謝應飛

孕後期怎樣有助於順產呢？

如果孕婦本身骨盆淺而寬，即使孕期沒怎麼運動，胎兒比較大，只要胎位正，順產的可能性也是很大的。

比如我表弟媳，孕期並沒怎麼運動，卻順產生下七斤半的寶寶。

先天性的條件無法改變，卻也可以做一些改善，以幫助順產：

1、控制飲食

到了孕晚期，尤其是題主所說的已經八個多月了，寶寶的生長髮育的是飛速的，如果孕婦在此期間暴飲暴食，很可能讓寶寶長成巨大兒，不利於順產。

在臨產之前，沒有妊娠糖尿病的情況下，喝點蜂蜜，可以一定程度上起到軟化宮頸的作用。

2、按時產檢

以便了解胎兒的發育情況，如果有胎位不正或者臍帶繞頸的現象，可以及時糾正。

可以下載一個數胎動的軟件，每天早中晚數胎動，若有任何異常或者身體有什麼不適，及時就醫。

3、多和寶寶溝通

一方面是胎教，另一方面，從某種程度上來說，母子連心，多和寶寶溝通，生的時候會更順利。

我在做胎心監測的時候，有個媽媽說，她的寶寶臍帶繞頸兩圈，產檢發現之後，她天天和寶寶講話，告訴寶寶，把繞在脖子上的線轉下來。後來再產檢，寶寶真的就沒有臍帶繞頸現象了。

而另一個媽媽也說，自己每天告訴寶寶，如果想帶金項鍊，以後出生了媽媽買，在肚子裡的時候，不要把臍帶繞自己身上，而她的寶寶，真的沒有把臍帶纏身上過。

其他的媽媽也紛紛表示，多和寶寶溝通，真的很有用。

4、選擇適合自己的運動

大家熟悉的有爬樓梯、下蹲、散步、做瑜伽或者普拉提，做伸展體操，都可以促進順產，但爬樓梯、下蹲並不適合每個孕婦。

因此，孕期運動還是建議採用比較安全的方式，比如散步、做孕婦瑜伽和伸展體操。

5、適當的按摩

孕後期可以做提肛運動，模擬產程，做會陰按摩。

6、練習拉瑪澤呼吸法

如果記不住，就練習怎麼吹蠟燭。

7、要有堅強的信念，相信自己可以順產

心情很重要，如無意外，順產是對寶寶和產婦最好的方式，要儘量放鬆心情，相信自己一定可以順利生下寶寶。

總之，即使先天有些差異，只要後天好好準備，保持愉快的心情，選擇適合的運動，控制好體重，增強體質，是可以順利生產的。

以上是我的回答，希望有所幫助，祝好孕。

文字為清心無礙原創，手打不易，抄襲必究。

清心無礙

但是我一直堅持散步，並且每天不少於五千步。前面的話可以自己出去走走，臨近預產期了最好身邊有人陪著。對於孕婦來說，散步也是有助於順產的。

米多媽育兒經

生過孩子的過程是：孕婦身體先發生一陣比一陣強烈的子宮收縮，然後體內有一股力或產婦自己不由自主使出一股勁，推動著寶寶從產道里鑽出來，從孩子出生的這個過程（看下圖），我們可以看出寶寶出生跟產道、胎位、產力和寶寶大小有關，那麼根據這四個條件，孕媽在孕後期怎樣做，才有助於順產呢？

產道包括骨盆、宮頸和陰道，女人的骨盆和宮頸是天生的，我們無法改變，但陰道，我們是可以稍作改變的，比如給會陰部做按摩，很多孕媽之所以在生產時，被採取會陰側切或會陰撕裂，主要原因是會陰部彈性不夠，孕後期給會陰做按摩，能增加會陰部的柔韌性和彈性，在分娩時，能減少產婦的疼痛。

胎位正，一般是在32周做檢查，如果出現胎位不是頭位，那麼孕媽可在醫生的指導下，糾正胎位，來幫助寶寶入盆，在生產前，寶寶轉頭位，是順產的最基本條件。

產力，就是把胎寶逼出來的那股力氣，我們也稱之為子宮收縮力，如果孕婦身體好，在生產時，不容易乏力，所以即使在孕期，孕媽也不要鬆懈對身體的鍛鍊；另一方面是生產時配合醫生什麼時候使勁生娃。

寶寶大小，在孕後期，孕媽同樣要注意體重的增加和胎兒大小，控制胎兒大小和重量適中，能順利通過孕媽的產道，孕媽體重超重，也會增加順產的難度。

最後一步，是做好生產的心理準備，比如在未生產前，多聽聽柔和的音樂，到戶外散散步；很多孕媽，特別是初產婦，在生產時，雙腿抖到不行，心裡也非常害怕、驚恐，無法很好配合接生醫生，容易出現產力不足，導致寶寶無法順利出生。

