梁武帝V587

我跟大家算笔账，1公斤脂肪的热量为7700大卡，一个月想瘦十斤，也就是要消耗38500大卡！

平均下来一天热量亏空最少为1300大卡！

这样减肥是不合理的，速度太快了！正常的，健康的减肥速度一般为一个月瘦5斤左右，也就是每天亏空的热量为500大卡左右！

如果你每天身体热量亏空达到1300大卡，身体可能会受不了！

就算理论上能达到这种减肥的速度，那身体也容易受伤，减肥也容易反弹！

所以我建议大家放慢减肥速度，毕竟减肥不是一天两天的事情，减肥的日子还长着呢，减那么快干啥？健康才是最重要的！

那么我们如何才能健康的减肥？

其实减肥就分为两部分，一个是科学的锻炼，一个是健康的饮食，这两者缺一不可！

科学的锻炼

想减肥肯定得运动，那到底该怎样运动？我推荐大家有氧加无氧结合，先做无氧运动，消耗大量糖原，然后再做有氧运动，更快的消耗脂肪！

每天做20分钟无氧，增强自己的肌肉，增强代谢，最好是徒手健身，比如说卷腹，深蹲，俯卧撑，引体向上，平板支撑！

然后再去跑步30到40分钟，这样就可以充分的燃烧脂肪，降低体脂率，帮助我们更好的减肥！

跑步的时候速度尽量慢一点，六到七分钟的配速很合适，而且在跑步的时候不要气喘吁吁，累的不行，你要呼吸平缓，能正常和人交流，这样的速度就是可以的！

健康的饮食

如果你想健康的瘦下来，那健康的饮食绝对是关键！饮食要有两方面的要求，一个是热量不能高，另一个就是营养要充分，平衡！

我建议大家早餐吃得营养，牛奶，鸡蛋，面包，水果，坚果，中午吃粗粮，配蔬菜，加上鸡胸肉，鱼肉，牛肉，晚上少吃一点，五谷粥，蔬菜加面包！

这样不仅可以为你提供充分的营养，也可以保证基础的热量，这样减肥不伤身，而且效果也好！

希望大家不要想着快速的减肥，一定要想着健康的减肥，减肥太快没好处，不要急于一时，一定要慢慢来！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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跑者的天堂

一个月瘦十斤在我的经历来看。应该是没有问题。

首先，要保证足够的运动量。每天或者两天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速为8，然后就去做器械训练。

然后，就是饮食方面，要注意少油少盐，每顿不要吃饱。七八分即可，而且每次吃过饭之后，不要立即坐下。要走动或者站立30分钟左右，并且要杜绝奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜点。

最后，不要熬夜，每天晚上11点之前准时睡觉，每天早上7点起床，喝一杯水，排便。

我就是通过这样，一个瘦了10斤左右，最重要的是坚持，坚持，再坚持！！！

早晚我是研究生

在不影响健康的前提下，一个月瘦十斤，首先要看自己当前的体重有多少，在正常情况下每周减掉自己体重的1%算是一个合理的范围，这样算一下，当前体重怎么着也得处于200斤以上。如果不是这样，那么还是把目标降低吧。

从方法上来看，健康安全的减肥方法就是控制饮食+规律运动。两者都应该存在，饮食的控制不代表节食，而是要在保证身体所需的前提下在量上有所控制，具体些每餐吃到7.8分饱，运动是为了在热量摄入不变的情况下来扩大热量消耗而形成热量差。

当然，在减肥初期，只是通过饮食的改变就会起到相应的效果，但随着体重的下降基础代谢也会在一定程度上变低，慢慢地，只是依靠饮食结构的改变效果就会变得越来越低。这时就一定要配合运动才行。

