木卡姆原野

减肥是一件很简单的事，想减就减，想增就增咯。

这一次我的减肥方式不想以前传统的方式：一日三餐，50%碳水、30%蛋白、20%脂肪，力量训练+有氧训练。我选择了间歇性禁食，目前已经到了四小时吃完三餐的阶段，并且只做无氧，不做有氧。

主要原因有两个：第一，想试试这个风靡欧美的饮食方式，它的主要原理就是让你在规定的时间内摄入完一天的热量，然后其余的时间禁食，只能喝水、黑咖啡、茶和0热量的苏打水。

这种方式从简到难依次为：8小时摄入，16小时禁食；6小时摄入，18小时禁食；4小时摄入，20小时禁食；2小时摄入，22小时禁食；禁食两天，其余5天正常饮食。大家可以试试，效果挺好。

第二，因为我不急于短时间内有较大的体重变化，所以我只做无氧就可以。这样子大概一周瘦0.3-5斤，虽然不多，但在合理的范围，而且也可以避免掉肌肉。

这就是我目前的减肥方法~

SnowWorkout

减肥方法多种多样，运动减肥，减肥餐减肥，健身房减肥，抽脂减肥，针灸减肥，节食减肥等等等等(效果因人而异)！

在诸多减肥方法中，我认为最简单、并且有效的是“走路减肥”！

“走路”，谁都会，我本人“走路”三个月瘦了“24斤”！

我以我的亲身经历的来回答此问题！

2018年4月初，每天走路送孩子上学，把孩子送到学校后我走路去单位上班，这一趟大约1200米；中午下班先去接孩子然后回家，这又是1200米；下午2点送孩子去学然后去上班，这还是1200米；孩子下午5点放学我就不去接了(与我上班时间冲突，我接不成)，我直接回家，大约600米。这一天固定有4200米，加上白天各种走路，白天我可以走6000米左右。晚上吃完饭后带孩子出去“散步”一个多小时，大约5公里。这每天固定走路11公里(下雨天不走路)！

本来身高181厘米，体重86公斤，走路一个月时减到了81公斤，走路第二个月后减到76公斤，第三个月减到74公斤，快到标准体重了(我的标准体重应该是73公斤)，不能再瘦了，再瘦都营养不良了！

走路减肥期间，我没有刻意控制饮食，早上正常吃饭，清淡为主；中午正常吃饭，米饭、面条、饺子、卤面换着吃，吃肉以牛、羊肉为主；晚餐不饿我就不吃主食，饿了，就吃主食！

我是这个方法的受益者，你可以试试！

人在风上走

自报家门先：小编身高160，体重最高峰是160斤，目前体重稳定保持在100~105之间。谈起减肥经历，我觉得除了切胃瘦身我没有尝试，其他的减肥方式我都已经经历了，最行之有效的方法只有最原始的【运动+健康饮食】

<strong>分享一下我的经验吧，不对的地方大家一起讨论~

现在我最怕被问到的问题之一就是【怎么做瘦的最快啊？】【我这次能瘦多少斤呢？】

减肥瘦身这件事，真的要以【年】作为计量单位，具体为何，下面有说。

对于【我这次能瘦多少斤呢？】问题，不是我不正面回答大家的的所问，而是真的无法回答，就算我回答了，我自己都觉得有点敷衍，违心！

为啥这么说呢？那就是每个人的身体状况都不同，努力和执行程度也不同，更值得一提的是，即使两个身高体重都一样的人，每天同样的饮食，同样的训练量，但最终的减肥成果都不可能是一样的。这就是个体差异！

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你也许会发现，有些人怎么吃都不胖，而你啥也不敢吃都会长游泳圈。为啥有人干吃不胖，羡慕嫉妒恨是吗，可能这个人先天基础代谢就高，或者消化利用率低或者胰岛素敏感度低下等等，也可能有代谢方面的疾病，非常复杂。

就好比，维密模特人天生底子好双眼皮，高鼻梁，大长腿身材还无敌，有的人就天生短粗胖，还有出生就缺胳膊少腿的呢。没办法，就是这么不公平，有些无法改变的东西就是羡慕不来！

