w喜欢吃西红柿
看到题主已经坚持了半年，我的内心非常羞愧。对于想要减肥的人们来说，还有想要加强锻炼增强自身体质的人们来说，最难的无非就是一个坚持。而我自己就是属于那种三天打鱼两天晒网，坚持不下来的人，所以只能望着身上的肥肉默默流泪。
跑步是一种非常不错的有氧运动，坚持跑步，可以增强心肺功能，调节自身的免疫力，促进新陈代谢，增强自身体质。坚持做好每天一定时间的锻炼，再配合好饮食上面的控制，减肥成功指日可待。
坚持一年下来，你会发现原来觉得挺难坚持的跑步，自己已经可以轻松应对。这是因为经过了一年的锻炼，身体的素质变好了，心肺功能也增强了。原来承担不了的负荷，现在已经不算啥事了！
坚持一年下来，你会发现身上的肌肉更加有力，如果饮食同时控制得好，你会发现身上的肥肉少了，体重会减轻几斤，甚至十几斤。五公里的路程不算短，能够每天坚持下来，而且坚持一年的，真是值得我好好学习！
妇产科女司机
说一说本人的跑步经历，希望能够帮助到对跑步感兴趣的朋友。
2015年本人因为工作的原因从天津到深圳做项目，由于种种原因项目组全员离职只剩我一个人在深圳坚守，恰恰甲方对项目需求分析不透，造成项目在开发过程中出现了三次大规模的重写，而我独自一人在没有家属陪伴的情况下在深圳整整待了半年时间，项目临近上线的时候基本上接近崩溃的边缘，由于深圳当地空气比较好所以考虑通过跑步来缓解压力寻求突破口，就这样开始了我的跑步生活，第一天只跑了3公里不到，满满的每一天都比前一天跑的远，最后保持在5公里，一直到项目上线，几乎每天都跑或者隔天跑，再加上工作上的压力，那两个月整个人瘦的都脱相了，最明显的就是有一天洗澡的时候发现腰围好像瘦了，肚子小了，等回到家之后上称瘦了8斤，从最重的时候83公斤瘦到78公斤左右，从深圳回到天津之后整个人完全放松了，但是跑步的习惯确保持了下来，到现在整整3年的时间，总跑量1300公里左右，体重也到了145斤左右。
说一说优点：
最近这两年精力充沛了很多，之前躺倒床上不到一分钟就睡着了，而且呼噜声特别大，现在虽然晚上不熬夜但是白天基本上不需要午休全天都很有活力，原来如果跟客户谈需求说一上午话，到了下午感觉气短一个字都不想说了特别累，现在基本上各种话唠抢满弦一样。
另外就是朋友们看我的态度也变了，决定我的自律是他们做不到的，所以慢慢的成为影响力中心，好多朋友都跟我咨询了解跑步上的事，自己也很有成就感。
看问题的态度也发生了改变，有时候遇到棘手的问题也不烦躁了，抽丝剥茧总会找到解决的办法，在公司里也成为了问题的终结者，而不是转发者。
给孩子的影响也很大，这两年也跑了很多马拉松，每次都是带着老婆孩子一起去，现在我们家孩子就说等长大了跟我一起跑步，从小就树立了运动的意识，我感觉非常好。
当然也有一些缺点：
受伤了两次，一次是今年一月份天津最冷的时候我跑步过程中应该是穿的太少了造成了髂径束发炎，基本上一步都走不了了，后来通过放血把这个问题解决了，也是一次经验。
另一次就是在日本跑马拉松的时候鞋子和袜子没有选好，造成跑步的时候把左脚大脚趾指甲挤了特别疼，最后一半指甲脱落，回家后选了五指袜从哪之后再也没有类似事情发生。
本人运动比较渣，身体协调能力也差，想来想去就跑步最时候我，而我以后的日子可能离不开跑不了，我总说人来这个世界生不带来死不带去唯一能带走的只有记忆，那么我们就用这有限的时间去体验很多的事情这就足够了。
最后找几张我朋友圈截图，图一是我现在的跑量，图二是第一次跑 图三是跑步100次 图四是前两天解锁天津内环
王Carl
2015年单位派到英国学习，无聊早起跑步，一直跑到了今天，每周至少跑五天，每天至少三公里，每个月跑一次十公里。说说变化吧：
1、身体好了，精神好了；
2、养成了早睡早起的习惯；
3、早上跑步非常有助于思考；
4、瘦了，从75kg跑到了68kg，当然这和控制饮食也分不开；