而題主在描述中所說的基本條件符合順產，但由於你目前處於8個多月，也許胎位還會再變，所以後期的產檢，要格外注意胎位是否有變化。

楊謐說

孕媽想要順產，孕後期要這樣做：

①適當補充點蜂蜜。

蜂蜜能夠在一定程度上促進分娩、緩解產痛，甚至縮短產程，能降低因體力不支而順轉剖的風險。所以，胎兒過大或初次生產的準媽媽不妨在孕後期吃些蜂蜜。

②雞蛋。

孕後期應積極吃些可以補充熱量與優質蛋白的食物，為後面生產時儲備能量，而雞蛋正有這方面的效果，能夠有效防止體力透支。

③巧克力。

巧克力含有豐富的優質碳水化合物，它所含的各種營養物質可以在短時間內被人體吸收利用從而產生大量的熱能，給準媽媽消耗。在臨產適當吃些巧克力，有益無害。

④散步。

除了平常要少吃多此，均衡飲食，適當吃以上幾種食物外，準媽媽還要堅持做運動。最適宜準媽媽做的有氧運動就是散步啦。

別看散步簡單，其實它對準媽媽有很多好處。它可以緩解手腳浮腫，因為散步的時候小腿的收縮力能夠促使靜脈血更容易地流回心臟。

另外，它還使準媽媽的身體變得更加靈活，充分鍛鍊臀部肌肉，從而有助於分娩。散步的時候，要比孕前的步伐慢一點，大概60米/分就好，普通人走路一般是65-75米每分鐘。每天散步兩次，每次30分鐘就好。

除了散步這種運動，還可以爬樓梯，爬樓梯也可以有效鍛鍊腿部與臀部的肌肉。

如果孕前經常做瑜伽，有瑜伽底子的準媽媽也可以做下簡單的瑜伽。

反正就一句話，均衡飲食，多運動，保證充足睡眠，定期產檢。

美媽很帥

孕後期怎樣有助於順產呢？

懷孕八個月時，檢查符合順產條件應該就是孕媽媽本身沒有其他的併發症，而胎兒的胎位也正常的話那麼是符合順產條件的，但是最終能不能順產還是看生產時的具體情況。

當然如果胎位正常的話我們還是希望可以順產，畢竟順產是順利的生產，無論是恢復還是其他的都會快很多

順產有三要素

產道：就是胎兒生產時的通道

比如我們常聽到一個剖腹產的指徵：頭盆不稱

就是胎頭大於骨盆的寬度，骨盆的寬度不夠時容易難產。

產道是與生俱來的，無法改變，能變的只是胎兒的大小。

產力：

最主要是子宮收縮力，腹肌和膈肌收縮力，肛提肌收縮力。

而我們日常如果經常進行鍛鍊的話，那麼腹肌和肛提肌的收縮力會提升，也有助於順產。

胎兒：

如果胎位正常的話那麼就要控制胎兒的大小了，防止胎兒過大是順產的重要措施。

孕晚期想順產你可以這麼做

1、運動

運動可以提高自己的腹肌和肛提肌收縮力。

比如散步，游泳都是非常建議的。

2、控制飲食

建議米飯中加點粗糧（比如燕麥，蕎麥等）

蔬菜多於水果（一斤蔬菜，半斤水果）

魚肉蛋奶均衡的吃。

堅果補腦脂肪也高一天不起過手抓一小把

3、按時產檢

產檢才能及時發現問題，及時處理。

菁媽育兒

順產並不是適合所有的媽媽，但是我們知道順產不管是對於孩子還是對於媽媽都是最優的生產方式。

想要順產的媽媽為了更順利的順產，需要在以下幾個方面多多注意：

第一，控制飲食。懷孕的媽媽都知道整個孕期體重的增長要控制在25-30斤，兩個目的，其一控制胎兒體重，以防胎兒長成巨大兒；其二孕期控制體重，有利於媽媽們產後體重恢復。

