女人經歷過故事越多的越是有味道，如果有故事的女人會健身那就太棒了，而且還是健身模特，高級私教。那麼下面這位女主你要仔細觀摩了。她叫伊琳娜·內斯特羅娃，從事過瑜伽、舞蹈和游泳、健身，2013年辭去她從業7年的公關工作去了 巴西開始專注健身事業。開始建立自己的健身房，從基本設備到運動課程一手操辦。也是從那時起對她對健身獨有的熱情更濃烈了。
因為自己之前做職業經理人，自己英文不是很好去倫敦的時候才開始健身，那時候對於她來說是個艱難的時期，但是她喜歡健身，她意識到健身給自己的滿足感非常強烈。身邊的朋友不多，自己性格很獨立，遇到工作上的風雨就會咬牙過下去，她也不得不轉行做一件有意義的事，對於前提是身體的健康度和身材，她都很滿意，健身基礎也比一般人好。
如果你感到失去動力時，那就退後幾步，然後休息一下以重置你的想法。然後花更多的時間和家人在一起，試圖遠離社交媒體。伊琳娜經歷過離婚，在沒有任何支持的情況下成了單親。在所有困難的情況下，只是一步一步向前邁進。提醒自己，總有一天一切都會過去，不管什麼都不殺你只會讓你更強壯。
在巴西，她擁有一個（舉重）健身工作室，為女性和我能夠激勵他人做幫助，針對海外WBBF比賽做培訓。伊琳娜也非常熱衷於拳擊或者一些武術。每天早上都會在凌晨4:30起床，鍛鍊前補充谷氨醯胺，肌酸，並在去健身房一小時前吃2個蛋清。健身課後，早餐吃燕麥，乳清，花生醬和香蕉。
身體上伊琳娜每天訓練，有時每天訓練兩次，還做了額外的有氧運動。在訓練周裡，要非常嚴格地遵守飲食習慣，計算了所有的肉類和卡路里，在所有的準備工作之後，你就會知道身體對某些類型的食物會有什麼反應。
在比賽開始前兩週，開始認真練習構圖並在舞臺上形象化。儘可能地只關注自己。繼續提醒自己，100％關於自己身體的改善以及能夠通過體格實現的目標。
當你到達比賽場地時，這是非常令人生畏的，因為每個人看起來都很棒。在這裡不要將自己與其他運動員進行比較。分析其他女孩可以讓你發瘋。至於現在擔任WBFF職業球員，伊琳娜很榮幸成為聯盟的一員。
要保持體態不是一件很難的事情，你可以參考一下面的：
1吃含有良好蛋白質，脂肪和碳水化合物的食物。這三者對於一般健康和身體正常運作都很重要。
2不要短期飲食，排毒或瘋狂的低碳水化合物飲食。所有碳水化合物都不相同，我相信獲得3足夠的碳水化合物以防止對碳水化合物的渴望是很重要的。
4你必須儘量使你的用餐計劃舒適，並根據你的生活方式進行調整，以便可以長期維持。
5你必須傾聽你的身體，不要切斷你喜歡的所有食物類型。它可能導致飲食失調。
6至於肌肉肥大，你不會因熱量不足而獲得肌肉質量。為了培養肌肉組織，你需要消耗比你使用的卡路里更多的卡路里。這都是關於節制的。我相信你可以在你的膳食計劃中加入你最喜歡的食物，仍然很瘦很健康。只要確保你不僅僅吃快餐或只吃巧克力。平衡你的膳食計劃，但不要完全削減對自己的“款待”。
不要期待接過來的太快，你需要檢查你設置的目標是否切合實際，如果可能，請在你設定的時間範圍內從可實現的小目標開始，然後逐步提升。試著保持自己的身材，用拍照的辦法監督自己，遵循或多或少相同的膳食計劃，但減少碳水化合物，並增加蛋白質攝入量。嘗試開始做更多的高強度間隙訓練（HITT），而不僅僅是進行重量訓練 。你要相信肌肉是有靈性的，而不是你在健身房花多長時間。你可以鍛鍊20分鐘並且筋疲力盡，你也可以在健身房裡度過三個小時，直到感到無聊。
專注於複合運動而不是隔離運動來發展肌肉質量和力量。肩部按壓，臥推，深蹲，硬拉和彎曲行是複合運動的例子，需要幾個肌肉群協同工作。在訓練期間，喝超級比例BCAA 12：1：1，這對於保持瘦肌肉質量和幫助恢復更快是很好的，在早晨訓練之後，可以將一勺巧克力乳清混合到早餐燕麥中。
腿部：保加利亞深蹲和硬拉是針對股四頭肌，腿筋和臀肌的複合鍛鍊。他們還會吸引你的核心和上半身。
對於肩膀：阿諾德硬拉是一個偉大的複合運動，針對三角肌。
對於背部：拉起是一種方便的練習，幾乎可以在任何地方進行。
針對你的上半身，你的二頭肌，斜方肌，三角肌多個肌肉群都可以。慢跑有氧會加快肌肉分解，比賽前不要這麼做。進行高強度間歇訓練這是一種快速鍛鍊的好方法，也是燃燒脂肪有效方法之一。間隔可持續10到30秒，整個會話持續約20分鐘。我個人最喜歡的是衝刺。
還有就是健身穿著。柔軟，有彈性且不太厚的織物，適合運動時穿著舒適，不會打擾自己的運動。不要太關注男人們在健身房裡穿的品牌。最重要的是他們的衣服至少要乾淨整潔，適合自己的體型。
好了，今天的就分享到這裡了，喜歡這位模特教練的可以轉發點贊，如果你有什麼健身資訊或健身看法可以在評論區留言，感謝你支持肌哥。
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