5、身材好了，肚子小了；
6、以前跑步还注意鞋子、衣服，带上手机，现在出门穿着皮鞋都能跑起来。
喜洋洋117928710
柳梢青6
我就是个现实案例。我从2017年的9月份到现在，几乎每天都会跑五公里。前半年是在跑步机上，后半年是路跑。也许是我的底子不好，177cm身高，185斤的体重几乎没变。但身材有明显变化。熟人都说我瘦了。我想告诉大家的是，我的精力充沛了很多。而且身体各方面功能增强了很多（你们懂的）！其实不需要坚持太久。当你跑了两周，你会发现自己的奔跑距离增加的很快，最最重要的是你会上瘾！奔跑过程中身体会有很强烈的快感！
现在真的很爱跑步！计划今年跑一次10公里的马拉松，争取明年可以跑半马！
加油吧小伙伴们！
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慢跑是需要一个循序渐进的过程的，坚持了半年了，你的身体自然会在潜移默化中，变得更好，更棒，你说还要不要继续坚持呢？答案是必然。
自从上大学，我跑了三年了，这是第四年，每天平均下来，也是五公里，我是慢跑，6分钟一公里，每天跑个30多分钟，感觉还不错，流流汗，身体特舒服。
由于现在刚开学，我跑了几天，感觉腿特别疼，乳酸产生了，不过再过两天应该好了。
每天在操场，超越别人的感觉，真的很棒，而且自从我开始跑步，我的身体明显变得更棒了，大学期间，从未有过发烧感冒等小病，人也变得更自信啦。
如果你坚持一年，你肯定也会变得更自信的，身体更加硬朗，还有就是，跑步的时候，不要追求速度，太快了反而不好，就慢慢的跑，就行啦
开学前四天，我的运动记录
配速5.55都是很红的啦行者雷穷游中国
每天跑步不是很科学，最好有休息的日子。作为一个上班族，跑5休2还是可以的。如果这样5公里就少了点了，半小时不到就跑完，特别冬天，人都没热了出汗就跑完了。不是很好，我讲究细水长流。所以我一直每次跑10.5公里，因为地形限制。1小时，不用跑太快，这样跑好，不会太累。平均心率也可以保持在135以上。同时还能听1个小时的东西，比如新闻，英文或者讲书。都是一个很宝贵的机会。最后提醒一下，跑前和跑后的小腿拉伸和侧拉是必须的必要的。切记切记。
2015年--DUANG
坚持跑步一年是我的目前的目标，目前已经跑步半年了，从去年12月份开始，源于跟朋友打赌能不能完成一个半程马拉松，所以开始跑步，训练。结果今年1月份顺利完成了比赛，身体没有出现什么不适。从此以后就坚持跑步，基本上是隔天跑，想一直维持在每天6公里的跑量的，可是因为天气的原因，总是被中断。图中是我的统计数据，2018年总跑量466.78公里，一共不到7个月，187天，平均每天2.5公里。
说说跑步半年的变化与感受，
1.半年来体重减了2公斤，对于体重我没有刻意去尝试改变，因为我体重本来就合适。
2.皮肤变好，精神状态也好，感觉好像老有使不完的劲
3.作息规律，由于我是早上跑步，所以每天坚持12点休息，早上7点起床，这样才能保证早上能按时起床，并且保证好的跑步状态。
4.人也变得自信，
5.对时间有了更合理的利用，效率更高，不浪费时间。
6.人际关系得到改善。精神状态好，然后办事效率高，加之能坚持跑步这件事本身直接或者间接给人靠谱、信赖的感觉，从而让人际关系更加和谐。
火eye金睛
首先我个人觉得不用每天都跑，两天一跑，一星期跑四次都可以，让身体也能够得到充分的休息，给身体一个更好的恢复时间。
如果能坚持跑一年，那我们的身心都会面临着巨大的改变，不止是身体，内心，自己思想上，气质上都会有着很大的改变。
我上班的工作特殊点，每年公司都要组织体检，我有位同事，有一年去体检检测出来脂肪肝，医生说缺乏锻炼，而且喝酒喝多了，回去后，他每天晚上夜跑，几乎是天天跑，每次最低跑五公里，确实是厉害，整整跑了一年，第二年在去体检，脂肪肝没有了...