关于【怎么做瘦的最快啊？】，我认为你把“减肥”当做了一个突击目标，而不是一种生活方式。这种人注定会失败的

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我相信很多人都看过“The biggest loser"这个风靡全球的减肥真人秀节目。在节目里各种先天或者后天肥胖的男生女生，在10周的时间里接受”魔鬼“训练及苛刻饮食，目标是尽可能多的减重（以%自身体重来计算）。现在有的最高减肥记录，是Alexander Repyanchuk（男性）成功减了他自身体重的60.13%；而女性记录保持者是Rachel Frederickson，10周成功减重59.62%。

是不是听起来是一针浓浓的鸡血？然而，你知道这些减肥冠军在比赛结束后经历了些什么吗？一项综合了80多项样本2万人的减肥研究发现，在起初体重明显下降之后，在一年左右大多会反弹。而且减重越快，反弹越快，而且越明显。最可怕的是，首次减重反弹之后，当你再尝试同样严苛的减肥方法的时候，会发现再也不管用了！而你能做的是更加少吃+多训练。。。这是一个恐怖的恶性循环，最后你发现每天只吃一份沙拉并且跑步四个小时也不会再瘦的时候，已经晚了。。。。

所以真正重要的，不是你在一个月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以长期坚持的“健康生活方式”。如果了解身体定点（set point) 理论的人都知道，真正的winner, 是可以让自己的体重（体脂）缓慢降低，然而长期维持的人。五年之后，你再想反弹，也没有那么容易了（脂肪细胞会死亡！！然而要以年为单位来看）

说了这么多，无非就是想快速瘦身的人打消这个念头。能快速瘦下来的都是对身体伤害无比大的。不吃饭会有激素紊乱、体重反弹、引发暴食症的风险；减肥药有激素紊乱、肾衰竭的风险（别以为这件事不会发生在你头上，小编就送吃减肥药的朋友进过ICU。）

我说了这么多快速减肥的弊端和快速减肥不靠谱的地方，你心里应该有点13数了吧，那我们在即将瘦身之前，一定要具备一些瘦身的态度和知识：

1.你把“减肥”当做了一个突击目标，而不是一种生活方式，这种人注定会失败的。

2.真正重要的，不是你在一个月里能瘦多少斤，如何最快瘦身，而是如何找到你可以长期坚持的“健康生活方式”

3.一定要了解营养学啊！！！！！这个不能再重要了！！！！大多数健身的人，只知道一味的控制”卡路里摄入“，而不懂三大宏量营养素的摄入，更别提知道自己每日应该摄入多少蛋白质，多少脂肪；什么样的蛋白质是更优质，吸收率更高的等等。在这里建议每一个想认真开始健康生活的人，去买一本营养学基础（市面上好多好多，随便买一本，基础理论都差不多）关于营养学误区太多太多，看完了你就全都明白了！！！！

msmax聊营养

想要在短时间内瘦成一道闪电，这可能吗？

当然可能！

那我们需要怎么做？

节食！

除了节食呢？

还是节食，节食，节食！

嗯，是的，节食是古往今来唯一经得起检验的最简单最有效最快速的减肥方法。

只要你能管住嘴，任何一个胖姑娘都可以化身体重不过百的好女。

一提到节食，大家最容易也最习惯采取的措施就是——不吃主食。

所以，很多很多风靡一时的减肥方法，比如果汁减肥、代餐减肥、针灸埋线减肥、哥本哈根减肥法，以及有着各种各样让人眼花缭乱名称的减肥方法，其实本质都是节食：不吃或者少吃主食，尤其是不吃晚饭。