在运动方面，规律的有氧运动是减肥减脂的有效手段，但为了避免肌肉的流失就需要配合力量训练，力量训练的好处在于，它会起码地保证肌肉的流失，而肌肉的不流失则是保证基础代谢的关键所在。所以，如果时间允许，在运动上的做法应该是力量训练+有氧运动，如果时间不允许，就选择适合自己的HIIT来做也可以。

所以，在下面分享一组HIIT，对于没有太多时间运动的朋友可以参考，当然HIIT的强度比较大，在具体的运动过程中，可以通过运动速度，动作幅度上的改变来调整动作的强度。

动作一：平板支撑转体20次，换边

• 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，双肘与双脚撑起身体，腰背部挺直
• 腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直
• 顶点稍停后转回，手臂向腹部下侧伸展

动作二：弹力带抬腿20次，换边

• 站立，挺胸收腹，可以手扶固定物体保持身体平衡，可以两人同时进行以保持身体平衡
• 将弹力带圈住小腿，向一侧起一条腿至动作顶点时还原
• 动作过程中保持身体稳定

动作三：哑铃硬拉20次

• 双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，双手握住一只哑铃于体前
• 臀部后移屈膝使哑铃沿着身体下降至快要接触地面
• 伸展腰部与臀部起身还原

动作四：高抬腿40秒

• 挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
• 收腹，上身略微前倾
• 保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
• 当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑

动作五：侧支撑抬臀20次，换边

• 侧撑，可以找到一个台阶也可以平地支撑，下侧手臂屈肘，双腿并拢伸直
• 手肘与下侧脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线，上侧手叉腰
• 腹部发力向上抬起臀部至顶点稍停后再向下屈体

动作六：仰卧举腿20次

• 仰卧，上半身贴紧地面，双腿并拢双脚离地，双手可以上举扶住固定物体，也可以置于臀部两侧
• 腹部发力向上抬起双腿，至大腿与地面垂直再向上将臀部抬起
• 顶点稍停后反方向还原

动作七：动态平板支撑20次

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿伸直，腰背部挺直，双手与双脚支撑身体
• 双臂依次屈肘着地，并依次起身
• 动作过程中保持身体稳定不要晃动

动作八：杠铃臀冲15次

• 找一张凳子，将上背部靠在凳子上，下背部悬空
• 将杠铃架在髋部的位置，双脚与肩同宽，平放在地面上，膝盖弯曲，双手正握扶住杠铃
• 起始姿势时臀部几乎触到地面，通过挺直臀部将杠铃往上抬，直到臀部完全伸展，整个身体呈一条直线，顶点稍停后臀部下沉还原

在充分热身之后开始动作，动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周3-4次，动作过程中注意安全，在动作标准的前提下尽量做到自己的最大幅度，动作结束后拉伸放松。

十月知行

怎么在一个月内瘦十斤？

健康苦行僧，开讲啦！

一个月瘦十斤，还需要健康的减肥，那只可能出现在体重基数较大的朋友身上了，从来没有节食过，也从未有过运动的经历，在一个月的时间减去15斤可能都不会影响身体的健康的情况，我通常称之为“新手福利”，但如果不是这种情况，还想一个月瘦十斤的话，那就一定会伤害身体健康，查询很多的资料：许多专家推崇每周瘦一斤的速度，也就是一个月瘦4~5斤的速度是相对比较科学的。

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为什么说一个月瘦4斤左右是比较科学的呢？

1：过度减肥容易受伤

不管减肥者采取怎样的减肥方式，其目的都是短期内的消耗热量远大于身体吸收的热量，因此一旦一个月掉了十斤，身体在短期失去了这么多的能量，势必会出现营养不良，头晕眼花的情况

2：减肥的同时保护皮肤和健康

快速减肥虽然能够帮助人们通过，节食，过度运动和药物干预的方式成功减肥，但也会引起很多的皮肤皱纹，皮肤并不是橡皮筋，能够收缩自如，

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3：一个月瘦十斤的话，很难坚持

快速减肥法，很难坚持一生，也就是说你很有可能会经历体重的反弹，笔者有位朋友，婚礼前疯狂减肥，每天跑步，瘦了四十斤，但婚礼结束后，他的体重已经华丽丽地突破200斤的大关了，只有养成良好的饮食习惯，才能帮助您减肥，不然很难坚持

