城市科技馆
不要羡慕别人，能月减20斤体重人，他们有一定的优势所存在。
（1）身体素质比较好，人家还在妈妈肚子的时候，就是优质的精子和卵子结合；
后天虽然胖了不少，但是身体原来的底子还在。
不然的话很难解释，同样的生活习惯，有的人体弱多病，有的人身壮如🐮牛
（2）减脂方法科学合理，贴近自己的生活
任何的减肥方法如果跟自己的生活脱节，都没有办法长久的坚持下去，也很难实现自己的最终目标。
（3）很多时候人们喜欢把减肥放在健康这个账户上，
而健康是一个比较笼统的范畴，少喝点酒，少抽点烟……就可以说是健康，而且很多时候，人往往在身体出现问题之后，才会意识到健康重要性。
对于一些减肥成功的人，肥胖严重影响了生活与工作，他已经成为制约工作职位提升、生活质量提高等的严重阻碍，只有减肥成功，才能够实现各方面的逆转
（4）家人和朋友支持，很多时候一个人孤军奋战，很难坚持到最后
仅仅朋友和家人的一句安慰鼓励的话，就可以给人以巨大的勇气。
我们应该如何实现减肥的最终目标呢
要找到正确的减肥方法。
第一，饮食结构调整为主
“七分吃，三分练”，吃在减肥上面占有绝对性的作用。现在的生活质量比以前，虽然看似提高了，但是品质上面却得到了下降，现在的食物越来越精细，根本没有办法让身体内脏组织能够得到充分的锻炼…而且偏食情况依旧存在，很多时候人的压力比较大，根本没有办法坚持合理的饮食结构。
在这里给大家提几个饮食调整的方法：
（1）精细的碳水化合物尽量减少摄入，以全谷物抗性淀粉摄入为主，要红薯 芋头 山药 玉米 荞麦 燕麦 糙米…这些都是不错的选择，可以减缓能量释放的速度，更加持久的供应血糖
（2）蛋白质摄入要足量，营养协会推荐蛋白摄入60~80克，当然计算标准，以每人每千克体重1.2克蛋白左右
（3）蔬菜摄入要增加，尤其绿色蔬菜，对于我们排便有至关重要的作用
（4）烹饪方式以组合蒸为主，要减少煎和炸的烹饪方式，适当的炒，但是选择油脂以抗氧化性高的为主，比如葡萄籽油 冷榨花生油
第二，运动结合为辅
如果基数水平比较大的情况下，适合做一些对膝盖损伤度比较小的有氧训练，比如划船机 椭圆机 徒手心肺训练；
基数水平适当的情况下，可以进行中高强度间歇跑 crossfit 配合分化训练，锻练肌耐力和肌肉力量
第三，心理辅导为依托。
把减肥放在提升生活品质，提升工作能力的账户上面，就像我们经常会花很多钱和精力去深造学习一样，减肥其实也是一种深造；
要明确知道行为改变的5个阶段——前意识阶段 意识阶段 准备阶段 行动阶段 保持阶段……很多人减肥还没有把准备工作做足，仅仅是因为别人一句话，刺激到了自己，这是不可取的，一时的冲动，酿成的是永远没有办法减肥成功的痛。
大家如果有问题可以留言，我会尽快回复~
营养师Bruce
这个问题我有亲身经历，有一定的发言权，其实减肥的方法大家可能都知道，有运动，节食，药物等等，但是不管哪一种方法，都缺少不了毅力，坚持减肥下去的毅力，
在前面的问答中我提过，肥胖的人减肥理由有很多，因为美，健康，工作，感情，自尊心等等，不管你能找到哪种理由，最根本的理由就是你还没有减肥成功，你的奋斗还没有取得成功，
减肥是一个漫长的过程，有些人一个月减掉20斤甚至更多，肯定有他莫大的动力，比如失恋，工作受挫，自尊心受伤等，我当时减肥最开始的目的就是自尊心受到了伤害，但是这种减肥求快求猛的做法不可取，而且很伤身体，减肥我们要科学健康的减肥，具体怎么健康科学？大家可以关注我 前面的解答！
希望我的解答可以帮到你，我是 ，一个减肥成功的医师，药师，营养技师，心理咨询师，没错我就是 。欢迎关注我，带你看不一样的医院世界
疯了的医者
一个月减去20斤，体重如果说基数是比较高的，那么减去20斤是完全有可能的。
我可以跟你分享一个案例，我以前带过的一个私教会员体重是214斤，他第一个月通过饮食控制以及隔天做有氧训练，体重下降了20斤左右。
但这20斤的体重大多数都是水分，以及通过控制饮食摄入食物比以前吃的少一点。而且一个月瘦20斤实际上是不健康的，因为我们体重下降太多的，我们的肌肉是流失也是比较严重的，如果后期没有控制好饮食，那么体重也是容易反弹的。
我们减肥的话，应该第一步是先做好饮食控制，如果一个月饮食控制比较好的话，可以将体重控制在下浮4到5斤左右。同时，如果我们在这个时候加上大量的有氧训练体重可能会下降到6到8斤，这个范围以内的体重是相对健康一点的，如果后期不控制饮食不锻炼那么体重可能就会反弹。
我们在减肥训练的时候应该增加力量训练和增加蛋白质的摄入来，保证我们肌肉的流失以及体抗力的提升
全球健身美女更新
本人现在也在减肥，早餐水煮蛋牛奶，中午水煮菜，晚餐不吃，没运动，一个月减了10斤左右，还在坚持，减肥没捷径，管住嘴迈开腿，希望三个月，能减30斤，加油。
等风来1022
我一个月减了10斤，我的方法是晚饭在5点之前吃并且少吃，晚上不在吃别的东西。然后下载了一个keep，每天跑5公里。坚持。减肥是否成功的关键在于你究竟有多想减肥。一旦答应自己的事情就一定要做到。
乔智冬
很简单啊 我也是月瘦 关键是控制总摄入量 胃饿小了 自然就吃的少了 就瘦了 但是不能节食 只是拒绝零食 拒绝油炸 拒绝油腻 多吃蛋白类 补充坚果 牛奶 水果 少吃细粮 多吃点粗粮 开始很辛苦 瘦了就自我管理了 自然不反弹 目前从150下到120没有反弹 因为很好的管理了吃什么 怎么吃 就不会反弹
MM1023MM
都是有氧加少吃，我也可以一个月减20斤，但是那是减的水分，脂肪，肌肉。除非你一直这样，要不然你大吃一顿就能回来5.6斤，反弹也特别容易。现在我有氧无氧相结合，注意饮食搭配，不用挨饿体重也再减，不过速度慢，但是不怎么反弹。过年大吃大喝也才中了3斤，在我的接受范围内。
bmdh123
不吃或少吃主食，主要是西红柿黄瓜，多喝水，多运动，我就是这样，一个月减了二十斤，当然减下来以后得继续巩固，切记必须控制食量，还有定期称体重。
陶醉618
腹腔镜袖状胃切除术。一个月减三十斤不是梦。
嘛离
减肥的关键不在速度，关键在是否健康。减的快身体会启动保护机制，让自己更能吃，更容易形成脂肪。
健康的减肥应该是调节代谢功能，让身体把多余的脂肪，垃圾都代谢走，简单的说就是吃多少代谢掉多少。这才是减肥的正确方法
代谢调理一听就是中医的内容，因为中医才讲调理，纤源百膳和纤御汉方是不错的选择
