Hancz_
减肥是一件很苦很累同时也是能够锻炼人的意志力的一件有意义的事情。减肥的人一般都会遇到瓶颈期，在这个时候就是一场大的挑战和考验，你突破了就成功了，你放弃了或者自我满足了没有把这个平台期安全度过很可能就是失败。我从最初的减肥到现在有7.8个年头了，体重从最初的130多斤降到现在的110斤，到我减到120斤的时候出现过平台期，无论你怎样努力都处在一个痛苦时期，因为我从小就是一个胖子从来没有瘦过，所有人都安慰我减的可以了不要再减了，何苦为难自己呢，就叫我爱人都说我不要减了该吃吃该睡睡不要早起外面很冷不要出去了等等，经常不给我鼓励反而阻拦我锻炼，但我自己知道我要什么，我要自己更加健康身材更加完美，我每天对自己说：加油💪
上面的也可以说是平台期的第一点，坚持信念。第二点，改变调整饮食。每个人的体质状况不一样我说说我自己的经历供大家参考吧，饮食上不节食，不克制自己晚饭不吃，我调整为一日三餐正常吃，把之前不吃精米精面改为杂粮饭碳水化合物身体不能缺，反正在吃的上面得下功夫既得满足身体各种营养的需求又不能过量，很多细节一下子也很难说清楚，得自己多总结琢磨，做到能吃好吃饱还不涨秤。
第三点，也是最为重要的一点，那就是在运动上加大量和改变运动方式。我每天早上增加了半个小时的量最少2个小时，快走加慢跑10圈一万步，能有多快走多快，在一个小时左右。下雨刮风下雪从不间断。下蹲每天早上由当初的20.30.增加到50个。上下午增加30分钟的跳绳，可以分组跳，有时候也踢毽子30分钟，可以分组踢，当我把量加上去，120斤的体重降到了110斤，这个体重一直到现在，有2年的时间了我在运动上开始重新调整，都说我的体重可以不让在减下去了，我知道我自己已步入中年，如果不注意的话，中年后的身体代谢越来越慢会自然发福，我对自己的要求越来越高，我要做到减脂像塑形方面发展不是简单的减体重了，110斤有2年的时间了我要再一次突破这个平台期，我晚上转向健身房，现在无氧运动多做结合有氧运动，早上的运动减半，结合器械运动有快到一个月的时间，减了2斤，非常满意，接下来加大无氧运动强化运动的规范性和坚持，目标一天天的接近，信心十足，满满的都是正能量，精气神很好。
所有的减肥朋友们，加油吧，一定能吧这个平台期度过的，我愿意和你成为朋友，减肥路上互相监督互相鼓励！感谢阅读，希望我的分享对你有所帮助，感谢关注！🙏@悟空问答
翡翠
我最近在减肥，二十一天就瘦了十二斤，慢慢的就进入减肥平台期了，这个平台期过了四五天才过去，又往下减了五斤的时候有进入了减肥平台期，这次用了三四天就过去了，我相信一直减下去肯定还会遇到很多减肥平台期的，那我就说说我是如何度过的平台期。
第一，在运动上要加量，我之前一直上午和下午慢跑四十分钟，到平台期后，我又加了波比跳和俯卧撑，还有平板撑，既要有有氧运动也要有无氧运动。
第二，在饮食上我是三餐都吃的，每顿吃的还不少，第一开始主要是改变了自己饮食习惯，后来进入减肥平台期就再次调整饮食结构，少吃主食，多吃菜，控制饮食热量，自己虽然每顿吃的不少，但是一到饭点前还会饿的状态。
所以我减肥进入平台期就是增加运动量和调整饮食结构，控制热量，慢慢度过减肥平台期的，只要掌握住方法，突破减肥平台期还是很快的，希望我的分享对大家有用。
我是大辉聊健康，大家喜欢我的分享可以关注我，您的关注就是对我最大的支持。
大辉聊健康
斯斯经常看到这样的问题：
1、“我最近开始运动，为什么没瘦反而胖了几斤？”
2、 “为什么运动了6天了，一点都没瘦”
3、“两个星期了，为什么我最近体重不下降了，人也没变瘦”
首先纠正一下，如果你是前面两种情况
那你根本就不是减不下来， 你是心太急！
减肥≠体重，肌肉比肥肉重很多
你刚开始运动，减脂的同时也可能长肌肉
所以看上去自己好像瘦了，但体重没变化
甚至反而重了几斤，这种情况是有的
而且不要觉得自己运动了几天，就能甩掉你身上的肥肉
那么简单的话，本斯早失业了！哼！
但如果你是属于第三种
减肥一段阵子后，突然出现两周以上体重不降，甚至有反弹的情况
而且自己的身材看上去也没什么改善
那你可能是真的遇到减脂平台期了....