如何健康减肥呢？

1：适量节食

笔者其实想说的是不节食也行，但还是稍稍妥协一些，我们大可以将之前的高热量食物改为高纤维食物，这样饱腹感强，不挨饿，也能减肥成功，毕竟是热量较低的食物，平时可以多吃一些新鲜的果蔬

2：适度运动

运动我不建议大家三天打鱼，两天晒网，也就是选取自己能够长期坚持的运动方式，你的工作时间过长，每天只有半小时的空闲时候，没问题，每天一次跑步吃不消，两天跑一次，当然可以了，只要您能够坚持训练就是一次很好的进步

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康苦行僧

正常的，健康的减肥速度一般为一个月瘦四到五斤左右（中度肥胖），太多了或者太少了都不是很健康！太多了伤身体，太少了效果又不明显。

一个月不建议瘦太多，举个例，一个人能原来担100斤，但是现在你求快，想多担，可能行得通，但是你想想，你身体受到的伤害是原来的几倍。这么做这么做值不值得。

理论上说是能达到这种减肥的速度减肥，但是建议一个月最多4kg。因为只有病理性减肥才会暴瘦。

所以我建议大家放慢减肥速度，毕竟减肥不是一天两天的事情。健康才是最重要的！

那么我们如何才能健康的减肥？

减肥就分为两部分，一个是运动，一个是健康的饮食，这两者缺一不可！

运动锻炼

想减肥肯定得运动，那到底该怎样运动？我推荐大家有氧加无氧结合，先做无氧运动，消耗大量糖原，然后再做有氧运动，更快的消耗脂肪！

每天做20分钟无氧，增强自己的肌肉，增强代谢，比如说卷腹，深蹲，俯卧撑，引体向上，平板支撑！

然后再去跑步40分钟，这样就可以充分的燃烧脂肪，降低体脂率，帮助我们更好的减肥！

跑步的时候速度尽量慢一点，在跑步的时候不要气喘吁吁，累的不行，你要呼吸平稳，能正常和人交流，这样的速度就是可以了！

健康的饮食

如果你想健康的瘦下来，那饮食绝对是关键！饮食要有两方面的要求，一个是热量不能高，一个就是营养要平衡！

我建议大家早餐吃得营养，牛奶，鸡蛋，面包，水果，中午吃粗粮，配蔬菜，鸡胸肉，牛肉，晚上少吃一点，粥，加面包！

这样不仅可以为你提供充分的营养，也可以保证基础的热量，这样减肥不伤身，而且效果也好。

AS1992

首先要在饮食方面控制自己，禁多糖，多油，油炸食品，最好少吃零食，不喝碳酸饮料

每天起床，第一件事，喝一杯温的柠檬水，然后5组腹肌轮，一组20个，如果没有腹肌轮，俯卧撑也可以，同样5组，一组20个，每一组中间可休息10到15秒

其次每天多喝凉开水，多吃清淡的饭菜，不熬夜，坚决不吃夜宵，保持一天多餐少食，下午4点以后就不要进食了，晚上实在饿了，可以喝一杯奶，或是一个苹果，睡前2小时，在做5组仰卧起坐，一组20个，

这样坚持一月，保证不只瘦10斤

秦右柚

这个速度并不合理。一个月瘦十斤，那是极端的减肥方法。不可取。弊大于利。

那么减脂的速度多少为合适？

在这里分三个点来谈：

一、减肥≠减重

减肥是把脂肪给减掉，减重是把重量给减掉，但是减掉的重量中，可能含有脂肪和水分还有肌肉等等。因此正确的减肥是要把脂肪减掉，而尽可能的保持肌肉量，如果减肥的过程中，把肌肉也给流失了，那这种方法不可取，是一种误区。这是舍本求末，终究会反弹回来的。

