垂直空間
回答了這麼多題主的問題，發現不少小夥伴過於迷信一、兩種食材的效果。或是對食材有過多的期許。
這裡給讀者朋友推薦幾款粥，能達到題主的要求。不過還是提醒一句：對食材有客觀的認識比較好，不要盲目。
準備：鮮香芹100克，大米60克，冰糖適量。
步驟：先將芹菜洗淨，切段，放入攪拌機中攪爛取汁；將大米洗淨入砂鍋中煮至爛熟，加入芹菜汁和冰糖，稍煮即可。此粥清肝明目利水，每日2次，每次1碗。
作用：適用於高血壓、目赤腫痛、溼濁不化等症。
2、熟地羊肝粥
準備：羊肝50克，熟地9克，大米100克，精鹽、味精各少許。
步驟：將羊肝洗淨，切成片待用。熟地洗淨入砂鍋中摻清水煎成藥汁，去沉澱，砂鍋置火上。
注入適量清水，加入大米、肝片、藥汁煮至粥熟，調入味，即可食用。此粥養肝明目。每日1次。
作用：適用於肝血不足導致夜盲症、兩目昏花的青肓症。
3、薺菜瘦肉粥
準備：豬瘦肉50克，鮮薺菜50克，蜜棗少許，大米50克，鹽少許。
步驟：先將豬瘦肉洗淨，改切米粒丁，薺菜、蜜棗分別洗乾淨。將上述原料放入滾水鍋內，大火煮沸。
小火煮至粥熟，調入鹽，即可服用。此粥清肝明目。每日1次。
作用：適用於肝熱目赤、羞明或肝痛。
準備：鮮枸杞葉25克，鮮桑葉25克，蚌肉50克，粳米100克。
步驟：先將桑葉、蚌肉放粳米鍋中，加適量清水煮半小時，去桑葉，放入枸杞葉，煮片刻，即可。此粥益精明目。每日或隔日1次。
作用：適用於虛火上炎、視力衰退等症。
5、淮杞玉竹牛肉湯
準備：淮山30克，枸杞子10克，玉竹30克，牛肉150克，調味料適量。
步驟：將淮山、枸杞子和玉竹分別洗淨；牛肉洗淨，切片；用適量水，猛火煲至水滾，放入材料。用中火煲約3小時，加入調味料即可。
作用：補虛養神，明目補肝。
野蔬，湘西走出來的非著名自媒體人。喜歡探索果蔬發酵後的美味。
家鄉是全國唯一一個苗族侗族自治縣；那裡有《舌尖上的中國》實地拍攝的禾花魚、臘肉和酸蘿蔔；那裡有《爸爸去哪兒》5個萌娃喜愛的楊梅；
那裡有全國最大的茯苓市場；那裡有非物質文化遺產：雕花蜜餞；還更多有苗族、侗族傳統的手工油茶、水醃菜、水豆豉等美味。
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益生美食
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有湯
近日，英國專家研究表示，喝燕麥粥有助降低血脂，減少心臟病風險。事實上，喝粥的好處遠不止於此。國人上千年的喝粥歷史證明，喝對粥可養生防病。
《周書》曾提到，自黃帝時起，人們開始“烹谷為粥”。中醫對粥也尤其青睞，很多防病治病的方劑都提到過粥。
在醫聖張仲景的《傷寒雜病論》中，粳米就是一味常用“藥”。張仲景會讓患者服藥後再喝熱粥，發汗以促進藥力發揮。他強調以“糜粥調養”，這對疾病預防和虛弱病人的保養有積極作用。
一碗粥，七大功效
01、容易消化
白米熬煮溫度超過60攝氏度就會產生糊化作用，熬煮軟熟的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。
02、增強食慾，補充體力
生病時食慾不振，清粥搭配一些色澤鮮豔又開胃的食物，例如梅乾、甜姜、小菜等，既能促進食慾，又為虛弱的病人補充體力。
03、防止便秘
現代人飲食精緻又缺乏運動，多有便秘症狀。稀飯含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹之外，還能為身體補充水分，有效防止便秘。
04、預防感冒
天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。
05、防止喉嚨乾澀
對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。
06、防止便秘
腸胃功能較弱或潰瘍患者，平日應少食多餐、細嚼慢嚥，很適合喝稀飯調養腸胃。
07、延年益壽
喝粥可以延年益壽，五穀雜糧熬煮成粥，含有更豐富的營養素與膳食纖維，對於年長、牙齒鬆動的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健養生的最佳良方。
常喝它，腎氣十足
腎氣是生命的原動力，腎藏先天之精，是人體的生命之源，腎好了，才有好的身體。今天給您推薦兩碗粥，喝了腎氣十足！
三黑粥
黑豆（1小把）、黑米（2把）、黑芝麻（1小把）、百合（10片）、薏仁（3把）、核桃（2個）、大米（2把）、紅糖。另外核桃也可以換成花生米。
1、中午將食材放碗裡泡好，到了晚上就可以開始熬粥。
2、10分鐘待水變粘稠後，就可以關火，蓋上蓋子繼續燜。
3、第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就可以食用了。
功效：
長期喝這個粥，補腎益氣，滋陰養顏。
枸杞黑豆粥
黑豆100克、枸杞5克、紅棗10個