第二，適量的運動，記得自己懷孕的時候，每天晚上都要飯後散步，每天給自己定的目標是一萬步，不過具體走多少，一般看自己心情。有的朋友也會去爬樓梯來進行鍛鍊。

第三，定期去做產檢。在孕後期的產檢是一週一次，產檢可以及時的去發現寶寶狀態以及胎位，如果胎位不正在孕後期需要專業的去做胎位矯正。

第四點，為了更好的順產，媽媽需要提前學習拉梅茲呼吸法。拉梅茲呼吸法也被稱為心理預防式的分娩準備法，拉梅茲呼吸法共分為四個階段：

子宮收縮初期：子宮開始收縮的時候，開始吸氣、吐氣，反覆進行，知道宮縮結束。

子宮收縮漸漸達到高峰期時:子宮開始收縮的時候用胸式深呼吸，子宮強烈開始收縮時，採用較淺的呼吸法。

子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

第三階段，喘息呼吸法。放宮頸開到7-10指的時候，媽媽們可以深吸一口氣，接著快速做4-6次的短呼氣，好久像在吹氣球一樣。

第四個階段，哈氣運動，感覺寶寶馬上出來，但是這個時候媽媽們不能用力，過於用力會撕裂，這個時候媽媽們可以先吸一口氣，接著短而有力的哈氣，就像在吹氣球一樣。

第五個階段。胎兒馬上要分娩出來，媽媽們要深吸一口氣，然後憋氣，用力。

拉梅茲呼吸法，一般在醫院建檔的媽媽們，醫院都會教授，只是不經常練習，當宮縮來的時候很容易忘記，所以媽媽們可以平時多加練習。

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心理準備要做好，相信自己相信醫生，放輕鬆不要緊張很重要。

另外再推薦給準媽媽們幾個簡單有效的助產運動，孕媽們根據自己的情況，量力而行哦！

1.放鬆運動

舒適的仰臥在床上，屈膝，讓橫膈膜處於放鬆的狀態，雙膝靠攏，減少對背窩部位的壓力。雙腳分開稍比臀寬，雙手自然放在身體兩側。

全身放鬆，雙眼微閉，呼吸頻率放慢，慢慢吸氣慢慢呼出，持續7-8分鐘左右，可以放一些舒緩的音樂。可以在脖子和膝下放上軟墊或枕頭，堅持做有利於放鬆身體、舒緩肌肉和精神緊張。

2.會陰收縮運動

這個也叫凱格爾運動，走路、休息、平躺等都可以做。吸氣提肛，像憋大便、憋尿一樣，閉氣持續5秒左右再慢慢放鬆、呼氣。

有助於增強肌肉的張力和彈性，幫助分娩，同時也能緩和生產撕裂傷、減少或避免產後大小便的情況。

3.腹肌運動

仰臥在床上，雙手平貼放置在腰下，雙腿屈起，腳掌貼地，吸氣時腰部微微向手上壓，呼氣放鬆。重複5-6次，休息一會兒，再來，持續5-6分鐘。

4.盤腿運動

臨睡前和早晨起床，坐在床上盤腿，背部挺直雙手放在膝蓋上，呼吸一次，用手腕向下按壓膝蓋，慢慢的儘量讓膝蓋貼近床面，反覆幾次，持續3-5分鐘。

有助於孕媽媽伸展骨盆肌肉，分娩時雙腿很好的打開，讓寶寶順利通過產道。

甜甜圈伐木累

如果寶媽立志要順產，那就確實需要產前做好順產的充分準備。所謂有備無患才能戰無不勝。

那麼如何有利於順產呢？

首先：胎兒不能過大

現在孕媽媽都營養好，寶寶動輒都是7-8斤，有的甚至到了9斤，產道就那麼小，胎兒越大越是難以衝出來。或者有的寶媽因為胎兒過大，本來想順產的，到後來沒有力氣，只能順轉剖，更是遭了兩茬罪，得不償失。

其次：多做爬樓梯運動或者散步，瑜伽

爬樓梯對於孕媽咪來說是一項比較好的運動，從防止妊娠高血糖到順產，都可以多爬爬樓梯。有個寶媽就是通過爬樓梯順產超快。

但是，也有醫生不建議爬樓梯，說是對順產沒有幫助，她認為孕婦本身就是體重增加，上下樓容易增加膝蓋的負重，而且稍有不慎，踩空也很危險。

確實也存在這種狀況，不過一般孕媽咪在上下樓梯時自己也會很小心，會扶著欄杆。

我因為經常走樓梯習慣了，所以懷孕時也表示並無壓力。

散步也是很好的孕期運動，我那時候從孕早期到孕晚期，每天都會繞著小區走上幾圈。

孕晚期因為會心慌氣短，運動注意適當的時間，比如30分鐘左右就需要休息一下等。

最後：平時可以模擬分娩用力

很多產婦在生寶寶時不會用力，以至於到最後氣力全部耗費沒了。

孕媽媽平時要練習腹式呼吸，腹式呼吸就是吸氣，肚子鼓起，呼氣，肚子收縮，這樣不斷的練習複試呼吸。

要記住順產在宮口還沒有開全時，不要亂用力，這樣

宮口開全之後，要開始用力，這時候也會有要大便的感覺，可以深吸一口氣，屏住呼吸向下用力，平時如何大便就這樣使勁，一般一次用力需要20秒左右，如果感到氣不夠時，趕緊吸一口氣，再繼續用力，吸氣要迅速，不要使得用力過程中斷了。

