碎在扬花里的文字

1，不吃或少吃会降低新陈代谢，吃足够的食物可以加快新陈代谢，有助于减肥。如果你少吃或不吃饭，你的新陈代谢就会缓慢，导致身体开始燃烧肌肉组织获取能量并储藏脂肪。所以减肥不要挨饿，更不要忽略你的均衡的饮食，吃足够营养的食物可以加速新陈代谢。

5，每天喝8-10杯水对身体很重要，可以排出体内的毒素，保持身体整体健康，加快新陈代谢。

9，通过力量训练建立更多的肌肉，你从肌肉组织获得的新陈代谢里程比其他任何东西都多。你拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。健康的高蛋白高纤维饮食结合有氧运动和力量训练可以增加肌肉和减少脂肪。所以为了增加新陈代谢，增加力量训练。

随性的薇薇

如何提高新陈代谢养成易瘦体质？

健康苦行僧，开讲啦！

什么是易瘦体质呀？易瘦体质说白了就是摄入相同热量的食物，你很快就会发胖，而易瘦体质的人群怎么吃都不会变胖，看上去很让人羡慕，但也可能是消化吸收出现了问题，但也会是新陈代谢较高的人群，那么什么是新陈代谢呢。

新陈代谢，基础代谢这些究竟是什么东西？

1：新陈代谢是人体维持生命所进行的所有进程，也就是消耗能量用于一些基础的保障，比如：呼吸，消化，保暖这类的，类似于中医中的气血说法吧，也有除旧迎新，去除杂质的意思

2：基础代谢率是人体维持生命的最低能量，如果摄入的热量低于这个数字，那么您就可能出现一些不健康的情况

我们该如何提高基础代谢，改变体质变成易瘦体质的人群呢？

1：不节食

新陈代谢和什么最为密切相关，我会毫不犹豫地选择能量的摄入，合理的饮食能够帮助调节新陈代谢的，尽量多吃一些新鲜蔬菜，高质量的蛋白质食物，减少主食的摄入，多食用高纤维，饱腹感强的食物，这样能够很好地保障减肥不降低基础代谢

<strong>

2：增加肌肉

肌肉是身体的能耗大户，经常锻炼的健身人群是真的可以随意吃喝，一个体重200斤的肌肉男和一个体重200斤的胖子的基础代谢，有着天差地别的变化，这也是易瘦体质的一大好处

3：多喝水，睡眠规律

水是新陈代谢的重要参与者，经常喝水能够帮助提高自身的新陈代谢，睡眠规律也很重要，但不是让您经常睡觉，睡觉的时间太短，太长都会影响内分泌，所以说每天保持有规律的睡眠时间是很重要的

经常锻炼，肯定会提高新陈代谢帮助变成易瘦体质的，持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康苦行僧

人的体质是可以变化的。通过提高新陈代谢养成易瘦体质的手段最终看还是要健身。年轻时还好说，大致从28岁到40岁人的体能开始衰退，新陈代谢降低，肌肉流失、骨质流失。具体情况因人而异，再好的体质40岁也要走下坡路。

人的一生衰退期占了大部分时间，而且人还可预见的更加长寿了。所以无论是为了易瘦体质还是为了健康，都要加强运动。最好的方式就是力量训练了，而首选的就是力量举训练了，具体动作就是杠铃深蹲和杠铃硬拉了。因为是大肌肉群的复合动作，是全身都能训练到的动作。训练后效果保持的时间也长。

除了健身，也要考虑到饮食和睡眠。睡眠尽量保证质量，最好不熬夜。饮食方面，喝水是必须的，其实，为了训练也要补充水分。最后才是吃的问题，因为训练，可以考虑多补充蛋白质。

图片中90岁出头的老人还在做深蹲和硬拉。看上去是瘦体质吧？

關鍵字: 外胚层 健康 新陈代谢