北極上穿越

小時候就聽爺爺經常說一句話就是：人活著就是“三飽兩倒”。這個倆倒就是每天午睡和晚上夜睡。爺爺是我們村長壽老人，80多歲的時候還能自己騎自行車去趕集。記憶中爺爺中午一般會睡30分鐘左右，晚上9點前肯定入睡的，不過早上起的也特別早。他從來沒有計算過一天要睡多少小時，就是跟著自己身體感覺走，現在仔細給他算算應該每天晚上睡8個小左右。

正常睡眠時間應該是多少時間，好像真的也不太好統一，每個人體質不一樣，生活背景習慣也不一樣。睡眠時間可能也要因人而異。

我們知道偉大科學家愛迪生，活了84歲，他每天平均睡眠就4小時左右。同樣對人類做出巨大貢獻的科學家愛因斯坦活了76歲，他每天平均睡眠時間10個小時以上。兩位科學家在他們生活的時代也都可以算得上長壽老人了。根據他們家人對他們生前回憶記錄，兩位科學家雖然睡眠時間相差極大，但是他們睡眠質量都是非常好的。

看來睡眠效果並不完全取決於時間，睡眠的質量也是至關重要的。所以一個人睡得是否健康，不僅要看睡眠時間多少更重要的也要了解睡眠的質量。

一般我們看自己睡眠質量，可以從以下方面進行評估：

1、入睡快，在10分鐘左右入睡。　

2、睡眠深，呼吸深長不容易被驚醒

3、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。　

4、起床快，早上起後精神好。

5、白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。　

我國醫學歷來重視睡眠養生，清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”

現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長髮育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

怎麼能擁有良好睡眠呢？有僅要保證我們有充足合適睡眠時間還要保證睡眠質量，我們每個人因為年齡、體質不同，所以我們睡眠時間也不是不同的。一般正常人的睡眠規律是年齡越小需要睡眠時間越久：新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14~15小時；學前兒童需12小時；8~12歲小學生需9-10小時；中學生需要8-9小時；大學生與成人一樣需要7-9小時；60歲以上老年人因睡眠質量不高，睡眠需要9小時，中午有條件最好有30-40分鐘午睡時間。其次要保證好睡眠質量，睡前做好入睡前準備工作，身心安靜下來，慢慢您就會擁用健康睡眠。

作者簡介： 張丹 王興國老師科普寫作培訓班第一期學員

吉林延邊大學中醫學專科學歷，遼寧中醫大學中醫學本科學歷

國家一級健康管理師、國家一級公共營養師、國家二級心理諮詢師、高級育嬰師

大連市營養學會理事、大連市國際醫學交流會理事

大連電臺106.7頻道兒童營養嘉賓

大連市工人大學營養師、心理諮詢師培訓講師

大連市婦聯職業培訓學校育嬰師培訓講師。

營養百事通

各位頭條的哥哥姐姐、弟弟妹妹們你們好：

下面就我個人的情況給大家點建議，我認為正常人的睡眠時間應該在6到8小時，為什麼這麼說呢？我不清楚別人是什麼樣的，我就拿自己為例來說說吧！

我是一個25歲在學校上學的研究生，我們現在正常的工作時間是早晨八點開始，早晨八點要打卡，所以我們基本上就是六點半到七點半之間起床，進行各種準備工作，包括洗漱，吃飯等，大多數在六點半左右起床！我們每個人每天的工作都是在實驗室或者辦公室裡度過，完成了一天的工作之後基本上就是十點開始回宿舍，差不多十點半回到宿舍，玩耍一番以後就開始洗漱，準備睡覺！差不多十一點到十二點之間大多數人就睡覺了！所以，作為研究生的我們基本上每天就是睡七個小時左右！

當然這是我們按部就班工作生活的人的睡眠時間，但是我們都是正常人，都是會睡懶覺的！我曾經試過兩天睡三個小時，也試過一天睡15個小時的時候，但是仔細回想發展，這樣的狀態是非常不好的，睡少和睡多都會影響自己的身體狀態，每個人基本上都有這樣的經歷，因為難免生活中遇見這樣的情況！

我想說的是，正常的睡眠時間會因人而異，每個人都會有不同的情況，我們應該根據自己的實際情況對自己的生活作出合理的調整，找到適合自己的作息時間！說實話，合適的作息時間會讓我們的工作效率和生活狀態得到大大的改善！

——希望各位能認真看一下，找到適合自己的東西

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睡眠是人類生活中必不可少的內容，充足良好的睡眠可以讓人精力充沛，提高免疫力，促進人體的正常生長和身體修復。那麼正常的睡眠時間，一天應該是幾個小時呢？