1、鍋中加適量的水，再依次倒入黑豆、枸杞子、紅棗，用大火煮沸。
2、接著，改用文火熬至原料熟爛，即可食用。
功效：
黑豆含有非常豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等營養物質，有補腎強身、活血利水、解毒、滋陰明目的功效。
枸杞性味甘平，能夠滋補肝腎、明目、養血、增強免疫力。
喝粥有三忌
不過也不是所有人喝粥都是一個方法，熬粥還是要根據個體情況來熬。
1、消化不好，少吃豆粥
身體虛弱和消化不良的人，容易發生胃堵、脹氣等情況，宜少用或不用黃豆、黑豆、綠豆等食材，因為它們消化起來的確比較困難，而且容易產氣。其他雜豆佔雜糧粥原料的比例不超過三分之一。
如果有腹瀉的情況，宜多用對腸道刺激小的糯米、大黃米、小米、山藥、蓮子等容易消化的食材。烹調之前最好經過8小時以上的充分浸泡，這樣雜糧豆類煮後就會更加柔軟，容易消化。
2、高糖、高脂，宜喝谷豆混合粥
糖尿病人、高血脂患者的雜糧豆粥則相反。為了嚴格控制餐後血糖反應，必須使用一半以上的雜豆原料，包括紅小豆、綠豆、芸豆、豌豆、蠶豆、鷹嘴豆、小扁豆等，因為按照同樣澱粉含量相比，它們的餐後血糖反應特別低，多在30以下。
花生、芝麻、蓮子、百合等，也都是低血糖反應食材。不要加入糯米、白米、大黃米、黏小米這類血糖反應過高的食材，少加棗和葡萄乾等甜味食材，更不要加糖。
宜用燕麥、大麥來增加黏稠感，因為它們富含有利於控制血脂和血糖的beta-葡聚糖，餐後血糖反應較低。
研究數據表明，單喝大米粥時，血糖指數較高，需要控制血糖的人更適合喝加入豆類的谷豆混合粥。
3、三高人群，喝粥不宜太軟爛
三高患者的雜糧豆粥，需要增加一點咀嚼口感，這樣才有更低的血糖反應和更高的飽腹感。
豆子泡的時間可以短一些，雜糧可以不浸泡。在可以接受的範圍當中，讓粥的質地不過於軟爛。
幾塊錢的東西，補腎強身、活血養血、滋陰明目……效果好過燕窩和阿膠，從明天開始吃起來，堅持一個月，你會發現自己煥然一新！
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早上來一碗暖暖的粥喝，養身又養胃補血補腎，能養肝明目的功效，不過什麼樣的粥適合什麼樣的人功效吃，食材很簡單：
黑豆、黑米、黑芝麻、燕麥、小米、大米、紅高粱、枸杞，補血補腎，養脾益氣，烏髮、補肝明目
我的提議雜糧煲粥，有海鮮甜味，熱時無胃口，口感又入口的，加（海淡菜）淡菜功效作用：鹹、溫。歸肝、腎經。補肝腎、益精血，眩暈、盜汗，陽痿，腰痛，吐血崩漏、調經血。帶下，氣血不足，營養不良者，高血壓，動物硬化，婦女白帶多者
黑豆，常吃可百病不生補腎烏髮，補血明目，除溼利水，祛風除熱，調中解毒。治水腫、風痺．產後體虛、遺尿、盜汗，外治癰腫瘡毒。黑豆入腎功效，故能治水，消脹下氣。制風熱而活血解毒。可用治血虛之皮膚瘙癢、蕁麻疹等。黑豆富含蛋白質，的多種氨基酸、B族維生素、維生素E、鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等微量元素，基本不含膽固醇，只含植物固醇。常食黑豆，能降低膽固醇，軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。黑豆中粗纖維含量高，可促進消化，防止便秘發生。常時食能補腎。
我亦是早上吃一碗糊的（打成粉）不放糖小點鹽調味，我脾胃虛寒，所有雜糧來炒香的。
儉姐
養血明目補肝腎，就要五穀雜糧果蔬魚肉搭配得當。
雜糧幹品粥熬好，添加肉類和蔬菜。甘甜鮮美爽口清淡是滋養佳品。
肝膽是“營養”運化之本，所有基礎能量解毒代謝都在肝臟裡完成，因此肝臟不能捱餓也不能過分油膩。米肉蔬菜加水，符合腸胃物理化學加工條件，粗級營養物質進入肝臟再深加工，供應所有臟器代謝能量。
要達到題目的目的，很簡單，一把米，五兩水，熬好粥，放魚肉三分鐘放蔬菜一分鐘後加鹽上桌。
盈博天宇
黑芝麻粥。黑芝麻補肝腎，益精養血，多用於精虧血虛，肝腎不足引起的頭暈眼花，鬚髮早白，四肢無力等症。與巴戟天，熟地黃等配伍，可延年益壽。又可與肉蓯蓉，紫蘇子，火麻仁配伍，潤腸燥腸通便。與黑豆，枸杞子，大米，蓮子等熬粥益精補心補睥烏黑髮。
在水一方161485003
啊拌
各色各樣的養生粥的確優點多，強身健體👍防病治病，但是要因人而異，每個人的體質不一樣，要分清五穀雜糧等等的屬性，而適合自己的哪一款才能起到作用，要麼適得其反，已患糖尿病患者不易吃粥一類的
雪子172898091
糧宜粗不宜細，宜清淡不宜厚膩，宜多樣不宜單樣，宜吃季節疏果不宜反季節疏菜，宜節制不宜暴飲暴食，三餐定時定量就好，沒必要刻意去喝什麼養生補品，人的體質各異，符合自己身體需要的飲食才是最好的。
葉詩影
比起其他複雜的食材，平時保持葷素搭配、多吃彩色蔬菜水果、適當補充蛋白質、少吃煎炸辛辣等刺激性食物，並且戒菸戒酒少熬夜，這就是最養血明目補肝腎最好的方法了。