具体的原理就不多介绍了，直接教你们几招解决的办法！
NO.1 提高训练强度
将原本的训练计划进行改动，来刺激你的新陈代谢提升
比如你每周跑3次，就改成每周跑5次
比如你每次跑30分钟，就改成每次跑40分钟
当然，计划的改动必须科学合理，不要盲目增加运动量
懂得逐步的提高运动强度，可以调动身体机能，让你更快的渡过平台期
NO.2 控制饮食
虽然这段阵子，你都在运动
但是饮食方面，如果本身热量摄入就超标
再怎么运动也只是减缓发胖的速度而已
同样的，也不能节食、断食
否则身体会进入“自我保护状态”，降低你的基础代谢
换来的后果就是，你会比平时更容易吃胖
NO.3 做点无氧，长点肌肉
肌肉可是耗能大户，提高新陈代谢的利器
有研究表明，无氧训练前后整体消耗的热量也大于有氧训练
专注于一些大肌群训练、如深蹲、卧推、硬拉等运动
可以有效促进肌肉的生长，提升你的基础代谢水平
NO.4 营养摄入均衡
有很多人，一到了减肥的阶段
就开始完全杜绝肉类、脂肪，结果反而适得其反
很多脂溶性维生素都要通过脂肪来吸收
肉类中的蛋白质更是肌肉生长、人体氨基酸补充的重要来源
它们还都能够增加你的饱腹感，让你的饥饿感来的更慢
营养摄入不均衡，身体健康都得不到保障，何谈减肥？
NO.5 放平心态
任何事情都不是一跃而就，不要因为短暂的平台期
而自暴自弃，感觉自己没办法减肥成功了
你只是遇到了一个瓶颈
要做的就是放平心态，坚持，寻找并尝试解决方法
等到你突破了这个瓶颈，你会得到的收获将超出你的想象
最后，给平台期的你们
推荐一套Tabata有氧训练，帮助你们加快燃脂！
深蹲 前踢 触手
动作要领：1. 下蹲时膝关节朝向脚尖方向。2. 踢腿时保持中心稳定。3. 两手平直前伸触摸脚尖。
动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒
左右 跨线跳
动作要领：1. 腿部尽量抬高。2. 往另一侧挑起时脚尖点地。3. 用最短的时间左右跳跃。
动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒
高抬腿 跳
动作要领：1. 双腿吸至大腿平行于地面。2. 双臂大幅度摆臂（也可以保持胸前）。
动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒
深蹲 划腿
动作要领：1. 双手抱于胸前，保持平衡。2. 下蹲的同时一条腿向侧面伸出，往自己身体正前方滑动，然后滑回，身体起立。3. 下蹲，左右交替，滑动另一侧腿。
动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒
俯卧撑 抬手转体
动作要领：1.做一个俯卧撑。2.身体随之转动，手抬至垂直于地面。3.左右交替。
动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒
侧卧 肘撑 抬臀
动作要领：1. 腹斜肌收紧将髋部顶起。2. 下落至髋部不接触地面。3. 左右交替。
动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒
俯卧 两头起
动作要领：1. 以腰部为轴心，手脚同时抬起。2. 在动作顶峰时停留1秒。
动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒
仰卧交叉 转体
动作要领：1.双手放于脑后。2.上背部离地扭转身体。3.右手肘触碰左膝盖。4.左右交替。3. 下蹲，左右交替，滑动另一侧腿。
动作时间：保持全力运动20秒，然后休息10秒
全部动作按顺序做完为1组，共4组，可根据个人情况加减组数
启迈斯健身
如果题主有节食有运动，那么应该是饮食方面有点小问题，导致体重一直下不去。
我刚帮一位朋友突破55kg的平台期，减到了50kg。用时不到两个月。我这位朋友找我诉苦时，认为自己每天吃的不多，还有比较大运动量，但就是不再掉秤，一直徘徊在55-57kg。然而监测她三日饮食之后我发现，她的饮食问题还比较大：晚睡晚起，不吃早饭，晚饭过于丰盛，爱吃鸡翅。这几个生活习惯问题其实就是罪魁祸首，所以不知道题主是哪种原因导致的无法突破平台期，不过总有一两个误区吧。
