哑铃杠铃各有自己的优点，对于新手来说，建议使用杠铃，因为杠铃可以帮助我们达到更好的平衡性。如果你想进步，那可以试试哑铃，哑铃在细节上比杠铃起的作用要好得多，那为什么你的健身效果不如别人有效呢？那你尝试下这个方法，让你的进步突飞猛进。
除了哑铃和可调节的长椅，你还可以用飞鸟和俯卧撑练习胸部肌肉，当然，哑铃卧推还是第一个。与杠铃卧推相比，哑铃卧推有很多优点。
首先，底部的拉伸更充分，能帮助你更有效地刺激外侧边缘的扇形肌肉以及更多的肌肉纤维。其次，胸部肌肉较强壮的一侧不会被代偿，所以哑铃卧推可以加强肌肉的整体平衡性。在这里，我们将教你如何做正确的哑铃卧推。此外，我们还会向您演示如何将哑铃卧推放入训练中。
目标肌肉：主要是胸大肌。三头肌作为辅助肌肉会给你一些帮助。
初始姿势：仰卧在长凳上，双脚踩在地板上，双手放在肩膀外侧，手持哑铃。你的肘部应该弯曲90度以上，向外打开，刚好低于你躯干的水平线，手掌朝下，面向下半身。
动作：收缩你的胸肌，伸展你的肘部。用力向上推哑铃。当哑铃距离接触点1英寸时停止。然后慢慢地将哑铃放回原来的位置，重复动作。
要点：下降时呼气，推起来时吸气。
错误点：哑铃不能在顶部接触。把两个哑铃推在一起看起来很厉害，但是当两个哑铃相互接触时，肌肉的收缩就被释放了。
除了一些明显的变化，比如改变凳子的角度，你还可以改变手掌的方向，这也会给胸大肌带来不同的刺激。
另一种练法是交替练习卧推。也就是说，你先举起一个哑铃，而不是同时举起两个哑铃。此时，没有卧推的手臂可以保持在身体的顶部或侧面。
练习方法：哑铃平板卧推非常适合第一或第二动作练习。如果你的上胸肌薄弱，你可以先练习仰卧推举来改善这种无力，或者你可以每周轮流练习各种俯卧撑。
高级技能：卧推可以和哑铃飞鸟组成一个超级组，可以在以后的训练中练习。先练习飞鸟，在身体开始摆动之前，尽可能多地练习飞鸟。然后立即调整哑铃的重量，手掌向下，开始练习卧推直到筋疲力尽。
在这种情况下，为什么要先练习飞鸟？因为俯卧撑涉及到三头肌，所以三头肌会提供一些帮助，这意味着你可以在三头肌的帮助下多次练习俯卧撑。
与杠铃相比，哑铃最大的优点是可以在顶部更充分地挤压肌肉。当把哑铃推到顶部时，两个哑铃不要碰撞，否则会导致肌肉疲劳，这是非常危险的。
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