用力向下，向下，向下，這個平時可以多練習一下，免得臨時真的要順產時慌慌張張，什麼都忘記了。

平時就多練習，分娩時自然而然可能都不需要怎麼想就形成條件反射一般用力了。

最後祝題主一切順利，祝所有即將生產的寶媽順利生健康寶貝！

jason媽咪有辦法

懷孕8個月符合順產條件，應該就是孕媽的骨產道條件較好不存在骨盆狹窄的問題，胎兒的體重和頭圍也是正常發育標準的。

那麼接下來孕媽媽還需要符合軟產道條件，以及產力，子宮收縮力，肛提肌和腹肌的收縮力，宮頸擴張水平，還有會陰部的彈力等等。

孕後期怎樣能有助於順產呢？

💟控制體重：

到了孕晚期，孕媽媽飲食上要控制高糖量和高脂肪食物的攝入，比如說澱粉類食物含有大量的碳水化合物（含糖量）可以適量的減少，這些食物包括土豆，大米飯，白麵條。可以用雜糧來代替，比如說小米，黑米等。

孕晚期媽媽還是要吃肉類的，因為肉類能為胎兒提供大量的蛋白質，所以吃肉可以用魚肉，蝦肉和牛肉為主，像豬肉由於脂肪含量較高孕婦就不要吃了。

💟適量增加運動：

實際上從孕28周開始，孕媽咪就要每天堅持走路，也可以練習快走，游泳，爬山，孕婦瑜伽或瑜伽球，練習下蹲等等。

適量的運動可以增加孕婦的耐力，這對順產非常有幫助，同時適量運動還能增加對胎盤和胎兒的供血和供氧量。孕媽每天運動量堅持一個小時到一個半小時，外出活動時一定要在家屬的陪同下進行，另外要儘量選擇行人少，環境清幽的地方進行運動。

💟會陰部按摩。

孕婦可以在產檢醫生的指導下進行會陰部按摩練習，會陰部按摩可以有效減少產婦側切和撕裂的風險，能夠大大縮短產程並能減少產痛。但是有陰道炎症的孕婦是不適合進行會陰部按摩的，具體方法，這裡就不介紹了，孕婦可以向你的產檢醫生諮詢。

💟骨盆開閉訓練。

💟乳房按摩法：

孕晚期進行乳房按摩練習，可以刺激產婦分泌催產素或者縮宮素。催產素能夠促進產婦子宮和腹肌收縮，能加速將胎兒娩出。

如有疑問，請在評論區留言。祝你順產，母子平安！

爸爸不講理

孕後期怎樣做有助於順產？

1:多散步。散步可以鍛鍊大腿的肌肉，可以促進胎兒入盆。每天清晨或者傍晚，在公園或者小區裡多散散步。多來回走一走。或者去逛街。但是要注意自身安全。特別是預產期左右外出運動，身邊要有人陪同，或者外出必須帶手機！以免有突發情況，可以及時聯繫家人。

2:多爬樓梯。爬樓梯可以鍛鍊大腿與臀部的肌肉群，鬆弛骨盆韌帶，為順產打下良好的基礎。可以在小區樓道內多走走。或者逛街不要坐電梯走樓梯。但是一定要注意安全，安全第一！！身邊就算沒有人陪同，但是也要帶著手機！！

3:孕婦瑜伽與孕婦體操。沒有做過的，千萬不可輕易嘗試！！

4:生產時一定要配合助產士，該用長勁用長勁，改用短勁用短勁，切不可因為自己痛就不聽指揮，一鼓作氣把寶寶生出來。因為那樣容易產道撕裂，寶寶頭還容易擠尖。

5:孕後期如果沒有特殊原因，不要吃的太補。如果寶寶體重達標了，就不用再補了，寶寶吃的太胖，媽媽也不容易順產的。如果胎兒雙頂徑大了，也是無法順產的。

6:臨產症狀來臨時，一定要及時去醫院，不要因為錯過了最佳順產機會而剖腹產，這樣就得不償失了。宮口沒開全之前，不要大喊大叫，痛也要忍著，保持體力，陣痛過去的時候儘量吃點東西，補充體力。避免在生產時因體力不支而導致順產不能進行下去。

祝：健康順產，母子平安！

關鍵字: 分娩 順產 有助於