存有关的应激激素

此外，鱼是优质蛋白质的极好来源。消化蛋白质更饱满的感觉而且比消化脂肪或碳水化合物更能提高代谢率

为了促进脂肪的减少和保护心脏健康，在你的饮食中至少包括3.5盎司(100克)脂肪鱼，每周至少两次。

摘要：脂肪鱼含有欧米茄-3脂肪酸，可能会促进脂肪的流失。鱼也富含蛋白质，它能帮助你在消化过程中感到饱腹感并提高新陈代谢率。

2.MCT油

MCT油是从椰子油或棕榈油中提取MCT。它可以在网上和天然杂货店买到。

MCT代表中链甘油三酯，它是一种脂肪，其代谢方式不同于大多数食物中的长链脂肪酸。

由于其长度较短，MCT迅速被人体吸收，并直接进入肝脏，在那里它们可以被立即用作能量，或转化为酮作为替代燃料来源。

中链甘油三酯在几项研究中已经证明可以提高代谢率

8名健康男性中有一项研究发现，每天在男性日常饮食中添加1-2汤匙(15-30克)MCTs，在24小时内将代谢率提高5%，这意味着他们平均每天多消耗120卡路里

此外，MCT还能减少饥饿，促进肌肉质量在减肥过程中更好地保持。

每天用2汤匙MCT油代替你饮食中的一些脂肪，可以改善脂肪燃烧。

不过，最好从每天1茶匙开始，并逐渐增加剂量，以尽量减少潜在的消化副作用，如抽筋、恶心和腹泻。

摘要：MCT被迅速吸收，作为一种能源立即使用。MCT油能增加脂肪燃烧，减少饥饿，保护肌肉质量。

3.咖啡

咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一。

这是一种很好的咖啡因来源，它可以增强情绪，改善精神和身体表现。

而且，它可以帮助你燃烧脂肪.

在一项包括9人的小型研究中，那些在运动前一小时摄入咖啡因的人燃烧的脂肪几乎是非咖啡因组的两倍，并且能够比非咖啡因组长17%。

研究表明，咖啡因的代谢率提高了惊人的3-13%，这取决于消耗的量和个人的反应。

在一项研究中，人们每两小时服用100毫克咖啡因，持续12小时。在研究期间，瘦弱的成年人平均多消耗150卡路里，而以前肥胖的成年人则多消耗79卡路里

为了获得咖啡因燃烧脂肪的好处，而不产生潜在的副作用，如焦虑或失眠，目标是每天摄入100至400毫克咖啡因。这是在大约1-4杯咖啡中发现的量，取决于它的强度。

摘要：咖啡中含有咖啡因，它除了促进新陈代谢外，还能改善精神和身体表现。

4.蛋

鸡蛋是营养大户。

虽然蛋黄曾因胆固醇含量高而被避免，但事实证明全蛋对那些患病风险增加的人有保护心脏健康的作用。

另外，鸡蛋是致命减肥食品.

研究表明，在超重和肥胖的人中，鸡蛋早餐可以减少饥饿，并在几个小时内促进饱腹感

在一项为期8周的对照研究中，21名男性与吃百吉饼早餐的人相比，早餐吃三个鸡蛋的人每天消耗400卡路里，身体脂肪减少16%。

鸡蛋也是优质蛋白质，根据多项研究，在进食数小时后，新陈代谢率会增加约20%至35%。

事实上，鸡蛋如此充满的原因之一可能是蛋白质消化过程中热量燃烧的增加

每周吃三次鸡蛋可以帮助你燃烧脂肪，同时保持你的饱腹感和满足感。

摘要：鸡蛋是一种高蛋白食物，可以帮助减少饥饿，增加饱腹感，促进脂肪燃烧和保护心脏健康。

5.椰子油

椰子油中含有有益健康的物质。

在你的饮食中加入椰子油似乎增加了高密度脂蛋白胆固醇，降低了你的甘油三酯。帮助你减肥

在一项研究中，每天在日常饮食中添加2汤匙椰子油的肥胖男性，腰围平均减少了1英寸(2.5厘米)，而没有改变饮食或增加体力活动。

椰子油中的脂肪主要是MCT，被认为具有抑制食欲和燃烧脂肪的特性。

然而，一些研究表明，它的新陈代谢促进作用可能会随着时间的推移而减弱。

与大多数油不同的是，椰子油在高温下保持稳定，是高温烹饪的理想选择。

每天食用2汤匙椰子油可能有助于最大限度地燃烧脂肪。一定要从一茶匙左右开始，并逐渐增加量，以避免任何消化不适。

摘要：椰子油富含MCTs，可以增加新陈代谢，减少食欲，促进脂肪流失，减少心脏病的危险因素。

6.绿茶

绿茶是健康的最佳饮料选择。

研究表明，它可能有助于降低心脏病的风险和预防某些类型的癌症

绿茶除了提供适量的咖啡因外，还是表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)的极好来源，它是一种抗氧化剂，能促进脂肪燃烧和减少腹部脂肪