那么，不吃或少吃主食，或者不吃晚饭真能瘦下来吗？

真的能！

她们都变得又瘦又美了吗？

不可能！

通过节食瘦下来的姑娘，绝大多数都无一例外会出现闭经，早衰，皮肤松弛，各种下垂，面色暗黄，掉头发，便秘，长痘痘……这些症状其中的一种甚至好多种！

这些严重影响我们健康和美貌的症状中，最多见也是最可怕的一种就是——闭经！

去各大减肥论坛里看看，或者到医院妇科打探一下，保证你会发现这样一个十分有趣的现象：

一半的仙女在忙着减肥，另一半的减过肥的仙女在忙着找回她们丢失的大姨妈。

节食为什么会影响我们的大姨妈呢？

我们的老祖宗留下了一本中医经典书，叫做《黄帝内经》。书里反复强调“五谷为养”的重要性。

“五谷”，就是我们平时吃的各种米面主食；“养”，表示养我们身体的脾气和肾精。

脾气虚，身体运化不足，就会气血亏虚；肾精不足，身体五脏六腑得不到肾精滋养，就会没有精气神来益气生血。

然而只有身体气血充足，才可能有按时报到的大姨妈。

如果你很不幸，在还没有看到这篇良心大大的文章之前，就已经误入了节食减肥的歧途，而且多多少少地出现了一些上面所提到的各种反应，那怎么办？

挽救办法还是有的。请认真往下看！

1、月经不调甚至闭经

节食，以及长期不吃主食，造成脾气和肾精不足，就最容易导致月经不调和闭经。

【挽救办法】1、保证每天至少有两顿饭有主食的，主食包括米饭、面条、包子、馒头等等，但是不包括各种玉米、红薯、土豆等。

2、如果实在担心吃多了主食重归胖子一族，可以把一半的主食换成燕麦、黑米等杂粮，热量就会低很多。

当然，不要不切实际地幻想今天吃两碗饭明天就能看见大姨妈，这需要一个比较长的过程来让身体逐渐恢复正常。

所以不要着急，坚持每天吃主食，一般2-3个月以后，你一定会惊喜地看见你的大姨妈！

2、便秘

节食造成便秘，多多发生在节食并且大量运动的姑娘们身上。

是因为不吃主食造成身体阴虚的结果。

要知道，节食本身就很耗伤我们身体的阴津；再加上大量运动会出很多的汗，这些汗都是我们身体里的津液来的，所以大量出汗会更进一步加重津液不足。身体津液不足，自然大肠里面也很缺乏水分，大肠里水分少，大便自然也就干燥，造成便秘。

【挽救办法】1、这种便秘姑娘最需要做的事情就是滋阴。

2、蜂蜜2勺，陈醋半勺，温开水冲服，一天2次。

另外，中医认为阴阳互为因果，阴虚严重了必然就会引起阳虚，所以长期靠节食和运动来减肥的姑娘，有不少会出现阳虚便秘。

怎么知道是不是阳虚？

手脚冰凉，怕冷。

【挽救办法】1、每周吃一次当归羊肉汤。当归10克，羊肉一斤，炖汤，吃肉喝汤。坚持一段时间。

2、少吃水果，不吃冷饮。

3、脸色暗黄、各种松弛下垂

多发生在不吃主食，但喜欢用大量水果来填补饥饿感的姑娘。这是脾虚甚至脾阳不足引起的。

本来不吃主食就会损伤脾胃，水果又绝大多数都是寒凉的，吃多了使脾胃更虚，甚至损伤脾阳。

有一个中医理论是 “脾主肌肉”，也就是说我们身体的肌肉都是由脾来负责管理的。脾虚就没有办法使肌肉坚挺，自然各种松弛下垂都找上门来了。

脾虚就会出现脸色黄。大家可以仔细看看减肥的姑娘，尤其是快速减肥的，脸色都不会好看。

【挽救办法】每天黄芪15克泡水喝。坚持一段时间，会有明显改善。

4、皮肤干燥粗糙、黑眼圈、脱发

长期节食，各种不吃主食，时间一久，就会损耗我们身体的肾精，身体的肾精不足，就会出现肾精亏损，造成严重脱发，皮肤干燥粗糙，黑眼圈，睡眠差等很多很多严重问题。

而且肾精亏损引起的皮肤粗糙干燥，可是用再多再昂贵的面膜都没有用的哦。

【挽救办法】狂补肾精：熟地黄10克，何首乌10克，陈皮2克，水煮30分钟，每天当茶饮。

事实是，世界上所有的快速减肥法，不论节食还是运动或者其他，本质上都是用自己的健康来甩肉。

所以，减肥要想有成效、不反弹、还健康，不要盲目期待又快又有效，减肥，只有慢慢来比较快。

美丽帮二当家

如何减肥已经是人们老生常谈的话题，更是肥胖者十分关心的问题。那么，到底最有效最简单的减肥方法是什么？

其实，减肥关键是根据自身情况找对方法，贵在坚持。下面为你推荐个最有效最简单的减肥方法，可供参考。

1，苹果减肥法。建议吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。再则，苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

