行走天涯28131978
與其說55歲如何減脂，不如說中年人相對年輕人在減脂上需要注意什麼？
第一，首先是運動強度上面。應該遵循時間長，強度低的原則。可以用快慢走的方式。
第二，運動的方式和方法。方式就是走路，慢跑，游泳等低強度的運動為主，來提高自己的心肺功能和運動能力。在運動方法上一定要注重動作的正確性。錯誤的運動方法會給身體關節帶來損傷。例如：走路，慢跑，一定要抬頭挺胸，啟動臀大肌和大腿發力，帶動小腿往前走。
第三，就是飲食體系。中年人高血壓，高血糖，高血脂，三高情況比較多。所以在吃飯的方面，要避免高脂肪，高碳水的飲食。多吃粗糧，避免血糖快速提高。多吃一些優質蛋白，促進肌肉合成，提高運動能力。多吃蔬菜。
以上是要注意的幾點。最後總結，不管是中年人還是年輕人，減肥永遠是能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。所以減肥就是控制飲食，減少能量攝入。加強運動，增加能量消耗。
FJ健身
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豪哥幫你瘦
你好，非常高興為您解答這個問題，在頭條中有很多的朋友發私信問我這類“55歲的男人怎麼減重?”問題，下面我將對您的問題給出如下解釋，希望對您有所幫助，如果您有類似問題可以在下方評論區或者是私信給我，給您解答：
我們都希望自己身體健康，如果身體過於肥胖會導致很多疾病，尤其是隨著年齡的增長，身體的免疫功能下降，這時候就更要注意減肥的方法，健康的生活。
【肥胖的原因】
肥胖的評定標準：肥胖度=(實際體重-標準體重)÷標準體重×±100%。
肥胖一般分兩種，一種是體質性肥胖，這是天生的，體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。另一種是由於飲食過量和不良生活習慣導致的肥胖(這裡我指的是非病理性的肥胖)。
【如何減重】
1、對於體質性肥胖的男性，平時就要注意控制體重，堅持每天運動，這種肥胖如果不加以控制的話,肥胖程度往往較重,肥胖甚至可以持續終生。
2、一般易胖體質或多或少都會有便秘的情況,那麼每天喝一杯檸檬水讓自己甦醒,這不僅可以讓自己在接下來的時間裡充滿活力,而且還能幫助你排除體內的毒素,能夠讓你不再被便秘所困擾。
3、40歲以後的男性也要多運動，儘量少應酬少熬夜，多吃蔬菜和水果，定期去醫院檢測血脂，血糖和血壓，避免久坐。
4、如果有條件的可以去健身房按照健身教練的指導下減肥。
5、有很多上班族跟我說沒時間鍛鍊，那可以選擇騎自行車或者步行去上班，走進辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。這些都是消耗體內熱量的最有效辦法
6、注意不要盲目減肥和解釋，注意身體。
希望我得回答能夠幫助你!
男科醫生黃東亮
55歲的年紀如果沒有運動的經驗和習慣，我建議最好還是從控制飲食開始。
想要減肥最難的其實是改變生活習慣，我想怎麼胖的我不用跟你說也知道吧。從飲食入手，清淡飲食，少油少鹽，特別是糖。糖是發胖的很重要的原因，我們的主食也會導致我們血糖升高比較快，所以我們可以選擇升糖指數較慢的食物，比如燕麥，紫薯，土豆等，粗糧的升糖指數相對於細糧較低。每頓晚餐控制適當少吃，加上適量的運動。應該會有不錯的效果，主要還是要養成運動的習慣，隨著年紀的上升，我們的肌肉會不斷地流失，增加肌肉就可以增加基礎代謝，如果可以加入抗阻力運動，我想減肥的效果會更加明顯。
減肥就要養成良好的生活作息，控制飲食加上適量運動，肯定會有不錯的效果。
徐悟空
減重唯一靠譜的辦法是“節食”。節制食物不但減重，更能減輕身體臟器負擔、避免筋骨勞損等鍛鍊隱患。