可能是食物选择不对，导致热量摄入偏高，即便总是挨饿，也不会瘦下来。而选对食物的话，不挨饿也能瘦。很多人不吃主食，这是错误的决定，碳水化合物、脂肪、蛋白质的供能比需要在合理范围内，协同作用，体质才会变好，代谢才会增加，才有助于减肥。
晚睡，比如凌晨两点睡，即便和饮食没有关系，但晚睡会影响荷尔蒙，让身体倾向堆积脂肪，比吃红烧肉还要影响大。
运动方面一周5次慢跑，每次半小时，再加上15分钟无氧运动，很快就能突破平台期！
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Mandy营养师
几招突破减肥减脂的平台期
减肥的人我认为都是狠心茬子，你想想啊，自己一口口吃起来的肉肉，在一点点地刷下去，还不够狠心吗？狠心狠出来了好身体，狠心狠出来了好体型，狠心狠出来了高颜值。
但是，每一个减肥人的道路都是曲折、甚至是断崖式的，有毅力的人重新站起来，没有毅力的人又反弹到了一个新的高度。这个曲折、或者断崖就是平台期。
那么，应该如何突破平台期呢？专家们从食物热含量、运动失水减脂、肌肉变化等给出了很多说法，自觉也是大学毕业，但还是有些不甚明白。那就结合自己减肥30斤来说说平台期的突破。（从2018年3月5日的92kg，到今天8月11日的76.80kg），平台期出现的时机，大概就是减肥初见成效、而自己信心百倍、即将能够达到自己理想完美身材的目标的时候，不期而遇。让你痛苦不已。那么怎么对付平台期呢，结合自己的实际谈点儿大白话吧，姑妄听之。
1.平台期是塑形、积聚能量的途径，在这个时期，虽然看不到体重的量的变化，但是体内的能量转化是在不断进行的，你没有感觉到小肚子越来越平滑？你没有感觉到腰身儿越来越紧致？你没有感觉到运动越来越轻松吗？这都是能量在促进你有肥胖向紧致在进步，而你却还在抱怨。
2.平台期对饮食控制要格外严格，这个时候是容易放松的时候，稍不留神就容易反弹，而自己容易纵容和原谅自己。平时的食谱要坚持下去，可以适量增加鱼肉和鸡脯肉，让营养跟得上运动的消耗。
3.改变运动的模式，平时的健走总是一个速度6-8公里，整个7月，体重一直维持在78-80kg，不突破也不下落，一个是自己没有控制好饮食，另一个就是没有改变运动模式。8月天越来越热，体重目标还有三公斤，时间还有两个月，于是我改变了运动，改为健走与慢跑相结合，适当增加哑铃的一些动作，运动形式的改变和强度的增加，改变了身体的适应性，体重自然就下去了，10天，也就是到8月11日晨起测体重76.80kg，这应该算是一个突破了。平台期就这样轻而易举的过去了。早中饭也没有感觉少吃啊，有兴趣可以查看微头条运动、饮食记录。
4.坚持是突破平台期的关键，到平台期的时候，减重的目标基本达到0.5-0.7了，此时不坚持前功尽弃，反弹后将是更可怕，几个同事开玩笑说，我们不看你减掉多少，我们等着看你反弹多高。虽然是玩笑，也是大家对减肥的普遍看法，所以我们要坚持，即使停留在平台期不在掉秤，我们身体不也是减掉了不少嘛？何况有毅力坚持下去何愁不掉称呢？
减肥其实就是自己和自己的对抗，朋友间的相互鼓励和监督，把减肥当做兼职，其收益就是一个健康的体魄，让我们共同努力，突破平台期，健康好身体！欢迎大家留言说说讲讲自己的经验！
减肥and瘦身
进入了平台期，意味着之前减肥是有成效的，因此先肯定自己的减肥努力。
同时要作出适当的调整。
减肥跟减重是两个不同的，前期减肥有效果，说明身体的改善是有提升空间的，而这段时间，也许减掉的体重大部分是水分，并非真正的减肥。
减肥本质是减脂增肌。
如前述，一个月的有氧运动，减掉的可能是水分，而要真正减脂，就要保证有氧运动的强度，以及一定的运动时间保证（单次有氧运动时间建议为30-90分钟）。
这里需要说明的是：
1、如果已经是这种较高强度的运动了，而减脂无明显效果，说明运动过于激烈，如跑步时速度过快，持续时间短，建议降低速度，保持有15-20分钟的最佳燃脂区间。此时运动心率表现为最佳燃脂心率。
