做一个小仙女1
首先，你没有选择节食减肥这个是很可喜的。
如果运动量不够的情况下，调整饮食的减肥可能会效果很慢。如愿加倍的耐心与坚持。
还有一种饮食减肥方法叫做轻断食，又称间歇性断食。
例如流行的5:2饮食法，就是在一周有五天正常饮食。
在剩下的两天禁食中，你每天的卡路里摄入量应该控制在500-600卡路里之间。或者从一周中仅仅抽出一两天禁食24小时不吃东西。
或者每天禁食18小时，只吃中餐和午餐，不吃晚餐。
或者隔天禁食，意味着每隔一天禁食一次，只吃少量的食物，通常大约有500卡路里。
轻断食可以加速脂肪燃烧，帮助体重减轻。
因为当你吃东西的时候，你的身体使用葡萄糖作为它的主要能量来源，并把剩下的糖原储存在你的肌肉和肝脏中。当糖原耗尽后，你的身体会寻找替代能源，例如分解脂肪细胞，为身体提供能量。
同时轻断食还可以改善血糖，防止胰岛素的堆积并让胰岛素更有效地工作，而且让你的身体对它的影响保持敏感。保持心脏健康。减少炎症，对抗慢性病。保护大脑健康，增强认知功能，防止记忆和学习功能的变化。
轻断食可以减少你的瘦素，导致减少你的饥饿感，因为当你饿的时候，你的瘦素水平会下降，当你感到饱的时候，你的瘦素水平会上升，而肥胖的人体内的瘦素含量往往更高。
随性的薇薇
早餐一定要吃饱，中午要吃好，晚餐要吃少，这是非常朴素的健康饮食习惯。比这更好、更细致的建议是：
一日三餐定时定量的习惯非常重要。早午晚三餐都要在相对固定的时间完成，到点吃饭就是定时。相反，早餐有时间就吃，时间来不及就不吃；工作忙就推迟进餐，工作什么时候完成了，什么时候趁早吃饭；晚上加班到很晚才吃饭；吃零食太随意，想起来就吃一些。……这些不好的习惯往往都会让摄入更多能量。定量就更重要一些，每餐不要吃太多，七八分饱最好。不要某一餐不吃，另外两餐吃很多；也不要这顿不饿就吃很少，下一顿很饿就吃很多。每一餐都要有一个大致固定的进食量。用分餐盘分餐，只吃自己的那一份，是一个好习惯，既卫生，又能定量，纠正偏食，避免浪费等。现在，市面上有很多样式的分餐盘可以选用。
多吃粗杂粮，准确地说是用粗杂粮代替白米饭、白馒头、白面包、白面条等精制谷物，这样可以减肥。燕麦、玉米、糙米、小米、红豆、绿豆、扁豆等粗杂粮富含膳食纤维，消化较慢，饱腹感更强，更顶饿，少吃一些就能饱。日常生活中，尽量要用杂粮饭、糙米饭、全麦馒头、全麦面包、杂豆粥、燕麦、荞麦面条等粗细搭配的主食代替白米饭、白馒头、面包、白粥、白面条等。减肥时，要么不吃红薯、土豆、芋头、山药等薯类，要么就用它们替代主食，把薯类做成菜肴下饭吃是不行的。当然，不论粗杂粮，还是精制谷物，又或者是薯类，都要控制总量，主食每天不超过4两，也就是干重200克。
养成餐餐吃很多蔬菜的习惯，连早餐也要有新鲜蔬菜。蔬菜能量低，营养价值高，富含膳食纤维，饱腹感强，减肥时可以多多益善。当然，吃蔬菜时一定要少盐、少油，否则会适得其反，特别油腻的蔬菜、过油的蔬菜、油炸的蔬菜尽量不要吃。另外，特别重要的是，进餐时要先吃一些蔬菜，再吃一些鱼肉蛋等蛋白质食物，最后开始吃主食，一口饭一口菜的吃。这个顺序非常重要，不但有助于减肥，还有助于降低餐后血糖。蔬菜一定要吃完，不要剩下，蛋白质食物也可以吃完，主食可以剩下。如果你吃不完了想剩下一口，那一定是主食。
