舞可定天下

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

首先说，这种情况不能说是胖了，只能说是身体储存的营养物质多了。

咱们吃的食物中有很多营养素，比如碳水化合物蛋白质脂肪水维生素矿物质等，如果平时很控制饮食，身体内储存的营养物质就比较少，一顿多吃，身体会多多的储存，这种情况可能造成体重上涨，但是不能说是胖了。胖了是指体脂肪上升了，运动人群应该看身体的脂肪量，不建议只看体重，肌肉占的体重，肌肉多是好事，可以提高身体的基础代谢，增加自身消耗热量的能力。

要减脂，最好有一个合理的饮食规划，计算好摄入的热量。如果是偶尔或是定期的有一顿高热量的饮食，也是可以的，这样可以提高一下身体的代谢，增加胃肠的能力，不会对减脂肪造成影响。

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辛苦一月5、6斤，一顿回到解放前。

这是我常常听到减肥小伙伴来自心灵的呐喊。为什么暴食后，体重会迅速上涨？即便运动了，还是胖了呢？

实际上第二天的体重：自身体重+食物残渣重量，排出需24-48小时

我举一个非常生活的例子，小时候经常会玩气球中充水的游戏，装的水越多气球越重。倒出后减轻。这个气球就是我们的胃、小肠、大肠，整个消化系统。我们吃进去的食物大约要经过2~5个小时才能通过胃。而经牙齿咀嚼到变成大便排出体外，食物需要在我们消化道里经历长达24~48个小时的漫漫长征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才会排出。所以，你在第二天称重自然食物的重量还在你的消化道内。这时候的体重是：自身体重+食物残渣重量。

运动能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少运动才够？

我们一定要肯定运动在减肥过程中的作用，这不仅是消耗热能，更多的是对内分泌的调整，紧实我们的肌肉群，增加静息代谢产出。这个数值是指维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸桑拿都可以提高这个数值。增加你的消耗。

但是，1小时高强度锻炼，大约消耗400-500千卡的热量。有些小伙伴健身房待上2小时，实际运动30-40分钟，消耗也就是200-300千卡。而这点儿热量也就是几块饼干、一杯可乐的事儿。并没有想象中消耗的那么多。

而且有些小伙伴可能已经发现了，减肥前期，运动后第二天称重“掉秤”非常明显。但是几周之后，即便大量运动体重变化也不大甚至上升。这里面牵扯的原理较为复杂，关于健身方面的问答里我有细致的回答，感兴趣的可以找来看。总而言之，如果你要用运动来消耗掉一顿暴饮暴食，你可能需要一场马拉松~

如何计算自己的基础代谢，如何平衡每天的饮食和运动，减重速度设计规划等可以查看我针对这部分问答的回答（点击头像）。

图片来源于网络，侵删。我是营养师俞瑜，感谢您的关注，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。

俞瑜营养师

还好让我瞧见了，我来解答你。

基本上减肥期间的食物都是以低碳水为主，那么此时你的身体就非常的渴望碳水摄入，一旦你暴饮暴食，身体就会本能的对碳水类疯狂摄入造成第二天的涨秤。

当你想稳定体重，最好遵循低碳~中碳~正常碳水摄入的过程，才不会让你的减肥失败。

我是一个减了75斤并且保持了一年半的人，听我的没错。

减肥达人Joker

你这个情况，测量体重环节一定出了什么问题。

只暴食一顿，除非吃进去的食物大于四斤，否则是不可能暴涨四斤体重的。

否则你让能量守恒定律打破了，不但能获得诺贝尔物理学奖，永动机的发明也成为可能了。

在你测量体重的时候，脚踩的位置，重心的高低都会有影响显示，因此不必太担心。

不过，从你的描述，也能看出你在减肥中的另外一些问题。

1.你有没有节食减肥经历

因为你特意提到暴食一顿

也许你在平常也在控制食量

在描述中你说了自己也有运动，这种一边节食一边运动的方法，对身体伤害很大

请停止节食，单纯靠运动和作息规律来减脂

2.体重，真的不重要

正常的运动减肥者，有些会面临着视觉效果越来越瘦

但是体重越来越大的情况，这是脂肪减少肌肉增长的表现

也是减肥过程里最好的现象之一。

因此，天天上秤没有必要。

3.暴食这个事还是尽量规避

倒不是担心暴食会胖多少

而是暴食后会严重影响运动状态，甚至休息状态。

这才是对减肥最为不利因素

规律饮食，适可而止。

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希望有帮到你。

虎山行不行

减肥期间，很多人刚开始时都很注重体重，但决定你看起来胖还是瘦的是体脂，所以只有当你的身材维度变小的时候，你才真正的达到了减肥的效果。只是体重下降，往往可能只是减掉了身体的水分。

减肥期间，合理的饮食习惯很重要，导致暴饮暴食的元凶往往是节食过度，万事得一步一步来，胖子不是一天吃出来的，所以减肥也得有耐心，慢慢减下去，才能维持更长久，身体也会更健康。愿你早日减肥成功，就希望对你有所帮助。