每個年齡段睡眠時間的要求，其實是不一樣的，不同年齡層的睡眠時間具體標準是：0～1歲的孩子一般要求15-16小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時。成年人每天睡7～8小時左右；老年人的睡眠儘量在5～6小時。但是學習或者生活壓力、情緒等因素，可能會影響睡眠，平時該如何養成良好的睡眠習慣呢？

1.養成良好睡眠規律:早睡早起。要想改善睡眠，得養成良好的睡眠規律，形成生物鐘。兒童最好是晚上九點左右上床睡覺，早上7點左右起床，中午午休保持在十二點左右，睡60分鐘左右為宜。 成人儘量在晚上十點左右，最遲不超過十一點上床睡覺為宜，早上6點左右起床，中午再忙也要抽出時間午休半小時左右。

2.一日三餐要有規律，少吃辛辣東西，避免吸菸喝酒，睡前不暴飲暴食。不宜吃宵夜，適當喝熱牛奶有助於改善睡眠；睡前聽聽舒緩音樂，聽聽優美故事，或是想想白天開心的事，也能改善睡眠。另外，平時還需要注意鍛鍊和適當運動，有助於放鬆身體，產生疲勞的感覺，使得全身肌肉放鬆，夜間的睡眠質量也會提高。

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關於正常的睡眠時間，現在網絡上比較流行的說法是8小時，或6到8小時，但實際上睡眠時間也是存在一定個體差異的，有的人每晚睡四五個小時第二天起來照樣精神抖擻，而有的人睡8個小時卻還不清醒。

所以，只能說大部分人的睡眠時間在6—8小時之間，如果自己的睡眠少於這個時間或者多於這個時間，只要不影響到精神狀態、工作效率，都算為正常的睡眠時間。

即便是同一個人，在不同的年齡階段睡眠時間也有變化。嬰幼兒時期需要的睡眠時間多者甚至可達17小時，在兒童時期需要的睡眠也都在10小時以上，隨著年齡增長，所需要的睡眠時間會逐漸減少。老年人夜間睡眠時間雖然減少，但他們白天睡眠時間增多，算起來總睡眠時間並沒有少很多。

總之一句話，只要沒有影響到精力和生活，睡眠時間存在個體差異也是可以接受的。

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正常的睡眠時間主要看自己的生物鐘，每天保持固定入睡鐘點和固定睡覺時長，隔天起來精神好不犯困就是睡眠好。

而且睡眠是有分質量高低，高質量的1小時睡眠往往頂上那些睡不好或失眠的一整晚的睡覺時間。

下面是一份建議每個年齡階段的睡眠時長：

特別是嬰童、青少年時期，這個階段正在長身體發育，所以睡眠時間一定要充足；還有老年人的睡眠時間也要足夠，因為這時身體各方面機制開始老化，需要更多時間去調養。

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睡眠，每日生活中非常重要的一件事情，和飲食、運動、心態等健康因素齊頭並進。對於睡眠這件事來說，每天都要求大家要睡足、睡夠，說到根本，應該睡幾個小時？僅以文字和大家聊聊您最該注重的那一份睡眠。