不要勉强吃掉剩饭剩菜，收起来放冰箱留待下一顿吃掉。最好的做法是少做一些，定量食用，不要剩下。打扫剩菜剩饭的习惯特别容易让人发胖。已经差不多吃饱了，但还要把剩下的那一点剩菜剩饭吃完。国内的研究数据表明，如果每天多吃一口剩饭，即多摄入38.5千卡，那么1年下来体重就要增加3斤，10年下来体重约增加30斤。30斤足以使一个体重正常的人变成一个标准的胖子。
放慢进餐速度，但要把注意力集中在食物上，不能边吃饭边玩手机，打游戏，因为分散注意力会让你不知不觉吃更多。
养成不随口吃东西的习惯对减肥十分重要。随便吃零食，无聊时就想吃东西，有意无意吃点啥，这种坏习惯特别容易让人发胖。
你好。在你的方案上我做一点修改。
1 晨起先喝水
2早餐吃得饱，然后要吃饱就蹲一下厕所，每天都这样，尽量养成习惯早上排除宿便。
2 9点钟吃点水果，再多喝水。
3 中午可以随便吃，营养要够，吃7分饱（因为白天热量消耗比较多）
4 下午4点加餐，水果。
5 晚餐不要吃太油腻的，可以吃点面条容易消化的。减肥就要多吃青菜多吃肉少吃主食。米饭的热量比肉还高
6 晚上9点吃根香蕉有助于睡眠。
基本上就是这些了，如果你很能吃，刚开始的时候会感觉很饿，可以适当地加点水果。坚持过2天胃就吃不下太多了，很快就会瘦下来 的，倒是最重要的是管住嘴迈开腿。不要只吃不动。
守望者179784182
首先过度的节食饿肚子是不能减肥的，反而会让人的身体变成病态体。丰富、多样化饮食，不挑食，五谷杂粮、禽蛋肉品、蔬菜水果都经常搭配换着吃，然后多运动，才能健康减肥。
1、早餐建议：食品丰富、多样化，比如鸡蛋、牛奶、豆浆、杂粮瘦肉粥/青菜粥、面条、炒粉、蒸玉米棒/番薯/土豆、盐水花生/大豆、面包糕点等多样化搭配吃，吃七成饱即可。8：30前进食。饭后应静坐十分钟再工作或行走或运动。
2、午餐建议：米饭、禽蛋肉菜、豆制品、蔬菜瓜果、海带/紫菜/萝卜/青菜汤、水果，要吃饱，十成饱。13：00前进食。饭后静坐十分钟再散步十分钟再午睡半小时。
3、晚餐建议：米饭、炒粉/面、蔬菜瓜果、水果，食品要低热少糖，吃七成饱即可，20：00前进食。饭后静坐十分钟或休息半小时以上，在21：00前必须有氧连续运动半小时以上。不能吃宵夜。
本人坚持养成以上习惯二年左右，以前近120斤体重，现在一直保持在100斤以内。
安筱檬
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
按照这个思路安排是可以的，但是这个也只是一个大概的思路，要取得真正的减脂效果，要控制总的热量。
首先，要评估一下每天的消耗，包括基础代谢，每天的运动消耗，食物热效应等。根据消耗计算出每天摄入的总热量。再根据自己的工作及运动时间安排餐次，最终选择每顿的食物。
在食物的选择上，尽量选择消化吸收慢的食物，这样饱腹感比较强，消化热量高。
有了合理的饮食，建议安排适合的运动。最好是有氧运动和无氧运动相结合。每周可以安排3-5次的频率，每次可以运动90分钟左右。可以在做完无氧运动立刻做有氧运动，也可以两个形式的运动分开做，有氧运动放在早上空腹做也是不错的。