最佳燃脂心率=最大心率的60%-70%，最大心率=208-年龄*0.7
2、另外一种情况就是，运动时间过长，从而使得身体早已适应这样的运动强度，若继续坚持，减脂效果不大，可能损害更多的肌肉，不利于提高基础代谢率。
3、运动强度保证、时间也在合适区间，仍无明显改变，则需要做的是：
第一，更换另外一种有氧运动方式。如跑步改为跑步+跳绳，或游泳+跑步。
第二，加强力量训练的内容。
由此，引发出增肌的运动导向。
力量训练时，肌肉组织会产生无数小损伤，尤其是在进行不适应的训练项目时，或者进行大量训练时，这种损伤更加明显。这种小的损伤会促进肌肉内蛋白质的合成，因此增加肌肉体积。
肌肉含量的提升，能有效提升身体的基础代谢率，即和以往相比，就算是躺着，也消耗了更多的能量。
力量训练方式多种多样，建议结合自身的体质、运动可接受强度、运动习惯等来选择合适的训练计划。可以是徒手力量训练，或者借助健身房的专业器械进行练习。
如果您是女生，不必担心增肌会让自己变得更“壮”，主要是女性体内的雄性激素少，一段时间内，是不会出现如胳膊变壮等情况。
前述提到了能量损耗，意味着进入平台期时，摄入的能量几乎等于消耗的能量，因此，需要更加精准地了解自身的基础代谢及卡路里消耗，可参加下图计算：
计算出来之后，可帮助自己改善饮食调配。
不过，也要坚守两条饮食原则，
第一：摄入的热量要小于消耗的热量；
第二，合理均衡营养摄入，即每天摄入种类按照碳水6：蛋白质1.5：脂类1.5比例，具体来说如下：
①碳水：每天6-8g／每公斤体重②蛋白质：每天1.2-1.5g／每公斤体重低频健身1.2g／每公斤体重，高频1.5g/每公斤体重即可。
（每周锻炼5小时以下算低频，5小时以上算高频）
③脂肪：每天1.5g/每公斤体重如此，从有氧运动调整、加强力量训练、改善饮食搭配等，可有效帮助你早日走出平台期。
在训练中，必要的拉伸也是必不可少的，从整体上看，拉伸有以下效果：
1.缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；2.防止肌肉纤维或肌腱损伤；3.帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。这里给大家推荐一套完整的拉伸训练图，希望对题主、对大家有一定帮助：
芸动汇app拉伸动作示范
（1）大腿内侧拉伸
闲暇之余，可以找其他的训练动图示范进行练习，如：
那先到这里咯，继续加油~
大家有问题可在评论区留言哟~
▲芸动汇app，专业的跑步运动软件，和你一起，见证改变！
芸动汇
平台期不要焦虑，测量一下腰围，也许会给你一个大大的惊喜
首先明确的是，我们要减的是脂肪，不是肌肉，所以除了称量体重之外，皮尺测量腰围，才是更重要的数据。
另外由于脂肪的密度是肌肉的三分之一，减少相同的重量时，如果减少的是脂肪会让你看上去瘦了很多。如果你用对方法减脂过程中增加了肌肉，那么很可能是增加的肌肉填补了减少的脂肪，这时腰围数据就会减少，这才是真正健康的减重。通常减脂的过程中，身体的脂肪是按比例减少，而腰部是囤积脂肪最多的位置之一，所以也是变化最敏感的位置。
其他两个参考数据也能确定你是否减脂
另外两个数据你一定要知道，一个是体脂率，另一个是代谢水平。当你的体脂率有所下降，基础代谢提高时，说明你的身体正在减脂增肌。
每次在相同的时间测量
每天清晨起来，上完厕所，空腹，称量。我一般连水都不喝，先称一下体重，这样会减少误差。
不要频繁测量
不要每天都测量，或者过于在意几天的得失，可以按照一周，
或者4、5天为一个周期，去对比体重和腰围的变化。
运动建议
建议你增加力量训练尤其是核心力量训练有利于你增加肌肉数量，提高代谢水平，稳定核心部位刺激发展全身的运动水平。每天热身15分钟之后40分钟做核心力量训练，然后有氧运动30分钟，步行或者跑步机、椭圆仪都可以。注意保证训练的时间是重点。
饮食建议
