每個人都想擁有好身材，但並不是每個人都能擁有好身材。就像我，腿粗屁股大是我的致命點，80斤的臉，90斤的腰，120斤的臀腿，梨形身材在我身上演繹得是淋漓盡致。
曾經也想過要改變自己的身材，在網上看了很多瘦身視頻，但練了一段時間發現，臀是翹了，但腿也粗了，超級怕腿粗的我最終選擇放棄，努力尋找別的瘦身視頻。
最近看到俞乃西小姐姐出了一個臀腿訓練，我才知道什麼，原來魚與熊掌是能兼得的，就像瘦腿和提臀，也是可以兼得的。
這次臀腿的訓練，效果是瘦腿和提臀，是在家就可以完成的，每組動作重複做3次。如果要加強訓練，可以做4次，也可以加上啞鈴，去加快燃脂輸出。
1支撐單腿後踢腿，一組每邊20個。核心保持穩定，感受臀部的收縮發力。
2跪姿平衡抬臂踢腿，一組每邊10次。重心保持穩定，感受核心肌群的收縮與牽拉，帶動手臂和腿的抬起與收回。
3仰臥交替抬腿，一組30秒。速度儘量加快，注意腳不要碰到地面也不要舉太高。感受大腿根部發力。
4仰臥登山，一組30秒。背部貼緊地面，保持均勻呼吸，感受整個腿部後側的拉伸與發力。
5單腿臀橋，一組每邊10次。臀部發力頂起，落下時放慢速度，不要放鬆，不要完全接觸到地面。
6動態臀橋，一組20次。臀部發力頂起，落下時放慢速度，不要放鬆，不要完全接觸到地面。
7側臥抬腿，一組每邊20次。臀部側面收縮發力抬起腿，落下時不要完全放鬆，感受臀部與整條腿的燃燒。
8側臥芭蕾腿，一組每邊20次。屈膝時感受大腿內側的牽拉，抬腿時感受臀部側面的擠壓。
9臀腿拉伸，一組每邊30秒。保持均勻呼吸，放鬆韌帶，感受臀部和腿部肌肉的酸脹。
翹臀不粗腿，還能瘦腿的健身秘籍在這，小仙女們準備好了嗎?
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