都安排好了，开始实施了，要随时观察身体的变化进行调整并保持充足的休息。
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如果想短期内减脂，又能良好保持效果，给你2个建议：
1.早餐吃饭的时间和晚餐最后一口的时间间隔不要超过8小时，意思就是日常16小时是空腹，可以多喝水，三餐可以正常吃想吃的，尽量减少糖分摄入，以水果蔬菜鱼虾鸡胸肉蛋和牛肉为主。
2.三餐正常吃，但10天内坚决不摄入碳水化合物和糖分，意思就是这10天杜绝一切甜食碳酸和主食，水果也要挑着吃，能做到，10天减掉你体重的5%，如果能配合早45分钟有氧，晚30分钟有氧+15分钟力量或无氧练习，会显著减少内脏脂肪比例以及更多的体重。
上述不是随便写，是有科学根据与大量实践总结的，日本和欧美非常流行。
我是退役运动员，最近20年胖了36公斤，肌肉比例比正常人要高，相对体重也要偏重5-8公斤。3月1日开始，戒掉宵夜，戒掉70%主食，不吃甜食和糖分高的食物，肉类以牛肉或鸡胸肉，三文鱼和虾为主，摄入足够蛋白即可，晚餐胡萝卜芹菜西兰花黄瓜，主食吃很少。每天晚饭后走8000-12000步（大概5.5-8公里），隔一天一次力量训练。3周，减重3.5公斤，每月标准是减4-5公斤，这样皮肤不会松弛。减肥就是个毅力和体力活，消耗大于摄入，有氧运动消耗热量，力量训练增加基础代谢和新陈
一号木300码
减肥要早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。
减肥是长期有效的坚持，再加上有效的运动，必然会有成功的一天。
早晨起来先喝杯白开水，再吃饭。尽量让早餐丰富多样些。以确保维护身体的健康需要。像豆浆，包子，鸡蛋，蔬菜每样都吃点。中午饭避免吃猪肉，猪排骨，油炸食品这些高热量的食品，虽然诱人，但是热量高很难消耗掉。吃米饭一小碗就好，多吃点蔬菜。
下午的时光最难熬，如果饿了，可以喝杯咖啡或酸奶，补充一下。晚餐尽量六点多就吃，可以吃点玉米粥，红薯粥，又容易消化，热量也低。
饭后半小时可以出去走走了，锻炼身体是减肥必不可少的，既减肥又健身。期待大家减肥成功！
灵感集散地
早餐一定要去吃，而且，要吃好，午餐要吃饱，营养丰富多彩更好，晚餐要吃少。这是被大家熟知的调整饮食习惯的方法啦！但是，若要更好的保持健康的身材或减肥的话，还应注意以下几点……
一，把握每一餐进食的时间及进餐的数量。
一日三餐，每天要定时，定量。即，每天吃蔬菜应500克左右，肉类（包括禽畜类），水果350克左右，主食，250～400克，也就是说的，【半斤八两】比如，馒头，米饭，饼等等。大豆及奶制品，25～35克，海产品40～75克。菌藻及坚果适量为宜。
每天在固定的时间吃饭，养成良好的饮食生活方式。对减肥会起到一定的作用。
二 食物要多样化，要均衡营养。 三餐要搭配好，不能爱吃的就吃， 不爱吃的就不吃。荤素搭配，营养也互补，同时，对身体健康也有益。向你推荐一个，食物多样化的菜，东北乱炖，食材丰富，有猪肉，白菜，海带，香菇，木耳，菠菜，圣女果。见下面图片~
三，掌控食材的量。
