为大家带来一批“干货”——让我们的特战兵哥哥教你几组简单的动作，带你燃脂，塑造好身材！
青铜段位
——力量训练
虽说万事开头难，但这动作还真简单——深蹲
双手后背，双脚与肩同宽，下蹲时上身腰腹直立（动作虽然简单，但是却极其容易做错）
从这个最简单的动作开始，兵哥哥带你一步一步踏上王者征途，提升段位，话不多说，动起来！
黄金段位
——上肢训练
如果说你已经学会了上一个动作，那么恭喜你，成功晋级黄金段位，接下来我们将加大难度，马上解锁新姿势！
这个动作有利于力量的提升，肌肉塑形。
夹臂俯卧撑，需要双臂下沉时紧贴身体两侧，肘部向后。
如果以上动作都没有难到你，那么准备好挑战下一个动作吧！
拇指与食指分开约六十度而后双手靠拢，形成一个爱心。
以上动作要领：腰腹要挺直。
铂金段位
——核心训练
做到这里，那就证明你已经拥有铂金段位的实力了，坚持不懈，一定会有健康强壮的身体，当然，小编就知道你不会满足于此，那么就跟着我们一起开启铂金段位的训练吧！
走过路过千万不要错过，平板支撑60秒，腹肌八块显身材。这个动作会让你清楚的感知到腹肌的存在，长期坚持，什么人鱼线、马甲线都离你不远了。
进阶解锁侧身平板支撑，这个动作能帮你的腹肌塑形，加强核心力量。
当然了，不管是哪一种动作，都要保证腰腹用力并且挺立，这样核心力量才能有效增加，也会避免出现训练伤。
如果在做这个动作时出现腰疼、脖子疼、大腿酸等问题，那就说明你的实力徘徊在黄金与铂金之间，有待增强！
钻石段位
——腹肌撕裂
嚯嚯嚯！你没有看错，我们就是要撕裂腹肌，这样才能让你拥有更加强劲的腰腹力量！下面，跟着兵哥哥动起来！
仰卧起坐，双膝弯曲，双手交叉置于胸前，每次起卧保证双肘碰触双膝，仰卧时后背与地面保持空隙，才能达到训练效果。
如果你的力量不足，还可以双手摆动借力，当然，不能用这个办法偷懒哟~
仰卧提腿，这个动作我们常称作挑腹，双手置于身体两侧，每次提腿约45度。
每次下落，双脚都坚持不要着地，保证我们的训练效果。
没错，这也是进阶版，V字两头起，对上肢与下肢的协调性要求较高，以臀部为支撑，折腹提腿，上肢起立时用双手触碰小腿。
在侧卧基础上，支撑手紧靠地面，另一侧手贴耳朵，在抬腿时肘部碰触大腿，同步进行，协调运作。
当这些动作做完，你的腹部会有强烈的灼烧、刺痛、撕裂的感觉，这就代表此类训练对于腹肌的刺激到位，即将让腹肌显现。
荣耀段位
——全身训练
坚持到这一步，恭喜你即将登上荣耀宝座，两个全身训练，调动全身肌肉，单位时间内燃烧最高热量，全方位轰炸你的心肺，帮助你拥有完美身材！
俯卧登山跑，全身动起来。这个动作可以帮你燃烧全身脂肪，全面提升身体素质，提升力量。
波比跳，这个动作拥有神奇的魔力，调动全身所有细胞，燃烧脂肪，能够让你在极限的训练下突破自我，化茧成蝶，拥有梦寐以求的身材！
一味的训练容易造成身体损伤，所以训练后一定要放松拉伸，帮助你调节机能，越战越勇！
这个动作可以在腰腹训练后放松拉伸腰腹。
这个动作可以放松全身，要领是上肢与下肢反向拉伸。
所有的动作都教给大家了，只有每天坚持完成所有动作，像兵哥哥那样勤于锻炼，严格自律，才能拥有并保持完美身材，才能与兵哥哥一起踏上荣耀征程，拼搏奋进！
供稿：杜本云 梁秉勋
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