就是这样。跑步是最天然的药材，不仅能锻炼身体，增强我们的体质，免疫力，而且还能治疗一些小毛病。而且还能让我们的身材保持的很好。强壮结实。
如果能坚持一年，那肯定是需要很强的意志力的，坚持住能提高我们自身的毅力，自律，执行力，做事能够雷厉风行，不拖泥带水，这些都是无形的。
坚持长时间跑步的同时一定要做好自身的保护，跑步前的热身，跑步后的拉伸，都要坚持做好，能让我们的关节避免一些不必要的伤害。
久违的正能量
跑步，是最简单也是最方便的运动方式。几乎人人都可以用跑步来进行运动，而且随时随地都可以开始。
每天慢跑5公里，是一个非常好的选择。只要跑步姿势对，有一双好的跑步鞋，加上合适的运动服，在户外人少车少的地方跑步，是非常惬意的有氧运动方式。
坚持一年，会有什么变化呢？
1、首先，你的身材会变得更好。跑步是很有效的有氧运动方式。慢跑的时候，人的心率基本上处于最佳燃脂心率，燃脂效果最好，特别是在运动时间超过半小时后，身体燃烧脂肪供应能量的比例会大大增加。5公里跑下来，基本上需要跑30到40分钟左右。坚持每天跑，时间长了肯定会掉脂肪。
不过，减脂和饮食也很有关系。如果你每天脂肪和碳水摄入得太多，即便每天跑5公里，也很难瘦下来的啦。
每天跑5公里，除了消耗脂肪，往往也会消耗肌肉。所以如果是想有一身肌肉的朋友，这个时候不要懈怠了每周的力量训练计划，同时补充足够蛋白质，否则肌肉线条就要失去啦。
2、跑步能减脂、脱水，让人五官更分明，身材更好，更神奇的是，在气质上，对人也会有所提升。这是因为跑步能让人更坚毅，更自信。
挑战自己，坚持完成一件小事，就能有效地提升人的执行力和自信心。跑步就是这样一个简单而略有挑战的“小事”，你每天排除各种琐事，克服身体上的懒惰，完成5公里跑，当身体疲劳的时候，你也会体验到一种完成的满足感，从而在做别的事情也更容易执行下去。
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3、跑步还能有效地治疗和预防抑郁症。研究表明，运动能有效地释放压力，改善抑郁的症状。分组对照实验的结果表明，运动改善抑郁的效果比服用抗抑郁药要好，且有氧运动比无氧运动效果更好。
科学家分析，这可能是因为当人体忍受运动的疲劳到一定的程度的时候，身体会分泌一种叫内啡肽的激素。这种激素能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，相当于天然的镇痛剂。这也是为什么很多人在完成长时间的有氧运动后会感觉到身体舒适、精神愉悦的原因。有些人对跑步上瘾也可能跟这种内啡肽的分泌有关。
跑步还能促进多巴胺的分泌。这是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，和人的情欲、感觉有关。多巴胺能传递兴奋和开心，多巴胺分泌增多，能让人产生类似恋爱的幸福感。在跑步过后，多巴胺分泌量还会保持一定时间的增长，因此也能让人心情更愉快，对生活更热爱、更乐观。
总之，跑步不管是从身体还是精神，对人都是有很大的好处的。如果能一直坚持跑下去，是一件特别好的事情。加油坚持哦~
