小李子看球
走路是任何群体都适宜的运动且安全方便。中国营养学会推荐，《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。每天6000步，是走路最健康的步数！它让我们走掉“三高”，走掉多种慢性病，走出健康。有网友问：健身效果指啥效果？6000步如何走才能达到锻炼效果呢？一起来看看吧。
走路都有哪些好处呢？
世界卫生组织发表的声明称：“走路是最好的运动”。专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动 。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。
1. 预防心脏病 每天健走30分钟，增强心肺功能和血管的弹性，可维持心肺功能的健康状况。
2. 减肥 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。
3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。
4. 降血压 运动使全身血管扩张，减轻了血管压力，使血压下降。
5. 防治糖尿病 美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
6. 提高免疫力 英国拉夫堡大学研究还发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
7. 预防脂肪肝 研究发现，常走路的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，使肝的代谢功能增强。
8. 延缓关节衰老 美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
6000步如何走才能达到锻炼效果呢？
推荐的6000步，怎么走呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。用多长时间呢？大概30分钟至45分钟左右，这样的步速应该是较快的。这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。6000步大概在3~4公里之间，这个运动距离，运动强度，对于大多数人是非常适合的运动，每天坚持，对于强身健体还是很有效果的。
有效的运动是关键，就是要有一定的强度
研究表明：一次有效运动所产生的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。关键就是要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。
遵守循序渐进的原则
每个人一定要量力而行，在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。走几天下来，身体适应了，可以慢慢再加大步数和加快速度。
提 示： 人在进食后30-60分钟血糖会达最高峰，所以运动时间在餐后30-60分钟这个时间段最好，最有利于消耗热量，防止糖转化为脂肪。对减肥的朋友们很适宜哦。
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橙子医生
步行是世界上有利于健康的最好运动形式。美国运动医学会曾经给出了一个步行运动的最佳推荐量：每天步行5400步至7900步。每天步行达到这个步数就可以达到锻炼效果。
每天步行的步数因人而异，根据自己的身体状况选择能够承受的运动量就好。身体较为虚弱的人每天步行达到5400步就可以达到锻炼效果，而身体机能较好的人每天步行达到7900步就可以达到锻炼效果。每个人一定要量力而行，不是走得越多越好。
步行锻炼想要起到效果，不仅仅是要达到一定步数，而且要保持有一定的频率才行，推荐每分钟走100到120步左右即可。走得太慢，起不到效果，走得太快，身体承受会有问题。每次步行以走到身体微微发热，稍微有点气喘就可以了。推荐的步数应该一次性走完，而不是一天之内的累积数。
步行锻炼能够增强心血管功能，能够增强肌肉力量，控制体重，提高机体免疫力，当然，如果走过头，也容易造成膝盖等关节损伤，以及其他一些对身体不好的危害。
你每天步行了吗？
水文2018
每天要走6000步才能达到健身的效果，因为每6000步就是3到4公里的步行距离，等于每天约30分钟中等强度的运动，所以6000步最健康的步数！
爱运动的工程师
因人而異！
年輕人、老年人不一样！
身體健康、身體欠佳不一样！
步行的快、慢不一样！
适度鍛練为好！
旭日24339
5000步左右。
海阔天空hdj549
这个因人而议吧！如果是坐办公室的人他们身体比较弱就需要一点点的适应性锻炼起来，如果本来就是每天几乎都在走路的人那么也不用刻意的去注意。坐办公室的我建议第一天让自己走的步数是你原来的步数的一倍，后面再慢慢增加。
惜缘
不能简单的说不行多少步能健身，儿时需要连续运动多久才能有健身效果，一般30分钟以上的步行是有效果的
justin资讯
步频达到126步以上(每分钟)步幅达到75公分。走路超过45分钟以上效果及佳。
我是末代傻子
我也想单纯问问， 健身效果指的是啥效果？ 增肌？减脂？减重？还是出出汗？
徒手健身的小男孩
五千到一万步