您最該知道的睡眠時間：

對於正常的成年人來說，一般是指在18—64歲之間的人群，每天的睡眠時間應該保證在7-9個小時，時間不可過長，更不能過短。

另外成年人的睡眠時間不建議超過10個小時，因為您睡得越多反而會讓你自己感覺到更累，對於身體來說並沒有好處。

想要靠譜睡眠，您在睡覺之前不能做這5件事：

• 睡前過多觀看電子產品：
  

無論您是睡前看視頻還是睡前玩遊戲，再或是睡覺之前刷微博，都會導致您的神經過於緊張而何難舒服的進入睡眠狀態。

言說於此，請您各位睡前多做些舒緩的事情，可以簡單聽聽輕音樂，可以適當靜坐，為了您可以安然入睡，請您拒絕各種電子產品。

• 睡前喝酒、吸菸：
  

無論是吸菸還是喝酒，都是目前為止最不健康的生活習慣，吸菸不僅會危害到您自己，同時更會危害到您的家人；另外，“酒精性睡眠”也不靠譜，對於身體會帶來很多威脅。

所以，睡前不可飲酒，睡前更不建議吸菸，為了您的健康，更為了您能安然入睡。

• 睡前喝濃咖啡、濃茶：
  

這兩種飲品都是含有咖啡因的物質，這些物質進入身體後會影響您的睡眠，更會讓您安逸入睡，提高神經的興奮性。

所以，睡前三小時內，不建議喝濃咖啡和濃茶，睡前喝200毫升左右溫白開水最為靠譜。

• 睡前不建議吃夜宵，特別是辛辣刺激的夜宵：
  

睡前吃夜宵無疑會給你的消化系統增加負擔，當您入睡之後，胃腸還在辛苦的工作，您覺得可以安然入睡嗎？

所以，建議睡前2-3個小時之內不要進食，更不能吃哪些辛辣刺激的誘人美食。

• 睡前劇烈運動：
  

睡前大量運動、劇烈運動都會使得您的身體過度興奮，等到運動之後平復身體就需要2、3個小時，必然會影響您的正常睡眠。

所以，超過了晚上9點之後，建議您就不要運動了，為了你的健康睡眠。

睡眠，一件小事，但是更是需要我們科學關注的事情，每日睡眠不得少於7個小時，睡前不建議做5件事；拒絕陋習，願您一睡到天明。

王思露營養師

我覺得現在的人很難有正常睡眠,

比如我吧，30了一天只能夠睡到5個小時左右，很難有8個小時的、可能男的應該會睡的好一點，因為他們沒有經歷過生孩子的痛苦、身體裡的營養成分沒有減少、然而女的生完孩子後養分流失了，被孩子說折磨，睡眠質量相對要差很多、

男人倒頭就能睡，女人躺下1個小時也睡不著。不知道的以為是因為責任而睡不著，其實，什麼都不想都睡不著啊

谷家二妞

按照常規，正常的睡眠時間最少要八個小時。

但現在的生活節奏如此快，能保證八個小時睡眠時間的人比較少，不按時睡覺的人有很多，那麼這些人必須要有一個小時的午睡習慣，否則就會對身體帶來影響。

當然我們是排出嬰兒與老年人的，這兩個群體睡眠時間不做具體規範，有順其自然的規律。

這裡所講的主要是中青年群體，睡眠時間極不正常，俗話說:不會休息的人就不會工作，八小時睡眠必須要保證。

慶哥話養生

#清風計劃##再也不熬夜了#【3.21世界睡眠日】

睡眠是人及其他動物普遍存在的自然休息狀態，睡眠時機體對外界的刺激反應會減弱，同時亦會減少主動的身體運動，據統計人一輩子三分之一的時間都在睡覺，睡眠與人體健康有著密不可分的關係。

據世界衛生組織調查，全球約27%的人存在睡眠障礙，相當於平均每4人中至少有1人睡不好，《中國成人失眠診斷與治療指南》則指出中國失眠人群高達22.5%，其中2.3%存在演中失眠問題。

若長期存在睡眠問題會導致機體內分泌失調、免疫力低下，出現注意力減退影響學習及工作，出現情緒波動（焦慮、煩躁、易怒）影響人際關係，更嚴重的睡眠問題常伴有機體器官功能障礙亦會增加高血壓、糖尿病、前列腺增生等疾病風險。

那麼正常的睡眠時間應該是幾個小時呢？成年人每晚需要7至8小時的睡眠，青少年則需要10小時。不過需要注意，並非保證睡眠時間就能擁有睡眠質量，想要擁有好的睡眠質量，還要注意以下細節：

• 要注意睡眠節律，建議每晚10點左右上床，保證在11點前入睡
  

• 要注意睡眠姿勢，身睡如弓可向右側臥

• 若體重超標，要注意體控，避免睡眠呼吸暫停綜合徵

• 要注意避免在睡前攝入辛辣、油膩、產氣及含咖啡因、酒精的食物和飲品，睡眠差的人可以食（飲）用牛奶、小米粥、核桃、香蕉、紅棗等富含5-羥色胺的食物以緩和情緒幫助入睡

• 不要在睡前做劇烈運動，但應注意在平時常做有益於健康的有氧運動

• 可根據自身情況選擇助眠的膳食補充劑，如調整睡眠節律的褪黑素，緩解睡眠情緒的5-羥色胺等。

• 亦可選擇傳統醫學推薦的蒸酸棗仁膏，保健按摩或艾灸內關、神門、白會、湧泉等穴位助眠。

薇健康

觀點：睡90分鐘的4倍～5倍，即6小時，7.5小時.

論據:按照睡眠革命和很多研究案例，人們睡覺是按照淺睡～深睡～淺睡這樣的循環開展，每個循環90分鐘，如果你在深睡區醒來，整個精神狀態就是蒙的，如果在淺睡區醒來，大腦已經清醒，一切適宜。（很多人都有這樣的體驗，有時被鬧鐘叫醒後起來渾身難受，但一般自醒後比較輕鬆）

結論：每天睡6或者7.5小時，午睡小於30分鐘。

操作說明書：

關掉鬧鐘，激發身體生物鐘，前期可設置一個安全鬧鐘，以免遲到重大事項。（我一個朋友連續500多天四點半左右起床，每天可能差幾十分鐘，人特別精神。重要的是他每天比別人多4個小時高效學習的時間，這個時間福利是可怕的）

如果你還在懷疑，可以先試一週嘛

BY簡效學社～唐龍

個人競爭力簡效提升操作說明

關鍵字: 健康 兩倒 睡眠