2，苦瓜减肥法。每天坚持吃3根苦瓜，坚持1周效果显著。

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　 3，喝水减肥法。少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。另外餐前喝水减胃口，下午喝水减赘肉。

需要特别注意的是，不论采取哪种方法。都不要忘了配合运动，哪怕是饭后慢步走走也好。

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7个月时间减重50斤可以算减肥有效吧。方法也并不复杂：改善饮食、运动加坚持。儿子的朋友小赵一直体重超标，1.85m 的个子体重235斤，他的体质指数是34.3，绝对的肥胖。7个月前开始减肥，他的方法说起来也不复杂就是重建饮食结构、运动、持之以恒的坚持。

普通成年人每天的能量摄入的推荐是男性每天需要2250千卡，女性每天1800千卡。

重新建立一个良好的饮食习惯：

一个人的胖瘦和吃有很大关系，而胖子通常是摄入的能量过剩，通俗点讲就是吃的多动的少，久而久之脂肪堆积导致肥胖。因此减肥的可行方法首先就是减少能量的摄入。具体有以下几点：

1、减少脂肪的摄入

远离高脂肪食品，高脂肪食品有：

坚果类（花生、芝麻、开心果、核桃、松仁、碧根果、夏威夷果等等），膳食指南推荐坚果有益，但不宜过量，每天不超过10克，一周50-70克。

动物类皮肉（肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油等等）。

油炸食品、面食、点心、蛋糕等等。特别要警惕的像“脆”“酥”之类的（果蔬脆片、榴莲酥等），还有蟹黄豆、怪味豆、粗粮饼干等等，有的果蔬脆片每100克热量高达500千卡。这一袋下去，接近成年女性一顿饭的热量了。把它当零食吃不胖才怪。

炒菜的时候，可以把油少放一半，这样更有益于健康，有利于变瘦。比如说：把油炸鱼替换成清蒸鱼这类少油菜，你可能就少吃进去10克、20克的油，进而你吸收的卡路里就会变少。所以少油烹调、不吃油炸小食品是预防肥胖一个关键的措施。

2、控制甜食：

甜食对人的诱惑力比较大，让人吃了还想吃，不知不觉就吃多了。这里的大户就是饮料了，饮料中的含糖量是相当高的。有研究发现喝饮料很容易促进肥胖，特别是饮料中的一种成分叫做果糖，摄入的果糖量超标的时候，肥胖的概率会大大增加。甚至有些研究表示它可能还会促进老年痴呆，所以你不可不防。此外糕点、糖果、还有些酸奶里含糖都很多。

3、减少主食摄入，并把部分主食换成粗粮

主食含碳水化合物很高，是我们一天供能的大户，二两的生大米可供能量是350千卡，如果你每天可以减少一两的主食（生重），一个月大约可以减重1.5斤；增加粗粮，拒绝白食（白米饭、白馒头）。食用精白淀粉以后会让你快速地升高血糖，分泌更多的胰岛素。而胰岛素的作用就是促进脂肪的合成、抑制脂肪酸的分解，这样会增加身体发胖的风险，粗粮除了升血糖的速度慢，还可以增加饱腹感。所以一定要让全谷类及杂豆类走上您的餐桌。

4、不收盘底

胖子是一口一口的吃出来的。

吃饱了就立刻停下来，千万不要收盘底。有研究发现，每天仅仅增加摄入不多的能量，相当于米饭40克，水饺25克（2-3个饺子）或烹调油5克，累积起来，一年大约可以增加体重1公斤，10年、20年下来一个体重在正常范围内的健康人就可以变成肥胖患者。

