很多朋友，以及我自己，有了孩子以後，都漸漸地時常會覺得頸椎不舒服。脖子痠痛、肩膀痠痛、走路像踩棉花，這些都是頸椎病的典型症狀。
回顧我們從懷孕到生孩子，再到照顧孩子出生後的前幾年，確實在相當長的歲月裡，我們日常沒注意到的一些小動作，在不經意之間傷害著自己的頸椎。
今天不妨來對照一下，你有沒有經常做以下動作，建議你趕緊改掉這些傷頸椎的習慣動作。
△孕期、產後因為覺得勞累，所以經常隨意地半躺半坐。殊不知採取這樣的坐姿時，如果頸部下方沒有支撐的話，頸部肌肉會處於緊繃的狀態，使頸部的負擔加重，時間一長或者頻繁這樣坐，就傷害了頸椎。
有了孩子以後，媽媽們肯定要餵奶（無論是親喂還是用奶瓶），有時孩子一頓奶吃上20-30分鐘，我們很容易保持著低頭的姿勢，這是超級傷頸椎的喔。
△特別在孩子小的時候，一天可能要換10次以上的紙尿褲，彎著腰、頭往前傾，持續好幾分鐘以後，簡直覺得人要斷了有木有。這也是傷頸椎的一大姿勢！
△帶孩子的日常，難免會偏偏在你雙手騰不出空來的時候需要接個電話。歪著頭夾著手機打電話，使頸椎非正常屈伸，肌肉處於緊張狀態，不但會導致頸椎勞損，還有可能拉傷肌肉。
△枕頭真正的作用其實不是“枕頭”，而是“枕脖子”。如果睡覺時脖子下騰空、或者脖子過度彎曲，頸椎病早晚要找上門來。
△最容易造成我們保持低頭狀態的，恐怕要數看手機了。比如我自己，工作和社交都在手機上，真的很難避免看手機啊！
ps. 實驗證明，頸椎彎曲角度越大，頸椎所承受的重力也就越大。
身體直立時，頸椎所承受的是腦袋的重量（普通成年人的腦袋重量平均為4.5~5.4公斤）
低頭15°，頸椎所承受的壓力是垂直時的2倍；
低頭45°，頸椎所承受的壓力是垂直時的3.7倍。
△長頭髮或者有劉海的妹子，總會不經意地甩甩頭，但是如果養成了朝著一邊猛甩頭的習慣，造成一邊肌肉被拉伸，而另一邊肌肉受到擠壓，這種受力方式很容易誘發頸椎病喲！
△上班時電腦一用就是一上午，持續長時間的頸部前傾，輕則頸部肌肉拉傷，嚴重的使血液循環不暢。我的一個朋友曾經在辦公室暈倒，就是頸椎病害的！
總結以上10種行為：①頸椎保持不正確的彎曲度；②頸椎猛用力；③頸椎受冷刺激是誘發頸椎病的罪魁禍首。
據統計，20歲~30歲的年輕人中，頸椎病的發病比例高達25%。
想要避免頸椎病，關鍵在預防，而預防的重點，就是我們容易忽視的——平時一些姿勢和習慣。看了各路專家總結的各種各樣預防頸椎病的招數，有難度的我就不介紹了。其中有5招我認為比較容易做到，今天和大家分享。
1、選擇適合的枕頭
選一個能很好地承託頸部的枕頭，仰睡在上面，面部應該呈水平狀。
人一天有1/3左右時間在睡覺，選對了枕頭就等於讓頸椎在這段時間裡有一個正確的姿勢，有利於頸椎的保護，而且毫不費力。
2、看電腦、看手機，保持平視
我們依然可以藉助工具，讓自己做到這一點。
△把電腦放置得高一點，讓自己工作時，視線平視就能看著電腦，而不需要俯視。
△看手機時，把手機儘量抬高，就像用手機拍照時那樣。
3、每天堅持做一做頸部拉伸
①抬頭、向左右轉頭、向左上和右上輪流抬頭（PS. 動作要慢、要輕柔）
▲抬頭，一直往後仰，使脖子伸展到最大程度。
▲向左右轉頭，保持方向平直。
▲可以用下巴寫“v”的方式來完成動作。
②經常做收下巴的動作，如下：
③手掌朝上，慢慢打開至身體兩側，繼續向後，在頭後方兩指相遇。
如果能再經常做一些對頸椎有好處的運動，比如游泳、羽毛球等，那就更加好。
戒了文章前半部分提到的10點，不再虐自己的頸椎；同時努力做到文章後半部分提到的5個動作，善待我們的頸椎，健康的頸椎一定會讓我們的日子過得更舒坦~~
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