之前，有过研究证明经常走路可以延长寿命：

就在之前，哈佛大学附属布莱根妇女医院医院联合美国癌症研究所，对于运动和寿命之间做过一系列研究，最终通过研究发现：如果一周能快步走450分钟以上，理论上来讲可以延寿4.5年。

经常走路，对于血糖和血压也有积极作用：

走路被誉为最廉价的降糖药，经常走路对于维持健康血糖和血压方面有着积极的作用，走路在辅助降低收缩压和舒张压方面有着积极的作用。

促进肠道代谢，预防便秘：

经常走路可以增强身体的循环和代谢，对于身体的每一个细胞都有作用，对于消化道代谢同样如此，走路可以促进肠道代谢，可以促进排便，从而就可以预防便秘，甚至可以预防结肠癌的发生。

让您的身体关节趋于“健康”：

我们身体的各个关节就和机器上的零部件一样，长时间不用反而容易出现问题，正确走路可以促进关节的健康。

促进减肥的达成：

减肥的主体原则是少吃多动，运动在减肥过程中起着非常重要的作用。经常正确走路可以促进减肥的健康达成，建议每天可以走30分钟以上的路，通过走路让自己微微出汗。

走路，可以活动身体的多个系统：

值得您注意的是：走路会消耗身体中很大一部分热量，还可以调动身体60~70%的肌肉群；而且，走路需要很多系统共同协调达成，这其中包括骨骼、神经、呼吸等系统。正因为如此，走路会让您变得越来越健康。

除此之外，经常走路还能提高我们身体的心肺功能，可以让我们的心情更加美丽，精神状态更加完美，这都是长走路的基本好处。

健康走路，您应该这样做：

走路别“应付”，请走到量：

走路想要达到养生的效果，并不是您随便走走就可以。建议您每日至少要走到6000步或者中速步行半小时以上。靠谱的走路才是身体健康的催化剂。

走路时，请保持健康的姿势：

正确走路才能保证不过分伤害您的关节和身体，另外也能保证您不会受伤。说到具体，走路时请您身体的整体中心向前移动，抬头挺胸、小腹收紧，肩膀与地面平行；摆臂，小臂与上臂呈直角状，摆动幅度尽量大一些，摆动的速度越快，步子就会越快；走路过程中脚跟着地，注意安全。

选择靠谱的设备：

刻意走路时，请您选择宽松且舒服的衣物和专业的慢跑鞋，另外随身携带一只水壶，饮用温水最靠谱。

走路之前请热身：

走路之前请您科学热身，压压腿、撑撑腰、活动活动关节，让您的身体趋于健康，也为了运动过程中不受伤。

总之，走路，是一种廉价的运动形式，建议您可以常走，但要走够数量，走的健康。科学走路，用生活点滴去预防慢性疾病。

王思露营养师

走路可以“走”掉那些疾病？走路其实对于健康的影响还是有很大的好处的。只是好处的多少，以及对于能走掉那些疾病，要看怎么走，因为走路也分很多，散步是走路，快走也是走路，有正着走，也有翻着这，有摆臂走，也有举臂走，而这些不同的方式，对于我们的健康都有不同的影响，另外什么时间走，走多久，对于健康的影响也会不同，所以想走掉疾病，先要了解这些方式的背后都能带来什么？

首先先说说散步吧，以散步的速度来说，属于低强度的运动，那么从对于心肺功能等的影响来说，效果一般，对于降血压和血脂等疾病的影响也有限，那么如果将散步走路的是时间提升到1小时，那么对于控制体重还是能起到一定的效果的，尤其是在每餐的饭后半小时至1小时，能够帮助促进肠胃的蠕动，促进消化，还能够消耗摄入的能量，预防肥胖，尤其是腹型肥胖，而如果能够缓解腹型肥胖，那么血压／血脂／血糖等就能得到有效的缓解。

再来说说快走，快走有的人的速度可以与慢跑相当，如果能够达到连续半小时以上，姑且算为中等强度的运动，这个运动对于消耗脂肪，增强心肺的功能，稍微能起到一些作用，相比散步来说效果要好的多，只是快走不能再饭后1小时之内做，但是可以每天集中时间，对于肥胖症，高血压／高血脂／高血糖有很好的调节作用。

除了慢走与快走以外，再来说说倒着走，摆臂走和举臂走对于健康的影响，倒着走一般都是老年人的方式，但是实际上这是工作一族最应该采用的方式，因为倒着走可以有效的缓解因久坐带来的腰部肌肉的损伤，缓解腰椎疼痛有很好的效果，但是每次不要超过半小时。那么对于摆臂走，如果能够大幅摆臂，那么对于缓解颈肩后的疼痛和疲劳有很好的效果。而如果是举臂走，两手臂的间距呈十点十分的距离，则能够有效的缓解颈椎的疲劳，每次十分钟，每天可以进行2-3次，效果非常好，通常一分钟就会感觉到酸痛坚持效果才最好，所以想预防什么疾病，可以根据上述的情况来选择自己用那种方式走路，祝大家都能走走更健康～