5、远离重口味的食物

重口味食物，即味道特别咸、辣及甜的食物！那么，口味重了怎么会增肥呢？因为咸的东西不仅仅是让你增加食欲，而且还能够让你增加身体水分的需要与储留，而身体的水分多了以后，你会显得更重一些。

6，细嚼慢咽

狼吞虎咽会导致肥胖，减慢进食速度是一个重要的生活方式。

把运动变成习惯。

动起来可以消耗能量，在吃的不变的情况下，增加活动量就增加了能量消耗，是减肥必不可少的。

除了我们日常活动如家务、职业性、交通往来的活动外，主动性运动的形式多种多样，主要有有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和平衡协调类运动。每个人可根据自己的情况选择，设置目标逐步达到，最好是有氧运动和力量练习相结合，在有氧运动基础上坚持每周2-3天的力量练习。培养兴趣，把运动变成习惯。

坚持再坚持

有些人减肥急功近利，想一个星期减10斤，我觉得是痴人说梦。一个星期减掉十斤即便你不吃不喝也做不到。想保持一个良好的体重，只能循序渐进，管住嘴、迈开腿，坚持再坚持！

我是一个懂营养的内科医师，曾经是空军飞行员的营养师。欲知更多分享，敬请关注。谢谢！

赢养食事

关于减肥，叶子真是说得好多好多了，最有效最简单的方法没有，只有一条：管住嘴，迈开腿！

“七分吃，三分动”，要减肥，一定要先明白减肥的真实概念，减肥不是减重，而是减脂。

这吃具体要怎么吃，叶子就这个问题不光是说了很多遍，而且一直在做各种三低饮食，减肥就要控制总能量，而这总能量里要控制碳水化合物和脂肪的摄入，但也是有比例的，不是控制得越多越好，建议三者的功能比为碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:3:2，但是这个也不是绝对的，每个人体质不同，要根据自身来差异化，不然就不会有那么多专门减脂的来量身定制了。

再来说说这碳水化合物，选择碳水化合物一定要选择低GI的，同样的能量，高GI的食物让人发胖。

要想减肥，您首先要学会计算能量，也要学会查食物的GI值，同时，家里有个厨房秤是必须的，开始的时候称一称，知道自己一天到底吃了多少，后期自己手一抓，大概也就知道重量了。

关于减肥吃的方法目前也有很多种，比如有严格控制碳水化合物来减肥的，有几天严格低碳水，然后两天高碳水，这是打乱身体的节约能量机制，因为身体发现供给少了，本身就会降低消耗从而影响减肥，所以就有这种减肥方式，但是从长远来说，这种对身体也是有伤害的，所以，减肥真的不是一件容易的事情。

放几张图片，这是我一天所吃的全部食物。

早餐

午餐：

晚餐：

加餐：

水：

看一下，就能看出脂肪比较低，主食都是很复杂的碳水化合物，每天的蔬菜比较多，并且要大量饮水。

我的饮食量稍大，因为我的运动量也大，我每天跑步10公里，而且还要做一些力量训练，我是成功减肥者，现在锻炼是为了更加强身健体，同时也养成了习惯。

关于运动，一定要找到自己合适的方式，如果有条件，最好还是找个健身教练根据自身情况指导一下，如果体重比较重的，不建议跑步，可以快走，有氧和无氧一定要结合。

减肥不易，减肥成功后保持也不易，加油吧，捷径是没有的！

更多营养相关知识及美食做法请关注我公众号“叶子的小厨”，爱美食爱运动爱生活的叶子在那里等您哟。

叶子的小厨

减肥可以说是全世界的话题，人人都意识到了减肥的重要性。

30年前“胖”是有钱的象征，因为那时候都很穷，温饱都是问题，能吃胖意味着你富裕，而现在，胖透露着你不健康的生活方式。

最简单最有效的减肥方法：

1、不要让自己饿肚子

人在饥饿时会引发身体刺激大脑向脑肠肽发出饥饿信息，此时会引发身体对美食的渴望，特别脂肪丰富的香味和甜食诱人的甜香，我们都深有体会，在饥饿时面前放上肯德基和蔬菜沙拉，相信大部分人都不会选择蔬菜。

