菀得684
健身一天練兩個部位，一週六練，這樣效果和一天練一個部位，一週七練相比，哪個增肌效果好？相對而言，一天練兩個部位，一週六練效果好。
就不同部位的訓練效果而言，相鄰部位結合訓練，好於孤立地訓練一個部位。胸肌結合肱三頭肌訓練，背部結合肱二頭肌訓練，腿部結合臀部訓練；兩個部位結合的訓練，更利於訓練效果，也是訓練效率的保證。
不管怎樣的增肌訓練，每週七練都是不合適的，不管是訓練部位，還是整個身心，都應得到足夠的休息和調整。足夠訓練之後的休息和足夠的飲食營養補給也是訓練效果的保障；過度、過量的訓練，不利於訓練效果，也容易導致運動傷害。
科學的訓練，在實施正確訓練計劃同時，應根據身體承受能力訓練，畢竟訓練是為了身體健康。增肌訓練和訓練的效果，也不是一週，兩週的事情，建議一般的增肌訓練者每週訓練三到五次。
滄海人間
一週七練，一天練一個部位的訓練計劃增肌效果更好。
增肌是通過最大限度地刺激肌肉，使一部分肌肉纖維斷裂，然後再超量恢復增加肌肉含量的。
一次有效的增肌訓練，應該是採用高強度、少次數、多組數的訓練方法，而且還要用四種不同的運動針對目標肌群進行高強度全方位的鍛鍊，訓練時間約在40分鐘左右，而且還不包括運動前的準備時間和訓練完成後的拉伸時間。如果一天練習兩個不同部位，很難對兩個鍛鍊部位的肌肉都產生足夠大的刺激。
人體在一天內產生的肌糖原總量是固定的，在鍛鍊中消耗完後短時間內無法及時補充，因此在第一次鍛鍊完成後已經沒有足夠的肌糖原可以供給第二個部位的肌肉消耗，再產生強有力的刺激了。
即使第二次鍛鍊後也很累，但鍛鍊成果僅限於增強心肺功能而已。因此一天鍛鍊兩個部位很難對第二個鍛鍊部位的肌肉產生足夠大的刺激，當然也就很難達到增肌的目的了。
一週七練的訓練計劃，每天要對不同部位的肌肉進行鍛鍊，以保證肌肉有休息恢復時間，要知道肌肉生長是在休息的時候進行的，而不是在鍛鍊的時候！
最後要說明的是，增肌除了在訓練上下功夫，訓練期間的飲食搭配也很重要。首先要保證優質蛋白質的攝取充足，因為蛋白質是肌肉的主要組成成分，只有保證足夠的蛋白質攝入，才能有利於肌肉的快速恢復和生長。另外，每天保證充足的睡眠時間對肌肉生長也是至關重要的。
jianxing2000
一天兩練（一天鍛鍊兩塊不同的肌肉）的好處是一週下來可以對同一個部位刺激兩次，使肌肉增長效率更高，很多專業健美運動員也都採用這種方法。但是，不建議新手這樣練，一來這種方式強度過大會使後面健身的重量、動作、組數、發力感等等都受到影響；二來肌肉也不能得到完全的休息和修復，使增肌效果受到影響。
建議新手使用一天一個肌群一週六練的方法增肌，有一定基礎了再試著用一天兩個肌群的方法，感覺身體疲憊了及時進行調整。
另外:增肌不是光靠擼鐵多，相比下飲食休息更重要，而且需要一個漫長的過程，多動腦子體會身體的反饋而不是一股腦的臨摹才會使你事半功倍。
信仰205821023
普通人健身不要以增肌為目的，要以提高身體素質為目的。
活到120歲的方法
當然是前者增肌效果好。前提是你有時間，最重要的是你能有毅力堅持下來。多吃雞胸肉和蛋白粉，消耗會很大！
袁海156123874
全身練好，上下午練倆次就好了。