在一项针对12名健康男性的研究中，与服用安慰剂的男性相比，服用绿茶提取物的人在骑自行车时脂肪燃烧增加了17%。

另一方面，一些研究发现绿茶或绿茶提取物对新陈代谢或减肥几乎没有影响。

鉴于研究结果的差异，绿茶的影响可能因人而异，也可能取决于消费量。

每天最多喝四杯绿茶对健康有好处，包括潜在增长你燃烧的热量。

摘要：绿茶中含有咖啡因和EGCG，两者都能促进新陈代谢，促进体重减轻，保护心脏健康，降低患癌症的风险。

7.乳清蛋白

乳清蛋白令人印象深刻。

有证据表明，结合运动可以促进肌肉的生长，并有助于在减肥期间保持肌肉。

此外，乳清蛋白似乎比其他蛋白质来源更有效地抑制食欲。

这是因为它在很大程度上刺激了PYY和GLP-1等“丰满激素”的释放

一项研究让22名男性食用不同蛋白质饮料在四个不同的日子。与其他蛋白质饮料相比，他们在下一餐喝了乳清蛋白饮料后，饥饿程度明显降低，下一餐摄入的卡路里也减少了。

此外，乳清似乎能促进脂肪燃烧促进减肥在瘦削的人和超重或肥胖的人中

在一项针对23名健康成年人的研究中，发现乳清蛋白餐比酪蛋白或大豆蛋白餐更能提高代谢率和脂肪燃烧。

乳清蛋白奶昔是一种快速饮食或零食的选择，可以促进脂肪的减少，并可能有助于改善你的身体组成。

摘要：乳清蛋白比其他蛋白质来源更能促进肌肉生长，减少食欲，增加饱腹感，促进新陈代谢。

8.苹果醋

苹果醋是一种古老的民间药物，具有明显的健康益处。

它被认为降低了糖尿病患者的食欲，降低了血糖和胰岛素水平。

此外，在一些动物研究中，食醋的主要成分乙酸被发现能增加脂肪燃烧和减少腹部脂肪储存。

虽然关于醋对人体脂肪损失的影响的研究还不多，但一项研究的结果还是很鼓舞人心的。

在这项研究中，144名肥胖男性在12周的日常饮食中每天添加2汤匙醋，体重减少3.7磅(1.7公斤)，体脂减少0.9%。

包括苹果醋在内的饮食可能对你有帮助。失去体脂。开始每天1茶匙稀释在水中，并逐渐工作1至2汤匙每天，以尽量减少潜在的消化不适。

摘要：

9.辣椒

辣椒不仅仅是给你的食物增加热量。

它们强大的抗氧化剂可以减少炎症，帮助保护你的细胞免受伤害

此外，研究表明辣椒中的一种抗氧化剂-辣椒素-可以帮助你达到并保持健康的体重。

它通过促进饱腹感和防止暴饮暴食来做到这一点。

更重要的是，这种化合物还可以帮助你燃烧更多的卡路里，减少身体脂肪。

在一项针对19名健康成年人的研究中，当热量摄入被限制在20%时，辣椒素被发现抵消了代谢率的下降，而这通常是随着卡路里摄入量的减少而发生的。

一项对20项研究的大型综述得出结论，服用辣椒素有助于减少食欲，并能使你每天燃烧的热量增加约50卡路里

考虑吃辣椒或者用粉剂。辣椒一周吃几次饭。

摘要：辣椒中的化合物被发现可以减少炎症，帮助控制饥饿和提高新陈代谢率。

10.乌龙茶

乌龙茶是最健康的饮料你可以喝酒。

虽然它受到的压力比绿茶少，但由于它含有咖啡因和儿茶素，它有许多相同的健康好处。

对几项研究的回顾发现，茶中儿茶素和咖啡因的结合，平均每天增加102卡路里的热量燃烧。

对男性和女性的小规模研究表明，喝乌龙茶可以提高代谢率，促进减肥。更重要的是，一项研究发现乌龙茶燃烧卡路里的量是绿茶的两倍。

经常喝几杯绿茶、乌龙茶或两者的结合，可能会促进脂肪的减少，并提供其他有益的健康效果。

摘要：乌龙茶含有咖啡因和儿茶素，两者都能提高代谢率，促进脂肪流失。

11.全脂希腊酸奶

全脂希腊酸奶极具营养.

首先，它是蛋白质、钾和钙的极好来源。

研究表明，高蛋白乳制品可以促进脂肪的减少，在减肥过程中保护肌肉，帮助你感到饱腹感和满足感。

此外，含有益生菌的酸奶可以帮助你保持肠道健康，并可能减少肠易激综合症的症状，如便秘和肿胀

全脂希腊酸奶也含有共轭亚油酸，这似乎会促进超重和肥胖人群的体重减轻和脂肪燃烧，这项研究包括了对18项研究的大量回顾。

定期吃希腊酸奶可能对健康有很多好处。但一定要选择普通的全脂希腊酸奶，因为脱脂和低脂乳制品中含有少量或不含共轭亚油酸。

摘要：全脂希腊酸奶可以增加脂肪燃烧，减少食欲，在减肥过程中保护肌肉质量，改善肠道健康。

12.橄榄油

橄榄油是地球上最健康的脂肪之一。

橄榄油可以降低甘油三酯，增加高密度脂蛋白胆固醇，刺激GLP-1的释放。帮助你保持饱腹感的荷尔蒙

更重要的是，一些研究表明，橄榄油可以提高代谢率，促进脂肪流失。

在一项对12名腹部肥胖的绝经后妇女进行的小型研究中，在一餐中食用特纯橄榄油显著增加了妇女几个小时燃烧的热量

在日常饮食中加入橄榄油，在沙拉上浇上几汤匙，或者把橄榄油加到熟食中。

摘要：橄榄油似乎可以降低患心脏病的风险，促进饱腹感，提高新陈代谢率。

閱讀更多 小犬營養 的文章

關鍵字: 体育 腹泻 脂肪