健友晒

这种情况很常见，只是很多人并不是每天都去称体重。

这种跟健美/健体赛前，赛后状态很相似。

比赛完第二天长十斤八斤大有人在。

这个跟3个点有关系

1.你减肥期间一直执行的是什么饮食结构？

2.你当天的运动量练的是什么？

（练下肢后的第二三天如果补充到位，体重都会维持在上升的区间，这是有练的人都知道的事情）

3.暴饮暴食吃的是什么食物

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影响体重三个因素：肌肉含量，水份，脂肪

肌肉含量波动比较大，运动前后不同，根据运动量和运动种类不同，波动也不一样。水份大量储存在肌肉里面，也会跟着肌肉量波动。

脂肪，波动不会很大，虽说脂肪细胞来者不拒，但是你吃进去的食物也是有限的。

胖子不是一天吃成的...

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那么我们说说为什么？

第一，如果你的饮食结构一直处于低碳水而且配合喝黑咖啡（利尿排水份）的话，你的肌肉会处于比较干的状态，也就是储备的水份不多。所以它是饥渴的

第二，情况有二：

1.当天进行的下肢训练，或者训练效果比较高质量的上肢大肌群训练。

2.当天进行了大量有氧，身体除了消耗适应脂肪之余还排出了大量水份。

训练完当天大量进食，会让你的体重在次日飙升。

这也跟第一点有直接关系——肌肉饥渴

3.你暴吃一顿的内容？

如果是单纯的高蛋白，很少导致这种情况出现。

往往造成这种情况出现的是：大量蛋白质和高含量碳水化合物，而且还是热量很高的碳水化合物，例如：一人吃两个pizza

而且还喝了很多高糖分饮料...

俗称：长肉组合。dirty bulk（肮脏增重）

这种吃法能让你身体一次性补充减脂期一直以来肌肉缺失的水份，身体需要糖分。

肌肉在训练后的刺激所得到的营养素吸收补充

加上脂肪生成...

总结：身体就像很饿很饿的人一样，你给了塞进去了一大堆食物，它立刻把食物分开堆放在各个储存仓库。

所以你体重波动很大

再见

Freedy六块腹肌企鹅

从描述里面可以看得到，

亲的减脂方向主要以运动减脂为主，

对于饮食上的调控，

可能并没有达到理想的状态。

减脂圈里面，经常会说，3分练7分吃。但又有多少人懂得吃的呢？

——我们太多人都属于“语言的巨人，行动的矮子”，

饮食调整的思想观念一直没有深入人心，

这也是我从业四年得出来很多的结论。

大多数的人都是想通过运动来燃烧脂肪，保证健康瘦的体型。

但是呢，饮食不调整怎么可能成功呢？

仅仅靠运动减脂成功，后面一旦运动量减少，反弹是迟早的事情~

回到今天的主题上，

我们可能会控制这几天吃的，

突然一顿暴饮暴食，

就长了好几斤，到底是为什么呢？

其实人体很精明的，

本来前几天控制饮食，

能量摄入就不足，

身体会误以为自己处于饥饿状态，

需要保证降低基础代谢率，

来维持基本的生命活动~

换而言之，吃的少，

身体基础代谢也会低，

能量代谢也会减少。

当我们后面这一天突然暴饮暴食一顿，

身体会把这些食物储存起来，

以备后面几天的饥饿状态，

短暂的不就胖了吗。

运动量纵然保持的还可以，

但是是不是真的符合当天的情况呢？

有没有进行运动计划的修改呢？

这个也是没有办法衡量的。

如果继续像之前的方法，

担心你最终的减肥成果，

会付之东流。

所以为了目标，为了身材，为了健康，

一定要把所有的东西做到位，

合理的饮食结构，

科学的锻炼方，

充足的睡眠

（既要让自己吃饱，也不能摄入过多能量，还不能够过量的运动~），

这样才能真正地实现减肥的最终目标

运动营养师Bruce

这种情况有可能只是体内水分的暂时停滞而引起的体重暂时上涨，并不是真的涨了脂肪。

我说的是有可能，因为这需要有个前提，前提就是你的减脂方式是比较健康的，而不是通过极端节食的方式。

在保持健康减脂的生活方式中，偶尔暴食一顿也是在所难免的。这在总体上并不会妨碍你的减脂计划，只要在暴食后的一天合理的进行运动和饮食，体重就会很快掉下去。

雕刻你的美

我也是这样，开始去健身房三周大概降了6磅，一过节两天就吃回来了……我的心得是不要纠结体重秤上的数字了，给自己一个时间的目标。比如说我就给自己定的是健康饮食加每周1-5健身房，坚持到8月。中间春节或朋友生日啥的聚会是可以接受的。我称体重只是为了记录，我相信只要我坚持，到时一定会有回报的

泡泡Jessica美国-15H时差

确实呀，减肥期间，有一天晚饭吃了几口心肺萝卜汤，结果第二天体重上升1.2斤，我吃都没吃到1.2斤呀，减肥路太难呀

關鍵字: 健康 瘦身 减肥