二、减肥源于热量亏损

热量亏损，摄入-消耗=负数，这样的情况下，坚持一段时间，脂肪肯定会减少。并且热量的减少，是通过摄入的减少和消耗的增加来产生，如果你的饮食不发生改变，就是摄入不变，那么就要增加运动，从而产生消耗的增加，这样一天下来，热量也是亏损的。脂肪也会少掉。

那么减肥中不掉肌肉的做法，就是要做力量训练，因为做力量训练，身体会处于保护，会尽可能的保留住肌肉量，来适应你所做的力量训练，从而最大限度的保持肌肉不在减肥中过多的流失。

通常这种做法就是，把训练调整为力量训练，并且在饮食上稍微控制，比如通过饮食减少100-200卡的摄入量。

这样来做，就比较适合于大多数的健身者来进行减肥。

对于减肥的速度，当然内心是希望越快越好，恨不得明天睡一觉起来就瘦了，但是其实这是一种着急的心态。这种心态能够理解，但是我们可以心急，但是不能着急。行动上要慢慢来，身体可不能接受那么快速的减肥速度。

通常比较合理的减肥速度是0.3-0.5公斤/周，一个月2公斤的速度，当然体重基数大的人，在前面开始减肥的时候，体重下降的速度会比普通人要快很多，作为不算太胖，太胖指的是胖成功夫熊猫那种，那么就可以按照2公斤/月的速度来进行减脂。

这个速度比较合理而且比较容易执行。这里背后还有一点，就是身体的适应速度不会那么快的适应，身体需要缓慢的适应，因此减肥的时候慢一点，总比快一点要安全很多，太快了，容易走弯路，还不如慢慢的减下去，不用再反弹。

好了，关于这个问题，就先回答到这里。

李宏嘉谈健身入门

一个月十斤，也就是5公斤脂肪，原则上讲是不可能的～

因为这样就需要一个月内消耗5*7700=38500大卡热量差，每天热量差需要在38500/30=1280大卡。假若人体存在每天超过1000大卡的热量差，身体一定会降低基础代谢，以适应“现在是饥荒，不能吃太多”这个状态，又由于基础代谢占人体能量消耗的绝大部分，从而会让你的减脂更难，同样进度所需的热量差就会比1280大卡还要大，这样就恶性循环了。所以不建议减脂太快，一天热量差不要超过1000大卡，500-700是相对合理的，当然这样就慢一些，但更健康。

不过，这里说的前提都是减脂，不是减重。既然你强调健康的减，就不必太在意体重，因为体重不重要，体脂才重要。如果你只关注体重，其实是可以减掉10斤以上的（困难，但并不是做不到）。

总体的原则就是早睡早起，每天少食多餐，多吃蔬菜水果，多摄入蛋白，少 精碳水，少油少盐，加上一定量的运动（比如半个小时力量加四十分钟有氧等），坚持一段时间会有效果的。希望有一点帮助。

以吾之名号令天道

既然是健康的减肥为前提

首先要看你的体重超标多少

如果超重四五十斤，一个月减10斤，只需要14天集中轻断食再加前后减食复食就可以做到

如果只是标准体重，想一个月瘦下来10斤，只有节食和减肥药能做到，但肯定不健康

减肥不是五天瘦三斤一月瘦10斤这样看的，要综合各身体指数来定量

我163，从120斤瘦的96斤，经历了差不多5个月，时间很长，但瘦的过程真的很轻松，瘦下来体重保持的也非常好，减肥不在快慢，而在质量，祝你健康的

早点瘦下来

豆妈说健康

最近肛门长痔疮了，大便的时候痛的要命，然后就不敢吃东西，十天瘦了八斤，以前老喊着减肥就是嘴馋的减不下去。

關鍵字: 健康 十斤 瘦身