这个量，是指，每天坚持吃多少就做多少，开始，不一定掌握那么准，慢慢就会知道每天能吃多少了？这样做就会避免不必要的麻烦。也就不会因为，吃饱了，怕剩下饭菜，强迫自己再吃了！也就不会增加发胖的危险了！
四，注意，少盐，控糖，少油。
在每餐的烹调过程中，都要注意盐的摄入量，中国居民平衡膳食指南建议，每天每人的盐不得超过6克。盐过量，会增加各种慢病发生的风险，比如，高血压。
控糖，糖和甜味剂，主要提供能量，它是碳水化合物的来源，因而过食甜食容易导致肥胖。
少油，油，即油脂。食用油脂分为:植物油，动物油，亚麻籽油等，我们平时大都吃的是，豆油，花生油，芝麻油，玉米油，和亚麻籽油。动物油，比如，猪油现在吃的人不多了！建议，植物油和亚麻籽油交替着吃为宜。亚麻籽油，富含人体需要的亚麻酸，对心脑血管性疾病有益。
最后，温馨提醒，在掌握了如何吃，怎么吃的基础上，要想保持健康的体魄，就要做到: 均衡营养，锻炼运动，心态平和。一句话:慧吃会动，健康体重！开心快乐，身心一体，健康才属于你！
作者，苏艳菁
国家二级公共营养师
国家二级心理咨询师
白雪186058173
减肥早上吃好，要吃营养多样化，早上起来一定要多喝水，多喝水才能促进新陈代谢，九十点再加一点餐，水果或者一点低热量的零食，这样中午就不会因为饿而吃得多。中午吃饭也是八分饱，。有人说尽量少摄取油脂，我觉得这样也不健康，特别是油脂摄取不够，对女人的皮肤和头发都不好。最简单的道理，动物如果吃的好，皮毛都是光亮的，如果吃的营养不够，皮毛都是粗涩晦暗的，人也一样。如果减肥，中午饭如果丰盛，有肉有菜，建议不吃主食，或者少吃，素菜鱼虾可以少量一点主食。纯素就多吃点主食，这样也不至于晚饭时间饿得太快，吃的也多。晚饭不饿不吃，饿了吃点低热量的水果或者蔬菜，这样减肥也不会有饥饿感，导致的暴饮暴食导致反弹，最好配合运动，跑步打球，这样效果很明显。
陌美橙
减肥最基本的是调整饮食的基础上，做到全天能量的控制与每天能量的消耗。
首先，针对于您说的，“早餐要吃饱，中午要吃好，晚上选择燃脂的食物”说法也是有问题的，针对三餐正确的说法应该是“早餐要吃好，并且保证营养充足，午餐能量要充足，晚餐要适量”。
其次，这只是对于任何人来说，一日三餐都必须保持的。而针对于减肥人群来说，最重要的是要控制能量的摄入，只有让能量消耗大于能量摄入，才可以去脂。
当然了，对于食物能量控制是有很多的技巧的，比如，膳食中增加膳食纤维的摄入量，饭前吃点水果或喝点牛奶，细嚼慢咽，多吃蔬菜等等，都是一个目的，就是在饭前饭中，让肚子有一种饱腹感，这样在正餐食，就会减少食物的摄入量。
另外，就是运动，最好是有氧运动，因为脂肪的消耗是需要氧气的参与，所以有氧运动对于燃烧脂肪有非常的效果。
网传很多不靠谱的减肥方法，比如节食，不吃晚饭，只吃牛肉和水果，要么就是只吃鸡蛋等等，都是不靠谱的。
最简单最有效的减肥方法就是，改变你原来不合理饮食和不良生活方式，比如，三大营养素比例不协调，脂肪酸比例摄入不协调，爱吃肥肉，爱吃零食甜食，不爱运动，吃饭喜欢吃得很饱等等。在树立了良好的饮食行为的基础上，每天在原来吃饭的基础上，要少吃几口，吃饭吃到七分饱，每天坚持身体活动1小时，长期坚持，你肯定会减下来的，而且不会有反弹，致使以及养成了良好的生活习惯。对以后慢病的预防也起到了一个好的作用。