2、大盘改小盘装菜，你会收到意想不到的效果

节食是我们减肥的大忌，越克制对食物的欲望越会产生反作用的结果，结果越减越胖，到最后都减到绝望。所以先吃好正常三餐。

3、越胖的人饮食结构问题越大

除去其他人为因素，越胖的人越缺乏营养素

因为脂肪燃烧离不开维生素、钙、膳食纤维、水等多种营养素的参与。只有注意膳食搭配，做到均衡饮食才能分解掉多余脂肪。这里建议参照《中国居民膳食宝塔》

中国营养学会会员、国家二级公共营养师、精准化体重管理专家 ，欢迎关注《琳的营养新概念》一起探讨减肥话题

琳的营养新概念

自然界中，肥胖是不存在的现象。非洲草原上几十万匹斑马、角马，聚在一起，中间不会有一只是胖的，只有人类中肥胖才是普发现象，中国现在4个人里面一个超重，美国三个里就有一个，比例更高。

先排除一些常见的错误答案，节食，控制热量差，吃xx食物，多运动

以上这些看似正确的全部都没有用！

节食：节食已经在学界完全确认无效，并且对身体有害，所有依靠节食瘦下来的人无一例外的复胖，并且比之前更胖。

热量差：另一种节食而已。如果你的营养师或者健身教练对你说少吃多运动制造热量差瘦下来，你可以认为他初中没有毕业。1.食物热量是无法计算的，先不说食物会不一样，（两个差不多大小的苹果热量就可能不一样），每个人对不同的食物吸收率不一样，对同一种食物吸收不同的人可以差出10%-20%，再举个例子，煤的热量那么高，你吃一块煤会长肉吗？2.能量守恒吗？物理学上能量是守恒的，但是初中生都知道，这是在封闭系统下面。不少半吊子专家先算好食物多少量，也不管吸收率，再算一下你每天基础代谢和运动多少，做个简单的加减法，告诉你热量差有了，很快会瘦。等一下，是不是把马桶里的东西忘记了？封闭系统懂不懂?人类排出的东西也有大量的热量，农村都用这个当燃料，竟然被忽略掉！实际按照这种半吊子专家的方式，所造成的热量差非常巨大，和节食一样，会极大消耗减肥者的意志力和身体承受力，即伤身体又容易复胖。如果热量差这个理论有用的话，你每天喝冰水就可以减肥了。

运动：所有的运动员退役后都发胖，用运动减肥在自然界根本不存在，你见过长颈鹿办健身卡吗？研究人员做过测试，野生老虎和动物园的老虎每天消耗的热量差不多，不是因为野生活动量大而不胖。运动减肥之所以是悖论，除了违反自然规律外，人的运动能力和基础代谢随年龄增长而下降，如果运动保持身材是有效的，那么你必然要在年龄增长的情况下不断推高你的运动量，这是不现实的。

低脂\\少吃脂肪:这种说法完全是错误的，相反天然脂肪已经被认为是人类优质的食物（比如猪油这种中国人吃了几千年的东西，之前被认为是减肥的洪水猛兽，去年却被bbc评为10大健康食物），经过多年学界的研究论证，目前所有发达国家都已经取消了对低脂饮食的推荐。如果还有营养师或者健身教练让你少吃肥肉，他只是在说一些人云亦云的废话，没什么水平，同时，这方法也没有什么用。

吃XX或者不吃XX:这种都信的智商胖就胖吧。

肥胖的唯一原因是因为人体激素（比如胰岛素、瘦素等）的紊乱，导致大脑无法获得正确的信息来调节身体需要储存脂肪的量。而其他自然界的动物因为激素正常，所以每一个物种都维持着他们标准的身材。最大的影响因素就是饮食，宠物猫狗为什么发胖，自然界的猫科和犬科动物却不会？不是因为他们不干活，是因为猫粮和狗粮里参杂了大量非猫科和犬科的食物，为了节约成本，会添加大量谷类等等，猫和狗是吃肉的，不正确的食物导致了它们体内的激素也发生了干扰，所以就会胖。

