蝴蝶夾胸訓練機是一個很平常的鍛鍊胸肌分離度和胸中縫的健身器材，是固定型的力量訓練器。告訴你蝴蝶夾胸訓練機是要坐著練的，因為它是
坐姿蝴蝶夾胸機。
坐姿蝴蝶夾胸機
很多人說這個器材的動作側重點是練胸部中縫，沒錯的，當然它還有一個更大的好處就是可以雕塑線條！
也就是說，蝴蝶機夾胸主要用來雕塑胸肌中部的尺寸和線條，讓你中縫的條紋更清晰。
這樣一款器材是這樣練著“玩”的。
蝴蝶訓練機的正確動作圖
1、坐在凳子上，背部緊貼靠墊，調整上面的杆子到合適的角度（讓你的肩膀舒適就行），雙手對握住器械的手柄，讓肘部微微彎屈，不要鎖死。
2、將雙臂向內推，此時腰背要挺直，讓背部緊貼靠墊，頭也要靠住後面。這時候手肘同樣要輕微彎曲以免受傷。
3、動作過程中要充分感受胸肌的發力收縮，在最後你要用力緊縮一下胸肌，讓胸肌額外受到更大的刺激，在頂峰收縮停留2-3秒。
4、之後恢復原動作，要注意不是完全放回去，你要找到一個最“緊繃”的點，也就是你做下一個動作時最需要用力，最有彈性的點（這樣你的肩膀不會受傷，而且因為沒有完全放鬆時的休息，對整個胸肌的刺激也更強了）。緩慢回去，再進行下一組動作。
使用蝴蝶訓練機是有一定好處的，那就是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化，動作幅度可以更大，安全性更好。剛開始使用它的人都能強烈的感受到胸部的酸脹感，你說它是不是很實用的，你一定要親自試試它。
蝴蝶機“玩”不是那麼簡單的，操作事項瞭解一下。
蝴蝶機的注意事項
1、一定要挺直身體，緊貼住靠背。另外肘關節不要鎖死，手臂記住是彎曲的不是伸直的。
2、動作過程中肘關節要保持向後和外側，而不是向下。
3、整個動作幅度儘可能大，這樣才能更好的拉伸胸大肌
4、不要藉助外力，內夾時要用胸大肌發力，還原的時候要放鬆時，雙手不要用力去捏把手，這樣胸肌的刺激會變小。
5、整個動作幅度儘可能大，這樣才能更好的拉伸胸大肌
6、在動作的最後一定要給胸肌一個額外的靜力收縮，節奏要穩住
不同的坐姿方式會得到不同的訓練效果，就比如背靠著靠墊做，對練胸很有療效；面向靠墊做，會刺激肩胛和三角肌後束。可以根據自身的的需求做出訓練調整。
蝴蝶訓練機的正確“玩法”，胸部鍛鍊更有效。
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