建议在平台期的你多吃蔬菜每天500克以上的蔬菜可以很好的欺骗你的肠道，满满的饱腹感会让你不那么想吃其他东西。其次是主食，多选择粗杂粮，少吃白米白面制作的主食。然后就是保证蛋白质食物的数量，每餐都有蛋白质食物，鸡蛋、瘦肉、脱脂奶、豆制品要均匀分布在每一餐。
国家二级公共营养师／健康管理师
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
营养百事通
如果你坚持健身，吃得比以前更健康，为什么体重不会下降呢？这种每个减肥的人都可能遇到的减肥平台期可能是令人沮丧的。但是，现在有了新的研究，所以快速突破减肥平台期又有希望了。
根据美国运动委员会（ACE）的一项新研究，研究人员发现，有一大群人被称为“无反应者”，他们的身体不会对典型的中等强度运动项目做出反应。如果你是“无反应者”，就像研究中36％的人一样，“传统的”有氧运动和力量训练计划很可能不会导致你的身体机能发生任何变化。说人话？就是没有减肥效果。
那你怎么逃避无应答者的命运呢？这很简单：开始TABATA训练。
只需4分钟就可以增加你的有氧能力，无氧能力，最大VO2，静息代谢率，并且可以帮助你燃烧更多的脂肪。4分钟的Tabata可以让你获得更好的健身收益，而不是跑步机上整整花费一个小时。
获得所有这些好处的诀窍是强度水平。你所要做的就是选择跑步，跳绳或骑自行车等有氧运动，并尽可能地坚持20秒。按照10秒的休息时间再重复7次。尽你所能的意思是，100％的最大强度。到4分钟结束时，你应该觉得自己会死。
从这些间歇训练开始，你只要知道这一点：间歇训练是艰难的，所以如果你刚开始锻炼，花几周到一个月的时间用有氧锻炼来建立你的耐力，然后再为你的日常训练添加间歇训练，以燃烧更多的卡路里，增加健身效果，并节约健身时间。
首先，虽然你可以使用几乎任何运动进行Tabata，但最好从一个你非常熟悉的运动开始。大多数人选择在跑步机上冲刺。
第二，要有一个好的计时器，当你的身体极度疲劳时，你的大脑也无法清除地估算出究竟过去了10秒还是20秒。
一旦你停止运动，你的身体仍然忙于消耗额外的氧气，重建你的肌肉，并补充其燃料储存，所有这些都在帮助你燃烧卡路里。你可能听说过这个叫做“EPOC-过氧消耗”。为了促进这个过程，走几分钟，拉伸你的肌肉，在接下来的几个小时内每隔30到60分钟左右稍微活动一下你的身体，这可以让你的肌肉得到适当的恢复。
健身老太聊健身
很多人在减肥到了一定时间后，就会发现自己的体重不会再下降了，这就代表着减脂遇到了平台期 那么先要突破平台期，就必须更加严格的控制饮食，再加入一些高强度的运动。
饮食就不需要多少，低脂肪，其他营养元素都只要适量就行。相信进入平台期的朋友都是有控制饮食的，如果想要更加严格控制就需要计算卡路里。这里主要还是讲运动。
进入平台期，就需要多加一些运动，如果没有加入运动的话，我建议加入无氧运动。无氧运动的燃脂能力是超出了我们平常人的想象，相信大家都以为减肥就做有氧运动，比如跑跑步就好事实上跑步减脂效果远不如无氧。
无氧运动就要选择大重量的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等等。我推荐做深蹲，做1-8个为一组，组数自己选择，保守一点选择3-4组，重量一定要是1-8rm，也就是做1-8次就力竭的重量。休息时间自我感觉，感觉可以了就可以继续练。
最后祝题主早日突破平台期，大家不要忘记点赞一下，您的支持就是我最大的动力！
竹竹健身
减肥进入平台期一个月了，体重一直不减，应该怎么办？减肥进入平台期，是一种正常的事情，关键是遇到瓶颈期，如何去应对。
当身体适应了固有的锻炼方式、锻炼时间、锻炼强度等，就会陷入瓶颈期；锻炼瓶颈期是身体的一种自我保护，减肥锻炼也是如此，要考虑的是怎么打破瓶颈期。
减肥锻炼达到效果，需要一定的时间和强度，遇到瓶颈期，首先要考虑在身体承受前提下，适当延长时间，提高强度；其次是调整有氧运动方式，以前是慢跑，现在可以骑车，高强度间歇性锻炼等；在健身房，可以转动感单车，椭圆机等。
适时的无氧运动，也可以对减肥锻炼起到促进效果。无氧运动能够提高运动的爆发力，还有增肌塑形作用；无氧运动适合在有氧之前做，也可单独一周做两次。