那么人类应该怎么吃，系统的饮食改变不是一件容易的事情，在现代这个工业化的社会中，维持自然状态也不是那么容易。为了避免人体的激素被扰动，我推荐大家尽可能做到以下几点：

1.减少糖分摄入：WHO规定的游离糖摄入是25克每天，什么概念？大概是一根雪糕或者是半杯奶茶。现代食品中的添加剂一般都包含大量糖，糖既可以增加口感又可以增加保质期，包括酱油、鸡精等调味料中也有，尽量少用，包装食品看配料表。为啥减糖这么重要，糖在自然界是非常稀缺的东西，发现美洲后大量的甘蔗林才让糖的供给变得丰富，工业化精制糖才100年的历史，明治维新的时候4瓶蜂蜜就可以换一个老婆了。所以人类的基因还没有适应大量糖的摄入。

2.用薯类替代米面：白米饭和面粉摄入后也会变成大量的葡萄糖，但是最关键的是米饭和面粉因为已经被精细加工过，吃下去后会被迅速吸收，升高血糖干扰胰岛素，所以用粗粮（因为粗，消耗吸收慢）比如红薯山药等等来替代米面作为碳水化合物的来源是很有效的。

3.尽可能多吃天然食物（看的懂原来长啥样），包装食品一般经过深度加工，含有的大量食品添加剂也会引起人体激素波动

4.减肥尝试轻断食：轻断食不是节食，不是不吃或少吃，而是在每天的一段时间内吃东西，另外一段时间不吃。一般推荐8小时，初学者可以从10小时开始。举例，比如早上8点吃早饭，12点吃午饭，下午四点就吃晚饭，在8小时内将三餐吃完且吃够，另外的时间段不吃东西。这样的做法可以有效保证另外16个小时的激素稳定，是减肥的一种有效手段。

以上4点是关于吃的：

5.睡眠充足：这一点很多减肥的人会忽视，睡眠是大脑调节激素的时间，充分的优质睡眠对于减肥有非常大的帮助，其意义不下于健身。

6.关于健身，健身可以帮助短期内减脂，但是减肥最关键的是饮食，要说重要性的话，吃占7分，睡占2分，动占1分，所以运动是个好习惯，但对于减肥只是锦上添花，如果想要塑形提高运动能力，健身才是正确的选择。

正常的身材本来就是自然界一种正常的状态，哪有那么难呢？

智食分子

减肥是个不断被讨论的话题，减肥于当今已成为一种潮流。尤其是女性，都希望拥有苗条身材。下面介绍一些减肥方法供大家参考。

水果减肥

三顿饭食用苹果、酸奶，坚持三天去称体重一定会有所下降。之后逐渐食用蔬菜，慢慢恢复正常饮食，不过要注意合理饮食，尽量少食用脂肪量多食物。

当然水果也不均为低热量。有些水果食用过多也会增肥，如芒果、榴莲、香蕉均为热量高水果，而如西瓜、柚子、苹果等便有助减肥。长期坐办公室人群，减肥水果需常吃，增肥水果要注意食用量。

咖啡

咖啡能清理肠子，还可加快代谢，为减肥饮料，当然这里指的为黑咖啡。

纤维减肥

纤维可阻碍食品吸收，它于胃中吸水膨胀，能产生大体积，令人有饱腹感，便会减少食物摄取量，于减肥人群有助。人食用纤维多食品可于一定时间消化吸收后把废物排出。小站

每天进行十分钟左右站立，这个方法简单又见效。晚餐后就不动的习惯不好，易令堆积脂肪，尤其为腹、臀部。晚饭后小站15至30分钟，坚持下去能拥有苗条身材。此法简单有效，站立可令人加促血液循环，血糖快速消耗，加促脂肪燃烧。

饭前喝水

早晨吃早饭前来杯白开水、纤维素水，可以加快肠胃蠕动，将体内垃圾排出，降低小肚腩形成。

走路锻炼

一天坚持走路四十五分钟，不可30分钟，因一些习惯久坐人群，每天坚持走路正好可以预防发胖，于减肥人来群，每天需步行 五 公里，可燃烧三百卡路里方可起到效果。

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