又來到了減脂的話題上，我想各位讀者都是想在夏天來臨之際，改變身體，用最誘人的身材迷倒海灘眾多帥哥美女吧。
事不宜遲，今天就來推薦3鍾減脂運動，是真正的燃脂之王，希望你們能動起來，不要收藏著嚇脂肪了。
NO1. 跳繩
跳繩是小編最愛的運動之一，它不僅僅是簡單地甩繩子，而是趨近於HIIT運動強度的減脂方式，如果你能持續跳夠一小時，那將是1000大卡的消耗。
不過這項單更有難度，一般而言，小編將它當做HIIT訓練，每跳2分鐘，休息1分鐘，15組訓練就已足夠了。它除了將體脂，還能塑性，從四肢到核心，到得到了充分的鍛鍊。
NO2. 波比跳
先前也有詳細地講過波比跳的動作細節，你們可以回去翻翻看。在這裡簡單說說，它是由三個動作（跳，俯臥撐，提膝）共同結合的，因此一個動作消耗3倍的熱量，是無可取代的最佳減脂動作之一。
小編在一組訓練10個都能直接飆汗，練夠8組，整個人都精神恍惚了，但是卻足夠酸爽。
NO3. 開合跳
開合跳可以作為熱身動作，也可以是正式訓練動作，它同樣能活動全身關節和肌肉，但是隻有在你快速完成的時候它才能消耗足夠多的熱量，你可不能慢悠悠地跳動。
你會發現，這些動作都帶有“跳”的動態過程，因為是在與重力做對抗，消耗會比一般運動要多。
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